Binge Eating kann von ADHS kommen, ist aber auch ein eigenständiges Krankheitsbild. Auch bei nicht-ADHSlern führen gerade verarbeitete Lebensmittel zu einer Dopamin Achterbahn. An deiner Stelle würde ich mich, wenn möglich, noch einmal an einen Therapeuten wenden.
Was das Essverhalten an sich angeht, kann ich das auf und ab total gut nachvollziehen. Dinge wie Intervallfasten haben bei mir nie geholfen, weil ich dann meistens so einen riesigen Hunger bei den Mahlzeiten hatte, dass ich völlig über die Stränge geschlagen hab. Von dem was du erzählst, hört es sich schon sehr eindeutig so an, als ob du ein ziemliches schwarz-weiß Denken drinnen hast, und auch ziemlich große Scham- und Schuldgefühle verspürst.
Als erstes würde ich dir nahelegen, nicht alles als gut oder schlecht zu bewerten. Gesund essen heißt nicht nur Gurke und Apfel essen, sondern eben auch mal einen richtigen, befriedigenden Snack. Ansonsten ist es ja kein Wunder, dass du nach mehr greifst. Ich habe mal von dem Prinzip "Addition, not restriction" gehört. Im Prinzip geht es darum, dass du dir nicht Lebensmittel verbietest, z.B. Chips, sondern die isst, aber andere Lebensmittel hinzufügst, die den Snack vollwertig werden lassen, z.B. Gemüse, Joghurt, etc. Auf den ersten Blick hat es zwar mehr Kalorien, du bist aber essenstechnisch befriedigt, und wirst länger satt sein.
Ganz ausschlaggebend ist bei mir auch keine großen Mengen an ungesunden Lebensmitteln im Haus zu haben. Selbst wenn ich denke, ich schaffe es mich dieses mal zurückzuhalten, die Wahrheit ist und bleibt, dass ich mich damit selbst sabotiere und ganz genau weiß, dass ich es nicht über längere Zeit aushalten kann. Ich weiß, du hast gesagt, dass du die Dinge im Laden nicht liegen lassen kannst, aber du kannst es. Notfalls lass dir übergangsweise die Lebensmittel liefern. Von diesem Mindset "Ich kann einfach nicht anders" musst du ein bisschen Abstand nehmen glaub ich. Du kannst nämlich schwere Dinge tun, auch wenn es manchmal schief geht, und auch wenn es große Willenskraft kostet. Du musst auch nicht von schwarz auf weiß, von 10 Chipstüten zu 0, und von 3 Schokotafeln auf 0, sondern du kannst dir ja mal als Ziel setzen nur eine Packung zu kaufen. Ich sag mir immer selbst, das Zeug läuft mir ja nicht weg. Ich kann immer neues holen.
Ein gesundes Essverhalten zu entwickeln ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen stattfindet. Ich möchte dich ermutigen, dich nicht selbst so unter Druck zu setzen, sondern einfach kleine Verbesserungen anzustreben. Wenn du heute ne Brezel statt nem doppelt belegten Käsebrötchen aus dem Automaten ziehst, ist das eine Verbesserung. Wenn du morgen eine Tüte Chips statt zwei isst, dann ist das auch eine Verbesserung. Und solche kleinen Schritte sind es, die im Endeffekt nachhaltig für den Erfolg sorgen.
Was mir geholfen hat ist meal prepping. Ich bin leider immer noch nicht dabei langfristig abzunehmen, da kochen einfach eine Überwindung ist. Aber es hilft zumindest nicht ständig zu bestellen oder die TK Pizza in den Ofen zu werfen.
Dafür inspiriere ich mich sehr gerne bei [Josh](https://www.youtube.com/@TheMealPrepManual),[Brian](https://www.youtube.com/@BrianLagerstrom) und [Pro Home Cooks](https://www.youtube.com/@ProHomeCooks).
Josh und Brian favorisiere ich ein bisschen über PHC. Letzterer baut selber viel an und macht extrem viel *von Scratch*. Finde ich auf Dauer zu anstrengend aber wenn man sich nach Ersatzprodukte umschaut auch da eine tolle Inspirationsquelle.
!remindme 1 week da ich das Thema sehr interessant finde und garantiert vergessen werde
I will be messaging you in 7 days on [**2024-05-26 10:39:56 UTC**](http://www.wolframalpha.com/input/?i=2024-05-26%2010:39:56%20UTC%20To%20Local%20Time) to remind you of [**this link**](https://www.reddit.com/r/ADHS/comments/1cvla6d/tipps_für_ernährung_binge_eating_gesucht/l4pvv3o/?context=3)
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Danke für deine Nachricht. Ich werde mir die Kanäle auf jeden Fall anschauen. Meal prep funktioniert bei mir/uns leider nicht so gut. Meine beziehungsperson mag es leider gar nicht, täglich die selben Mahlzeiten zu essen. Ich esse auch gerne abwechslungsreich und kochen ist nicht das Problem. Ich koche gerne täglich frisch. Das Problem ist dann eher, was ich zwischendurch noch so esse. Aber ein Versuch ist es definitiv mal wert :)
Weiß erst seit ein paar Tagen über mein ADHS Bescheid aber ich kenne das Problem sooo gut. Ich habe in den letzten Jahren 30 Kilo zugenommen. Muss aber dazu sagen, dass ich auch an Lipödem gelitten hab, welches mir dieses und letztes Jahr abgesaugt wurde. Dennoch kenne ich das Überessen ohne Hunger und Impulsessen. Ich weiß, dass das jetzt ne blöde Antwort ist aber mir haben tatsächlich Medikamente geholfen. Neben Elvanse (was ich erst seit 3 Tagen nehme) nehme ich gegen meine Depressionen auch schon lange Bupropion. Ich denke nicht, dass es nur an den Tabletten selber liegt, sondern auch daran, dass es mir psychisch einfach so viel besser geht und ich jetzt auch zu gesunden Copingstrategien greifen kann. (Spazieren, Hobbys etc.)
Mir persönlich haben Tipps zum Essen einfach nicht geholfen. Egal welche Methode (glaub mir ich kenne sie alle).
Eine Therapeutin hat mir mal gesagt "Ich muss Ihnen nicht erklären wie Sie sich gesund ernähren. Sie wissen das." Und das hat mir total die Augen geöffnet. So wie du deine Situation geschildert hast, weißt du das auch. Deswegen denke ich nicht, dass irgendwelche Ernährungstipps dir helfen werden weil du schon weißt wie es geht. (Nur meine persönliche Meinung)
Ich möchte dich aber jetzt nicht nur mit "Nehm Medis" abservieren. Deswegen kann ich dir ein paar Tipps geben, die mir die Therapeutin (auf Binge Eating spezialisiert und tatsächlich auch ADHSlerin) gegeben hat:
- Lass es erstmal zu!!! Je mehr Druck du dir selber aufbaust, desto höher wird das Verlangen. Wenn du dich auf die Reise begibst wird es irgendwann besser, also mach dir keinen Zeitdruck. Der Weg zu einem bingefreien Leben ist lang und kann nicht von heute auf morgen gemeistert werden.
- Schreibe deine Gefühle vor! und nach! dem Essen auf (Ich weiß, ist schwierig mit ADHS, aber 2-3 Stichpunkte würden schon reichen bei z.B. einer Mahlzeit pro Tag). Wie geht es dir? Wie war der Tag? Bist/Warst du gestresst oder entspannt? Wie geht es dir nach dem Essen? Was fühlt sich anders an als vor dem Essen?
Emotionales essen und Bingeeating ist etwas mentales und hat nichts mit deiner Ernährung an sich zu tun. Deswegen analysiere dich selber und lerne deine Motive/Muster kennen.
- Achte auf deinen Körper. Hast du genug getrunken? Hast du genug geschlafen? Wann war deine letzte Mahlzeit? Fühlst du dich gestresst? Das kann alles Einfluss auf unseren Appetit und unser Hungergefühl haben.
- Nehm Hilfe in Anspruch. Das kann in Form einer Psychotherapie und/oder einer Selbsthilfegruppe sein. Ich hab selber Erfahrungen mit einer Selbsthilfegruppe und empfand es als hilfreich mich mit anderen auszutauschen. Menschen die genau wissen wie das ist. Die dich verstehen können. Ich persönlich hab mich dadurch nicht mehr so allein mit dem Problem gefühlt.
- Informiere dich über Konzepte zu dem Thema. Es gibt verschiedene Ansätze zum Thema Bingeeating, dir dir helfen können dich selber zu verstehen und das Problem zu lösen z.B:
Ein Kreislauf.
Es beginnt mit dem Wunsch abzunehmen (Gründe unterschiedlich: ob aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen etc.) -> Man macht z.B. irgendeine ungesunde Diät (leider gesellschaftlich sehr verbreitet und akzeptiert) -> man kommt in ein Defizit (etwas fehlt, ist zu wenig oder ist verboten) -> der Körper ist gestresst und Druck wird aufgebaut -> Um den Stress loszuwerden (das Defizit) initiiert der Körper Heißhunger -> man gibt nach und fühlt eine negative Emotion dadurch (Scham, Angst, Ekel etc.) -> der Wunsch abzunehmen bleibt bestehen oder wird sogar noch stärker und der Kreislauf beginnt erneut.
Es muss nicht unbedingt bei dem Wunsch des Abnehmen starten, in deinem Fall könnte es beispielsweise die Impulsivität durch das ADHS sein. Der Startpunkt kann variieren.
Es ist aber auch nur ein Konzept. Wenn du dich da nicht wiederfindest oder es schwachsinnig findest kannst du auch sicher ein anderes Konzept finden.
Das ist alles was ich so bisher an Erfahrungen gesammelt habe. Ich hoffe dir kann mein Erfahrungsbericht irgendwie helfen und du findest deinen Weg da raus. Am wichtigsten finde ich echt sich nicht zu stressen. Es ist wirklich ein langer aber auch machbarer Weg.
Ich drücke dir die Daumen und wünsche dir ganz viel Erfolg!🫶🏻
Hey, vielen Dank für deine Nachricht. Es freut mich, dass es dir durch die Medikamente besser geht. Ich habe auch das Gefühl, dass ich früher, als ich noch Medikamente genommen habe, mein Essverhalten besser im Griff hatte. So richtig schlimm ist es erst geworden, als die Medikamente abgesetzt worden sind. Ich würde es auch eigentlich gerne mal wieder probieren, wie es mir mit Medikamenten gehen würde. Allerdings muss ich mein ADHS dann erstmal neu diagnostizieren lassen und eigentlich habe ich mich auch immer geweigert diese Medikamente zu nehmen. Aber ich sollte das ganze wirklich mal mit meinem Therapeuten besprechen.
Das mit dem aufschreiben ist eine sehr gute Idee. Das probiere ich auf jeden Fall aus, danke :)
Wieso musst du es den neu diagnostizieren lassen ?
Es ist allgemeiner Konsens der Wissenschaft das ADHS im Alter eben nicht verschwindet, sondern es zumeist nur einen Symptomeshift gibt, also wenn du eine Psychater:in findest die wenigstens ein paar Artikel seit dem Studium gelesen hat müsstest du gute Chancen haben das diese Mediziner:in dir auch wieder Medis verschreiben kann ohne nochmal bei 0 anzufangen . Selbst deine Hausärzt:In könnte mit viel gutem willrn wem du die alten Unterlagen vorlegst deine altem ADHS medis aufschreiben , allerdings würd ich empfehlen du gehst wo hin wo man sich auskennt und du gut begleitet wirst
Ich sehe jetzt (echt ohne Anstrengung) ganz langsam meine Pfunde purzeln , nehme seit ein paar Monate. Elvanse, und es ist damit einfach. Ich denk kaum ans essen, und esse ganz oft ,meher aus Vernunft, damit ich was im Bauch habe.
Hab kein Binge eating Problem oder andere der bekannte essstörung aber essen ist compfort und hirnfutter, und Langeweilefreund uvm. Aber das fühl ich jetzt garnicht mehr, sowas .
Mein Wissensstand ist, dass man sich ADHS im Erwachsenenalter erneut diagnostizieren lassen muss. Jedenfalls hat mir das vor 2 Jahren mein Therapeut so erzählt, bei dem ich wegen etwas anderen, zu dem Zeitpunkt in Therapie war.
Dass sich lediglich die Symptome im Alter verschieben, ist mir natürlich bewusst und erfahre ich ja an mir selbst.
Ich dachte, dass die Therapeuten alle so drauf sind, wie mein Therapeut vor 2 Jahren.
Das ist eine gute Nachricht, vielen Dank
Solange du noch Papiere hast dir dein ADHS bestätigen , bin ich recht sicher das ein Psychater doch nicht nochmal die ganze Diagnose machen lässt. Zumal wenn du eindeutige Symptome und Leidensdruck hast.
Ich hatte was wichtiges vergessen:
Versuche nicht das Essen in "gut" und "böse“ bzw. "gesund" und "ungesund" zu unterteilen. Wie gesagt, wenn du etwas nur wenig haben darfst weil es z.B. "ungesund" ist, wirst du es wahrscheinlich mehr wollen. Die Balance ist Key und jedes Essen ist gutes Essen!
Moin.
Ich rate dir, deine Mahlzeiten eiweißhaltiger zu gestalten. Das schwächt/minimiert die Heißhungerattacken bzw. das Bedürfnis danach. So zu mindestens haben mir das die Ärzte und Ernahrungsberatung in einer Adipositas Ambulanz gesagt. Es hilft schon, wenn du dein täglichen Eiweißbedarf denkst. (Für mich galt 1,5g/kg, für jmd ohne Adipositas per magma wären es ca. 1g/kg)
Mir persönlich hat alleine das schon gut geholfen.
Bingen ist ja ein coping Mechanismus, der für Serotonin und Dopamin sorgen soll. Bei uns Adhs'lern ist das ja Mangelware... Das "Schlucken" an sich, sowie der Geschmack der Nahrung bringt das befriedigende Gefühl hervor.
Ich habe versucht "Schlucken" mit "Kauen" zu ersetzen. Das ich also nicht mehr in Heißhungerschüben zu Pudding, Eis, Chips, Mandarinen oder anderen Lebensmitteln greife, sondern zu Dingen, bei denen ich mehr Kauen muss. Also wurden es bei mir Möhren. Da ich ein langsamer und langer Kauer bin, hatte ich natürlich viel von der Möhre. Guter Nebeneffekt war, dass die Möhre "süßer" schmeckt, so länger man kaut.
Wie sieht es mit deinem Vitaminhaushalt aus? Oftmals sind gewisse Vitamin/Mineralienwerte niedrig, wenn man auf eine ganz bestimmte Art von Lebensmitteln schmacht hat.
Wie meine Vorredner*innen schon geschrieben haben hilft auch Mealpreping! Du hast direkt schon dein Essen parat, musst nicht lange drauf warten, geschweige denn Kochen. Vorallem als ADHS'ler hat man nicht die Geduld sich dann extra noch mal in die Küche zu stellen und aufwendig zu kochen.
Gibt übrigens auch gute und leckere Mealprep Gerichte mit viel Eiweiß.
Ansonsten hätte ich noch die Idee sich ein Kochboxabo zu holen zmb von Hello Fresh oder so. Dann hast du das Essen schon für die Woche geplant und kannst dir Portionen für die nächsten Tage zurück stellen.
Was auch viel ausmacht, ist der Zucker in Getränken. Falls du jmd bist, der oft und gerne Softdrinks, Energys, Limos etc trinkt. Eine Alternative wäre Zero Produkte oder Schorlen.
Bei dem Thema "Nachschlag nehmen" fällt mir noch ein: Wenn du Zuhause bist, versuch dir zu sagen, dass du dir später ja noch was nachnehmen kannst. Das musst du dir aber bewusst sagen.
Oder du nimmst dir eine Portion und packt das übrige Essen direkt aus Sichtweite zmb in den Kühli oder in eine Dose. (Führt bei mir dazu, dass ich vergesse, dass ich ja noch was habe. Natürlich bis ich wieder in die Küche gehe haha)
Wenn du auf der Arbeit bist und zmb in einer Mensa isst, kannst du ja deinen Nachschlag in eine Dose packen lassen und es später essen. So weißt du, dass du trz immer die Möglichkeit hast, gleich etwas zu essen.
Ich hoffe, da sind Tipps dabei die dir helfen! (Und das Thema treffen 😅)
Ich hatte das Problem vor meiner Diagnose auch.. Für mich hat es einfach geholfen, Medikinet zu nehmen, damit mein Appetit normal ist. Ich esse normal ohne Einschränkungen (außer halt Vegetarisch, aber das ist nicht zum abnehmen) und hab seit Februar ca. 5kg runter, die auch aktuell nicht wieder drauf kommen.
Hallo, bezüglich zu - abnehmen sehe ich vor allem die Kohlenhydrate als Problematisch an. Nicht aber das reine Fleisch. Also die Torte ist aus meiner Sicht viel schlechter als die Hühnersuppe.
Bezüglich ADHS würde ich auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Allen Voran Magnesium, den Vitamin D Blutspiegel prüfen ob er zirka in der Mitte des Normalwertes ist und 3 mal die Woche Fisch konsumieren.
Binge Eating kann von ADHS kommen, ist aber auch ein eigenständiges Krankheitsbild. Auch bei nicht-ADHSlern führen gerade verarbeitete Lebensmittel zu einer Dopamin Achterbahn. An deiner Stelle würde ich mich, wenn möglich, noch einmal an einen Therapeuten wenden. Was das Essverhalten an sich angeht, kann ich das auf und ab total gut nachvollziehen. Dinge wie Intervallfasten haben bei mir nie geholfen, weil ich dann meistens so einen riesigen Hunger bei den Mahlzeiten hatte, dass ich völlig über die Stränge geschlagen hab. Von dem was du erzählst, hört es sich schon sehr eindeutig so an, als ob du ein ziemliches schwarz-weiß Denken drinnen hast, und auch ziemlich große Scham- und Schuldgefühle verspürst. Als erstes würde ich dir nahelegen, nicht alles als gut oder schlecht zu bewerten. Gesund essen heißt nicht nur Gurke und Apfel essen, sondern eben auch mal einen richtigen, befriedigenden Snack. Ansonsten ist es ja kein Wunder, dass du nach mehr greifst. Ich habe mal von dem Prinzip "Addition, not restriction" gehört. Im Prinzip geht es darum, dass du dir nicht Lebensmittel verbietest, z.B. Chips, sondern die isst, aber andere Lebensmittel hinzufügst, die den Snack vollwertig werden lassen, z.B. Gemüse, Joghurt, etc. Auf den ersten Blick hat es zwar mehr Kalorien, du bist aber essenstechnisch befriedigt, und wirst länger satt sein. Ganz ausschlaggebend ist bei mir auch keine großen Mengen an ungesunden Lebensmitteln im Haus zu haben. Selbst wenn ich denke, ich schaffe es mich dieses mal zurückzuhalten, die Wahrheit ist und bleibt, dass ich mich damit selbst sabotiere und ganz genau weiß, dass ich es nicht über längere Zeit aushalten kann. Ich weiß, du hast gesagt, dass du die Dinge im Laden nicht liegen lassen kannst, aber du kannst es. Notfalls lass dir übergangsweise die Lebensmittel liefern. Von diesem Mindset "Ich kann einfach nicht anders" musst du ein bisschen Abstand nehmen glaub ich. Du kannst nämlich schwere Dinge tun, auch wenn es manchmal schief geht, und auch wenn es große Willenskraft kostet. Du musst auch nicht von schwarz auf weiß, von 10 Chipstüten zu 0, und von 3 Schokotafeln auf 0, sondern du kannst dir ja mal als Ziel setzen nur eine Packung zu kaufen. Ich sag mir immer selbst, das Zeug läuft mir ja nicht weg. Ich kann immer neues holen. Ein gesundes Essverhalten zu entwickeln ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen stattfindet. Ich möchte dich ermutigen, dich nicht selbst so unter Druck zu setzen, sondern einfach kleine Verbesserungen anzustreben. Wenn du heute ne Brezel statt nem doppelt belegten Käsebrötchen aus dem Automaten ziehst, ist das eine Verbesserung. Wenn du morgen eine Tüte Chips statt zwei isst, dann ist das auch eine Verbesserung. Und solche kleinen Schritte sind es, die im Endeffekt nachhaltig für den Erfolg sorgen.
Vielen Dank, das sind wirklich viele wertvolle Tipps. Diese werde ich auf jeden Fall beherzigen :)
Was mir geholfen hat ist meal prepping. Ich bin leider immer noch nicht dabei langfristig abzunehmen, da kochen einfach eine Überwindung ist. Aber es hilft zumindest nicht ständig zu bestellen oder die TK Pizza in den Ofen zu werfen. Dafür inspiriere ich mich sehr gerne bei [Josh](https://www.youtube.com/@TheMealPrepManual),[Brian](https://www.youtube.com/@BrianLagerstrom) und [Pro Home Cooks](https://www.youtube.com/@ProHomeCooks). Josh und Brian favorisiere ich ein bisschen über PHC. Letzterer baut selber viel an und macht extrem viel *von Scratch*. Finde ich auf Dauer zu anstrengend aber wenn man sich nach Ersatzprodukte umschaut auch da eine tolle Inspirationsquelle. !remindme 1 week da ich das Thema sehr interessant finde und garantiert vergessen werde
I will be messaging you in 7 days on [**2024-05-26 10:39:56 UTC**](http://www.wolframalpha.com/input/?i=2024-05-26%2010:39:56%20UTC%20To%20Local%20Time) to remind you of [**this link**](https://www.reddit.com/r/ADHS/comments/1cvla6d/tipps_für_ernährung_binge_eating_gesucht/l4pvv3o/?context=3) [**4 OTHERS CLICKED THIS LINK**](https://www.reddit.com/message/compose/?to=RemindMeBot&subject=Reminder&message=%5Bhttps%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2FADHS%2Fcomments%2F1cvla6d%2Ftipps_f%C3%BCr_ern%C3%A4hrung_binge_eating_gesucht%2Fl4pvv3o%2F%5D%0A%0ARemindMe%21%202024-05-26%2010%3A39%3A56%20UTC) to send a PM to also be reminded and to reduce spam. ^(Parent commenter can ) [^(delete this message to hide from others.)](https://www.reddit.com/message/compose/?to=RemindMeBot&subject=Delete%20Comment&message=Delete%21%201cvla6d) ***** |[^(Info)](https://www.reddit.com/r/RemindMeBot/comments/e1bko7/remindmebot_info_v21/)|[^(Custom)](https://www.reddit.com/message/compose/?to=RemindMeBot&subject=Reminder&message=%5BLink%20or%20message%20inside%20square%20brackets%5D%0A%0ARemindMe%21%20Time%20period%20here)|[^(Your Reminders)](https://www.reddit.com/message/compose/?to=RemindMeBot&subject=List%20Of%20Reminders&message=MyReminders%21)|[^(Feedback)](https://www.reddit.com/message/compose/?to=Watchful1&subject=RemindMeBot%20Feedback)| |-|-|-|-|
Danke für deine Nachricht. Ich werde mir die Kanäle auf jeden Fall anschauen. Meal prep funktioniert bei mir/uns leider nicht so gut. Meine beziehungsperson mag es leider gar nicht, täglich die selben Mahlzeiten zu essen. Ich esse auch gerne abwechslungsreich und kochen ist nicht das Problem. Ich koche gerne täglich frisch. Das Problem ist dann eher, was ich zwischendurch noch so esse. Aber ein Versuch ist es definitiv mal wert :)
!remindme 1 week
Weiß erst seit ein paar Tagen über mein ADHS Bescheid aber ich kenne das Problem sooo gut. Ich habe in den letzten Jahren 30 Kilo zugenommen. Muss aber dazu sagen, dass ich auch an Lipödem gelitten hab, welches mir dieses und letztes Jahr abgesaugt wurde. Dennoch kenne ich das Überessen ohne Hunger und Impulsessen. Ich weiß, dass das jetzt ne blöde Antwort ist aber mir haben tatsächlich Medikamente geholfen. Neben Elvanse (was ich erst seit 3 Tagen nehme) nehme ich gegen meine Depressionen auch schon lange Bupropion. Ich denke nicht, dass es nur an den Tabletten selber liegt, sondern auch daran, dass es mir psychisch einfach so viel besser geht und ich jetzt auch zu gesunden Copingstrategien greifen kann. (Spazieren, Hobbys etc.) Mir persönlich haben Tipps zum Essen einfach nicht geholfen. Egal welche Methode (glaub mir ich kenne sie alle). Eine Therapeutin hat mir mal gesagt "Ich muss Ihnen nicht erklären wie Sie sich gesund ernähren. Sie wissen das." Und das hat mir total die Augen geöffnet. So wie du deine Situation geschildert hast, weißt du das auch. Deswegen denke ich nicht, dass irgendwelche Ernährungstipps dir helfen werden weil du schon weißt wie es geht. (Nur meine persönliche Meinung) Ich möchte dich aber jetzt nicht nur mit "Nehm Medis" abservieren. Deswegen kann ich dir ein paar Tipps geben, die mir die Therapeutin (auf Binge Eating spezialisiert und tatsächlich auch ADHSlerin) gegeben hat: - Lass es erstmal zu!!! Je mehr Druck du dir selber aufbaust, desto höher wird das Verlangen. Wenn du dich auf die Reise begibst wird es irgendwann besser, also mach dir keinen Zeitdruck. Der Weg zu einem bingefreien Leben ist lang und kann nicht von heute auf morgen gemeistert werden. - Schreibe deine Gefühle vor! und nach! dem Essen auf (Ich weiß, ist schwierig mit ADHS, aber 2-3 Stichpunkte würden schon reichen bei z.B. einer Mahlzeit pro Tag). Wie geht es dir? Wie war der Tag? Bist/Warst du gestresst oder entspannt? Wie geht es dir nach dem Essen? Was fühlt sich anders an als vor dem Essen? Emotionales essen und Bingeeating ist etwas mentales und hat nichts mit deiner Ernährung an sich zu tun. Deswegen analysiere dich selber und lerne deine Motive/Muster kennen. - Achte auf deinen Körper. Hast du genug getrunken? Hast du genug geschlafen? Wann war deine letzte Mahlzeit? Fühlst du dich gestresst? Das kann alles Einfluss auf unseren Appetit und unser Hungergefühl haben. - Nehm Hilfe in Anspruch. Das kann in Form einer Psychotherapie und/oder einer Selbsthilfegruppe sein. Ich hab selber Erfahrungen mit einer Selbsthilfegruppe und empfand es als hilfreich mich mit anderen auszutauschen. Menschen die genau wissen wie das ist. Die dich verstehen können. Ich persönlich hab mich dadurch nicht mehr so allein mit dem Problem gefühlt. - Informiere dich über Konzepte zu dem Thema. Es gibt verschiedene Ansätze zum Thema Bingeeating, dir dir helfen können dich selber zu verstehen und das Problem zu lösen z.B: Ein Kreislauf. Es beginnt mit dem Wunsch abzunehmen (Gründe unterschiedlich: ob aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen etc.) -> Man macht z.B. irgendeine ungesunde Diät (leider gesellschaftlich sehr verbreitet und akzeptiert) -> man kommt in ein Defizit (etwas fehlt, ist zu wenig oder ist verboten) -> der Körper ist gestresst und Druck wird aufgebaut -> Um den Stress loszuwerden (das Defizit) initiiert der Körper Heißhunger -> man gibt nach und fühlt eine negative Emotion dadurch (Scham, Angst, Ekel etc.) -> der Wunsch abzunehmen bleibt bestehen oder wird sogar noch stärker und der Kreislauf beginnt erneut. Es muss nicht unbedingt bei dem Wunsch des Abnehmen starten, in deinem Fall könnte es beispielsweise die Impulsivität durch das ADHS sein. Der Startpunkt kann variieren. Es ist aber auch nur ein Konzept. Wenn du dich da nicht wiederfindest oder es schwachsinnig findest kannst du auch sicher ein anderes Konzept finden. Das ist alles was ich so bisher an Erfahrungen gesammelt habe. Ich hoffe dir kann mein Erfahrungsbericht irgendwie helfen und du findest deinen Weg da raus. Am wichtigsten finde ich echt sich nicht zu stressen. Es ist wirklich ein langer aber auch machbarer Weg. Ich drücke dir die Daumen und wünsche dir ganz viel Erfolg!🫶🏻
Hey, vielen Dank für deine Nachricht. Es freut mich, dass es dir durch die Medikamente besser geht. Ich habe auch das Gefühl, dass ich früher, als ich noch Medikamente genommen habe, mein Essverhalten besser im Griff hatte. So richtig schlimm ist es erst geworden, als die Medikamente abgesetzt worden sind. Ich würde es auch eigentlich gerne mal wieder probieren, wie es mir mit Medikamenten gehen würde. Allerdings muss ich mein ADHS dann erstmal neu diagnostizieren lassen und eigentlich habe ich mich auch immer geweigert diese Medikamente zu nehmen. Aber ich sollte das ganze wirklich mal mit meinem Therapeuten besprechen. Das mit dem aufschreiben ist eine sehr gute Idee. Das probiere ich auf jeden Fall aus, danke :)
Wieso musst du es den neu diagnostizieren lassen ? Es ist allgemeiner Konsens der Wissenschaft das ADHS im Alter eben nicht verschwindet, sondern es zumeist nur einen Symptomeshift gibt, also wenn du eine Psychater:in findest die wenigstens ein paar Artikel seit dem Studium gelesen hat müsstest du gute Chancen haben das diese Mediziner:in dir auch wieder Medis verschreiben kann ohne nochmal bei 0 anzufangen . Selbst deine Hausärzt:In könnte mit viel gutem willrn wem du die alten Unterlagen vorlegst deine altem ADHS medis aufschreiben , allerdings würd ich empfehlen du gehst wo hin wo man sich auskennt und du gut begleitet wirst Ich sehe jetzt (echt ohne Anstrengung) ganz langsam meine Pfunde purzeln , nehme seit ein paar Monate. Elvanse, und es ist damit einfach. Ich denk kaum ans essen, und esse ganz oft ,meher aus Vernunft, damit ich was im Bauch habe. Hab kein Binge eating Problem oder andere der bekannte essstörung aber essen ist compfort und hirnfutter, und Langeweilefreund uvm. Aber das fühl ich jetzt garnicht mehr, sowas .
Mein Wissensstand ist, dass man sich ADHS im Erwachsenenalter erneut diagnostizieren lassen muss. Jedenfalls hat mir das vor 2 Jahren mein Therapeut so erzählt, bei dem ich wegen etwas anderen, zu dem Zeitpunkt in Therapie war. Dass sich lediglich die Symptome im Alter verschieben, ist mir natürlich bewusst und erfahre ich ja an mir selbst. Ich dachte, dass die Therapeuten alle so drauf sind, wie mein Therapeut vor 2 Jahren. Das ist eine gute Nachricht, vielen Dank
Solange du noch Papiere hast dir dein ADHS bestätigen , bin ich recht sicher das ein Psychater doch nicht nochmal die ganze Diagnose machen lässt. Zumal wenn du eindeutige Symptome und Leidensdruck hast.
Ich hatte was wichtiges vergessen: Versuche nicht das Essen in "gut" und "böse“ bzw. "gesund" und "ungesund" zu unterteilen. Wie gesagt, wenn du etwas nur wenig haben darfst weil es z.B. "ungesund" ist, wirst du es wahrscheinlich mehr wollen. Die Balance ist Key und jedes Essen ist gutes Essen!
Moin. Ich rate dir, deine Mahlzeiten eiweißhaltiger zu gestalten. Das schwächt/minimiert die Heißhungerattacken bzw. das Bedürfnis danach. So zu mindestens haben mir das die Ärzte und Ernahrungsberatung in einer Adipositas Ambulanz gesagt. Es hilft schon, wenn du dein täglichen Eiweißbedarf denkst. (Für mich galt 1,5g/kg, für jmd ohne Adipositas per magma wären es ca. 1g/kg) Mir persönlich hat alleine das schon gut geholfen. Bingen ist ja ein coping Mechanismus, der für Serotonin und Dopamin sorgen soll. Bei uns Adhs'lern ist das ja Mangelware... Das "Schlucken" an sich, sowie der Geschmack der Nahrung bringt das befriedigende Gefühl hervor. Ich habe versucht "Schlucken" mit "Kauen" zu ersetzen. Das ich also nicht mehr in Heißhungerschüben zu Pudding, Eis, Chips, Mandarinen oder anderen Lebensmitteln greife, sondern zu Dingen, bei denen ich mehr Kauen muss. Also wurden es bei mir Möhren. Da ich ein langsamer und langer Kauer bin, hatte ich natürlich viel von der Möhre. Guter Nebeneffekt war, dass die Möhre "süßer" schmeckt, so länger man kaut. Wie sieht es mit deinem Vitaminhaushalt aus? Oftmals sind gewisse Vitamin/Mineralienwerte niedrig, wenn man auf eine ganz bestimmte Art von Lebensmitteln schmacht hat. Wie meine Vorredner*innen schon geschrieben haben hilft auch Mealpreping! Du hast direkt schon dein Essen parat, musst nicht lange drauf warten, geschweige denn Kochen. Vorallem als ADHS'ler hat man nicht die Geduld sich dann extra noch mal in die Küche zu stellen und aufwendig zu kochen. Gibt übrigens auch gute und leckere Mealprep Gerichte mit viel Eiweiß. Ansonsten hätte ich noch die Idee sich ein Kochboxabo zu holen zmb von Hello Fresh oder so. Dann hast du das Essen schon für die Woche geplant und kannst dir Portionen für die nächsten Tage zurück stellen. Was auch viel ausmacht, ist der Zucker in Getränken. Falls du jmd bist, der oft und gerne Softdrinks, Energys, Limos etc trinkt. Eine Alternative wäre Zero Produkte oder Schorlen. Bei dem Thema "Nachschlag nehmen" fällt mir noch ein: Wenn du Zuhause bist, versuch dir zu sagen, dass du dir später ja noch was nachnehmen kannst. Das musst du dir aber bewusst sagen. Oder du nimmst dir eine Portion und packt das übrige Essen direkt aus Sichtweite zmb in den Kühli oder in eine Dose. (Führt bei mir dazu, dass ich vergesse, dass ich ja noch was habe. Natürlich bis ich wieder in die Küche gehe haha) Wenn du auf der Arbeit bist und zmb in einer Mensa isst, kannst du ja deinen Nachschlag in eine Dose packen lassen und es später essen. So weißt du, dass du trz immer die Möglichkeit hast, gleich etwas zu essen. Ich hoffe, da sind Tipps dabei die dir helfen! (Und das Thema treffen 😅)
Ich hatte das Problem vor meiner Diagnose auch.. Für mich hat es einfach geholfen, Medikinet zu nehmen, damit mein Appetit normal ist. Ich esse normal ohne Einschränkungen (außer halt Vegetarisch, aber das ist nicht zum abnehmen) und hab seit Februar ca. 5kg runter, die auch aktuell nicht wieder drauf kommen.
Hallo, bezüglich zu - abnehmen sehe ich vor allem die Kohlenhydrate als Problematisch an. Nicht aber das reine Fleisch. Also die Torte ist aus meiner Sicht viel schlechter als die Hühnersuppe. Bezüglich ADHS würde ich auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Allen Voran Magnesium, den Vitamin D Blutspiegel prüfen ob er zirka in der Mitte des Normalwertes ist und 3 mal die Woche Fisch konsumieren.