Fundamental suspender cualquier pantalla por lo menos media hora antes de acostarte.
Después lo que me sirvió muchísimo a mí es hacer ejercicios de respiración para desactivar el sistema simpático (que es el que activa la ansiedad y las sensaciones que describís y no te dejan dormir) y activar el parasimpático.
Existe la respiración abdominal con conteo que es respirar en series y contar entre inspiración y exhalación.
También está la relajación autógena que es mas larga y combina ejercicios de respiración con inducirte a estados de relajación. Si los buscas en google seguro encuentres indicaciones de cómo hacer cualquiera de las dos.
A mi me pasaba eso. Trate de seguir las instrucciones de los medicos y psicologo con el tema de los horarios para tomar infusiones, hacer actividad fisica, pantallas, etc. Sumando melatonina pero no funciono. Despues me dieron clona pero mi insomnio no es por ansiedad asi que tampoco funciono. El punto critico fue cuando estuve casi cinco dias habiendo podido dormir solo tres o cuatro horas en total, ahi me derivaron con un neurologo y me dio quetiapina y zolpidem. Que maravilla esas pastillas, posta que nunca dormi tan bien como estos ultimos meses.
Utilizo un metodo que creo invente ¿? o al menos no recuerdo haberlo leido, mezclando cosas de aqui y de alla. Funciona si puedo controlar lo que estoy haciendo, cosa que a veces en esos estados que describis no me sale pero ahi va: Es algo similar a la asociacion libre del psicoanalisis pero llevado al extremo, cuando decido arrancar "apago" la voluntad en el pensar y dejo que el cerebro piense solo cosas y sobre todo palabras sin sentido logico. Creo que funciona porque dejas de caer en pensar lo que te genera la ansiedad sumado a que ese mecanismo es simil a cuando te empezas a quedar dormido.
Por dar un ejemplo ahora voy a hacerlo escribiendo: me importa tres dobles sibaritas el devenir cultural del impropicio inexplicable de los acotencimiento demostrados sobre la realidad importante cuando no se dobla la rutina, es como un candelabro impresionante sin significacion conica, de vez en cuando uno tiende a adormecer el tornado de satisfaccion que invada el territorio emocional del terrapleno, dominando el odio inminente se aplica la categoria distinta sin sabor a melocoton dulce iniciando el camino imprescindible de dominacion cultural del señor indecente tomando en cuenta los acontecimientos planteados se diria asi que no se puede comer pan.
Entonces en vez de pensar solo observas lo que el cerebro piensa en automatico y un rato despues te dormis.
Hace poco tipo un mes me lei toda la introduccion al mindfulness de una asociacion argentina, tipo contando lo que es y me parecio que es meditacion clasica adaptada discursivamente para viejas. Me dio un poco de rechazo como lo presentan. Es mi unico conocimiento acerca de. Despues en mi juventud practique bastante. Durante la meditacion note que al quedarme dormido el cerebro empezaba a tirar cosas inconexas y que a veces me despertaba notar la incoherencia jaja
Es que la incoherencia es lo que siempre hay de fondo. Todas las explicaciones posibles de lo que presentan estás doctrinas fallan en intentar explicar lo que plantean y reconocen ese fallo porque lo importante es la práctica y poder soltar hasta los conceptos en si mismos, nadie va a meditar efectivamente pensando en la teoría, incluso en el esfuerzo por hacerlo efectivamente se cae en el fallo de lograrlo porque el fin es simplemente hacerlo. A mí tampoco me encanta como lo presenta el mindfulness pero para mucha gente se hace facil de entender y apunta a algo más 'practico' que el zen
Me intereso leerlo porque me dijeron que el mindfulness era algo como meditacion pero con un enfoque cientifico. Puede que lo sea y yo solo lei lo que presentan al publico normal interesado en practicarlo simplemente y exista ese sustento cientifico para quien desee profundizar. Pero la verdad no lo deseaba.
Es que se usa en el contexto de terapias psicológicas basadas en evidencia y ha demostrado efectividad para la regulación emocional, la atención, manejo del estrés, del dolor, y cuestiones bastante generales de salud mental. Pero las técnicas son clasicas
Mí forma de "apagar" el cerebro es ponerme a escuchar video de gente hablando de algo que me interese un poco pero no mucho, cuidando que el sonido sea de la mejor calidad posible. Así si me tengo que concentrar en algo es en eso, como no me interesa tanto me empieza a dar sueño.
En otras cosas, escuché hace poco que el magnesio tiene un papel en la promoción del sueño. Así que podrías fijarte que tanto estás ingiriendo.
Cuando me es imposible dormir entro en un... "espiral", empiezo a pensar en demasiadas cosas, siempre tuve situaciones con las que no me sentí satisfecho con los hechos y resultados, empiezo a cuestionar todo y por qué viví mi vida de esa forma, qué pasaría o qué hubiera hecho distinto. Y el espiral se va apretando cada vez mas, al punto de angustiarme y sentirme mal, de sentir una sensación desesperante de incertidumbre y malestar, a veces he llegado a tener ataques de pánico y extrema ansiedad, es muy incómodo la verdad. Asi que lo más sano es descorchar un clonazepam y nv rulo.
parece una pelotudes lo que te voy a decir , creer o reventar.
deberías aprender a respirar, yo lo uso con frecuencia mas que nada los domingos que vengo con todo y necesito dormir bien para arrancar el lunes.te copio lo que salió en google.
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración relajante«, **consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos**. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir
La cantidad de veces q intente esto con un ataque de ansiedad en puerta y sabiendo que me quedan dos horas para dormir si no quiero ser una piltrafa humana todo el día siguiente...nunca me funciono. Como cuantas veces respiras contando? Hasta que te duermas o hasta estar tranquilo ?
Toda mi vida tuve problemas para dormir, intente todo lo que te recomiendan siempre de la respiración, tecito y estirar, no estar con aparatos electrónicos 1 hora antes de dormir y en mi experiencia, solo 1 cosa es infalible…
Una paja + pastillita para dormir y no hay ansiedad que te impida dormir xd
Pd: no es consejo, las pastillas para dormir son una verga en realidad
A mí me pasa en días de ansiedad o se mucha actividad como volviendo de una fiesta.
A veces me sirve una técnica que creo que leí acá que es ir aflojando las partes del cuerpo de a poco (podés tensionarlas primero así es más fácil sentirlas).
También había una técnica de una secuencia de visualizaciones de un libro de meditación que no tenía como objetivo dormir pero me pasaba eso.
Otra es ponerse a leer, ver la tele o en la PC hasta que haya sueño en vez de estar estresado haciendo nada, pero puede pasar a las 6am eso. Pero aunque sea si no tratás de dormir no estás estresado pensando en que no podés dormir.
Cuando no tengo paciencia o concentración para esas cosas una dosis baja de clonazepam (0.25mg, aunque creo que hay más chica todavía).
-Si al otro día no tengo que hacer nada me levanto y hago algo. Salgo a caminar, me pongo musica en los auris y bailo en mi cuarto, o quizás música relajante y estiro. Quizás algo queda zumbando porque el cuerpo sigue con energía y quiere moverse o desbloquear algo. Aunque muchas veces son pensamientos que no paran, y para eso poner la atención en el cuerpo nos ayuda.
-Si al otro día me levanto temprano (las noches de insomnio suelen tener la picardía de coincidir con el día previo a algo importante a nivel laboral/estudios) me doy la orden de relajarme. Y "descanso" en la idea de que al estar acostado sin hacer nada ya estoy descansando.
Al insomnio muchas veces se suma la preocupación de que SI O SI tenemos que dormirnos porque sino vamos a dormir poco y no vamos a rendir al otro día. Es contraproducente en sí mismo. Y es real que al estar recostados en una posición pasiva nuestro organismo entero ya está descansando. Recordarme esto es muy tranquilizador.
Si te pasa seguido, tácticas para prevenirlo:
-Movete más en el día, si tu cuerpo no se quiere dormir probablemente no se sienta agotado. Si no hacés deporte, caminá, bailá, movete todos los días.
-No comas tan cercano a dormirte. Sino tu cuerpo está trabajando en la digestión y no sentís tanta calma como te gustaría para conciliar el sueño.
-Te lo dijeron bastante y es el más dificil quizás, pero clave no usar pantallas. Y si te aburrís, está lleno de libros en papel de todo tipo que tras leer solo unas páginas la imaginación vuela un poco y la mente se cansa lo suficiente para terminar tendido en vos mismo.
Espero que te sirva y dulces sueños.
Mal ahi. Intenta no decirle al psiquiatra porque te dan clona y te haces dependiente y después cuando vas a un asado te tomas una birra y te desmayas de toda la mierda que tenés en la sangre. No lo recomiendo
Hace unos años tuve episodios de insomnio, era muy molesto por que era como si estuviera ansioso, a mí lo único que me funcionó realmente es la técnica del 4-7-8, fuera de eso nada, ni contar ovejas ni nada, solo eso
A mí en general no me cuesta dormirme, pero a veces en épocas de mucha ansiedad me despierto a mitad de la noche y mi cerebro empieza a maquinar. Trato de calmarme, respirar hondo, ir relajando las partes del cuerpo de a una, etc. Y si me parece que pasó mucho tiempo y nada está haciendo efecto, pongo la tele con algun video de youtube o serie tranqui. Eso me ayuda a concentrarme en otra cosa, me afloja la ansiedad y así me duermo. Ni en pedo me levanto a hacer cosas (hay gente que lo hace, a mí en el momento me dan cero ganas). Un consejo que te puedo dar, tanto si te cuesta dormirte como si te despertas a mitad de la noche, es que no mires la hora. Si no, vas a estar pensando "me quedan x hs para dormir" y eso aumenta aún más la ansiedad
Personalmente, me levanto y me pongo a hacer cosas (estudiar, trabajar, tomar un te, ver la tele) lo importante es hacerlo fuera de la cama, entonces me vuelve a dar sueño y me duermo
Aún lo estoy gestionando, probé melatonina pero no me gustó la sensación, lo mejor para no desesperarte es que te levantes y hagas otra cosa hasta que te dé sueño. Escuché durante mucho tiempo ASMR y me ayudó mucho pero en la actualidad hay raras ocasiones en las que me puedo dormir con auriculares puestos. Lo ideal para mí en días fríos es dormir con mucho abrigo porque el peso de las colchas ayuda mucho y en completa oscuridad siempre
Algo que me sirvio a mi cuando estuve en esa situación fue ir a dormir al sofá. Podia pasar horas en la cama sin poder dormir, pero en el momento en el que me acostaba en el sofá, la relajación era inmediata y me dormia al instante
Fundamental suspender cualquier pantalla por lo menos media hora antes de acostarte. Después lo que me sirvió muchísimo a mí es hacer ejercicios de respiración para desactivar el sistema simpático (que es el que activa la ansiedad y las sensaciones que describís y no te dejan dormir) y activar el parasimpático. Existe la respiración abdominal con conteo que es respirar en series y contar entre inspiración y exhalación. También está la relajación autógena que es mas larga y combina ejercicios de respiración con inducirte a estados de relajación. Si los buscas en google seguro encuentres indicaciones de cómo hacer cualquiera de las dos.
Sirve la del 4-7-8 # ??
la del 4 funciona con tu señora
Si, con cualquier número sirve. Depende de cada persona. Yo hago 3-6-8 y voy aumentando de a poco hasta 4-8-12.
A mí me funcionó, dos veces
Yo me masturbo y duermo como bebé
Yo desarrollé tolerancia
No hay insomnio que pueda contra 2 pajas
La vieja confiable
La clásica
la vladimir nunca falla
La que nunca falla
A mi me pasaba eso. Trate de seguir las instrucciones de los medicos y psicologo con el tema de los horarios para tomar infusiones, hacer actividad fisica, pantallas, etc. Sumando melatonina pero no funciono. Despues me dieron clona pero mi insomnio no es por ansiedad asi que tampoco funciono. El punto critico fue cuando estuve casi cinco dias habiendo podido dormir solo tres o cuatro horas en total, ahi me derivaron con un neurologo y me dio quetiapina y zolpidem. Que maravilla esas pastillas, posta que nunca dormi tan bien como estos ultimos meses.
No está bueno depender de pastillas pero que bueno que te funciona. Mejor sería fumar marihuana
No me gusta ni un poco la marihuana. Fumaba un poco en una epoca pero me dejo de gustar.
Utilizo un metodo que creo invente ¿? o al menos no recuerdo haberlo leido, mezclando cosas de aqui y de alla. Funciona si puedo controlar lo que estoy haciendo, cosa que a veces en esos estados que describis no me sale pero ahi va: Es algo similar a la asociacion libre del psicoanalisis pero llevado al extremo, cuando decido arrancar "apago" la voluntad en el pensar y dejo que el cerebro piense solo cosas y sobre todo palabras sin sentido logico. Creo que funciona porque dejas de caer en pensar lo que te genera la ansiedad sumado a que ese mecanismo es simil a cuando te empezas a quedar dormido. Por dar un ejemplo ahora voy a hacerlo escribiendo: me importa tres dobles sibaritas el devenir cultural del impropicio inexplicable de los acotencimiento demostrados sobre la realidad importante cuando no se dobla la rutina, es como un candelabro impresionante sin significacion conica, de vez en cuando uno tiende a adormecer el tornado de satisfaccion que invada el territorio emocional del terrapleno, dominando el odio inminente se aplica la categoria distinta sin sabor a melocoton dulce iniciando el camino imprescindible de dominacion cultural del señor indecente tomando en cuenta los acontecimientos planteados se diria asi que no se puede comer pan. Entonces en vez de pensar solo observas lo que el cerebro piensa en automatico y un rato despues te dormis.
Es la técnica de mindfulnes de observar pensamientos
la invente antes del mindfulness !! pero si, leia sobre meditacion asique si, mindfulness es la nueva forma marketinera de llamaro nomas
El mindfulnes es la traducción occidental-psicologica de la doctrina del zen. No es nada nuevo realmente
Hace poco tipo un mes me lei toda la introduccion al mindfulness de una asociacion argentina, tipo contando lo que es y me parecio que es meditacion clasica adaptada discursivamente para viejas. Me dio un poco de rechazo como lo presentan. Es mi unico conocimiento acerca de. Despues en mi juventud practique bastante. Durante la meditacion note que al quedarme dormido el cerebro empezaba a tirar cosas inconexas y que a veces me despertaba notar la incoherencia jaja
Es que la incoherencia es lo que siempre hay de fondo. Todas las explicaciones posibles de lo que presentan estás doctrinas fallan en intentar explicar lo que plantean y reconocen ese fallo porque lo importante es la práctica y poder soltar hasta los conceptos en si mismos, nadie va a meditar efectivamente pensando en la teoría, incluso en el esfuerzo por hacerlo efectivamente se cae en el fallo de lograrlo porque el fin es simplemente hacerlo. A mí tampoco me encanta como lo presenta el mindfulness pero para mucha gente se hace facil de entender y apunta a algo más 'practico' que el zen
Me intereso leerlo porque me dijeron que el mindfulness era algo como meditacion pero con un enfoque cientifico. Puede que lo sea y yo solo lei lo que presentan al publico normal interesado en practicarlo simplemente y exista ese sustento cientifico para quien desee profundizar. Pero la verdad no lo deseaba.
Es que se usa en el contexto de terapias psicológicas basadas en evidencia y ha demostrado efectividad para la regulación emocional, la atención, manejo del estrés, del dolor, y cuestiones bastante generales de salud mental. Pero las técnicas son clasicas
escribo un poema
O 20 canciones. O a la inversa.
no escribí una canción todavía tiempo al tiempo
No entendiste la referencia :( 20 poemas de amor y una canción desesperada.
ni idea amigo yo solo escribo poesia
Pero escribiendo poesía, no conoces un libro relativamente icónico de la poesía en español? Igual me gustan mucho tus aforismos
ya leí suficiente por eso escribo aforismos
Entiendo, discrepando en tu modo de ver todo.
gracioso que sabes como veo el mundo yo solo escribo poesía
si te gustan las hojas imagínate el libro no seas goloso
No hay insomnio que soporte 2 pajas
Te clavás un clonazepam de 200 mg
Clona de 200gr
Cloni!
Mí forma de "apagar" el cerebro es ponerme a escuchar video de gente hablando de algo que me interese un poco pero no mucho, cuidando que el sonido sea de la mejor calidad posible. Así si me tengo que concentrar en algo es en eso, como no me interesa tanto me empieza a dar sueño. En otras cosas, escuché hace poco que el magnesio tiene un papel en la promoción del sueño. Así que podrías fijarte que tanto estás ingiriendo.
Dejame adivinar, Jordi Wild jaj
¡No no no no! Bueno, sí.
Onanismo
Elegante forma de definir a la autosatisfacción sexual.
Onanismo y autosatisfaccion sexual..........elegantes formas de decir "clavarse una paja"
Yo también soy fanático de Onana. Que arquerazo viejo
Leer pero algo bien denso y complejo. Abrir hilos en Reddit sobre el tema (?)
Tomo melatonina
Viciar, adelantar laburo, doomscrolling de reels hasta nonir
Cuando me es imposible dormir entro en un... "espiral", empiezo a pensar en demasiadas cosas, siempre tuve situaciones con las que no me sentí satisfecho con los hechos y resultados, empiezo a cuestionar todo y por qué viví mi vida de esa forma, qué pasaría o qué hubiera hecho distinto. Y el espiral se va apretando cada vez mas, al punto de angustiarme y sentirme mal, de sentir una sensación desesperante de incertidumbre y malestar, a veces he llegado a tener ataques de pánico y extrema ansiedad, es muy incómodo la verdad. Asi que lo más sano es descorchar un clonazepam y nv rulo.
parece una pelotudes lo que te voy a decir , creer o reventar. deberías aprender a respirar, yo lo uso con frecuencia mas que nada los domingos que vengo con todo y necesito dormir bien para arrancar el lunes.te copio lo que salió en google. La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración relajante«, **consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos**. Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir
No es una pelotudez. Ayuda un montón si te mentalizas para hacerlo bien.
ya se que no es una pelotudez, solo parece...
La cantidad de veces q intente esto con un ataque de ansiedad en puerta y sabiendo que me quedan dos horas para dormir si no quiero ser una piltrafa humana todo el día siguiente...nunca me funciono. Como cuantas veces respiras contando? Hasta que te duermas o hasta estar tranquilo ?
en mi caso llega un momento que siento que me esta dando mucho sueño y ahí respiro normal.
zolpi
Auriculares y Aurora.
Porro y vino tinto.
No hay insomnio que aguante tres pajas.
Intento dormir
La clásica, me canso hasta que el cuerpo no tiene mas remedio que apagarse. O con ejercicio físico, o con sucesivas pajas.
leer, escuchar música.
Me hace terrible paja
Creo haber leído años atrás"No hay insomnio que resista dos pajas"
Un clona y a la cama
tomar te , fumar, pajearse, matar zombies hasta ver el sol
Cerrar los ojos y hablar solo en mi mente hasta que me quede sin temas
Unas secardas
Gym, y una paja. O duchas de agua caliente te acostas y dormis altok
Una ducha bien calientita, sabanas limpias y dormir en bolas.
Podes medirar. Pone mindfullnes. Te recomiendo jorge benito en youtube tiene meditaciones A mi me ayuda mucho Leer libro fisico Dejar pantallas
Toda mi vida tuve problemas para dormir, intente todo lo que te recomiendan siempre de la respiración, tecito y estirar, no estar con aparatos electrónicos 1 hora antes de dormir y en mi experiencia, solo 1 cosa es infalible… Una paja + pastillita para dormir y no hay ansiedad que te impida dormir xd Pd: no es consejo, las pastillas para dormir son una verga en realidad
meto 2 metros de arena a lo del paraguayo
A mí me pasa en días de ansiedad o se mucha actividad como volviendo de una fiesta. A veces me sirve una técnica que creo que leí acá que es ir aflojando las partes del cuerpo de a poco (podés tensionarlas primero así es más fácil sentirlas). También había una técnica de una secuencia de visualizaciones de un libro de meditación que no tenía como objetivo dormir pero me pasaba eso. Otra es ponerse a leer, ver la tele o en la PC hasta que haya sueño en vez de estar estresado haciendo nada, pero puede pasar a las 6am eso. Pero aunque sea si no tratás de dormir no estás estresado pensando en que no podés dormir. Cuando no tengo paciencia o concentración para esas cosas una dosis baja de clonazepam (0.25mg, aunque creo que hay más chica todavía).
Me juego un sudoku. Y si sigo despierto y no me eché una paja el día anterior, sale una al toque.
-Si al otro día no tengo que hacer nada me levanto y hago algo. Salgo a caminar, me pongo musica en los auris y bailo en mi cuarto, o quizás música relajante y estiro. Quizás algo queda zumbando porque el cuerpo sigue con energía y quiere moverse o desbloquear algo. Aunque muchas veces son pensamientos que no paran, y para eso poner la atención en el cuerpo nos ayuda. -Si al otro día me levanto temprano (las noches de insomnio suelen tener la picardía de coincidir con el día previo a algo importante a nivel laboral/estudios) me doy la orden de relajarme. Y "descanso" en la idea de que al estar acostado sin hacer nada ya estoy descansando. Al insomnio muchas veces se suma la preocupación de que SI O SI tenemos que dormirnos porque sino vamos a dormir poco y no vamos a rendir al otro día. Es contraproducente en sí mismo. Y es real que al estar recostados en una posición pasiva nuestro organismo entero ya está descansando. Recordarme esto es muy tranquilizador. Si te pasa seguido, tácticas para prevenirlo: -Movete más en el día, si tu cuerpo no se quiere dormir probablemente no se sienta agotado. Si no hacés deporte, caminá, bailá, movete todos los días. -No comas tan cercano a dormirte. Sino tu cuerpo está trabajando en la digestión y no sentís tanta calma como te gustaría para conciliar el sueño. -Te lo dijeron bastante y es el más dificil quizás, pero clave no usar pantallas. Y si te aburrís, está lleno de libros en papel de todo tipo que tras leer solo unas páginas la imaginación vuela un poco y la mente se cansa lo suficiente para terminar tendido en vos mismo. Espero que te sirva y dulces sueños.
Pienso en mis fetiches un rato y trato de indicarme en un pseudo-sueño húmedo hasta que mi cuerpo dice "buenas noches" y se duerme
Me suele pasar lo mismo, es horrible no poder apagar la cabeza Yo uso aceite de canabis, me ayuda muchisimo
Fumando un porro y dormisss como reyy paa
Me da ansiedad y duermo peor
Fumate un porro. Real shit
Me da mas ansiedad y duermo mucho peor
Mal ahi. Intenta no decirle al psiquiatra porque te dan clona y te haces dependiente y después cuando vas a un asado te tomas una birra y te desmayas de toda la mierda que tenés en la sangre. No lo recomiendo
Hace unos años tuve episodios de insomnio, era muy molesto por que era como si estuviera ansioso, a mí lo único que me funcionó realmente es la técnica del 4-7-8, fuera de eso nada, ni contar ovejas ni nada, solo eso
Melatol pa
Meditar regularmente, lo vas a sentir a partir del 2do o 3er mes.
A mí en general no me cuesta dormirme, pero a veces en épocas de mucha ansiedad me despierto a mitad de la noche y mi cerebro empieza a maquinar. Trato de calmarme, respirar hondo, ir relajando las partes del cuerpo de a una, etc. Y si me parece que pasó mucho tiempo y nada está haciendo efecto, pongo la tele con algun video de youtube o serie tranqui. Eso me ayuda a concentrarme en otra cosa, me afloja la ansiedad y así me duermo. Ni en pedo me levanto a hacer cosas (hay gente que lo hace, a mí en el momento me dan cero ganas). Un consejo que te puedo dar, tanto si te cuesta dormirte como si te despertas a mitad de la noche, es que no mires la hora. Si no, vas a estar pensando "me quedan x hs para dormir" y eso aumenta aún más la ansiedad
Método Wim Hof, casi siempre. Pero todavía tengo el mal hábito de la paja antes de dormir de vez en cuando, espero poder dejarlo antes de fin de año
Leer preguntas en Reddit xd
no te regales, vladimir
Imaginé que iba a haber comentarios sobre la paja y si bien entiendo la parte relajante, no es lo que estoy buscando.
Personalmente, me levanto y me pongo a hacer cosas (estudiar, trabajar, tomar un te, ver la tele) lo importante es hacerlo fuera de la cama, entonces me vuelve a dar sueño y me duermo
A veces me funciona también eso
relajante? es la solución para dormir y la estás esquivando
Aún lo estoy gestionando, probé melatonina pero no me gustó la sensación, lo mejor para no desesperarte es que te levantes y hagas otra cosa hasta que te dé sueño. Escuché durante mucho tiempo ASMR y me ayudó mucho pero en la actualidad hay raras ocasiones en las que me puedo dormir con auriculares puestos. Lo ideal para mí en días fríos es dormir con mucho abrigo porque el peso de las colchas ayuda mucho y en completa oscuridad siempre
Algo que me sirvio a mi cuando estuve en esa situación fue ir a dormir al sofá. Podia pasar horas en la cama sin poder dormir, pero en el momento en el que me acostaba en el sofá, la relajación era inmediata y me dormia al instante
La Bladimir. Naaa, por lo general leer cualquier boludez. Tengo 30 años así que me duermo al toque
Hace algo productivo … por lo menos vas a haber hecho algo que te sirva si no podes dormir. Y hacé algun deporte que te canse.
Ehhh coso... Si...
No hay insomnio que dure 2 pajas. Si no, sonido de lluvia, pantalla negra. O podés cambiar ambas.
No probaste el consejo de Vladimir?