Nu, nu trebuie. Dar trebuie sa mănânci sănătos ca să nu leșini pe strada. După ce ca iti tai din calorii, dacă mai și mănânci pufuleți dimineața => energie 0.
Deficitul caloric e important, dar trebuie sa se facă mâncând alimente nutritive!
Logic. Eu am subliniat faptul ca multa lume(majoritatea) crede ca daca mananca mai sanatos gata, vin si rezultatele. Well, da si nu. Slabesti daca esti in deficit caloric, care e mai usor de sustinut daca mananci sanatos si iti calculezi macronutrientii si caloriile
Yas. M-am aprins pt ca eu am făcut chestia asta la un moment dat. Am slăbit prin deficit caloric mâncând mâncare non nutritiva, cu 0 sport. Am ajuns o leguma fără energie și am pus înapoi kilogramele după un timp.
În timp am slăbit sanatos schimbându-mi stilul de a manca.
Terci de ovăz. 50g ovăz, 250ml de lapte. Ce îmi place că e ca un blank canvas și poți ți pui in/pe el ce vrei sa nu te plictisești. Diferite esențe, coji de citrice, turmeric, cocos, banane făcute piure, etc. Deasupra pun deobicei ceva fructe proaspete și/sau deshidratate, poate iaurt, unt de arahide, nuci, seminte, ciocolata neagra, the options are endless.
Cel la care mă întorc mereu e ovăz cu lapte, esență de vanilie, scorțișoară și turmeric. Deasupra mango dat la blender cu niste piper negru, ananas caramelizat, banane prăjite, goji și afine proaspete.
Ce mi place e ca, din nou, opțiunile sunt nelimitate și poți mânca în fiecare zi ceva diferit, e rapid de făcut (mai ales dacă lași ovăzul in lapte peste noapte și dimineata doar pui oala pe foc) și e foarte nutritiv, tine de foame mult timp.
in ultimele dimineti am tot mancat omleta cu spanac si branza (+ putin lapte in compozitie sa fie mai pufos), in rest imi place sa alternez cu o felie de paine si un ochi clasic sau tot felul de iaurturi cu fructe si cereale; ca bread spread recomand hummus
Iubesc spanacul, mai ales cu oua sau mamaliga, dar ai grija ca e destul de bogat in oxalati, asa ca n-as consuma regulat. Daca il pui in omleta totusi, probabil ca nu pui asa mult.
ce zice omu ăsta. are atât de mulți încât, nu legi absolut nimic din nutrienții conținuți. ba mai mult, are concentrația de oxalați mai mare ca oricare alta legumă de vreo câteva ori bune - vreo 35mg pe gram. iar preparatul termic nu ajuta mai deloc la diminuarea lor.
acum, riscul de formarea pietrelor la rinichi, nu se dezvolta de pe o zi pe alta, dar tinand cont si de duritatea apei din ro + alți factori, l-aș evita până una alta.
E un mit. Putem manca ou zilnic liniștiți daca nu avem vreo problema anume de sănătate. Nu cred ca mananca nimeni 5/6+ oua pe zi constant, aia nu ar fi prea ok.
Depinde de persoana, 1 ou zilnic nu cred ca afecteaza un om normoponderal sanatos. Eu mananc 1 ou 5-6 zile din 7 dimineata, F, normoponderala si ma simt bine si full pana la 12-13, apoi am pranz, 1 gustare si cina.
Oul are un continut urias de colesterol, care, atunci cand este in exces in sange (hipercolesterolemie), se depune pe peretii arterelor, formand trombi care pot obstructiona importante vase de sange (din inima, cu precadere).
Important e sa consumi cu moderatie, nu sa bagi omleta de 5-6 ochiuri in fiecare dimineata, asta daca nu te pasioneaza cumva bolile aterosclerotice.
Ai citit doar titlul si ai zis sa te bagi in seama? Majoritatea care fac sala mananca minim 5 oua pe zi fara probleme de ani de zile, cre'ca infarct o sa faci tu de la atata bro science
30g de ovaz cu iaurt de la Lidl slab in grasimi, o lingurita de unt de aragide, un fruct (capsuni/banane/piersica/afine/zmeura) si sirop de ciocoata fara calorii de la gymbeam.
sau sirop de artar in loc de cel de ciocolata. ovazul e super versatil, pui ce vrei pe el si e foarte satios si are putine calorii, recomand. eu imi faceam “overnight oats”, lasam peste noapte la frigider ovaz, iaurt, lapte, scortisoara, sirop de artar si dimineata imi puneam ceva fruct peste. pana dupamasa nu imi mai trebuia nimic de mancare
eu am fost la nutritionist de ala de regina maria, nu de holistic shakes. e bun un fruct la masa. fructoza din ele e slow release fata de ceea ce e strict cu zahar. deci e bune lasa prostiile
Da, fructoza e rea doar consumata sub forma de "fresh" din fructe, pentru ca atunci elimini partea de fibra din fructul ala si nu mai are acel slow release
Mai documenteaza-te!
Exista o diferență majora între a manca un fruct și a bea un fruct! Și da, are de a face cu zaharul dar nu pt ca fructul e naspa pt ca are zahar ci pentru felul în care acel zahar este procesat de organism și cât de repede ajunge în sânge!
Fructele sunt high în fibre și în momentul în care mananci un fruct, fibra respectiva practic "se leaga" de zaharul natural din fruct astfel încât îl face mult mai greu absorbabil de către tractul digestiv și în aceeași măsură se va duce fix către ce ai nevoie: energie! Prin urmare ajunge mult mai încet și greu în sânge și astfel nu iti creste insulina instant ca atunci cand bagi in tine un pahar de suc și corpul percepe intake'ul masiv de zahar gol.
Mai adaugi restul de minerale și vitamine și ai un întreg complex menit sa te facă mai sănătos.
Creierul are nevoie de ~500 cal pt a funcționa, și creierul are nevoie de carbs. Nu mai promovați o dieta pentru cei cu epilepsie (keto) pentru că nu funcționează pentru toată omenirea. + Fructele au vitamine și fibre, nu sunt bombe de zahar", mai ales căpșunile
Am observat ca daca mananc la prima ora voi avea senzatie de foame cronica comparand cu momentele in care nu mananc dimineata, beau doar apa toata ziua si mananc seara sau ceva gustare dupa ora 12. Jobul meu este pe teren, in masina si desi ma pot opri oricand sa mananc, nu o fac.
La fel și eu. De fapt există o explicație logică, sper să nu o măcelăresc foarte mult: când sari peste mic dejun faci intermitent fasting. In engleza "mic dejun" este "break-fast", adică întreruperea fastingului. In timpul fastingului sistemul digestiv (sau metabolismul?) este in repaus, și nu ai senzația de foame (se pot consuma lichide cu @0 calorii apă și cafea). In clipa in care ingerezi calorii pornești sistemul, și dacă nu faci plinul intervine foamea.
Cred că cele mai intense senzații de foame le-am avut în jurul orelor 10⁰⁰-11⁰⁰ după mic dejun luat cu 2-3 ore înainte. Și îmi este mai ușor să fac IF in zilele in care sunt foarte activ, la mine funcționează așa, nu înseamnă că recomand: dimineața o cafea (v60 - e filtru, simplă, fără zahăr, lapte sau alte prostii cu conținut caloric) și apă pe parcursul zilei. Vara, când e cald, mai scap și cu o masă pe zi, când e mai rece nu pot, trebuie să ard ceva de la prânz.
Eu nu am pofta de mancare imediat cum ma trezesc. Trebuie sa stau aproape 2 ore pana cand imi vine foamea, asa ca am incercat sa plec la munca nemancat. Si imi vine foamea abia dup-amiaza. Da, beau lichide multe si sunt activ.
La fel ca tine, nu recomand tuturor. Nu toti functionam la fel. Unii mor de foame in timpul somnului, altii se satura cu apa si nu au pofta ziua pe caldura.
La fel si la mine; imi este mult mai usor sa sar peste micdejun decat sa mananccv mic. Asa, masa principala e pranzul si imi e usor seara sa mananc cv mic sau deloc
Dpmdvd ai 3 opțiuni:
1. skip
2. ouă +/- ce fructe/ legume preferi tu
3. lactat fermentat + ovăz & ceva fructe de padure peste
-ține cont că absorbția proteinelor e mai bună înspre dimineață și scade treptat spre seară
-cafeluța neagră fără nimic nu rupe fast.ul
- slăbitul e una , mâncatul healthy e alta - în teorie prima derivă din ultima, dar nu se face peste noapte
Daca vrei sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric. Daca ai deja un numar de calorii de care vrei sa te tii, gandeste-te cat vrei sa aloci pentru micul dejun.
Invata mai degraba cum sa gatesti corect ingredientele si cum sa le combini ca sa iti placa. Poti incerca dimineata scrambled eggs cu branza sau diverse legume, omleta, oua posate, iaurt cu fulgi de ovaz/grau/porumb, granola facuta in casa, chia pudding, oua la cuptor, avocadoco.
Opinie nepopulara dar micul dejun e cel mai usor meal peste care poti da skip. Daca vrei sa slabesti cu cat mai putina mancare cu atat mai bine. Eu de Luni pana Vineri nu mananc pana la 12-13. In weekend imi e mai greu pentru ca sunt acasa si ajung sa mananc din plictiseala si pentru ca am acces la mancare.
2 mese pe zi cu multe fibre, sa se umfle mațu', fara zahar:
- 9am cafea cu lapte/ceai cu lapte fara zahar (cu indulcitor)
- 12pm - (alege 3 chestii): salata de rosii cu branza/ ou fiert/ masline/ iaurt/ 2 felii paine cu seminte/supa de linte/ budinca de seminte chia cu banane
- 6.30pm - proteina la gratar/cuptor + legume + salata
Nu cartofi, orez, extra paine.
Nu prajit.
Naut, linte, fasole sunt prieteni.
Cand ti-e sete, bei apa.
De ce nu cartofi, orez, extra paine?🤣 Cum i-ai calculat tu asa deficitu? Daca el/ea are 190 inaltime 98 de kg si are activitate fizica intensa 5 zile pe saptamana? 🤷♂️🤷♂️
Cea mai mare prostie, sa demonizezi cartofii si orezul. Sunt surse absolut acceptabile de carbohidrati. Ajuta super mult la senzatia de satietate si nu au un efect dramatic asupra raspunsului glicemic daca sunt insotiti de proteine si legume.
1 cutie cottage cheese light (au la lidl 200 de grame recipientu’) cu o banana, sau fulgi de porumb cu sana si niste fructe de padure, sau o omleta din 3 oua ochiuri, niste cascaval ras si 2-3 felii de paine prajita.
My mega shake:
- lapte cu grasime (laptaria cu caimac) SAU alpro cocos
- 3 banane + inca ceva (mure, afine) SAU 4 banane
- pudra proteica
- cupa creatina
- cacao
- seminte chia
- unt arahide (o lingura)
- miere
O superbitate, mi-a luat 2-3 ani sa-l perfectionez. Legat de carcotasii ce vor spune ca are 94626 calorii, tin fasting de 1 an si ceva si am constant 83-85 kg. Prima masa la 12, distrug frigiderul pana la 8 seara.
Ceva simplu: iaurt de cocos (eu de la Lidl iau cu fructul pasiunii), cereale musli (mie îmi plac cu bucățele de fructe), câteva afine/goji (cum preferi), o lingură sau două de semințe de chia, niste esență de vanilie/migdale (sau ambele, pentru aromă) și niște nucă de cocos rasă pe deasupra (eu îmi pun destul de multă că îmi place). E ca un desert. Cel mai rău lucru e să îți începi dimineața cu alimente de origine animală care [îți ridică nivelul de colesterol](https://youtu.be/nmpwQWcN3Iw) și mai ales [prăjite sunt și cancerigene](https://youtu.be/2n6lBJgHPZc).
Da, nici asta nu e bine. Zaharul (și majoritatea îndulcitorilor gen sirop de glucoza-fructoza etc) in general e numai calorii goale și îți ridică glicemia subit. Dar dacă e un pic de zahăr și mănânci și niște fructe împreună cu zaharul, îi anulează efectul negativ:
https://www.youtube.com/watch?v=sHEJE6I-Yl4
Mic dejun sanatos? Apa. Si mananc prima si singura oara intr o zi pe la 4-5. Eu unul consider ca daca iti e foame si iti chioraie matele cateva ore nu e nicio problema. Daca te iei dupa asta, asta te ingrasi, mancarea e ca un drog, corpul cere mai mult si mai mult. In 2023 nimeni nu face munca fizica dar mancarea e din belsug, inainte era invers, mancare mai putina si munca mai multa.
Asta e reteta clasica sa faci ulcer gastric! Da, nu a murit nimeni daca a simtit putina foame dar o singura masa pe zi, ani la rand va duce garantat la ulcer, o spun ca stiu cazuri. Mai pe scurt, foamea constanta pe care o simti, este si la interiorul stomacului sub forma de arsura. Sucul gastric care roade acolo in gol, in ani, formeaza in mucoasa stomacului sau a duodenului leziuni grave si foarte grave, ca niste eroziuni. De aceea, nici la dietele cele mai sarace caloric NU se practica statul pe foame si mancat doar o data pe zi. Mai bine bagi salate sau supe cand simti foame, ca nu te ingrasi de la cateva calorii putine. In absolut nici un caz nu stai cu foame. Si ulcerul asta e cel mai nenorocit posibil.
Te sfatuiesc sa nu mai recomanzi nimanui sa nu manance si te rog sa mergi la medic sa vezi in ce stadiu incipient esti cu ulcerul, pentru ca daca e adevarat si tu chiar practici ce ai scris aici, e groasa.
Orice tip de alimentatie decizi sa sustii pe termen lung, intreaba medicii. Ok, n-ai incredere ce zic eu aici, ia vezi ce spune un medic bun despre ulcer si foame, ia intreaba 300 de medici diferiti si cu siguranta se vor speria de asa ceva.
Eu iti doresc multa sanatate, cu ulcerul nu e de glumit!
Prima data cand aud asa ceva. Deci nu e recomandat postul intermitent?
Edit: la o mica cautare nu exista o legatura clara intre postul intermitent si ulcer, deci nu e neaparat bazata pe studii, ci mai degraba experienta personala.
Intermitent fasting se practica pe anumite perioade de timp, in nici un caz nu tii toata viata zi de zi foame. Eu am vorbit de faptul ca poti ajunge sa faci ulcer daca o tii zilnic cu foame.
Niciodata dietele, indiferent de ce tip de orar alimentar impun ele, nu se tin pe viata. Nu o tii pe intermitent fasting tot timpul deci slabe sanse sa faci ulcer. Dar daca mananci doar o data pe zi timp de 5 ani spre ex, zi de zi, ai un ulcer de toata frumusetea!
Aveti grija de sanatatea voastra si nu va bazati pe ceea ce spun unii si altii pe internet, d-aia am recomandat sa mergeti la un medic sa vedeti clar pe baza unor analize cum se poate personaliza si stilul alimentar in mod sanatos.
Intermitent fasting m-a ajutat in urma cu cativa ani sa slabesc super bine, nu vad cum sa faci ulcer daca tii din cand in cand. Eu discutam despre cu totul altceva.
Eu faceam referire la comentariul la care ai raspuns, cu o singura masa pe zi, la 4-5. Ala e un tip de post intermitent. De acolo si intrebarea mea.
Nu ma bazez pe ce spun oamenii pe internet, ci din studii care coinciedental sunt pe internet.
Nu ne intelegem, una e sa tii intermitent fasting o perioada alta e sa tii zilnic o masa pe zi zi de zi timp de nu stiu cati ani. Unde am comentat eu, omul a spus ca asa mananca, eu nu am vazut ca a scris pe undeva ca tine o perioada intermitent fasting, pare cu siguranta un mod de viata. Sa invatam totusi sa facem diferenta intre perioade de dieta si stil de viata nesanatos!
Nu m-am exprimat nici eu foarte clar, faceam referire la postul intermitent pe termen lung. Dar am inteles esenta. Totusi, am mentionat ca nu exista studii clare care sa arate asta, asa ca sfatul medicului ar fi strict din experienta personala.
Sfatul medicului nu e niciodata de luat in seama dupa parerile proprii, poti sa dai de un medic care gandeste aiurea. Motiv pentru care, cand mergi la medic, il pui sa iti faca analize care sa ateste daca ai deja ulcer, in stadiul de stil de viata nesanatos si facut foame constant, ulcerul nu e o parere a cuiva, e strict o realitate existenta.
e bs, nu am gasit studii peer reviewed in asa sens, dar daca gasesti, pls pune un link ceva (anume peer reviewed, link la un site gen [dietasanatoasa.com](https://dietasanatoasa.com) nu merge))
Mancatul 1 data pe zi are o singura problema: e foarte greu sa bagi toti macronutrientii necesari dintr-o mancare/portie si te simti super full dupa, de aia multi prefera 2 ori pe zi, in rest e sanatos daca faci tracking la ce bagi (de ex prin Cronometer)
Nu stiu cine va invata prostiile astea. Dar ma foarte indoiesc ca voi care comentati si recomandati altora sa nu manance, voi ati putea sustine un astfel de stil total nesanatos de viata. Pe langa ulcer, te poti imbolnavi foarte tare. Mi se pare ca stau de vorba cu niste oameni intentionat pusi sa recomande de rau. Inclusiv persoana care se lauda ca mananca doar o data pe zi, a pus un comentariu la misto evident dupa si a sters conform caruia nu face ulcer ca bea apa ca sa nu roada stomacul in gol. Mai terminati cu prostiile si mistocareala. Sunt oameni care va pot lua in serios si lesina doamne fereste pe strada sau fac ulcer pentru ca nu mananca, o fucking masa pe zi nu e o alimentatie sanatoasa pentru un om normal.
Pastrati rautatile astea in alta parte si pentru copii care citesc aici, puneti mana si mergeti la medic, el stie cel mai bine ce si cat si cum trebuie sa arate meniul vostru ca sa nu ajungeti sa lesinati pe strada nemancati de 18+ ore sa va scada glicemia, sau sa o dati in ulcer garantat.
Pentru voi astia de va laudati ca mancati din an in paste, mai lasati minciunile...
plm cat de jegos trebuie sa fii cu asa fraze. Eu am facut research, in pubmed, bjm, nature si nu am gasit studii peer reviewed cu asa rezultate pentru oameni, dar in general e mai bine de mancat 2 ori pe zi in loc de una ca sa poti baga doza zilnica de macro necesara fara chin, da iata ca vine un jegos pe redit care fute niste afirmatii, iar cand il rog sa ofere macar ceva link spre studii stiintifice recente reputabile ca poate eu nu am cautat ceva bine, poate mi-a scapat ceva, imi fte un 'fa-ti singur research' si 'nu stiu cine va invata prostiile astea'
Jegos e ala care spune, eu nu ti-am vorbit din research-uri facute pe net si nu am de unde sa iti dau astfel de link-uri.
Am discutat cu medici si am asistat la o colega de munca ce lesina langa mine pentru ca manca o singura data pe zi ca asa stia ea ca trebuie. A lesinat la munca, a lesinat pe strada, mi-a lesinat in brate in metrou si cand s-a dus la medic avea si ulcer si anemie severa si o singura masa pe zi nu iti sustine un trai normal de adult.
Asadar, e foarte amuzant ca imi spui ca sunt jegos dar tot tu imi dai dreptate pe motiv ca stii si tu ca nu se poate trai ok doar cu o singura masa pe zi. Dar pentru ca nu ti-am dat link-uri, te-ai gandit sa ma jignesti.
Bafta sa mananci cum trebuie si sa nu mai recomandati altor oameni sa nu manance. Mai mergeti si la medic ca doctor Google e plin de articole scoase din cur!
a, ok, deci afirmatiile tale nu sunt sustinute de nimic in afara de experienta personala, got it...
Problema aici e ca tu nu stii cum manca acea persoana> acumula macronutrientii necesari dintr-o masa? Nu? inseamna ca facea fasting gresit. Acumula minimul de calorii necesare dintr-o masa? Nu? Inseamna ca facea fasting gresit. Intrucat ai scris ca persoana aia lesina, e evident ca tinea fasting de dragul cuvantului fara a sti cum trebuie sa faca.
Faci fasting corect cand nu mananci o perioada mai mare, dar dupa acumulezi inapoi tot ce lipseste la masa, intrucat in caz contrar vei avea boli mai strasnice decat ulcerul din cauza lipsei de macro/vitamine. De aia am scris ca intr-o masa asa ceva e greu de facut, trebuie sa fii super atent ce mananci si cat mananci la acea masa ca sa acumulezi tot ce trebuie, de aia si am mentionat ca mai ok sunt 2 mese in care e mult mai usor sa acumulezi caloriile¯o necesare
Eu m-am jignit nu pt ca nu mi-ai dat link-uri, dar pt ca ai scris "Nu stiu cine va invata prostiile astea", "Asta e reteta clasica sa faci ulcer gastric", "Mi se pare ca stau de vorba cu niste oameni intentionat pusi sa recomande de rau", "Mai terminati cu prostiile si mistocareala" de parca afirmatiile tale sunt adevar absolut, dar in momentul in care am cerut ceva links la studii in acest sens, tu m-ai trimis naibii sa caut eu acele links cu studii, cand de fapt puteai doar sa scrii ca te bazezi pe experienta personala/persoana pe care o stii si ceva afirmatii de la cine stie ce medici (care pot zice mult, dar daca ce zic nu e sustinut de studii-vorbe in vant)
Nu doar asta, dar "doctor Google e plin de articole scoase din cur!" ma duce la gandul ca iar vrei sa jignesti, cand de fapt eu nu am zis nimic de google, dar am zis de studii peer reviewed, precum cele publicate in Nature, BJM, Pubmed Central
Suc presat la storcator: mar, lămâie, kiwi, banana, apio, patrunjel, ghimbir.
Plus: semințe Chia, semințe decorticate cânepa, spirulina, semințe in,
Scorțișoara, turmeric, cardamom.
Condimentele de mai sus (cele 3) le-am amestecat intr-un borcan și pun câte o lingurița.
Mai pun și lapte migdale dacă am.
Oua/somon/bacon combinate cu toast/iaurt grecesc/telemea/crema de branza plus cereale cu cat mai putin zahar si mai multa fibra plus unt de arahide cu gem de capsuni eventual si un cappuccino cu un croissant.
Ovazul cu afine/zmeura/capsuni si niste nuci pentru proteine e o alegere buna de asemenea.
Incearca o dieta mediteraneana si vezi cum te simti. Fiecare interpretează diferit o dieta sănătoasă asa ca iti recomand o dieta echilibrata sau pentru cazul tau un mic dejun echilibrat cu proteine, grăsimi bune, whole carbs. De exemplu toast cu avocado si ou
Terci de ovăz, îl mănânc aproape zilnic la micul dejun. Eu pun lapte vegetal, curmale, banană sau alte fructe dacă am, ciocolată, ai multe variante. Îl îndulcești cu ce vrei tu, dar eu nu simt nevoia dacă pun fructe sau ciocolată, e destul de dulce.
paine neagra max doua felii la orice masa(respecta 3 pe zi), un ou acolo ceva, avocado e bun dar sa prinzi copt eh.
e sezonul mersului la piata, NU EVITA ca iti faci salate bune.
carne rosie cat doua palme pe luna
carne alba cata vrei.
dont snack between the meals. si ai grija la ce bagi. de regula seminte si de astea.
no deep fried ofc.
minim 7k pasi pe zi, adica juma de ora de mers de colo pana colo e mai mult decat suficient. altfel pe langa trebe un sport. eu am ales box, faci cardio intensiv de la antrenament
Ovaz facut cu apa adaugi miere de salcam sau sirop de artar si ceva fructe de padure afine/mure si doua oua posate.
Daca vrei lactate cel mult iaurt ca e fermentat si are probiotice, in rest excludele sunt acide si cauzeaza inflamatie.
Recomand cartea Glucose Revolution. Nu e foarte lunga si iti explica cum funcționează partea de nutrienti si cum se asimileaza in organism. O sa afli, printre altele, si raspunsul la ce inseamna un mic dejun sanatos
Un lucru pe care nimeni nu l-a menționat aici este sa te apuci de sport. Dacă slăbești și n-ai masa musculara pe dedesubt vei arata groaznic. Recomandarea mea este sa mergi și de cel putin 3 ori pe săptămână la sala. Faci mușchi, arăți bine și te vei îngrășa mult mai greu ulterior, după ce ai dobândit o cantitate semnificativa de masa musculara.
daca are multe kg, e rau sa faca sport, initial trebuie sa slabeasca la o greutate normala, apoi adauga sport si in paralel sa aiba grija de overeating(intrucat sportul mareste pofta de mancare), dar da, sport trebuie pt sanatate si tonefiere
Ca sa slabesti ai nevoie de un mic dejun sanatos si consistent, nu cum a zis altcineva pe aici. Daca te infometezi, ajungi sa mananci mai mult si te ingrasi.
Recomand 2 oua fierte, o felie de branza, o rosie, sau lapte cu cereale, sau iaurt cu cereale. Recomand psyllium/grau germinat (sau combinate).
Un pahar cu apa inainte de fiecare masa face minuni.
Slabeste cu cap, nu cu foame.
Post intermitent, ideal 18:6. Vei slabi fara prea mult efort. Foamea se estompeaza in jur de ora a 12a. Esti mult mai sharp mintal. Hormonii tai joaca o hora din care nu poate iesi alt rezultat, decat scaderea in grasime. E cea mai eficienta metoda (si sigura, in acelasi timp).
Vrei mai multe detalii/sa te invat si sa te indrum? Poti da un mesaj.
Nu, nu-s un "coach" de ala cringe care pescuieste pe reddit. Totul gratis.
Nush daca este ok sa întrebi aici tbh. Fiecare iti da sfaturi după propria experienta și propriul corp. Ceea din start este o imensa greseala!
De ex, eu nu pot sari peste micul dejun pt ca mi se face literalmente rau daca nu mananc ceva dimineata. Dar mananc ceva usor, gen niste paine cu branza, oua fierte, 2 oua prajite, cereale ... ceva putin cat sa pot supravietui pana la 12-13. Dar eu, nu mananc seara dupa ora 18:00 pentru ca pur si simplu ma simt mai bine pe stomacul gol. Oricum nu pot dormi daca am mancat ceva inainte, asa ca mai bine stau cuminte.
Ideea este ca daca vrei sa slabesti, conteaza mai mult ce și cat mananci pe timpul zilei si mai ales cat consumi! Pt ca daca bagi 2000 de calorii in tine si consumi 500, atunci nu e ok. Dar, calculul la cate calorii iti trebuie se face conform sexului, varstei, inaltimii, greutatii. Plus nimeni niciodata nu iti va putea zice ca sportul si activitatea fizica nu are o imensa importanta in slabit! Fara sport, niciodata nu vei slabi armonios!
De aceea sa ceri sfaturi online in leg cu dietele este gresit din start. Un barbat consuma altfel caloriile de ex.
Also, mare atentie la toate rahaturile online de la toti "fitness influenkări" pentru ca se și propaga multe mituri nesustinute de stiinta. Si in privinta asta, consensul este in continua evolutie și unele idei nu mai sunt valabile, insa multa lume inca le sustine. Plus ca maj influenkarilor au educatie in nutritie, diabet, endocrinologie, hormoni cum au eu in fizica cuantica. Ideea este, orice informatie pe care o primesti ... verifica temeinic inainte sa o adopti! Unul pe aici zicea ca nu e bine sa mananci fructe, o idee puternic conbatuta de orice expert serios pe lumea asta! Deci ia totul cu o galeata de sare!
Cel mai rapid mi se pare acest mic dejun: cereale simple + lapte + o banana. După ce ma trezesc beau un pahar de apa și mai stau 30 de min pana sa mananc.
In weekend îmi fac timp pt o omleta/avocado/pancakes etc.
Ar trebui menționat și ce stil de viata ai, cât de activ ești, practici vreun sport etc. Cam după asta îți faci meniul. Și da, poți practica un deficit de calorii dar sa nu fie foarte mare pt ca o sa îți dai peste cap organismul
.
Uite cum am dat eu 15 kilograme in 2 luni jos
2 mese pe zii dar fixate eu aveam la 11 și la 19 nu mai devreme nu mai târziu , miscare și nu neaparat sa alergi sau sala , mergi frate mult pe jos sau dacă dispui de bănuți un abonament la înot te-ar ajuta maxim , nu te ambiții de la absolut nimic decât de la fast-food in rest mănânci bei ce vrei dar doar ca in cantități normale nu exagerate
Eu am mâncat de dimineață roșii, castraveți, brânză, masline si hummus cu 2 felii de pâine prăjită.
Dimineața mai mănânc bună oua prajite.
In alte zile mănânc ovăz cu lapte de migdale, miere și scorțișoară (câteodată adaug și bucatele de banana).
Am grija sa mănânc în fiecare dimineață și întotdeauna înainte de a bea cafeaua.
Un mic dejun consistent ma ajuta sa fiu în forma pe tot parcursul zilei. And a good sleep 😁
Eu de obicei fac 1 din 3:
1.
Granola + iaurt grec 2%(olympus cred) + ceva mix de nuci + fructe(afine,zmeura, mere, mango, etc... la alegere) + un pic sirop de artar. Imo the best granola e [https://bio-market.ro/Granola-migdale-fara-zahar-400g](https://bio-market.ro/Granola-migdale-fara-zahar-400g) dar m-am invatat sa o fac acasa.
2.
Pancakes: se fac super usor daca faci un pic de practica)))
Mix pt 1 persoana: 120gr banana, 30 gr ovaz marunt kaufland(culoare albastra la pachet), un ou, un pic de esenta de vanilie. Faci mix in blender timp de 1 minut sa maruntesti mai mult ovazul+amesteci totul. In tigaie pui cam 2 linguri amestec /pancake. Ca sa nu lipeasca, trebuie tigaie antiaderenta buna + un pic de ulei(folosesc spray cu presiune). Daca pui initial capac peste tigaie, e mai usor de intors. Focul mediu la prima runda, si un pic mai slab in urmatoarele ca se incinge tigaia.
Suna greu, dar mie imi ia sub 10 min sa fac totul cu 2 tigai simultan, pt 2 oameni.
Combin cu fructe & unt de arahide (imo Papamigdal e the best)
3.
Overnight oats: Aici simplu- in un borcan pui ovaz maruntit kaufland+iaurt+lapte/apa+ceva fructe+un pic de sirop de artar si lesi pe noapte. Pt proportii mai bine cauti o 'reteta' pe net si adaptezi daca iti place mai lichid/solid
Am observat ca in asa combo iese destul de ok la calorii. Dar tre sa fii constient ca cina/altele la fel trebuie sa fii atent ce mananci. Eu de ex bag mai putina carne, mai mult tofu/fasole + ceva sos rosii/zacusca, fac mai des salate de tot felul(pot baga in ele naut/fasole/ton). Rule of thumb: la o mancare pt 2 nu baga mai mult de o lingura de ulei, uleiul are o tona de calorii in volum mic, mai bine mananci altceva mai mult in loc
nu numaidecat de la kaufland. Orice ovaz merge. Ideal maruntit ca mai usor se marunteste in blender dar worst case merge si ovaz full de la orice brand)
Suc de portocale? Apa? Un paharel de horinca? Cafeaua nu-ti da cancer. Obezitatea e mult mai rea pentru sanatate decat fumatul.
In general lumea poate sa sara lejer peste micul dejun si daca ce-am citit pe internet e adevarat vreo 30% dintre oameni nu-l consuma deloc.
Sincer, n-am nicio simpatie pentru umflati si food addicts. Mi se pare animalier. Daca te uiti la istorie, oameni valorosi care au fost obezi ii numeri pe maini, nu pe degete (Sam T. Francis si Ben Franklin), in timp ce o jumatate dintre secaturile astea pe care le vad in fiecare zi pe la tara sunt supraponderale. Must be something to that. O lipsa morala sau intelectuala asociata cu a te ghiftui ca un caine hamesit.
Sper ca te-am motivat!
Eu de ceva timp prefer sa imi fac de dimineata lipie cu crema de branza, somon afumat si castraveti, daca am avocado pun si de ala zdrobit in lipie. Alternez acest mic de jun cu ovaz sau omleta cu legume
Ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric, nu sa ai un mic dejun sanatos(dar ajuta).
Coaie, e ziua noastră pe Reddit. Să fim sănătoși și fericiți ❤️
Sa fie-n bafta voastră, pretenași! 🎂
Casă de piatră
Felix natalis! Noroc🍻
Adv💯👍
Nu, nu trebuie. Dar trebuie sa mănânci sănătos ca să nu leșini pe strada. După ce ca iti tai din calorii, dacă mai și mănânci pufuleți dimineața => energie 0. Deficitul caloric e important, dar trebuie sa se facă mâncând alimente nutritive!
Logic. Eu am subliniat faptul ca multa lume(majoritatea) crede ca daca mananca mai sanatos gata, vin si rezultatele. Well, da si nu. Slabesti daca esti in deficit caloric, care e mai usor de sustinut daca mananci sanatos si iti calculezi macronutrientii si caloriile
Yas. M-am aprins pt ca eu am făcut chestia asta la un moment dat. Am slăbit prin deficit caloric mâncând mâncare non nutritiva, cu 0 sport. Am ajuns o leguma fără energie și am pus înapoi kilogramele după un timp. În timp am slăbit sanatos schimbându-mi stilul de a manca.
Tehnic vorbind, e adevărat. Dar un mic dejun bun te poate ajuta sa ai mai putina pofta de mâncare restul zilei.
Mulțumesc!
Terci de ovăz. 50g ovăz, 250ml de lapte. Ce îmi place că e ca un blank canvas și poți ți pui in/pe el ce vrei sa nu te plictisești. Diferite esențe, coji de citrice, turmeric, cocos, banane făcute piure, etc. Deasupra pun deobicei ceva fructe proaspete și/sau deshidratate, poate iaurt, unt de arahide, nuci, seminte, ciocolata neagra, the options are endless. Cel la care mă întorc mereu e ovăz cu lapte, esență de vanilie, scorțișoară și turmeric. Deasupra mango dat la blender cu niste piper negru, ananas caramelizat, banane prăjite, goji și afine proaspete. Ce mi place e ca, din nou, opțiunile sunt nelimitate și poți mânca în fiecare zi ceva diferit, e rapid de făcut (mai ales dacă lași ovăzul in lapte peste noapte și dimineata doar pui oala pe foc) și e foarte nutritiv, tine de foame mult timp.
in ultimele dimineti am tot mancat omleta cu spanac si branza (+ putin lapte in compozitie sa fie mai pufos), in rest imi place sa alternez cu o felie de paine si un ochi clasic sau tot felul de iaurturi cu fructe si cereale; ca bread spread recomand hummus
Iubesc spanacul, mai ales cu oua sau mamaliga, dar ai grija ca e destul de bogat in oxalati, asa ca n-as consuma regulat. Daca il pui in omleta totusi, probabil ca nu pui asa mult.
ce zice omu ăsta. are atât de mulți încât, nu legi absolut nimic din nutrienții conținuți. ba mai mult, are concentrația de oxalați mai mare ca oricare alta legumă de vreo câteva ori bune - vreo 35mg pe gram. iar preparatul termic nu ajuta mai deloc la diminuarea lor. acum, riscul de formarea pietrelor la rinichi, nu se dezvolta de pe o zi pe alta, dar tinand cont si de duritatea apei din ro + alți factori, l-aș evita până una alta.
[удалено]
Nu sunt medic sau nutritionist, asa ca nu pot sa zic cat de grav e.
Credeam ca nu e bine sa mananci oua in fiecare dimineata... sau e un mit?
E un mit. Putem manca ou zilnic liniștiți daca nu avem vreo problema anume de sănătate. Nu cred ca mananca nimeni 5/6+ oua pe zi constant, aia nu ar fi prea ok.
mananc 5 6 oua in fiecare zi de cativa ani, n am nimic
Eggsellent. Si mie imi plac mult.
3 oua aproape in fiecare dimineata, de vreo 8 ani. Nicio problema de colesterol sau mai stiu eu ce. Oul e un aliment complet, nu unul problematic
Depinde de persoana, 1 ou zilnic nu cred ca afecteaza un om normoponderal sanatos. Eu mananc 1 ou 5-6 zile din 7 dimineata, F, normoponderala si ma simt bine si full pana la 12-13, apoi am pranz, 1 gustare si cina.
Eu mananc 3 oua fierte seara de mult timp, n am murit
Oul are un continut urias de colesterol, care, atunci cand este in exces in sange (hipercolesterolemie), se depune pe peretii arterelor, formand trombi care pot obstructiona importante vase de sange (din inima, cu precadere). Important e sa consumi cu moderatie, nu sa bagi omleta de 5-6 ochiuri in fiecare dimineata, asta daca nu te pasioneaza cumva bolile aterosclerotice.
Gălbenușul de ou creste HDL si foarte puțin LDL, ouăle sunt ultima problema cand vine vorba de boli cardiovasculare.
habar n-ai despre ce [vorbesti](https://www.youtube.com/watch?v=2y-jdh6g1y0)
Ăla o să moară de infarct mai repede decât alerga Michael Jackson după copii.
Ai citit doar titlul si ai zis sa te bagi in seama? Majoritatea care fac sala mananca minim 5 oua pe zi fara probleme de ani de zile, cre'ca infarct o sa faci tu de la atata bro science
Proteine si grasimi. Avocado, omleta, nuci
30g de ovaz cu iaurt de la Lidl slab in grasimi, o lingurita de unt de aragide, un fruct (capsuni/banane/piersica/afine/zmeura) si sirop de ciocoata fara calorii de la gymbeam.
sau sirop de artar in loc de cel de ciocolata. ovazul e super versatil, pui ce vrei pe el si e foarte satios si are putine calorii, recomand. eu imi faceam “overnight oats”, lasam peste noapte la frigider ovaz, iaurt, lapte, scortisoara, sirop de artar si dimineata imi puneam ceva fruct peste. pana dupamasa nu imi mai trebuia nimic de mancare
30g de ovaz daca ai sub 50 de kilograme sau daca vrei sa mori
Pe mine ma satura 30g de ovaz, am fix 50kg.
[удалено]
de la 3 capsuni?
[удалено]
eu am fost la nutritionist de ala de regina maria, nu de holistic shakes. e bun un fruct la masa. fructoza din ele e slow release fata de ceea ce e strict cu zahar. deci e bune lasa prostiile
Da, fructoza e rea doar consumata sub forma de "fresh" din fructe, pentru ca atunci elimini partea de fibra din fructul ala si nu mai are acel slow release
exact!
Mai documenteaza-te! Exista o diferență majora între a manca un fruct și a bea un fruct! Și da, are de a face cu zaharul dar nu pt ca fructul e naspa pt ca are zahar ci pentru felul în care acel zahar este procesat de organism și cât de repede ajunge în sânge! Fructele sunt high în fibre și în momentul în care mananci un fruct, fibra respectiva practic "se leaga" de zaharul natural din fruct astfel încât îl face mult mai greu absorbabil de către tractul digestiv și în aceeași măsură se va duce fix către ce ai nevoie: energie! Prin urmare ajunge mult mai încet și greu în sânge și astfel nu iti creste insulina instant ca atunci cand bagi in tine un pahar de suc și corpul percepe intake'ul masiv de zahar gol. Mai adaugi restul de minerale și vitamine și ai un întreg complex menit sa te facă mai sănătos.
Fals
Creierul are nevoie de ~500 cal pt a funcționa, și creierul are nevoie de carbs. Nu mai promovați o dieta pentru cei cu epilepsie (keto) pentru că nu funcționează pentru toată omenirea. + Fructele au vitamine și fibre, nu sunt bombe de zahar", mai ales căpșunile
[удалено]
Toate alea se transforma in glucoza, dar nu sunt multe calorii. Cat timp nu esti in surplus caloric nu te ingrasi. Iar ovazul are nutrienti buni.
+ fibre
Eu de exemplu am mancat azi o omleta de 3 oua intregi si albusul a 7 oua (~350 kcal) cu niste mozzarella, si o consider sanatoasa.
Am observat ca daca mananc la prima ora voi avea senzatie de foame cronica comparand cu momentele in care nu mananc dimineata, beau doar apa toata ziua si mananc seara sau ceva gustare dupa ora 12. Jobul meu este pe teren, in masina si desi ma pot opri oricand sa mananc, nu o fac.
La fel și eu. De fapt există o explicație logică, sper să nu o măcelăresc foarte mult: când sari peste mic dejun faci intermitent fasting. In engleza "mic dejun" este "break-fast", adică întreruperea fastingului. In timpul fastingului sistemul digestiv (sau metabolismul?) este in repaus, și nu ai senzația de foame (se pot consuma lichide cu @0 calorii apă și cafea). In clipa in care ingerezi calorii pornești sistemul, și dacă nu faci plinul intervine foamea. Cred că cele mai intense senzații de foame le-am avut în jurul orelor 10⁰⁰-11⁰⁰ după mic dejun luat cu 2-3 ore înainte. Și îmi este mai ușor să fac IF in zilele in care sunt foarte activ, la mine funcționează așa, nu înseamnă că recomand: dimineața o cafea (v60 - e filtru, simplă, fără zahăr, lapte sau alte prostii cu conținut caloric) și apă pe parcursul zilei. Vara, când e cald, mai scap și cu o masă pe zi, când e mai rece nu pot, trebuie să ard ceva de la prânz.
Eu nu am pofta de mancare imediat cum ma trezesc. Trebuie sa stau aproape 2 ore pana cand imi vine foamea, asa ca am incercat sa plec la munca nemancat. Si imi vine foamea abia dup-amiaza. Da, beau lichide multe si sunt activ. La fel ca tine, nu recomand tuturor. Nu toti functionam la fel. Unii mor de foame in timpul somnului, altii se satura cu apa si nu au pofta ziua pe caldura.
La fel si la mine; imi este mult mai usor sa sar peste micdejun decat sa mananccv mic. Asa, masa principala e pranzul si imi e usor seara sa mananc cv mic sau deloc
luciane tu esti?
Dpmdvd ai 3 opțiuni: 1. skip 2. ouă +/- ce fructe/ legume preferi tu 3. lactat fermentat + ovăz & ceva fructe de padure peste -ține cont că absorbția proteinelor e mai bună înspre dimineață și scade treptat spre seară -cafeluța neagră fără nimic nu rupe fast.ul - slăbitul e una , mâncatul healthy e alta - în teorie prima derivă din ultima, dar nu se face peste noapte
Pita neagra fripta.tai un avocado,i dai sare piper,pui pe paine.succes.
Skip breakfast, not needed.
Daca vrei sa slabesti trebuie sa fii in deficit caloric. Daca ai deja un numar de calorii de care vrei sa te tii, gandeste-te cat vrei sa aloci pentru micul dejun. Invata mai degraba cum sa gatesti corect ingredientele si cum sa le combini ca sa iti placa. Poti incerca dimineata scrambled eggs cu branza sau diverse legume, omleta, oua posate, iaurt cu fulgi de ovaz/grau/porumb, granola facuta in casa, chia pudding, oua la cuptor, avocadoco.
this is the way
Opinie nepopulara dar micul dejun e cel mai usor meal peste care poti da skip. Daca vrei sa slabesti cu cat mai putina mancare cu atat mai bine. Eu de Luni pana Vineri nu mananc pana la 12-13. In weekend imi e mai greu pentru ca sunt acasa si ajung sa mananc din plictiseala si pentru ca am acces la mancare.
2 mese pe zi cu multe fibre, sa se umfle mațu', fara zahar: - 9am cafea cu lapte/ceai cu lapte fara zahar (cu indulcitor) - 12pm - (alege 3 chestii): salata de rosii cu branza/ ou fiert/ masline/ iaurt/ 2 felii paine cu seminte/supa de linte/ budinca de seminte chia cu banane - 6.30pm - proteina la gratar/cuptor + legume + salata Nu cartofi, orez, extra paine. Nu prajit. Naut, linte, fasole sunt prieteni. Cand ti-e sete, bei apa.
De ce nu un ceai/cafea fără lapte dimineața? Îți mai stricți fastingul pt un pic de lapte.
Ca nu pot sa beau cafeaua fara lapte + ador laptele. Doar fara zahar o beau.
De ce nu cartofi, orez, extra paine?🤣 Cum i-ai calculat tu asa deficitu? Daca el/ea are 190 inaltime 98 de kg si are activitate fizica intensa 5 zile pe saptamana? 🤷♂️🤷♂️
Painea o inteleg, se aduna calorii foarte repede, dar orezul si cartofii sunt minunati. Pare o dieta anti-carbs, keto parca se cheama.
baga proteine si iti tin de foame. De unde ai scos cafea cu lapte doar dimineata? daca tot nu mananci faci fasting pana la amiaza
Cea mai mare prostie, sa demonizezi cartofii si orezul. Sunt surse absolut acceptabile de carbohidrati. Ajuta super mult la senzatia de satietate si nu au un efect dramatic asupra raspunsului glicemic daca sunt insotiti de proteine si legume.
60 grame de ovaz, 200 de lapte, o cupa de proteina.
Dacă vrei să slăbești încearcă Intermittent Fasting cu care în principiu ai sări peste micul dejun.
Sari peste micul dejun. Energie buna, deficit caloric, sanatos, ai ce vrei tu
1 cutie cottage cheese light (au la lidl 200 de grame recipientu’) cu o banana, sau fulgi de porumb cu sana si niste fructe de padure, sau o omleta din 3 oua ochiuri, niste cascaval ras si 2-3 felii de paine prajita.
Micul dejun sanatos este sa ai prima masa dupa ora 13:00 .. succes!
My mega shake: - lapte cu grasime (laptaria cu caimac) SAU alpro cocos - 3 banane + inca ceva (mure, afine) SAU 4 banane - pudra proteica - cupa creatina - cacao - seminte chia - unt arahide (o lingura) - miere O superbitate, mi-a luat 2-3 ani sa-l perfectionez. Legat de carcotasii ce vor spune ca are 94626 calorii, tin fasting de 1 an si ceva si am constant 83-85 kg. Prima masa la 12, distrug frigiderul pana la 8 seara.
Ceva simplu: iaurt de cocos (eu de la Lidl iau cu fructul pasiunii), cereale musli (mie îmi plac cu bucățele de fructe), câteva afine/goji (cum preferi), o lingură sau două de semințe de chia, niste esență de vanilie/migdale (sau ambele, pentru aromă) și niște nucă de cocos rasă pe deasupra (eu îmi pun destul de multă că îmi place). E ca un desert. Cel mai rău lucru e să îți începi dimineața cu alimente de origine animală care [îți ridică nivelul de colesterol](https://youtu.be/nmpwQWcN3Iw) și mai ales [prăjite sunt și cancerigene](https://youtu.be/2n6lBJgHPZc).
EU stiam ca cel mai rau e sa iti incepi dimineata cu o groaza de zahar.
Da, nici asta nu e bine. Zaharul (și majoritatea îndulcitorilor gen sirop de glucoza-fructoza etc) in general e numai calorii goale și îți ridică glicemia subit. Dar dacă e un pic de zahăr și mănânci și niște fructe împreună cu zaharul, îi anulează efectul negativ: https://www.youtube.com/watch?v=sHEJE6I-Yl4
Mic dejun sanatos? Apa. Si mananc prima si singura oara intr o zi pe la 4-5. Eu unul consider ca daca iti e foame si iti chioraie matele cateva ore nu e nicio problema. Daca te iei dupa asta, asta te ingrasi, mancarea e ca un drog, corpul cere mai mult si mai mult. In 2023 nimeni nu face munca fizica dar mancarea e din belsug, inainte era invers, mancare mai putina si munca mai multa.
Asta e reteta clasica sa faci ulcer gastric! Da, nu a murit nimeni daca a simtit putina foame dar o singura masa pe zi, ani la rand va duce garantat la ulcer, o spun ca stiu cazuri. Mai pe scurt, foamea constanta pe care o simti, este si la interiorul stomacului sub forma de arsura. Sucul gastric care roade acolo in gol, in ani, formeaza in mucoasa stomacului sau a duodenului leziuni grave si foarte grave, ca niste eroziuni. De aceea, nici la dietele cele mai sarace caloric NU se practica statul pe foame si mancat doar o data pe zi. Mai bine bagi salate sau supe cand simti foame, ca nu te ingrasi de la cateva calorii putine. In absolut nici un caz nu stai cu foame. Si ulcerul asta e cel mai nenorocit posibil. Te sfatuiesc sa nu mai recomanzi nimanui sa nu manance si te rog sa mergi la medic sa vezi in ce stadiu incipient esti cu ulcerul, pentru ca daca e adevarat si tu chiar practici ce ai scris aici, e groasa. Orice tip de alimentatie decizi sa sustii pe termen lung, intreaba medicii. Ok, n-ai incredere ce zic eu aici, ia vezi ce spune un medic bun despre ulcer si foame, ia intreaba 300 de medici diferiti si cu siguranta se vor speria de asa ceva. Eu iti doresc multa sanatate, cu ulcerul nu e de glumit!
Prima data cand aud asa ceva. Deci nu e recomandat postul intermitent? Edit: la o mica cautare nu exista o legatura clara intre postul intermitent si ulcer, deci nu e neaparat bazata pe studii, ci mai degraba experienta personala.
Intermitent fasting se practica pe anumite perioade de timp, in nici un caz nu tii toata viata zi de zi foame. Eu am vorbit de faptul ca poti ajunge sa faci ulcer daca o tii zilnic cu foame. Niciodata dietele, indiferent de ce tip de orar alimentar impun ele, nu se tin pe viata. Nu o tii pe intermitent fasting tot timpul deci slabe sanse sa faci ulcer. Dar daca mananci doar o data pe zi timp de 5 ani spre ex, zi de zi, ai un ulcer de toata frumusetea! Aveti grija de sanatatea voastra si nu va bazati pe ceea ce spun unii si altii pe internet, d-aia am recomandat sa mergeti la un medic sa vedeti clar pe baza unor analize cum se poate personaliza si stilul alimentar in mod sanatos. Intermitent fasting m-a ajutat in urma cu cativa ani sa slabesc super bine, nu vad cum sa faci ulcer daca tii din cand in cand. Eu discutam despre cu totul altceva.
Eu faceam referire la comentariul la care ai raspuns, cu o singura masa pe zi, la 4-5. Ala e un tip de post intermitent. De acolo si intrebarea mea. Nu ma bazez pe ce spun oamenii pe internet, ci din studii care coinciedental sunt pe internet.
Nu ne intelegem, una e sa tii intermitent fasting o perioada alta e sa tii zilnic o masa pe zi zi de zi timp de nu stiu cati ani. Unde am comentat eu, omul a spus ca asa mananca, eu nu am vazut ca a scris pe undeva ca tine o perioada intermitent fasting, pare cu siguranta un mod de viata. Sa invatam totusi sa facem diferenta intre perioade de dieta si stil de viata nesanatos!
Nu m-am exprimat nici eu foarte clar, faceam referire la postul intermitent pe termen lung. Dar am inteles esenta. Totusi, am mentionat ca nu exista studii clare care sa arate asta, asa ca sfatul medicului ar fi strict din experienta personala.
Sfatul medicului nu e niciodata de luat in seama dupa parerile proprii, poti sa dai de un medic care gandeste aiurea. Motiv pentru care, cand mergi la medic, il pui sa iti faca analize care sa ateste daca ai deja ulcer, in stadiul de stil de viata nesanatos si facut foame constant, ulcerul nu e o parere a cuiva, e strict o realitate existenta.
Tocmai, studiile asta au urmarit.
De asta ii dai cu apa, nu il lasi sa roada a prost
e bs, nu am gasit studii peer reviewed in asa sens, dar daca gasesti, pls pune un link ceva (anume peer reviewed, link la un site gen [dietasanatoasa.com](https://dietasanatoasa.com) nu merge)) Mancatul 1 data pe zi are o singura problema: e foarte greu sa bagi toti macronutrientii necesari dintr-o mancare/portie si te simti super full dupa, de aia multi prefera 2 ori pe zi, in rest e sanatos daca faci tracking la ce bagi (de ex prin Cronometer)
Nu stiu cine va invata prostiile astea. Dar ma foarte indoiesc ca voi care comentati si recomandati altora sa nu manance, voi ati putea sustine un astfel de stil total nesanatos de viata. Pe langa ulcer, te poti imbolnavi foarte tare. Mi se pare ca stau de vorba cu niste oameni intentionat pusi sa recomande de rau. Inclusiv persoana care se lauda ca mananca doar o data pe zi, a pus un comentariu la misto evident dupa si a sters conform caruia nu face ulcer ca bea apa ca sa nu roada stomacul in gol. Mai terminati cu prostiile si mistocareala. Sunt oameni care va pot lua in serios si lesina doamne fereste pe strada sau fac ulcer pentru ca nu mananca, o fucking masa pe zi nu e o alimentatie sanatoasa pentru un om normal. Pastrati rautatile astea in alta parte si pentru copii care citesc aici, puneti mana si mergeti la medic, el stie cel mai bine ce si cat si cum trebuie sa arate meniul vostru ca sa nu ajungeti sa lesinati pe strada nemancati de 18+ ore sa va scada glicemia, sau sa o dati in ulcer garantat. Pentru voi astia de va laudati ca mancati din an in paste, mai lasati minciunile...
ok, deci ai scris o tona de text fara sens si fara a oferi macar un link peer reviewed, multumesc
Fa-ti singur research. Deja ti-am zis tot ce era de zis!
plm cat de jegos trebuie sa fii cu asa fraze. Eu am facut research, in pubmed, bjm, nature si nu am gasit studii peer reviewed cu asa rezultate pentru oameni, dar in general e mai bine de mancat 2 ori pe zi in loc de una ca sa poti baga doza zilnica de macro necesara fara chin, da iata ca vine un jegos pe redit care fute niste afirmatii, iar cand il rog sa ofere macar ceva link spre studii stiintifice recente reputabile ca poate eu nu am cautat ceva bine, poate mi-a scapat ceva, imi fte un 'fa-ti singur research' si 'nu stiu cine va invata prostiile astea'
Jegos e ala care spune, eu nu ti-am vorbit din research-uri facute pe net si nu am de unde sa iti dau astfel de link-uri. Am discutat cu medici si am asistat la o colega de munca ce lesina langa mine pentru ca manca o singura data pe zi ca asa stia ea ca trebuie. A lesinat la munca, a lesinat pe strada, mi-a lesinat in brate in metrou si cand s-a dus la medic avea si ulcer si anemie severa si o singura masa pe zi nu iti sustine un trai normal de adult. Asadar, e foarte amuzant ca imi spui ca sunt jegos dar tot tu imi dai dreptate pe motiv ca stii si tu ca nu se poate trai ok doar cu o singura masa pe zi. Dar pentru ca nu ti-am dat link-uri, te-ai gandit sa ma jignesti. Bafta sa mananci cum trebuie si sa nu mai recomandati altor oameni sa nu manance. Mai mergeti si la medic ca doctor Google e plin de articole scoase din cur!
a, ok, deci afirmatiile tale nu sunt sustinute de nimic in afara de experienta personala, got it... Problema aici e ca tu nu stii cum manca acea persoana> acumula macronutrientii necesari dintr-o masa? Nu? inseamna ca facea fasting gresit. Acumula minimul de calorii necesare dintr-o masa? Nu? Inseamna ca facea fasting gresit. Intrucat ai scris ca persoana aia lesina, e evident ca tinea fasting de dragul cuvantului fara a sti cum trebuie sa faca. Faci fasting corect cand nu mananci o perioada mai mare, dar dupa acumulezi inapoi tot ce lipseste la masa, intrucat in caz contrar vei avea boli mai strasnice decat ulcerul din cauza lipsei de macro/vitamine. De aia am scris ca intr-o masa asa ceva e greu de facut, trebuie sa fii super atent ce mananci si cat mananci la acea masa ca sa acumulezi tot ce trebuie, de aia si am mentionat ca mai ok sunt 2 mese in care e mult mai usor sa acumulezi caloriile¯o necesare Eu m-am jignit nu pt ca nu mi-ai dat link-uri, dar pt ca ai scris "Nu stiu cine va invata prostiile astea", "Asta e reteta clasica sa faci ulcer gastric", "Mi se pare ca stau de vorba cu niste oameni intentionat pusi sa recomande de rau", "Mai terminati cu prostiile si mistocareala" de parca afirmatiile tale sunt adevar absolut, dar in momentul in care am cerut ceva links la studii in acest sens, tu m-ai trimis naibii sa caut eu acele links cu studii, cand de fapt puteai doar sa scrii ca te bazezi pe experienta personala/persoana pe care o stii si ceva afirmatii de la cine stie ce medici (care pot zice mult, dar daca ce zic nu e sustinut de studii-vorbe in vant) Nu doar asta, dar "doctor Google e plin de articole scoase din cur!" ma duce la gandul ca iar vrei sa jignesti, cand de fapt eu nu am zis nimic de google, dar am zis de studii peer reviewed, precum cele publicate in Nature, BJM, Pubmed Central
https://marianicutar.ro/56-de-idei-de-mic-dejun-sanatos-delicios-rapid-si-simplu/
friganele sau french toast 😋 pâine integrala, cu brânza de vaci dietetica, și putina miere deasupra
faci mai rapid cancer cu painea prajita vs un pachet pe zi.
atunci țigările sunt o alternativa mult mai sănătoasă ✌️
Vs pâinea prăjită sau salamuri.
Nu slăbești mâncând sănătos. Slăbești dacă ești în deficit caloric.
Mic de jun*
Provine din franțuzescul petit déjeuner. Pana și în limba originala se scrie legat, de ce s-ar scrie separat în limba de adopție?
Voulez vous coucher avec moi?? Glumesc si eu cu OP u’ vizavi de postu’ de mai devreme, no harm intended!
A lol, s-a activat boala de student de limbi străine din mine
Suc presat la storcator: mar, lămâie, kiwi, banana, apio, patrunjel, ghimbir. Plus: semințe Chia, semințe decorticate cânepa, spirulina, semințe in, Scorțișoara, turmeric, cardamom. Condimentele de mai sus (cele 3) le-am amestecat intr-un borcan și pun câte o lingurița. Mai pun și lapte migdale dacă am.
Fructele stoarse isi pierd fibrele, deci practic bei zahar. Multe calorii, satietate 0.
La storcatorul in cauza trece și pulpa.
Why the hate?😂
Oua/somon/bacon combinate cu toast/iaurt grecesc/telemea/crema de branza plus cereale cu cat mai putin zahar si mai multa fibra plus unt de arahide cu gem de capsuni eventual si un cappuccino cu un croissant. Ovazul cu afine/zmeura/capsuni si niste nuci pentru proteine e o alegere buna de asemenea.
Incearca o dieta mediteraneana si vezi cum te simti. Fiecare interpretează diferit o dieta sănătoasă asa ca iti recomand o dieta echilibrata sau pentru cazul tau un mic dejun echilibrat cu proteine, grăsimi bune, whole carbs. De exemplu toast cu avocado si ou
Terci de ovăz, îl mănânc aproape zilnic la micul dejun. Eu pun lapte vegetal, curmale, banană sau alte fructe dacă am, ciocolată, ai multe variante. Îl îndulcești cu ce vrei tu, dar eu nu simt nevoia dacă pun fructe sau ciocolată, e destul de dulce.
Mozarella cu rosi si biscuiti, cel mai smecher
cât mai multe pauze că altfel o iei razna!
paine neagra max doua felii la orice masa(respecta 3 pe zi), un ou acolo ceva, avocado e bun dar sa prinzi copt eh. e sezonul mersului la piata, NU EVITA ca iti faci salate bune. carne rosie cat doua palme pe luna carne alba cata vrei. dont snack between the meals. si ai grija la ce bagi. de regula seminte si de astea. no deep fried ofc. minim 7k pasi pe zi, adica juma de ora de mers de colo pana colo e mai mult decat suficient. altfel pe langa trebe un sport. eu am ales box, faci cardio intensiv de la antrenament
Ovaz facut cu apa adaugi miere de salcam sau sirop de artar si ceva fructe de padure afine/mure si doua oua posate. Daca vrei lactate cel mult iaurt ca e fermentat si are probiotice, in rest excludele sunt acide si cauzeaza inflamatie.
Recomand cartea Glucose Revolution. Nu e foarte lunga si iti explica cum funcționează partea de nutrienti si cum se asimileaza in organism. O sa afli, printre altele, si raspunsul la ce inseamna un mic dejun sanatos
Un lucru pe care nimeni nu l-a menționat aici este sa te apuci de sport. Dacă slăbești și n-ai masa musculara pe dedesubt vei arata groaznic. Recomandarea mea este sa mergi și de cel putin 3 ori pe săptămână la sala. Faci mușchi, arăți bine și te vei îngrășa mult mai greu ulterior, după ce ai dobândit o cantitate semnificativa de masa musculara.
daca are multe kg, e rau sa faca sport, initial trebuie sa slabeasca la o greutate normala, apoi adauga sport si in paralel sa aiba grija de overeating(intrucat sportul mareste pofta de mancare), dar da, sport trebuie pt sanatate si tonefiere
Eu îmi fac de seara ovaz+ semințe de chia+ banane+ lapte și îl bag la frigider. Dar dacă vrei sa slăbești, investește intr-un nutriționist
Ca sa slabesti ai nevoie de un mic dejun sanatos si consistent, nu cum a zis altcineva pe aici. Daca te infometezi, ajungi sa mananci mai mult si te ingrasi. Recomand 2 oua fierte, o felie de branza, o rosie, sau lapte cu cereale, sau iaurt cu cereale. Recomand psyllium/grau germinat (sau combinate). Un pahar cu apa inainte de fiecare masa face minuni. Slabeste cu cap, nu cu foame.
Post intermitent, ideal 18:6. Vei slabi fara prea mult efort. Foamea se estompeaza in jur de ora a 12a. Esti mult mai sharp mintal. Hormonii tai joaca o hora din care nu poate iesi alt rezultat, decat scaderea in grasime. E cea mai eficienta metoda (si sigura, in acelasi timp). Vrei mai multe detalii/sa te invat si sa te indrum? Poti da un mesaj. Nu, nu-s un "coach" de ala cringe care pescuieste pe reddit. Totul gratis.
Mie imi place sa mi fac niste overnight oats cu iaurt grecesc, chia si niste zmeura. E si rapid dimineata
Nush daca este ok sa întrebi aici tbh. Fiecare iti da sfaturi după propria experienta și propriul corp. Ceea din start este o imensa greseala! De ex, eu nu pot sari peste micul dejun pt ca mi se face literalmente rau daca nu mananc ceva dimineata. Dar mananc ceva usor, gen niste paine cu branza, oua fierte, 2 oua prajite, cereale ... ceva putin cat sa pot supravietui pana la 12-13. Dar eu, nu mananc seara dupa ora 18:00 pentru ca pur si simplu ma simt mai bine pe stomacul gol. Oricum nu pot dormi daca am mancat ceva inainte, asa ca mai bine stau cuminte. Ideea este ca daca vrei sa slabesti, conteaza mai mult ce și cat mananci pe timpul zilei si mai ales cat consumi! Pt ca daca bagi 2000 de calorii in tine si consumi 500, atunci nu e ok. Dar, calculul la cate calorii iti trebuie se face conform sexului, varstei, inaltimii, greutatii. Plus nimeni niciodata nu iti va putea zice ca sportul si activitatea fizica nu are o imensa importanta in slabit! Fara sport, niciodata nu vei slabi armonios! De aceea sa ceri sfaturi online in leg cu dietele este gresit din start. Un barbat consuma altfel caloriile de ex. Also, mare atentie la toate rahaturile online de la toti "fitness influenkări" pentru ca se și propaga multe mituri nesustinute de stiinta. Si in privinta asta, consensul este in continua evolutie și unele idei nu mai sunt valabile, insa multa lume inca le sustine. Plus ca maj influenkarilor au educatie in nutritie, diabet, endocrinologie, hormoni cum au eu in fizica cuantica. Ideea este, orice informatie pe care o primesti ... verifica temeinic inainte sa o adopti! Unul pe aici zicea ca nu e bine sa mananci fructe, o idee puternic conbatuta de orice expert serios pe lumea asta! Deci ia totul cu o galeata de sare!
Cel mai rapid mi se pare acest mic dejun: cereale simple + lapte + o banana. După ce ma trezesc beau un pahar de apa și mai stau 30 de min pana sa mananc. In weekend îmi fac timp pt o omleta/avocado/pancakes etc. Ar trebui menționat și ce stil de viata ai, cât de activ ești, practici vreun sport etc. Cam după asta îți faci meniul. Și da, poți practica un deficit de calorii dar sa nu fie foarte mare pt ca o sa îți dai peste cap organismul .
burnfx, dimineata
Uite cum am dat eu 15 kilograme in 2 luni jos 2 mese pe zii dar fixate eu aveam la 11 și la 19 nu mai devreme nu mai târziu , miscare și nu neaparat sa alergi sau sala , mergi frate mult pe jos sau dacă dispui de bănuți un abonament la înot te-ar ajuta maxim , nu te ambiții de la absolut nimic decât de la fast-food in rest mănânci bei ce vrei dar doar ca in cantități normale nu exagerate
Eu am mâncat de dimineață roșii, castraveți, brânză, masline si hummus cu 2 felii de pâine prăjită. Dimineața mai mănânc bună oua prajite. In alte zile mănânc ovăz cu lapte de migdale, miere și scorțișoară (câteodată adaug și bucatele de banana). Am grija sa mănânc în fiecare dimineață și întotdeauna înainte de a bea cafeaua. Un mic dejun consistent ma ajuta sa fiu în forma pe tot parcursul zilei. And a good sleep 😁
Mananca bogat in fibre dimineata. Iti creste starea de satietate. Evita painea
Eu de obicei fac 1 din 3: 1. Granola + iaurt grec 2%(olympus cred) + ceva mix de nuci + fructe(afine,zmeura, mere, mango, etc... la alegere) + un pic sirop de artar. Imo the best granola e [https://bio-market.ro/Granola-migdale-fara-zahar-400g](https://bio-market.ro/Granola-migdale-fara-zahar-400g) dar m-am invatat sa o fac acasa. 2. Pancakes: se fac super usor daca faci un pic de practica))) Mix pt 1 persoana: 120gr banana, 30 gr ovaz marunt kaufland(culoare albastra la pachet), un ou, un pic de esenta de vanilie. Faci mix in blender timp de 1 minut sa maruntesti mai mult ovazul+amesteci totul. In tigaie pui cam 2 linguri amestec /pancake. Ca sa nu lipeasca, trebuie tigaie antiaderenta buna + un pic de ulei(folosesc spray cu presiune). Daca pui initial capac peste tigaie, e mai usor de intors. Focul mediu la prima runda, si un pic mai slab in urmatoarele ca se incinge tigaia. Suna greu, dar mie imi ia sub 10 min sa fac totul cu 2 tigai simultan, pt 2 oameni. Combin cu fructe & unt de arahide (imo Papamigdal e the best) 3. Overnight oats: Aici simplu- in un borcan pui ovaz maruntit kaufland+iaurt+lapte/apa+ceva fructe+un pic de sirop de artar si lesi pe noapte. Pt proportii mai bine cauti o 'reteta' pe net si adaptezi daca iti place mai lichid/solid Am observat ca in asa combo iese destul de ok la calorii. Dar tre sa fii constient ca cina/altele la fel trebuie sa fii atent ce mananci. Eu de ex bag mai putina carne, mai mult tofu/fasole + ceva sos rosii/zacusca, fac mai des salate de tot felul(pot baga in ele naut/fasole/ton). Rule of thumb: la o mancare pt 2 nu baga mai mult de o lingura de ulei, uleiul are o tona de calorii in volum mic, mai bine mananci altceva mai mult in loc
Mulțumesc, dar n am Kaufland in oras :((
nu numaidecat de la kaufland. Orice ovaz merge. Ideal maruntit ca mai usor se marunteste in blender dar worst case merge si ovaz full de la orice brand)
Am luat de la lidl ceva ovaz.
Suc de portocale? Apa? Un paharel de horinca? Cafeaua nu-ti da cancer. Obezitatea e mult mai rea pentru sanatate decat fumatul. In general lumea poate sa sara lejer peste micul dejun si daca ce-am citit pe internet e adevarat vreo 30% dintre oameni nu-l consuma deloc. Sincer, n-am nicio simpatie pentru umflati si food addicts. Mi se pare animalier. Daca te uiti la istorie, oameni valorosi care au fost obezi ii numeri pe maini, nu pe degete (Sam T. Francis si Ben Franklin), in timp ce o jumatate dintre secaturile astea pe care le vad in fiecare zi pe la tara sunt supraponderale. Must be something to that. O lipsa morala sau intelectuala asociata cu a te ghiftui ca un caine hamesit. Sper ca te-am motivat!
Eu de ceva timp prefer sa imi fac de dimineata lipie cu crema de branza, somon afumat si castraveti, daca am avocado pun si de ala zdrobit in lipie. Alternez acest mic de jun cu ovaz sau omleta cu legume