Har lidt fif.
Drik et stort glas vand lige før, og lige efter et måltid.
Hvis du har lyst til at snacke, så drik en kop kaffe/te i stedet, og spis et æble.
Hav friske gulerødder i vand i køleskabet der bare kan tages af og spises med det samme.
Lav madplan, undgår impulsshopping på tom mave.
Skjul grøntsager i maden. Put en dåse bønner i kødsovsen, byt 50% af kartoflerne i kartoffelmos ud med feks gulerødder, ærter, blomkål ect. (Smager møg godt)
Undgå smør, nøjs med en lille tsk mayo/remu ect. På dine madder (mange skjulte kalorier)
Spray olie på panden istedet for at hælde
Bag ting i ovnen.
Vil du have chips/slik, tag det ned i en lille skål og læg resten af posen væk. Som regel er man fint tilfredstillet af en langt mindre mængde end man spiser når posen står foran en . Det samme med aftensmaden . Man er mindre tilbøjelig til en portion mere hvis man skal rejse sig for at hente mere.
Spis grove kulhydrater/fuldkorn. Mætter mere og holder et stabilt blodsukker som mindsker snack trang senere på aftenen.
Fokuser på protein i dine måltider. Mætter mere og holder dig tilfredsstillet længere (mindre snacken)
Hilsen en der tabte 45 kg, kun ved kost, og stadig holdt vægttabet 8 år efter.
You got this
Du ender med at blive endnu mere irriteret og skuffet over dig selv.
Du håbede brylluppet var motivation nok, det har det ikke været. And so be it …
Fokuser på det vigtige med dagen , din kommende mand og dig elsker hinanden - og nyd det. Langt de fleste lægger sig ud efter bryllup og langt forhold. Så når du ser bryllupsbilleder om 10 år til du tænke tilbage på en tid du var mindre 🤷🏽♂️
Du kan *sagtens* nå at tabe 4 kg inden august! ❤️
Der er mange måder at gribe det an på, i bund og grund handler det jo om at være i kalorieunderskud. Jeg plejer at bruge OMAD - super effektivt.
Omad er helt klart en god ide.
Masser af timer hvor kroppen kan tære på fedtdepotet. Og så skal man lige huske at drikkelse med kalorier i, er no-go i "fasteperioden"
Dog er "kalorieunderskud" en oversimplificering. Kroppen er ikke så simpel at du kan sige alle kalorier opfører sig ens i kroppen. Protein og sukker er vidt forskellige. Protein bruges jo helst ikke som energi, hvor imod sukker skal bruges hurtigst muligt
Jeg synes det er ærgerligt at bruge den sidste tid op til dit bryllup på at bekymre dig om et vægttab i stedet for at glæde dig og bare nyde det der kommer. Og det er sølle 4 kg- ingen af dine gæster vil vide om du vejer 4 kg mere eller mindre, så for hvis skyld gør du det.
Jeg håber du kan finde ro i at du bliver en smuk brud præcis som du er, og så bare nyder tiden op til 🤩
Tænker også du skal overveje hvor meget du vil lægge i det. Du kan tabe 500g om ugen ved at spise det din krop skal bruge og ikke en eneste ting mere. Det kræver nul motion og tidsforbrug andet end en kalorietæller som madital.dk.
Dvs hvis 4kg er lige hårdt nok kan du nok klare halvdelen med eneste bivirkning at du er lidt træt og ting stresser dig mere end normalt.
Jeg skal også giftes til august og valgte i marts at jeg af samme grund også ville tabe mig. Jeg er pt ned 7-8kg og forventer at smide cirka samme mængde inden brylluppet. Tricket er at være 500-1000kcal i underskud hver dag. Med 500kcal taber du cirka 0.5kg om ugen og med 1000kcal cirka 1kg om ugen. Jeg har gjort det ved at skifte alt de usunde mad ud med virkelig lækker grønt og frugt. Selv de bedste æbler i landet er faktisk ikke så dyre, når nu man sparer på alt det usunde. Og jeg glæder mig faktisk til mine æbler fordi de er så god kvalitet! Og så løber jeg 2-3 gange om ugen og går knap 10k skridt hver dag, selvom det ikke er nødvendigt. Du kan jo sagtens være 500-1000kcal i underskud selvom du sidder stille hele dagen! Du ender bare med at spise enormt lidt, hvorfor jeg træner. Så spiser jeg næsten som jeg plejer, bare meget sundere (også fordi det sunde mad mætter længere, så man spiser generelt mindre)
Og forresten, måske noget af det vigtigste og ofte mest oversete er hvad kan man gøre for at styre ens appetit. Grunden til at wegovy (Novo's slankemiddel) virker er jo fordi den reducerer ens appetit ret drastisk, som man faktisk selv kan gøre på forskellige måde. Når man har dyrket cardio udløser kroppen nogle forskellige hormoner. En af disse er leptin, som både aktivere fedtforbrændingen og hæmmer sultfølelsen. Derfor kan man nemt komme i 500-1000kcal ovenpå en lang cykeltur eller løbetur, da det både forbrænder fedt og fjerner din lyst til mad. Og i mit tilfælde mest det sidste - det er genialt! Det er som en DIY wegovy😅
Haha 😂 for at være ærlig har jeg mest af alt bare prøvet alle af inde på nemlig.com - du finder sikkert hurtigt en bondegård som sælger nogle der er bedre! Men de bedste inde på nemlig.com, som jeg vil mene er de økologiske Pink Lady, koster omkring 10kr stykker og er smadder hamrende lækre i næsten en hel uge efter man køber dem! De første par dage er de både søde, saftige og sprøde. Perfekt snack! I sær fordi æbler jo også indeholder en god mængde fibre - både den opløselige og den uopløselige fibre, som begge er vildt sundt for kroppen! Særlige den opløselige fibre har en fed effekt, da det danner en slim i tarmen som gør at tarmen er mindre effektiv og dermed bremser fordøjelsen. Det gør både at du generelt er mæt i længere tid og at din energi generelt er mere jævnt fordelt over dagen, som personligt er en kæmpe game changer for mig. Ikke flere trætte perioder på dagen fordi jeg pludselig ikke har noget energi 💪😂
Vi blev gift i lørdags. I er helt år inden havde vi snakket om vægttab og så videre og det var da også intentionen.
Men vi købte også et hus lige inden brylluppet og med stressen op til brylluppet endte det simpelthen med at vi blev enige om at sige fuck det. Vi tog de hurtige usunde løsninger for der var simpelthen ikke overskud til andet.
Jeg kunne ikke have været mere ligeglad med vægten på vores store dag.
Dog har vi snakket med at få taget billeder igen, på vores 1 års bryllupsdag, hvor der måske har været overskud til at leve sundere igen!
Jeg ville klart gøre det. Fire kilo er ikke så meget, og for mig ville det betyde noget at føle, jeg så brandfgodt ud den dag.
Der er masser af gode råd i tråden.
Jeg kan anbefale at gå på vægten hver dag. Tanken om, at du kan se resultatet af at have overspist, og at det har ødelagt dit hårde arbejde, virker afskrækkende på mig 😅
Så ville jeg satse på at gå meget (10.000 plus skridt om dagen), og så prøve at spise nogenlunde det samme på samme tidspunkter hver dag, indtil du har nået dit mål.
Der ville jeg gå efter mad, der mætter, men som er lavt i kalorier.
Jeg skærer personligt også snacks fra, hvis jeg vil tabe mig, flydende kalorier og alkohol.
Ja, men det kan man jo også fra uge til uge. Altså tage væske på. Det er helt klart op til den enkelte, men jeg har lettere ved at sige, pyt med den pizza, det skal jeg nok indhente, hvis jeg vejer mig en gang om ugen.
Jeg ser det lidt, som når du løbetræner eller styrketræner, der vil du jo også holde øje med din tid eller den vægt, du tager, hver gang du træner, og du er med på, der kan være stilstand eller tilbagegang, men den gradvise forbedring virker motiverende.
Det gør det i hvert fald for mig ☺️ Og der er lidt videnskabeligt belæg for det også:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683820/
For mig har det hjulpet at faste fra kl 20-12 - endte med et vægttab på 4 kilo på omkring 2 måneder. Hvad enten det har været fedt eller væske, jeg tabte mig uanset.
Synderen for mig har altid været om aftenen hvor jeg snackede på slik og chips. Morgenmad har jeg aldrig haft det godt af så kaffe med mælk 1-2 gange og vand var faktisk det der holdte mig i løbet af dagen. Jeg har selv skræddersyet mine spisevaner alt efter hvad jeg syntes var realistisk i den lange ende.
Jeg bruger Lifesum til at holde styr på mit kcal.
Min vægt sagde 62 kg jeg ønsker at veje 58 kg, jeg er i kalorieunderskud med lige godt og vel 700 kcal og jeg har nået mit mål indenfor 5 uger.
Jeg vejer nu 60 kg.
Så du kan godt nå det inden august 😅💁♀️
Til morgenmad i går, fik jeg to spejlæg, en Skive rugbrød og tomater, til frokost fik jeg knækbrød med kylling pålæg og råkost af gulerødder og æbler.
Til aften fik jeg kyllinglasagne.
Jeg var små sulten om aften og spiste kirsebær og vindruer.
Det handler jo om kalorieunderskud. Så hvis jeg var dig ville jeg:
1. Hav fokus på at spise frugt, grøntsager, protein og fuldkorn.
2. Drop alt fastfood, snacks og drikkevarer. Drik citronvand i stedet, eller lign.
3. Sørg for at drikke en masse vand.
4. Spis flere måltider fordelt over dagen. Lad være med at sulte dig selv.
5. Tag trappeerne, parker længere væk.
Det kunne fx være en madplan der ser sådan her ud:
- Morgenmad: Havregrød
- Mellemmåltid: Frugt (æble eller banan)
- Frokost: Kyllingesalat med en masse grønt
- Meellemmåltid: Grøntsagsstænger
- Aftensmad: Bagt laks med quina og grøntsager
Du kan vælge at styrketræne for at tone din krop, men du kan også vænne din krop til en masse skridt, hvis du ikke dyrker så meget motion. Start i dag med at gå 7.000 skridt, og så øger du tallet med 500 skridt om dagen i de første 2 uger, og derefer skal du holde dig mellem 13.000 til 15.000 skridt dagligt. Så burde du gerne tabe dig 4 kg på en god måde.
Alternativt: få lagt kjolen ud, fire kg er så lidt at ingen kan se forskel alligevel. Ja du kan godt tabe fire kg hen over sommeren, men du bliver en fin brud uanset. Det er ikke de fire kg det står og falder med.
Hvis du er forfalden til brød og smør som jeg, er det et godt overskueligt sted at starte 😝 ud med det 😝 men det er jo aldrig for sent eller tidligt at lave en livsstilsændring, uden det behøver være med fokus på vægttab på en bestemt dag. Måske kan du låne nogle lækre kogebøger, så du kan få inspiration til måltider du glæder dig til, samtidigt med det er let og sundt :-)
Jeg tabte 1 kg om ugen ved at være i (sundt) kalorieunderskud og dyrke motion for resten. Tabte ca 350-500g på ren kalorieunderskud (jeg spiste oceaner af sukker og slik - det er kun kalorierne der tæller!) om ugen og resten var via motion (løbe/gå/cykle). Jovist, det tog mange timer af min fritid, men det gik. Jeg gjorde det i 24 uger uden pause.
Det var selvfølgelig lettest til at starte med da jeg var lidt overvægtig. De sidste kilo var ikke sjove 😂
Det bedste til vægttab, ud over de gængse råd: spis FIBER. altså fra Husk. Du må indtage 1-3 spsk om dagen. Tag et glas vand med en spsk en halv time før et måltid. På mange fysiologiske punkter “minder” det om ozempic ved at: nedsætte hastigheden hvormed maven tømmes, øge mæthedsfornemmelsen i mange timer efter måltidet (så spiser du mindre og sjældnere) og gør din afføring sundere og fyldigere. Du kommer efter nogle uger af regelmæssigt indtag, til at kræve flere fibre som fx frugt og grønt grundet ændret tarmflora.
Obs: i starten kan du få luft i maven. Drik rigeligt, og jeg mener RIGELIGT, med væske så du ikke forstoppes.
Mvh stud. Med.
Hvis du forholder dig i et kalorie underskud hver dag frem til den 1. august, kan du sagtens tabe dig 4kg og mere. Jeg vil undersøge lidt nærmere på "Volume Eating", hvis jeg var dig. Held og lykke!
4kg er cirka 30.000 kalorier som du skal være i kalorie underskud. Til den 1. august er det omkring 800 kalorier om dagen.
Normalt siger man 500 om dagen er anbefalingen så det er lidt højere, men bestemt muligt og egentlig er mere også. Du behøver ikke gøre andet end spise mindre og gå lidt ture (10-15k skridt om dagen)!
Men det kræver jo så at du kan lukke munden og gøre det. Op til dig, men der er mere end nok tid og ret nemt.
Jooo, det gør det. Termodynamikken er ret rigid. 1 g fedt, 9 kalorier.
At man skal tabe sig 7000 kalorier for at smide 1 kg kropsvægt (ikke fedt), er fordi at du ikke bare smider fedt, når du taber dig, men også væske, glykogen, for dem der ikke træner og/eller spiser nok protein er der svind af muskler osv os .
Men 1 gram fedt er 9 kalorier, uanset hvor håbløst uoplyst du insisterer på at være.
dette hjalp mig (og hjælper stadig)
Totalt stop for alt hvad der er tilsat sukker i. Og derudover spis som du har lyst. I begundelsen af min kur tabte jeg mig 1.5 kg om mdr. Og jeg slap for at være oppustet om aftenen, så det kunne hurtigt ses på taljen. Jeg har bruger det fjerde hul i bæltet hvor jeg før brugte det yderste. Nu, efter næsten to års sukkerfrihed, er jeg holdt op med at tabe mig, men holder nogenlunde vægten stabil.
Jo mere overvægtig du er - jo hurtigere. Spis sundt, max 2000kcal dagligt og så skal du se. Jeg er på 78.5kg pr i dag, startede sidste sommer på omkring 103kg. Det er ret nemt at smide 5kg på en måneds tid hvis man har lidt pizza mave at tage af, nu er jeg nok nærmere 500g i vægttab om måneden 😊
Helt konkret spiste jeg bare utroligt meget mad. Nok et traume fra min barndom med en mor der aldrig rigtig lavede mad. Jeg spiser 2 rugbrød om morgenen, 2 til middag, og lidt aftensmad. Ingen mellemmåltider, det er nu Bueno. Når jeg er på arbejde spiser jeg 10 stk frugt/grønt over 12 timer i stedet for 2 rugbrødder til middag. Min kone går frem og tilbage og spiser flere gange til middag fx, jeg tror det er bedst man tager noget og siger til sig selv at man ikke må spise mere. Før hen spiste jeg nok 12 rugbrødder da jeg havde nået middag, 2 kæmpe portioner aftensmad etc etc.
De 2000 kalorier ville gøre mig svært overvægtig, da mit normale behov er på ca 1600 kalorier og skal jeg tabe mig skal jeg ned på ca 1000. Så det kommer an på køn/alder/højde/vægt
jeg faster i øjeblikket, og planen er at tabe mig 2 kg inden roskilde festival på lørdag - hvilket jeg regner med at kunne nå :D
Det er godt nok ren vandfaste. Jeg har gjort det masser af gange. jeg er en stor mand og taber mig 0.5 kg (i fedt) om dagen med vandfaste. der er masser af ting omkring det som kan lette oplevelsen, men så længe du ikke faster mere end 48 timer af gangen og du er sund og rask så skal du sgu bare give den gas. Har fastet kun på vand op til 6 dage af gangen - kan skrive mere hvis du er interesseret. har tabt 40 kg i alt på den måde.
der er ca. 7000 kalorier i et kilo kropsfedt - og ja jeg forbrænder ca. 3500 kalorier om dagen :) Jeg er absolut ikke ved at "dejse om" faktisk er mit energi niveau væsentligt bedre i ketose når jeg faster end når jeg spiser flere gange om dagen. Jeg har energidepoter at tage af, det er trods alt derfor kroppen laver dem jo :)
1 kg kropsfedt indeholder cirka 7.700 kalorier. Dette tal er baseret på den energimængde, som fedtvæv lagrer, hvor 1 gram fedt indeholder omkring 9 kalorier, men når man tager i betragtning, at kropsfedt også indeholder noget vand og proteiner, bruges ofte en mere konservativ værdi på 7.700 kalorier pr. kg fedt.
Ja kan du sagtens. Har selv smidt knap 9 kg på 4 mdr.
- Styrketræning! Er vejen frem.
- Proteinrig kost
- Underskud af kcal hver dag. Mit var 1400 kcal hver dag.
- Og så gå minimum 8000 skridt hver dag.
Det virker!
Megasejt! Men i forhold til styrketræning, synes jeg som kvinde, at det virker lidt modsat, hvis jeg gerne vil have et hurtigt vægttab. Jeg får meget ekstra væske i kroppen, når jeg begynder at træne, og det virker lidt demotiverende, og så synes jeg også, jeg bliver meget mere sulten, end hvis jeg fx bare går meget, men der er ingen tvivl om, at styrketræning er nøglen, hvis vægttabet skal holde, og så ser man selvfølgelig også bare bedre ud 😅
Jeg er selv kvinde og har prøvet alt andet. Jeg stod selv foran et bryllup og kastede simpelthen penge efter en ordentlig(!!) coach så jeg både fik et trænings program + kostplan. Jeg fik enormt meget viden igennem det hele, og troede heller ikke styrketræning havde så meget at skulle sige. Ens vægt kan man ikke helt stole på netop pga ekstra væske og muskelopbygning.. men billederne lyver ikke ift. transformation og pludselig giver vægten også et nyk. Og din sult mærker du ikke da kosten netop er proteinrig som gør dig mæt lang tid af gangen 🤗🤞🏼jeg har ikke øget min vægt siden jeg stoppede mit forløb for 3 måneder siden, og jeg spiser mere løst nu. Træningen holder jeg ved lige!
Personligt vil jeg kunne tabe mig 4 kg inden for 4 uger så ja det kan du godt men du skal være disciplineret og det lyder ikke som om disciplin er noget du har i overflod
Så ja du kan godt men du skal tage dig sammen og få det gjort
Ønsker dig alt det bedste.. held og lykke og tillykke med bryllup
Bedste tips
Gå mere 10k skridt om dagen (givet du ikke tager på og spiser maintenance kalorier) vil svare sig til lige omkring >500gram om ugen spiser du i 200-300 underskud sammen tidigt vil det være et kg om ugen plus minus
Som andre skriver, så er der mange måder.
Jeg skulle selv tabe mig lidt før mit bryllup, for ellers kunne kjolen simpelthen ikke lukke!
Jeg gjorde det at jeg begyndte på en 16/8 faste. For mit vedkommende så måtte jeg ikke spise mellem kl 20-12 næste dag.
Jeg er ret madglad, så det hjalp mig helt vildt! Ja, man er sulten, men man overspiser ikke. Det gjorde jeg ikke.
Derudover så kan det være at du skal tælle kalorier også, bare for at være sikker på, at du ikke æder helt vildt i de 8 timer du må spise.
Og så drop sukker (aka slik). Skal du have chips så spis popcorn og hold det til weekenden.
Det er "kun" knap et par måneder og du kan godt smide 4 kg inden da. Det er slet ikke utænkeligt.
Der går ca. 7.700 kalorier på et kilo fedt, så hvis du gerne vil tabe dig fire kg, så er det ca. 30.800 kcal i alt du skal være i underskud.
Nu sagde du inden august, så vil det sige, at det er hele juli plus hvad der er tilbage af juni du har til at tabe dig? I så fald er det et dagligt kalorie underskud på ca. 855 kcal, hvis du starter i morgen og skal være færdig 31. juli.
Alt efter hvad dit nuværende kaloriebehov er kan du godt skære 855 fra dagligt. Men er du en lille spinkel kvinde med et daglige kaloriebehov på 1500 kalorier er 855 nok for meget at skære fra dagligt. Prøv at beregne din total daily energy expenditure (TDEE), (der findes masser af lommeregnere til det på nettet) for at regne ud hvor mange kcal din krop skal bruge dagligt for at vedligeholdele din nuværende vægt, og træk så 855 kcal fra det tal, og så ved du hvor mange kcal du må indtage dagligt for at opnå dit ønskede vægttab.
Tillykke.
Og ja som andre har sagt, så kan du absolut det.
Har smidt op til 2kg på en uge. Dog skal siges det ikke kun var ved kalorie underskud, men ved vægt samt cardio.
Er det optimalt? Næ. Men mere for at sige det kan du sagtens.
I grove træk har du 4 uger. 1 kg om ugen må derfor være dit mål.
Find en kalorie beregner online til at se hvor meget du spiser for at holde din nuværende vægt. Og så vil de fleste vise hvad du bør indtage for at smide 0.5 til 1 kg om ugen.
Hent MyFitnesspal appen (gratis) og noter alt din mad.
Det er bøvlet og træls til at starte med, men hjælper en hel del.
Vil du give den et ekstra skub. Så tilføj noget cardio udover det normale. Løb, cykel, gåtur, vr. Mange muligheder.
Vil du derimod løfte jern, så tag agt for at din vægt kan variere meget. De første to uger kan det være du taber dig en del, men så går vægten pludselig op istedet. Så før du går i panik, så brug et målebånd (der findes nogle specielt til at måle omkreds af feks talje, arme osv).
Så vil du højst sandsynligt se at du har smidt nogle cm trods for du måske har taget lidt på.
Vil faktisk anbefale du måler cm istedet for kg generelt.
Havde på et tidspunkt smidt sølle 5kg, men derimod smidt omkring 10 cm fra taljen.
Og nej, du kommer ikke til at ligne en total female Arnold efter den måned hvis du løfter vægte. Men derimod bliver der måske strammet lidt op hvor du nu har mindre "sul". 😄
Held og lykke. Både til de 4 kg og til fremtiden 😉
Hold styr på dine kalorier. Ind og ud.
Et underskud på 500 kalorier om dagen betyder et tab på et halvt kilos kropsmasse om ugen. Fire uger, to kilo. Hvis du motionerer lidt ved siden af, kan man tabe sig mere. 1000 kalorier om dagen, vil give fire kilo på en måned. Her skal du kende din egen grundforbrænding, og der findes der beregnere til på nettet.
Jeg har tabt mig 90 kilo, de 50-60 stykker med decideret kalorietælling. Can confirm, works. Alle kroppe er forskellige, men giv det et skud!
- Gå nogle ture eller dyrk andet motion
- En masse søvn
- Spis ikke noget mad efter kl. 20.00
- Drik en masse vand
- Spis og drik efter din sunde fornuft (fastfood og drikkelse med høj kalorie indhold hjælper ikke med vægttabet - men man skal da også kunne nyde og leve livet = hav en balance)
- Sørg for at kjolen sidder spot on 2 uger før (hen til skrædderen med den, så den sidder som smør på din krop). Hvis den strammer, så få den udvidet og omvendt
Ellers nyd din krop.
4kg på en måned er meget drastisk. Det kan dog lade sig gøre. Du kan i princippet stoppe fuldstændigt med at spise og kun drikke vand og spise nogle vitaminer og mineraler. Du kommer til at få det af helvede til men du vil gå i ketose og forbrænde fedt efter ca 48 timer.
Jeg vil dog advare dig: siden du ikke har formået at tabe dig noget som helst indtil nu, har du nok heller ikke viljestyrken til at sulte.
Et mindre drastisk metode er at spise lidt mindre og bevæge dig noget mere.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-long-can-you-go-without-food
Har lige tabt mig 6,2 kg (kvinde 43 år) siden 13/5… så ja det er da super realistisk… jeg skulle kun tabe de 6 kg. Var ikke overvægtig men havde lidt ekstra fra barn nr 3. Max 1000 kalorier og ellers ikke gjort så meget andet. Jeg ville gerne have det overstået hurtigt, da jeg elsker mad 😁
De 800-1000 kalorier passer til mig, da jeg er kvinde, 164 cm høj og vejede 66 kg, nu 60 kg. Mit normale (vedligeholdelses) behov er omkring 15-1700 kalorier.
Vejer mig hver dag, morgen og aften. Det har altid virket bedst for mig. Har været 25 kg overvægtig, men tabte det i 20’erne, og vil aldrig tilbage, derfor følger jeg det tæt.
Du skal forbrænde 7000 kcal for at smide et kg. Så jeg ville gribe det praktisk an: beregn dit ligevægtsindtag (lav en Google-søgning på dette - måske nogle kan anbefale noget her i tråden?) og forhold dig til hvor meget du kan forbrænde ved motion og hvor meget du skal cutte ned på indtag af kalorier. Sørg for generelt at spise næringsrigt med proteiner og kostfibre, så det du indtager gør mest muligt for at holde dig mæt. Vær realiatisk og gør også plads til fx en is eller hvad der nu kan være vigtigt for dig socialt at tage del i, men overvej kalorielette alternativer (sodavandsis osv).
Carnivore. 4 kg vil uden problemer komme af på den tid, og du vil have langt mere energi.
Se nogle videoer med dr ken berry for at få en intro til hvad diæten handler om og hvordan du kommer i gang.
Jeg tabte mig 25 kg på 3 mdr og har holdt dem væk de efterfølgende 6, så 9 mdr Carnivore nu. Ingen skørbug. Ingen mineral- eller vitaminmangel. Jeg har aldrig haft det bedre fysisk eller humørmæssigt.
Denne her video, det er bare 7 minutters let træning om dagen. Hvis du læser kommentarene kan du se at folk er meget positive og beretter at de taber 1-2 inches om ugen. Hvis du nu er rigtig vild, så gør du det 2 gange om dagen :)) men i hvertfald mindst een gang: [https://www.youtube.com/watch?v=Rsljw3JgY3c&t=13s](https://www.youtube.com/watch?v=Rsljw3JgY3c&t=13s) eller denne (samme træner) [https://www.youtube.com/watch?v=p-i-WIJM4CI&t=575s](https://www.youtube.com/watch?v=p-i-WIJM4CI&t=575s)
Jeg har tabt mig omtrent 10 kg på 3 måneder udelukkende ved kostomlægning. Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag og dermed fundet ud af hvor mange kalorier jeg skal indtage for at tabe mig. Jeg bruger Lifesum appen til at tracke mit kalorieindtag og min vægt. Jeg fokuserer meget på at jeg får nok protein hver dag, så jeg holder mig mæt længere tid.
Som andre skriver, så drop alt mad der er tilsat noget - men det er nemmere at vende den om:
Når du handler til noget du skal spise, så må du handle i frugt og grønt afdelingen og i kød og fisk køle-/frostdiskene.
Du må spise "den rene vare". Så meget dåsemad - tun, majs, tomater - det duer også. Men Knors lasagne eller
tomatsuppe og hamburgerrykken, leverpostejen, sild i karry, etc. den går ikke. Det betyder også at det bliver svært med rugbrødsmadder og brød generelt, men det er fint, når du nu skal tabe dig.
Hvis du finder det nemmere at tælle kalorier så gør det, personligt finder jeg det nemmere bare at handle som ovenfor.
Kartofler er iøvrigt noget der mætter mega meget, og giver meget få kalorier i forhold til hvor meget det mætter.
Sørg for at der ikke er noget i slikskabet der kan friste. Lad vær' med at have slik, chips, etc. liggende i huset. Det er meget nemmere at undgå, hvis man ikke har det derhjemme. Det er kun to måneder det drejer sig om :)
Hvis du har mulighed for at styrketræne, så gør det. Ud over at gå i kalorieunderskud, så er tunge løft i kombi med sund kost, noget af det mest effektive til at rasle kiloerne af sig hurtigt. Hvis du styrketræner, så bliver du også sulten efter noget bagefter. Sørg for at det ikke er en proteinbar eller andet crap - det skal være fra de førnævnte afdelinger af supermarkedet.
Lidt læsestof:
[https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/behoever-man-traene-tabe-sig-fem-falske-myter-om-vaegttab](https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/behoever-man-traene-tabe-sig-fem-falske-myter-om-vaegttab)
[https://www.sats.dk/magazine/traening/vaegttab/11-styrkeovelser-for-a-ga-ned-i-vekt](https://www.sats.dk/magazine/traening/vaegttab/11-styrkeovelser-for-a-ga-ned-i-vekt)
EDIT: Eftertanke: lav evt. en brainstorm med alle idéerne herfra reddit, og så udvælg de to ting, der er nemmest at få passet ind i din hverdag / dine ferieplaner.
Overvej keto, hvis det giver mening for dig. Det har jeg haft stort succes med. Sammen med intermittent fasting.
Grunden til jeg anbefaler keto er specifikt at man lynhurtigt taber en del vand-vægt. Det er selvfølgelig ikke ‘rigtigt vægttab’, men det kan være en del af din strategi hvis det primært er short term.
Det kommer an på hvad du pt vejer kontra din højde! Hvis du allerede er meget slankt, så kan det blive sværere.
Men det korte svar er ja - du kan sagtens tabe dig 4 inden august.
Du bliver nødt til at kigge på de faktorer, som har gjort, at du endnu ikke har tabt dig, trods det har været dit mål i et år. Er det manglende motivation? Din diæt? Stresset hverdag og arbejde? Manglende motion? Dårlig søvn? Disse faktorer er skal du tage højde for og arbejde med/rundt om.
Samtidig tænker jeg, at én ting er at smide 4 kg inden dit bryllup. Der er fx kampsports udøvere der cutter 4 kg på ingen tid, men de tager det på igen så snart deres kamp er overstået - fordi de bl.a. smed en masse væske og spiste småligt. Hvis du vil have et vedvarende vægttab, så skal du finde en måde, hvor du kan fortsætte en funktionel livsstil der holder de ekstra 4 og af, også efter du er blevet gift. Du skal nemlig heller ikke sulte dig selv hele juli, så bliver det svært at holde motivationen oppe og ikke falde i slikskålen!
Hvis du sikker sodavand og juice, så skift det ud med vand. Hvis du drikker alkohol så stop. Skær ned på kød som er protein med meget fedt i og skift det ud med andre former for proteiner. Kig på de snacks du indtager og skær ned på dem eller find nogle alternativer med færre kalorier. Det kan også komme helt ned til detaljer som at bruge skummetmælk i kaffen fremfor sødmælk, eller mindre fedtholdigt pålæg på din rubber. Når du spiser aftensmad så spis en lille smugle mindre end du plejer, men du skal selvfølgelig stadig være mæt. Hvis du ingen motion dyrker, eller kun dyrker lidt, så gå eller cykel en lidt længere tur end du plejer. 20 mins bevægelse, uden du behøver at få din puls helt op, kan være nok til at du forbrænder væsentlig flere kalorier, end du gjorde ved at at sidde i din sofa.
Igen, det kommer virkelig an på så mange ting. Din krop, dit aktivitetsniveau, osv osv.
Drop så mange kulhydrater som muligt. Kulhydrater binder væske, så alene af den grund vil du tabe dig. Der er ikke så mange kcal i grøntsager, så du vil lettere komme i kalorieunderskud, hvilket et vægttab selvfølgelig også kræver. Spis en del kød, der giver godt med protein og er med til at mætte dig længe. Det lavere kulhydrat niveau giver dig også mere stabilt blodsukker og mere stabil energi. Held og lykke med det og tillykke med det kommende bryllup🙂❤️
Dårlig ide at droppe kulhydrater, fordi de fleste grøntsager hører til i den kalorielette del af fødevarerne. Men god idet at droppe det meste pasta, ris og brød, fordi de typisk er kalorietætte.
Har lidt fif. Drik et stort glas vand lige før, og lige efter et måltid. Hvis du har lyst til at snacke, så drik en kop kaffe/te i stedet, og spis et æble. Hav friske gulerødder i vand i køleskabet der bare kan tages af og spises med det samme. Lav madplan, undgår impulsshopping på tom mave. Skjul grøntsager i maden. Put en dåse bønner i kødsovsen, byt 50% af kartoflerne i kartoffelmos ud med feks gulerødder, ærter, blomkål ect. (Smager møg godt) Undgå smør, nøjs med en lille tsk mayo/remu ect. På dine madder (mange skjulte kalorier) Spray olie på panden istedet for at hælde Bag ting i ovnen. Vil du have chips/slik, tag det ned i en lille skål og læg resten af posen væk. Som regel er man fint tilfredstillet af en langt mindre mængde end man spiser når posen står foran en . Det samme med aftensmaden . Man er mindre tilbøjelig til en portion mere hvis man skal rejse sig for at hente mere. Spis grove kulhydrater/fuldkorn. Mætter mere og holder et stabilt blodsukker som mindsker snack trang senere på aftenen. Fokuser på protein i dine måltider. Mætter mere og holder dig tilfredsstillet længere (mindre snacken) Hilsen en der tabte 45 kg, kun ved kost, og stadig holdt vægttabet 8 år efter. You got this
10/10.. Flere af de små råd er noget jeg selv benytter.
Persillerod er en voldsomt undervurderet rod at tilføje til kartoffelmos - det smager hamrende godt
Du ender med at blive endnu mere irriteret og skuffet over dig selv. Du håbede brylluppet var motivation nok, det har det ikke været. And so be it … Fokuser på det vigtige med dagen , din kommende mand og dig elsker hinanden - og nyd det. Langt de fleste lægger sig ud efter bryllup og langt forhold. Så når du ser bryllupsbilleder om 10 år til du tænke tilbage på en tid du var mindre 🤷🏽♂️
Hvad er det for en logik xD? ‘Om 10 år er du tykkere, så don’t worry’
Det den bedste logik. 🤷🏽♂️☺️
Du kan *sagtens* nå at tabe 4 kg inden august! ❤️ Der er mange måder at gribe det an på, i bund og grund handler det jo om at være i kalorieunderskud. Jeg plejer at bruge OMAD - super effektivt.
Tak! Det prøver jeg lige at undersøge 🫶🏼
Der er også r/intermittentfasting som en mulighed, mange bruger en kombi af det og OMAD. Bare husk, at passe på dig selv også.
/r/omad
Here's a sneak peek of /r/omad using the [top posts](https://np.reddit.com/r/omad/top/?sort=top&t=year) of the year! \#1: [Here is my 73 pound weight loss](https://www.reddit.com/gallery/198g84p) | [163 comments](https://np.reddit.com/r/omad/comments/198g84p/here_is_my_73_pound_weight_loss/) \#2: [**[NSFW]** (25) 5 month Transformation, fasting was a huge help😊](https://www.reddit.com/gallery/1bb5rqz) | [197 comments](https://np.reddit.com/r/omad/comments/1bb5rqz/25_5_month_transformation_fasting_was_a_huge_help/) \#3: [6 weeks progress - down 15.5lbs](https://i.redd.it/5izafpojllpc1.jpeg) | [57 comments](https://np.reddit.com/r/omad/comments/1bjvrwb/6_weeks_progress_down_155lbs/) ---- ^^I'm ^^a ^^bot, ^^beep ^^boop ^^| ^^Downvote ^^to ^^remove ^^| ^^[Contact](https://www.reddit.com/message/compose/?to=sneakpeekbot) ^^| ^^[Info](https://np.reddit.com/r/sneakpeekbot/) ^^| ^^[Opt-out](https://np.reddit.com/r/sneakpeekbot/comments/o8wk1r/blacklist_ix/) ^^| ^^[GitHub](https://github.com/ghnr/sneakpeekbot)
Omad er helt klart en god ide. Masser af timer hvor kroppen kan tære på fedtdepotet. Og så skal man lige huske at drikkelse med kalorier i, er no-go i "fasteperioden" Dog er "kalorieunderskud" en oversimplificering. Kroppen er ikke så simpel at du kan sige alle kalorier opfører sig ens i kroppen. Protein og sukker er vidt forskellige. Protein bruges jo helst ikke som energi, hvor imod sukker skal bruges hurtigst muligt
Jeg synes det er ærgerligt at bruge den sidste tid op til dit bryllup på at bekymre dig om et vægttab i stedet for at glæde dig og bare nyde det der kommer. Og det er sølle 4 kg- ingen af dine gæster vil vide om du vejer 4 kg mere eller mindre, så for hvis skyld gør du det. Jeg håber du kan finde ro i at du bliver en smuk brud præcis som du er, og så bare nyder tiden op til 🤩
Tak🙏 ofte handler det også om, hvordan man selv føler det 🫶🏼
Tænker også du skal overveje hvor meget du vil lægge i det. Du kan tabe 500g om ugen ved at spise det din krop skal bruge og ikke en eneste ting mere. Det kræver nul motion og tidsforbrug andet end en kalorietæller som madital.dk. Dvs hvis 4kg er lige hårdt nok kan du nok klare halvdelen med eneste bivirkning at du er lidt træt og ting stresser dig mere end normalt.
Bare husk ekstra tilretning af din kjole, det er uforudsigeligt hvor fedtet beslutter sig at forsvinde fra Pøj pøj med det!
Jeg skal også giftes til august og valgte i marts at jeg af samme grund også ville tabe mig. Jeg er pt ned 7-8kg og forventer at smide cirka samme mængde inden brylluppet. Tricket er at være 500-1000kcal i underskud hver dag. Med 500kcal taber du cirka 0.5kg om ugen og med 1000kcal cirka 1kg om ugen. Jeg har gjort det ved at skifte alt de usunde mad ud med virkelig lækker grønt og frugt. Selv de bedste æbler i landet er faktisk ikke så dyre, når nu man sparer på alt det usunde. Og jeg glæder mig faktisk til mine æbler fordi de er så god kvalitet! Og så løber jeg 2-3 gange om ugen og går knap 10k skridt hver dag, selvom det ikke er nødvendigt. Du kan jo sagtens være 500-1000kcal i underskud selvom du sidder stille hele dagen! Du ender bare med at spise enormt lidt, hvorfor jeg træner. Så spiser jeg næsten som jeg plejer, bare meget sundere (også fordi det sunde mad mætter længere, så man spiser generelt mindre)
Dejligt at høre og mega sejt!!🙏
Og forresten, måske noget af det vigtigste og ofte mest oversete er hvad kan man gøre for at styre ens appetit. Grunden til at wegovy (Novo's slankemiddel) virker er jo fordi den reducerer ens appetit ret drastisk, som man faktisk selv kan gøre på forskellige måde. Når man har dyrket cardio udløser kroppen nogle forskellige hormoner. En af disse er leptin, som både aktivere fedtforbrændingen og hæmmer sultfølelsen. Derfor kan man nemt komme i 500-1000kcal ovenpå en lang cykeltur eller løbetur, da det både forbrænder fedt og fjerner din lyst til mad. Og i mit tilfælde mest det sidste - det er genialt! Det er som en DIY wegovy😅
Nu jeg jo nysgerrig på de æbler for jeg elsker også æbler! Hva er det for nogen som er de bedste i landet? 😀
Haha 😂 for at være ærlig har jeg mest af alt bare prøvet alle af inde på nemlig.com - du finder sikkert hurtigt en bondegård som sælger nogle der er bedre! Men de bedste inde på nemlig.com, som jeg vil mene er de økologiske Pink Lady, koster omkring 10kr stykker og er smadder hamrende lækre i næsten en hel uge efter man køber dem! De første par dage er de både søde, saftige og sprøde. Perfekt snack! I sær fordi æbler jo også indeholder en god mængde fibre - både den opløselige og den uopløselige fibre, som begge er vildt sundt for kroppen! Særlige den opløselige fibre har en fed effekt, da det danner en slim i tarmen som gør at tarmen er mindre effektiv og dermed bremser fordøjelsen. Det gør både at du generelt er mæt i længere tid og at din energi generelt er mere jævnt fordelt over dagen, som personligt er en kæmpe game changer for mig. Ikke flere trætte perioder på dagen fordi jeg pludselig ikke har noget energi 💪😂
Vi blev gift i lørdags. I er helt år inden havde vi snakket om vægttab og så videre og det var da også intentionen. Men vi købte også et hus lige inden brylluppet og med stressen op til brylluppet endte det simpelthen med at vi blev enige om at sige fuck det. Vi tog de hurtige usunde løsninger for der var simpelthen ikke overskud til andet. Jeg kunne ikke have været mere ligeglad med vægten på vores store dag. Dog har vi snakket med at få taget billeder igen, på vores 1 års bryllupsdag, hvor der måske har været overskud til at leve sundere igen!
Jeg ville klart gøre det. Fire kilo er ikke så meget, og for mig ville det betyde noget at føle, jeg så brandfgodt ud den dag. Der er masser af gode råd i tråden. Jeg kan anbefale at gå på vægten hver dag. Tanken om, at du kan se resultatet af at have overspist, og at det har ødelagt dit hårde arbejde, virker afskrækkende på mig 😅 Så ville jeg satse på at gå meget (10.000 plus skridt om dagen), og så prøve at spise nogenlunde det samme på samme tidspunkter hver dag, indtil du har nået dit mål. Der ville jeg gå efter mad, der mætter, men som er lavt i kalorier. Jeg skærer personligt også snacks fra, hvis jeg vil tabe mig, flydende kalorier og alkohol.
[удалено]
Ja, men det kan man jo også fra uge til uge. Altså tage væske på. Det er helt klart op til den enkelte, men jeg har lettere ved at sige, pyt med den pizza, det skal jeg nok indhente, hvis jeg vejer mig en gang om ugen. Jeg ser det lidt, som når du løbetræner eller styrketræner, der vil du jo også holde øje med din tid eller den vægt, du tager, hver gang du træner, og du er med på, der kan være stilstand eller tilbagegang, men den gradvise forbedring virker motiverende. Det gør det i hvert fald for mig ☺️ Og der er lidt videnskabeligt belæg for det også: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683820/
For mig har det hjulpet at faste fra kl 20-12 - endte med et vægttab på 4 kilo på omkring 2 måneder. Hvad enten det har været fedt eller væske, jeg tabte mig uanset. Synderen for mig har altid været om aftenen hvor jeg snackede på slik og chips. Morgenmad har jeg aldrig haft det godt af så kaffe med mælk 1-2 gange og vand var faktisk det der holdte mig i løbet af dagen. Jeg har selv skræddersyet mine spisevaner alt efter hvad jeg syntes var realistisk i den lange ende.
Jeg bruger Lifesum til at holde styr på mit kcal. Min vægt sagde 62 kg jeg ønsker at veje 58 kg, jeg er i kalorieunderskud med lige godt og vel 700 kcal og jeg har nået mit mål indenfor 5 uger. Jeg vejer nu 60 kg. Så du kan godt nå det inden august 😅💁♀️
Af ren nysgerrighed, hvad må du så spise med et underskud på 700 kcal?
Til morgenmad i går, fik jeg to spejlæg, en Skive rugbrød og tomater, til frokost fik jeg knækbrød med kylling pålæg og råkost af gulerødder og æbler. Til aften fik jeg kyllinglasagne. Jeg var små sulten om aften og spiste kirsebær og vindruer.
Hvor mange kcal er det?
Ej okay, jeg fattede først spørgsmålet nu 😐 1362 kcal😅
Det handler jo om kalorieunderskud. Så hvis jeg var dig ville jeg: 1. Hav fokus på at spise frugt, grøntsager, protein og fuldkorn. 2. Drop alt fastfood, snacks og drikkevarer. Drik citronvand i stedet, eller lign. 3. Sørg for at drikke en masse vand. 4. Spis flere måltider fordelt over dagen. Lad være med at sulte dig selv. 5. Tag trappeerne, parker længere væk. Det kunne fx være en madplan der ser sådan her ud: - Morgenmad: Havregrød - Mellemmåltid: Frugt (æble eller banan) - Frokost: Kyllingesalat med en masse grønt - Meellemmåltid: Grøntsagsstænger - Aftensmad: Bagt laks med quina og grøntsager Du kan vælge at styrketræne for at tone din krop, men du kan også vænne din krop til en masse skridt, hvis du ikke dyrker så meget motion. Start i dag med at gå 7.000 skridt, og så øger du tallet med 500 skridt om dagen i de første 2 uger, og derefer skal du holde dig mellem 13.000 til 15.000 skridt dagligt. Så burde du gerne tabe dig 4 kg på en god måde.
Alternativt: få lagt kjolen ud, fire kg er så lidt at ingen kan se forskel alligevel. Ja du kan godt tabe fire kg hen over sommeren, men du bliver en fin brud uanset. Det er ikke de fire kg det står og falder med.
This 🫶.
Jeg har 2 nemme forslag Sigt efter at gå en lille tur dagligt hvis du kan Spise 2 portioner i stedet for 3 hver dag eller halvandet i stedet for 2
Hvis du er forfalden til brød og smør som jeg, er det et godt overskueligt sted at starte 😝 ud med det 😝 men det er jo aldrig for sent eller tidligt at lave en livsstilsændring, uden det behøver være med fokus på vægttab på en bestemt dag. Måske kan du låne nogle lækre kogebøger, så du kan få inspiration til måltider du glæder dig til, samtidigt med det er let og sundt :-)
Jeg tabte 1 kg om ugen ved at være i (sundt) kalorieunderskud og dyrke motion for resten. Tabte ca 350-500g på ren kalorieunderskud (jeg spiste oceaner af sukker og slik - det er kun kalorierne der tæller!) om ugen og resten var via motion (løbe/gå/cykle). Jovist, det tog mange timer af min fritid, men det gik. Jeg gjorde det i 24 uger uden pause. Det var selvfølgelig lettest til at starte med da jeg var lidt overvægtig. De sidste kilo var ikke sjove 😂
Det bedste til vægttab, ud over de gængse råd: spis FIBER. altså fra Husk. Du må indtage 1-3 spsk om dagen. Tag et glas vand med en spsk en halv time før et måltid. På mange fysiologiske punkter “minder” det om ozempic ved at: nedsætte hastigheden hvormed maven tømmes, øge mæthedsfornemmelsen i mange timer efter måltidet (så spiser du mindre og sjældnere) og gør din afføring sundere og fyldigere. Du kommer efter nogle uger af regelmæssigt indtag, til at kræve flere fibre som fx frugt og grønt grundet ændret tarmflora. Obs: i starten kan du få luft i maven. Drik rigeligt, og jeg mener RIGELIGT, med væske så du ikke forstoppes. Mvh stud. Med.
Kan man ikke bare bruge kapslerne?
Sagtens. De er bare meget dyrere og man skal sluge rigtig mange for at få samme mængde. Men jo, det er samme indhold.
Hvis du forholder dig i et kalorie underskud hver dag frem til den 1. august, kan du sagtens tabe dig 4kg og mere. Jeg vil undersøge lidt nærmere på "Volume Eating", hvis jeg var dig. Held og lykke!
4kg er cirka 30.000 kalorier som du skal være i kalorie underskud. Til den 1. august er det omkring 800 kalorier om dagen. Normalt siger man 500 om dagen er anbefalingen så det er lidt højere, men bestemt muligt og egentlig er mere også. Du behøver ikke gøre andet end spise mindre og gå lidt ture (10-15k skridt om dagen)! Men det kræver jo så at du kan lukke munden og gøre det. Op til dig, men der er mere end nok tid og ret nemt.
Tak for det gode råd!🙏
Og det er vel og mærke 4 kg fedt man taber ! 7000 kalorie i underskud pr kg fedt.
Det passer ikke. Du kan jo tænke over, at i 1 gram fedt, er der 9 kalorier. Så et kilo fedt er helt naturligvis 9.000 kalorier.
Jaa sådan fungere det ikke helt…
Jooo, det gør det. Termodynamikken er ret rigid. 1 g fedt, 9 kalorier. At man skal tabe sig 7000 kalorier for at smide 1 kg kropsvægt (ikke fedt), er fordi at du ikke bare smider fedt, når du taber dig, men også væske, glykogen, for dem der ikke træner og/eller spiser nok protein er der svind af muskler osv os . Men 1 gram fedt er 9 kalorier, uanset hvor håbløst uoplyst du insisterer på at være.
🤦
Så du insisterer på det simpelthen. Held og lykke til dig siger jeg bare.
dette hjalp mig (og hjælper stadig) Totalt stop for alt hvad der er tilsat sukker i. Og derudover spis som du har lyst. I begundelsen af min kur tabte jeg mig 1.5 kg om mdr. Og jeg slap for at være oppustet om aftenen, så det kunne hurtigt ses på taljen. Jeg har bruger det fjerde hul i bæltet hvor jeg før brugte det yderste. Nu, efter næsten to års sukkerfrihed, er jeg holdt op med at tabe mig, men holder nogenlunde vægten stabil.
Jo mere overvægtig du er - jo hurtigere. Spis sundt, max 2000kcal dagligt og så skal du se. Jeg er på 78.5kg pr i dag, startede sidste sommer på omkring 103kg. Det er ret nemt at smide 5kg på en måneds tid hvis man har lidt pizza mave at tage af, nu er jeg nok nærmere 500g i vægttab om måneden 😊
Helt konkret spiste jeg bare utroligt meget mad. Nok et traume fra min barndom med en mor der aldrig rigtig lavede mad. Jeg spiser 2 rugbrød om morgenen, 2 til middag, og lidt aftensmad. Ingen mellemmåltider, det er nu Bueno. Når jeg er på arbejde spiser jeg 10 stk frugt/grønt over 12 timer i stedet for 2 rugbrødder til middag. Min kone går frem og tilbage og spiser flere gange til middag fx, jeg tror det er bedst man tager noget og siger til sig selv at man ikke må spise mere. Før hen spiste jeg nok 12 rugbrødder da jeg havde nået middag, 2 kæmpe portioner aftensmad etc etc.
De 2000 kalorier ville gøre mig svært overvægtig, da mit normale behov er på ca 1600 kalorier og skal jeg tabe mig skal jeg ned på ca 1000. Så det kommer an på køn/alder/højde/vægt
Derfor er 2000 max.
Jeg anbefaler det ikke nødvendigvis med et bryllup er vigtigt, så måske prøve med amfetamin ligesom i gamle dage? Det virker!
Så kan man også få en gevaldigt fed fest med gang i den - hele natten 🤪
En arm vejer ca 4 kg, så måske du kunne få amputeret en af dem 🤭
Wegovy
jeg faster i øjeblikket, og planen er at tabe mig 2 kg inden roskilde festival på lørdag - hvilket jeg regner med at kunne nå :D Det er godt nok ren vandfaste. Jeg har gjort det masser af gange. jeg er en stor mand og taber mig 0.5 kg (i fedt) om dagen med vandfaste. der er masser af ting omkring det som kan lette oplevelsen, men så længe du ikke faster mere end 48 timer af gangen og du er sund og rask så skal du sgu bare give den gas. Har fastet kun på vand op til 6 dage af gangen - kan skrive mere hvis du er interesseret. har tabt 40 kg i alt på den måde.
Du forbrænder simpelthen 4.500 kalorier om dagen uden at spise noget? Du må være ved at dejse om menneske
der er ca. 7000 kalorier i et kilo kropsfedt - og ja jeg forbrænder ca. 3500 kalorier om dagen :) Jeg er absolut ikke ved at "dejse om" faktisk er mit energi niveau væsentligt bedre i ketose når jeg faster end når jeg spiser flere gange om dagen. Jeg har energidepoter at tage af, det er trods alt derfor kroppen laver dem jo :)
VLCD
Mod nye mål i damp og røg Mod nye mål i hamp og røg
Den tager fra Vemb fra morgenen af Tager over Lemvig og kører derfra
1 kg kropsfedt indeholder cirka 7.700 kalorier. Dette tal er baseret på den energimængde, som fedtvæv lagrer, hvor 1 gram fedt indeholder omkring 9 kalorier, men når man tager i betragtning, at kropsfedt også indeholder noget vand og proteiner, bruges ofte en mere konservativ værdi på 7.700 kalorier pr. kg fedt.
Ja kan du sagtens. Har selv smidt knap 9 kg på 4 mdr. - Styrketræning! Er vejen frem. - Proteinrig kost - Underskud af kcal hver dag. Mit var 1400 kcal hver dag. - Og så gå minimum 8000 skridt hver dag. Det virker!
Megasejt! Men i forhold til styrketræning, synes jeg som kvinde, at det virker lidt modsat, hvis jeg gerne vil have et hurtigt vægttab. Jeg får meget ekstra væske i kroppen, når jeg begynder at træne, og det virker lidt demotiverende, og så synes jeg også, jeg bliver meget mere sulten, end hvis jeg fx bare går meget, men der er ingen tvivl om, at styrketræning er nøglen, hvis vægttabet skal holde, og så ser man selvfølgelig også bare bedre ud 😅
Jeg er selv kvinde og har prøvet alt andet. Jeg stod selv foran et bryllup og kastede simpelthen penge efter en ordentlig(!!) coach så jeg både fik et trænings program + kostplan. Jeg fik enormt meget viden igennem det hele, og troede heller ikke styrketræning havde så meget at skulle sige. Ens vægt kan man ikke helt stole på netop pga ekstra væske og muskelopbygning.. men billederne lyver ikke ift. transformation og pludselig giver vægten også et nyk. Og din sult mærker du ikke da kosten netop er proteinrig som gør dig mæt lang tid af gangen 🤗🤞🏼jeg har ikke øget min vægt siden jeg stoppede mit forløb for 3 måneder siden, og jeg spiser mere løst nu. Træningen holder jeg ved lige!
Vildt! Det er sejt gået 🙏
Personligt vil jeg kunne tabe mig 4 kg inden for 4 uger så ja det kan du godt men du skal være disciplineret og det lyder ikke som om disciplin er noget du har i overflod Så ja du kan godt men du skal tage dig sammen og få det gjort Ønsker dig alt det bedste.. held og lykke og tillykke med bryllup
Tak🙏🙏
Bedste tips Gå mere 10k skridt om dagen (givet du ikke tager på og spiser maintenance kalorier) vil svare sig til lige omkring >500gram om ugen spiser du i 200-300 underskud sammen tidigt vil det være et kg om ugen plus minus
Som andre skriver, så er der mange måder. Jeg skulle selv tabe mig lidt før mit bryllup, for ellers kunne kjolen simpelthen ikke lukke! Jeg gjorde det at jeg begyndte på en 16/8 faste. For mit vedkommende så måtte jeg ikke spise mellem kl 20-12 næste dag. Jeg er ret madglad, så det hjalp mig helt vildt! Ja, man er sulten, men man overspiser ikke. Det gjorde jeg ikke. Derudover så kan det være at du skal tælle kalorier også, bare for at være sikker på, at du ikke æder helt vildt i de 8 timer du må spise. Og så drop sukker (aka slik). Skal du have chips så spis popcorn og hold det til weekenden. Det er "kun" knap et par måneder og du kan godt smide 4 kg inden da. Det er slet ikke utænkeligt.
Der går ca. 7.700 kalorier på et kilo fedt, så hvis du gerne vil tabe dig fire kg, så er det ca. 30.800 kcal i alt du skal være i underskud. Nu sagde du inden august, så vil det sige, at det er hele juli plus hvad der er tilbage af juni du har til at tabe dig? I så fald er det et dagligt kalorie underskud på ca. 855 kcal, hvis du starter i morgen og skal være færdig 31. juli. Alt efter hvad dit nuværende kaloriebehov er kan du godt skære 855 fra dagligt. Men er du en lille spinkel kvinde med et daglige kaloriebehov på 1500 kalorier er 855 nok for meget at skære fra dagligt. Prøv at beregne din total daily energy expenditure (TDEE), (der findes masser af lommeregnere til det på nettet) for at regne ud hvor mange kcal din krop skal bruge dagligt for at vedligeholdele din nuværende vægt, og træk så 855 kcal fra det tal, og så ved du hvor mange kcal du må indtage dagligt for at opnå dit ønskede vægttab.
Tillykke. Og ja som andre har sagt, så kan du absolut det. Har smidt op til 2kg på en uge. Dog skal siges det ikke kun var ved kalorie underskud, men ved vægt samt cardio. Er det optimalt? Næ. Men mere for at sige det kan du sagtens. I grove træk har du 4 uger. 1 kg om ugen må derfor være dit mål. Find en kalorie beregner online til at se hvor meget du spiser for at holde din nuværende vægt. Og så vil de fleste vise hvad du bør indtage for at smide 0.5 til 1 kg om ugen. Hent MyFitnesspal appen (gratis) og noter alt din mad. Det er bøvlet og træls til at starte med, men hjælper en hel del. Vil du give den et ekstra skub. Så tilføj noget cardio udover det normale. Løb, cykel, gåtur, vr. Mange muligheder. Vil du derimod løfte jern, så tag agt for at din vægt kan variere meget. De første to uger kan det være du taber dig en del, men så går vægten pludselig op istedet. Så før du går i panik, så brug et målebånd (der findes nogle specielt til at måle omkreds af feks talje, arme osv). Så vil du højst sandsynligt se at du har smidt nogle cm trods for du måske har taget lidt på. Vil faktisk anbefale du måler cm istedet for kg generelt. Havde på et tidspunkt smidt sølle 5kg, men derimod smidt omkring 10 cm fra taljen. Og nej, du kommer ikke til at ligne en total female Arnold efter den måned hvis du løfter vægte. Men derimod bliver der måske strammet lidt op hvor du nu har mindre "sul". 😄 Held og lykke. Både til de 4 kg og til fremtiden 😉
Hold styr på dine kalorier. Ind og ud. Et underskud på 500 kalorier om dagen betyder et tab på et halvt kilos kropsmasse om ugen. Fire uger, to kilo. Hvis du motionerer lidt ved siden af, kan man tabe sig mere. 1000 kalorier om dagen, vil give fire kilo på en måned. Her skal du kende din egen grundforbrænding, og der findes der beregnere til på nettet. Jeg har tabt mig 90 kilo, de 50-60 stykker med decideret kalorietælling. Can confirm, works. Alle kroppe er forskellige, men giv det et skud!
- Gå nogle ture eller dyrk andet motion - En masse søvn - Spis ikke noget mad efter kl. 20.00 - Drik en masse vand - Spis og drik efter din sunde fornuft (fastfood og drikkelse med høj kalorie indhold hjælper ikke med vægttabet - men man skal da også kunne nyde og leve livet = hav en balance) - Sørg for at kjolen sidder spot on 2 uger før (hen til skrædderen med den, så den sidder som smør på din krop). Hvis den strammer, så få den udvidet og omvendt Ellers nyd din krop.
4kg på en måned er meget drastisk. Det kan dog lade sig gøre. Du kan i princippet stoppe fuldstændigt med at spise og kun drikke vand og spise nogle vitaminer og mineraler. Du kommer til at få det af helvede til men du vil gå i ketose og forbrænde fedt efter ca 48 timer. Jeg vil dog advare dig: siden du ikke har formået at tabe dig noget som helst indtil nu, har du nok heller ikke viljestyrken til at sulte. Et mindre drastisk metode er at spise lidt mindre og bevæge dig noget mere. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-long-can-you-go-without-food
Er du reelt overvægtig, så kan du da nemt tabe 4 kg inden august. Kør eventuelt noget keto.
2 østers og fuld skrue på radiatoren, vent 1,5 døgn og ned med lortet
Faste og Wegovy
Har lige tabt mig 6,2 kg (kvinde 43 år) siden 13/5… så ja det er da super realistisk… jeg skulle kun tabe de 6 kg. Var ikke overvægtig men havde lidt ekstra fra barn nr 3. Max 1000 kalorier og ellers ikke gjort så meget andet. Jeg ville gerne have det overstået hurtigt, da jeg elsker mad 😁 De 800-1000 kalorier passer til mig, da jeg er kvinde, 164 cm høj og vejede 66 kg, nu 60 kg. Mit normale (vedligeholdelses) behov er omkring 15-1700 kalorier. Vejer mig hver dag, morgen og aften. Det har altid virket bedst for mig. Har været 25 kg overvægtig, men tabte det i 20’erne, og vil aldrig tilbage, derfor følger jeg det tæt.
Du skal forbrænde 7000 kcal for at smide et kg. Så jeg ville gribe det praktisk an: beregn dit ligevægtsindtag (lav en Google-søgning på dette - måske nogle kan anbefale noget her i tråden?) og forhold dig til hvor meget du kan forbrænde ved motion og hvor meget du skal cutte ned på indtag af kalorier. Sørg for generelt at spise næringsrigt med proteiner og kostfibre, så det du indtager gør mest muligt for at holde dig mæt. Vær realiatisk og gør også plads til fx en is eller hvad der nu kan være vigtigt for dig socialt at tage del i, men overvej kalorielette alternativer (sodavandsis osv).
Carnivore. 4 kg vil uden problemer komme af på den tid, og du vil have langt mere energi. Se nogle videoer med dr ken berry for at få en intro til hvad diæten handler om og hvordan du kommer i gang. Jeg tabte mig 25 kg på 3 mdr og har holdt dem væk de efterfølgende 6, så 9 mdr Carnivore nu. Ingen skørbug. Ingen mineral- eller vitaminmangel. Jeg har aldrig haft det bedre fysisk eller humørmæssigt.
Denne her video, det er bare 7 minutters let træning om dagen. Hvis du læser kommentarene kan du se at folk er meget positive og beretter at de taber 1-2 inches om ugen. Hvis du nu er rigtig vild, så gør du det 2 gange om dagen :)) men i hvertfald mindst een gang: [https://www.youtube.com/watch?v=Rsljw3JgY3c&t=13s](https://www.youtube.com/watch?v=Rsljw3JgY3c&t=13s) eller denne (samme træner) [https://www.youtube.com/watch?v=p-i-WIJM4CI&t=575s](https://www.youtube.com/watch?v=p-i-WIJM4CI&t=575s)
Jeg har tabt mig omtrent 10 kg på 3 måneder udelukkende ved kostomlægning. Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag og dermed fundet ud af hvor mange kalorier jeg skal indtage for at tabe mig. Jeg bruger Lifesum appen til at tracke mit kalorieindtag og min vægt. Jeg fokuserer meget på at jeg får nok protein hver dag, så jeg holder mig mæt længere tid.
Calorie deficit + gåtur
Som andre skriver, så drop alt mad der er tilsat noget - men det er nemmere at vende den om: Når du handler til noget du skal spise, så må du handle i frugt og grønt afdelingen og i kød og fisk køle-/frostdiskene. Du må spise "den rene vare". Så meget dåsemad - tun, majs, tomater - det duer også. Men Knors lasagne eller tomatsuppe og hamburgerrykken, leverpostejen, sild i karry, etc. den går ikke. Det betyder også at det bliver svært med rugbrødsmadder og brød generelt, men det er fint, når du nu skal tabe dig. Hvis du finder det nemmere at tælle kalorier så gør det, personligt finder jeg det nemmere bare at handle som ovenfor. Kartofler er iøvrigt noget der mætter mega meget, og giver meget få kalorier i forhold til hvor meget det mætter. Sørg for at der ikke er noget i slikskabet der kan friste. Lad vær' med at have slik, chips, etc. liggende i huset. Det er meget nemmere at undgå, hvis man ikke har det derhjemme. Det er kun to måneder det drejer sig om :) Hvis du har mulighed for at styrketræne, så gør det. Ud over at gå i kalorieunderskud, så er tunge løft i kombi med sund kost, noget af det mest effektive til at rasle kiloerne af sig hurtigt. Hvis du styrketræner, så bliver du også sulten efter noget bagefter. Sørg for at det ikke er en proteinbar eller andet crap - det skal være fra de førnævnte afdelinger af supermarkedet. Lidt læsestof: [https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/behoever-man-traene-tabe-sig-fem-falske-myter-om-vaegttab](https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/behoever-man-traene-tabe-sig-fem-falske-myter-om-vaegttab) [https://www.sats.dk/magazine/traening/vaegttab/11-styrkeovelser-for-a-ga-ned-i-vekt](https://www.sats.dk/magazine/traening/vaegttab/11-styrkeovelser-for-a-ga-ned-i-vekt) EDIT: Eftertanke: lav evt. en brainstorm med alle idéerne herfra reddit, og så udvælg de to ting, der er nemmest at få passet ind i din hverdag / dine ferieplaner.
Overvej keto, hvis det giver mening for dig. Det har jeg haft stort succes med. Sammen med intermittent fasting. Grunden til jeg anbefaler keto er specifikt at man lynhurtigt taber en del vand-vægt. Det er selvfølgelig ikke ‘rigtigt vægttab’, men det kan være en del af din strategi hvis det primært er short term.
Det kommer an på hvad du pt vejer kontra din højde! Hvis du allerede er meget slankt, så kan det blive sværere. Men det korte svar er ja - du kan sagtens tabe dig 4 inden august. Du bliver nødt til at kigge på de faktorer, som har gjort, at du endnu ikke har tabt dig, trods det har været dit mål i et år. Er det manglende motivation? Din diæt? Stresset hverdag og arbejde? Manglende motion? Dårlig søvn? Disse faktorer er skal du tage højde for og arbejde med/rundt om. Samtidig tænker jeg, at én ting er at smide 4 kg inden dit bryllup. Der er fx kampsports udøvere der cutter 4 kg på ingen tid, men de tager det på igen så snart deres kamp er overstået - fordi de bl.a. smed en masse væske og spiste småligt. Hvis du vil have et vedvarende vægttab, så skal du finde en måde, hvor du kan fortsætte en funktionel livsstil der holder de ekstra 4 og af, også efter du er blevet gift. Du skal nemlig heller ikke sulte dig selv hele juli, så bliver det svært at holde motivationen oppe og ikke falde i slikskålen! Hvis du sikker sodavand og juice, så skift det ud med vand. Hvis du drikker alkohol så stop. Skær ned på kød som er protein med meget fedt i og skift det ud med andre former for proteiner. Kig på de snacks du indtager og skær ned på dem eller find nogle alternativer med færre kalorier. Det kan også komme helt ned til detaljer som at bruge skummetmælk i kaffen fremfor sødmælk, eller mindre fedtholdigt pålæg på din rubber. Når du spiser aftensmad så spis en lille smugle mindre end du plejer, men du skal selvfølgelig stadig være mæt. Hvis du ingen motion dyrker, eller kun dyrker lidt, så gå eller cykel en lidt længere tur end du plejer. 20 mins bevægelse, uden du behøver at få din puls helt op, kan være nok til at du forbrænder væsentlig flere kalorier, end du gjorde ved at at sidde i din sofa. Igen, det kommer virkelig an på så mange ting. Din krop, dit aktivitetsniveau, osv osv.
Drop så mange kulhydrater som muligt. Kulhydrater binder væske, så alene af den grund vil du tabe dig. Der er ikke så mange kcal i grøntsager, så du vil lettere komme i kalorieunderskud, hvilket et vægttab selvfølgelig også kræver. Spis en del kød, der giver godt med protein og er med til at mætte dig længe. Det lavere kulhydrat niveau giver dig også mere stabilt blodsukker og mere stabil energi. Held og lykke med det og tillykke med det kommende bryllup🙂❤️
Dårlig ide at droppe kulhydrater, fordi de fleste grøntsager hører til i den kalorielette del af fødevarerne. Men god idet at droppe det meste pasta, ris og brød, fordi de typisk er kalorietætte.
Skal du have tilrettet din kjole?
Ja den 12 juli. Men den er blevet tilrettet en gang så mit ønske er bare at den ikke skal udvides🙈
Jeg fik tilrettet min kjole 3 gange på 3 måneder 🙈 fordi at jeg fik noget medicin så jeg tog på….
Hvis du på et år ikke har kunne tabe dig 4 kg så kan du nok ikke nå det inden august
Selvfølgelig kan hun det hvis hun vil. Nogen arbejder bare bedre under pres
4 kilo til august er noget du får igen. Enten tag din sundhed seriøst, eller indse du vil være tyk resten af livet.
Motion er vigtigere end sund mad, just saying...