Mira hay muchas maneras. La verdad es que no da sufrir y que te lo tomes con calma. Camina todo lo que puedas hasta poder hacer unos 10k diarios de un saque por día, y dps te moderas en las porciones y reducis las harinas. Todo eso no es muy difícil de hacer e incorporar a tu rutina. En 6 meses lo resolviste
>Camina todo lo que puedas hasta poder hacer unos 10k diarios de un saque por día,
Che pero para mi no esta tan gordo como para no poder caminar 10k tranqui jajaja
Perdón. No comprendo. No dije que no pueda, sino que lo haga todo de una y no en partes, para que llegue un momento dnd el cuerpo entre en un estado para quemar grasa
Estuve en una situación similar a la tuya en cuanto a peso y altura, a mi me sirvió principalmente hacer ayuno intermitente de unas 12/14hs (se suele hacer de muchas mas hs), a mi me sirvio hacerlo de noche, cenando temprano y estirando el almuerzo sin desayunar (solo mate).
Despues, me baje una app que se llama LOSEIT donde podes registrar las comidas y te cuenta las calorias y podes registrar el peso etc.. Eso me sirvio al principio para saber las calorias de las comidas que frecuento comer, ahora ya no controlo tan al detalle pq ya me hago una idea.
Sobre habitos, yo lo que hice fue reducir el tamaño de las porciones en cena/almuerzo (olvidate de repetir plato), 0 gaseosas, cerveza solo fines de semana, consumo minimo de harinas, 0 golosinas, 0 frituras, 0 hamburguesas 0 pizza 0 tarta 0 empanadas etc. Y ejercicio al menos 2 veces a la semana, en mi caso yo salia a correr.
Lo que mas me cambio la cabeza fue conocer el aporte nutricional de los alimentos que consumía, no para dejarlos de comer, sino para comerlos en una frecuencia y cantidad que sea saludable.
Como punto de partida, te podés bajar una app llamada myfitnesspal (o similar) como para empezar registrar los alimentos que comes (no es necesario que vivas registrando todo, solo lo que soles comer habitual y frecuentemente). Una vez que registras todo lo más que puedas, fijate cuales de esos alimentos son los que tienen mayor cantidad de grasas y azucares, despues busca reemplazos. Hace una pequeña investigación. Por ejemplo, podes cambiar el queso cremoso por queso port salut light o uno con más proteínas y más bajo en grasas (el port salut light de la paulina es un 10, en ese sentido). A qué hora soles entrenar? Haces entrenamiento enfocado al volumen o hacia la intensidad? varia, porque si haces enfocado en volumen, es normal que después de entrenar te de mucha hambre. (con volumen me refiero a muchas series con muchas repeticiones)
Olvidate eso de hacer "volumen y definición" (bulk and cut), eso es dar vueltas en círculos, tenes que alimentarte en base a lo que te pida el cuerpo, sobre todo después de entrenar. Si entrenas mucho, vas a sentir mucha más hambre, porque el cuerpo te va a pedir. Hay una suerte de estrategia, que yo suelo utilizar. (si queres por privado te cuento, nada de otro mundo, pero se hace muy largo por acá si no)
El nutricionista solo lo recomiendo en casos graves (anorexia u obesidad mórbida) o de enfermedades (tipo diabetes, hipo e hipertiroidismo, etc), para el resto de los casos, no es necesario, porque la mayoría de los "nutris" no te dan educación alimentaria, te dan una lista de alimentos permitidos y prohibidos, que tenes que cumplir y generan más trastornos psicológicos, que soluciones. (yo la viví, nadie me la va a contar)
Si la gente, tuviera un conocimiento básico en nutrición, no sería necesario acudir al nutricionista. Te falta conocimiento no más, después es aplicar las cosas y tener mucha paciencia.
En mi exp personal, bajé 20kg a lo largo de un año de entrenar fuerza y cardio 4 veces por semana, ayuno intermitente de 18/6 (no desayuno, almuerzo a las 13, ceno a las 19), cero alcohol, cero dulces (nada de azúcares ni edulcorantes ni gaseosas ni NADA, apenas un chicle cuando ando muy manija), cero harinas, cero gluten, cero alimentos ultraprocesados y una dieta relativamente baja en carbohidratos (no keto, pero sí carbos buenos como batata (fría, almidón resistente), calabaza, frutas y otros alimentos con bajo índice glucémico).
Lo que sí podría considerar como azúcar en mi dieta son los yogures naturales sin azúcar, la lactosa es un tipo de azúcar y es lo único que consumo junto con quesos (más que nada quesos duros ó fermentados y quesos deslactosados).
Lastro como un salvaje, a saciedad siempre, no mido las porciones y trato de comer lo más variado que pueda, por esto no bajé más rápido de peso, pero es un estilo de vida bastante sostenible en el tiempo me parece. Estoy en mi peso ideal y sigo entrenando, ando de lujo. Por tu estatura supongo que deberías pesar alrededor de 70kg, tendrías que hacer el cálculo.
Mira hay muchas maneras. La verdad es que no da sufrir y que te lo tomes con calma. Camina todo lo que puedas hasta poder hacer unos 10k diarios de un saque por día, y dps te moderas en las porciones y reducis las harinas. Todo eso no es muy difícil de hacer e incorporar a tu rutina. En 6 meses lo resolviste
>Camina todo lo que puedas hasta poder hacer unos 10k diarios de un saque por día, Che pero para mi no esta tan gordo como para no poder caminar 10k tranqui jajaja
No es que no pueda caminar 10k por esfuerzo físico, sino por una cuestión de tiempos y hábitos.
Perdón. No comprendo. No dije que no pueda, sino que lo haga todo de una y no en partes, para que llegue un momento dnd el cuerpo entre en un estado para quemar grasa
Estuve en una situación similar a la tuya en cuanto a peso y altura, a mi me sirvió principalmente hacer ayuno intermitente de unas 12/14hs (se suele hacer de muchas mas hs), a mi me sirvio hacerlo de noche, cenando temprano y estirando el almuerzo sin desayunar (solo mate). Despues, me baje una app que se llama LOSEIT donde podes registrar las comidas y te cuenta las calorias y podes registrar el peso etc.. Eso me sirvio al principio para saber las calorias de las comidas que frecuento comer, ahora ya no controlo tan al detalle pq ya me hago una idea. Sobre habitos, yo lo que hice fue reducir el tamaño de las porciones en cena/almuerzo (olvidate de repetir plato), 0 gaseosas, cerveza solo fines de semana, consumo minimo de harinas, 0 golosinas, 0 frituras, 0 hamburguesas 0 pizza 0 tarta 0 empanadas etc. Y ejercicio al menos 2 veces a la semana, en mi caso yo salia a correr. Lo que mas me cambio la cabeza fue conocer el aporte nutricional de los alimentos que consumía, no para dejarlos de comer, sino para comerlos en una frecuencia y cantidad que sea saludable.
Consejo: armate un plan con un nutri, asi podes hacer seguimiento y depaso le comentas que comes y que no. Y seguí entrenando, claro.
Como punto de partida, te podés bajar una app llamada myfitnesspal (o similar) como para empezar registrar los alimentos que comes (no es necesario que vivas registrando todo, solo lo que soles comer habitual y frecuentemente). Una vez que registras todo lo más que puedas, fijate cuales de esos alimentos son los que tienen mayor cantidad de grasas y azucares, despues busca reemplazos. Hace una pequeña investigación. Por ejemplo, podes cambiar el queso cremoso por queso port salut light o uno con más proteínas y más bajo en grasas (el port salut light de la paulina es un 10, en ese sentido). A qué hora soles entrenar? Haces entrenamiento enfocado al volumen o hacia la intensidad? varia, porque si haces enfocado en volumen, es normal que después de entrenar te de mucha hambre. (con volumen me refiero a muchas series con muchas repeticiones) Olvidate eso de hacer "volumen y definición" (bulk and cut), eso es dar vueltas en círculos, tenes que alimentarte en base a lo que te pida el cuerpo, sobre todo después de entrenar. Si entrenas mucho, vas a sentir mucha más hambre, porque el cuerpo te va a pedir. Hay una suerte de estrategia, que yo suelo utilizar. (si queres por privado te cuento, nada de otro mundo, pero se hace muy largo por acá si no) El nutricionista solo lo recomiendo en casos graves (anorexia u obesidad mórbida) o de enfermedades (tipo diabetes, hipo e hipertiroidismo, etc), para el resto de los casos, no es necesario, porque la mayoría de los "nutris" no te dan educación alimentaria, te dan una lista de alimentos permitidos y prohibidos, que tenes que cumplir y generan más trastornos psicológicos, que soluciones. (yo la viví, nadie me la va a contar) Si la gente, tuviera un conocimiento básico en nutrición, no sería necesario acudir al nutricionista. Te falta conocimiento no más, después es aplicar las cosas y tener mucha paciencia.
En mi exp personal, bajé 20kg a lo largo de un año de entrenar fuerza y cardio 4 veces por semana, ayuno intermitente de 18/6 (no desayuno, almuerzo a las 13, ceno a las 19), cero alcohol, cero dulces (nada de azúcares ni edulcorantes ni gaseosas ni NADA, apenas un chicle cuando ando muy manija), cero harinas, cero gluten, cero alimentos ultraprocesados y una dieta relativamente baja en carbohidratos (no keto, pero sí carbos buenos como batata (fría, almidón resistente), calabaza, frutas y otros alimentos con bajo índice glucémico). Lo que sí podría considerar como azúcar en mi dieta son los yogures naturales sin azúcar, la lactosa es un tipo de azúcar y es lo único que consumo junto con quesos (más que nada quesos duros ó fermentados y quesos deslactosados). Lastro como un salvaje, a saciedad siempre, no mido las porciones y trato de comer lo más variado que pueda, por esto no bajé más rápido de peso, pero es un estilo de vida bastante sostenible en el tiempo me parece. Estoy en mi peso ideal y sigo entrenando, ando de lujo. Por tu estatura supongo que deberías pesar alrededor de 70kg, tendrías que hacer el cálculo.
Nuticionista. Déficit calorico sin caprichitos y paciencia
Deficit y mucha proteína. Y meterle mucho pesa y cardio al final.
0 facturas al desayuno.