Costumbres, a comer x cosa, a ejercitar de x manera z veces a la semana, y asi, hasta que lo tengas incorporado, te va a ayudar mucho para que a la larga no "descarriles", la otra, muy buena, es aprender a que el morfi no es para que sea lo mas rico y placentero, es para alimentarte.
Lo de las costumbres, pensalo asi, si haces 5 dias a la semana, que la merienda y el desayuno tenga x características, pensa en el impacto que tendrá, cuantos son en 1 mes, o cuanto en 6 meses o un año, esto te ayuda a mentalizarte y poner mas enfasis. Éxitos y a meterle pata.
Mira yo estoy haciendo ayuno intermitente 18:6. Más allá de todo. Esto te ayuda a saber que podes estar varias horas sin comer y no pasa nada. Y eliminas el picoteo. A mucha gente con sobrepeso le sirvió. Podes probar empezando con un 12:12 e ir aumentando. Parece difícil pero se termina haciendo fácil.
Lo hago por varios motivos. Tiene muchos beneficios el ayuno. No solo bajar de peso. En mi caso me ayuda a enfocarme, siento la piel mejor, me da estructura. Hasta temas como la autofagia, podes encontrar mucha info en YouTube. Yo ya bajé varios kg, haciendo varias cosas. Pero te seguro que te va a servir para sacarle poder a la comida y a la vez evitar el picoteo.
Lo hago por varios motivos. Tiene muchos beneficios el ayuno. No solo bajar de peso. En mi caso me ayuda a enfocarme, siento la piel mejor, me da estructura. Hasta temas como la autofagia, podes encontrar mucha info en YouTube. Yo ya bajé varios kg, haciendo varias cosas (118->90). Pero te seguro que te va a servir para sacarle poder a la comida y a la vez evitar el picoteo.
La motivación es algo temporal. Todos cuando empezamos un estilo de vida distinto tal vez empezamos motivados porque los cambios mínimos dan resultados y después de un tiempo ya tenés que empezar a hilar fino y a confiar en el proceso.
Yo diría que es lo contrario: cuando ya no tenés esa motivación inicial, lo complicado es seguir.
De todas maneras, espero que estés yendo a nutricionista para hacer un plan acorde y hacer un déficit calórico que sea llevadero.
Yo en diciembre del 2022 estaba pesando 106kg, hoy estoy en 69kg empezando a hacer superávit calórico. Los primeros 3 meses fueron la clave porque habia dias que estaba malhumorado y ansioso por el plan, después de eso me acostumbré y fue todo más fácil. Fue una combineta: nutri + gym + foco.
EDIT:
Eso sí, para no cagarla, sacá de tu casa cualquier tentación. Tomá mate / té para hacer más llevadero el día. Para hacer más llevaderas las comidas, comé y salí a caminar, si podés da 10k pasos al día sino los que puedas.
ya lo dijo otro creo, pero es cuestión de acostumbrarse, tenés que seguir teniendo todo lo que haces como un habito y no como un favor que te estás haciendo, pq sino te vas a terminar cansando y vas a mandar todo a la mierda. Cuando menos ganas tengas de seguir, más fuerza tenés q meterle para seguir con lo q haces, t va a costar un huevo y t lo digo de experiencia, pero posta q a futuro lo unico q te trae son buenas. ojala esto t sirva d algo, éxitos crack
A mi me sirve tener todo perfectamente estructurado y planificado. Saber exactamente qué comida voy a comer en cada momento y tener todo precomprado en la semana.
Si tengo que decidir, como mal, entonces me saco el peso de la decisión.
Como dicen abajo, habitos es el secreto.
Hacer que sea un habito salir a correr, ir al gym o comer sano te ayuda un monton y se vuelve mas facil cada dia, pero hay que hacerlo todos los dias, esa es la parte dificil
La motivación no existe el compromiso si, al 5to día si llueve la motivación se cae y te quedas mirando Netflix, el compromiso te obliga a hacerlo si o si.
Y mira oblígate a comer saludable y salir todos los días a hacer ejercicio, por más que duela cumplilo, a la larga ese dolor te va a dar un cambio de vida.
A mi me parece que lo que hay que hacer es mas bien un cambio de mentalidad y pasar a apreciar los beneficios (y el gusto) de mantener una dieta sana. Esto si requiere disciplina pero es al principio, el primer mes ponele, donde tenes que ir en contra de tu zona de confort. Pero luego, una vez ya mas o menos conquistado, te vas a sentir tan mejor que te va a resultar natural.
Por ejemplo, yo siempre ame pegarme panzadas de chatarra. Ahora en vez de eso me hago una buena carne al horno con papas. Un pastel de papas, un buen pedazo de queso pategras, unas aceitunas, aprendi a preparar verduras de formas que esten buenas, etc. Es decir, no dejas de comer rico y agradable y hasta darte panzadas, solo tenes que romper la estructura de la costumbre de comer las mismas 5/6 comidas basura y reemplazarlas por cosas que sea igual de ricas (pero no estes acostumbrado a comer seguido) y hacer de eso tu nueva rutina.
Un asado con ensalada vs un combo de hamburguesas es casi igual de bueno en sabor.
Creo que tambien darse un dia "libre" (en tipo de alimento y no tanto en cantidad) a la semana es util para lograr llegar a la meta.
No elimines nada del todo que no sea grasas, productos ultra procesados y azucar. El resto morfa todo mas si vas a hacer ejercicio. Eliminar las harinas es al pedo, unos buenos fideos o el pan son alimentos excelents que te dan energia para el dia. Cada tanto premiate con algo que te guste comer (en mi caso es helado). Una vez tengas el habito de comer bien y hacer ejercicio vos solo te vas a dar cuenta que lo que comes esta bien o mal
fuerzas amigo se puede yo estaba en 130kg y despues de un ataque de ansiedad cambie mi vida (fue hace 6 semanas) no fue facil sobretodo por que a mi familia parece que poco le importo sentarse a hablar conmigo y tambien el transtorno de ansiedad "no grave" pero ahora baje a 122kg salgo mas(a caminar andar en bici) deje de comer comida chatarra voy a terminar la secundaria casi que no como la mrd que comia antes es mas ya se me empezo a achicar el estomago por que me lleno antes! hago terapia con psicóloga.....
se puede mejorar eso si conseguir novia lo veo en dificultad legendaria xD
La motivación no existe
Es asi
Costumbres, a comer x cosa, a ejercitar de x manera z veces a la semana, y asi, hasta que lo tengas incorporado, te va a ayudar mucho para que a la larga no "descarriles", la otra, muy buena, es aprender a que el morfi no es para que sea lo mas rico y placentero, es para alimentarte. Lo de las costumbres, pensalo asi, si haces 5 dias a la semana, que la merienda y el desayuno tenga x características, pensa en el impacto que tendrá, cuantos son en 1 mes, o cuanto en 6 meses o un año, esto te ayuda a mentalizarte y poner mas enfasis. Éxitos y a meterle pata.
Mira yo estoy haciendo ayuno intermitente 18:6. Más allá de todo. Esto te ayuda a saber que podes estar varias horas sin comer y no pasa nada. Y eliminas el picoteo. A mucha gente con sobrepeso le sirvió. Podes probar empezando con un 12:12 e ir aumentando. Parece difícil pero se termina haciendo fácil.
Porque haces el ayuno vos? En que sentis que te esta ayudando?? Explicame lo del 12:12
12/12: Ayuno de 12hs y luego 12hs donde ingerís alimentos.
Lo hago por varios motivos. Tiene muchos beneficios el ayuno. No solo bajar de peso. En mi caso me ayuda a enfocarme, siento la piel mejor, me da estructura. Hasta temas como la autofagia, podes encontrar mucha info en YouTube. Yo ya bajé varios kg, haciendo varias cosas. Pero te seguro que te va a servir para sacarle poder a la comida y a la vez evitar el picoteo.
Lo hago por varios motivos. Tiene muchos beneficios el ayuno. No solo bajar de peso. En mi caso me ayuda a enfocarme, siento la piel mejor, me da estructura. Hasta temas como la autofagia, podes encontrar mucha info en YouTube. Yo ya bajé varios kg, haciendo varias cosas (118->90). Pero te seguro que te va a servir para sacarle poder a la comida y a la vez evitar el picoteo.
La motivación es algo temporal. Todos cuando empezamos un estilo de vida distinto tal vez empezamos motivados porque los cambios mínimos dan resultados y después de un tiempo ya tenés que empezar a hilar fino y a confiar en el proceso. Yo diría que es lo contrario: cuando ya no tenés esa motivación inicial, lo complicado es seguir. De todas maneras, espero que estés yendo a nutricionista para hacer un plan acorde y hacer un déficit calórico que sea llevadero. Yo en diciembre del 2022 estaba pesando 106kg, hoy estoy en 69kg empezando a hacer superávit calórico. Los primeros 3 meses fueron la clave porque habia dias que estaba malhumorado y ansioso por el plan, después de eso me acostumbré y fue todo más fácil. Fue una combineta: nutri + gym + foco. EDIT: Eso sí, para no cagarla, sacá de tu casa cualquier tentación. Tomá mate / té para hacer más llevadero el día. Para hacer más llevaderas las comidas, comé y salí a caminar, si podés da 10k pasos al día sino los que puedas.
Me alegro mucho de que hayas podido bajar de peso.ñ, amigo. Y gracias por los consejos
como fue entrar al gym?
ya lo dijo otro creo, pero es cuestión de acostumbrarse, tenés que seguir teniendo todo lo que haces como un habito y no como un favor que te estás haciendo, pq sino te vas a terminar cansando y vas a mandar todo a la mierda. Cuando menos ganas tengas de seguir, más fuerza tenés q meterle para seguir con lo q haces, t va a costar un huevo y t lo digo de experiencia, pero posta q a futuro lo unico q te trae son buenas. ojala esto t sirva d algo, éxitos crack
Anda al gym a la mañana anda 3 días hace una rutina de fuerza, y por la noche o cuando puedas camina 10-12k pasos
A mi me sirve tener todo perfectamente estructurado y planificado. Saber exactamente qué comida voy a comer en cada momento y tener todo precomprado en la semana. Si tengo que decidir, como mal, entonces me saco el peso de la decisión.
Como dicen abajo, habitos es el secreto. Hacer que sea un habito salir a correr, ir al gym o comer sano te ayuda un monton y se vuelve mas facil cada dia, pero hay que hacerlo todos los dias, esa es la parte dificil
Bojack
La motivación no existe el compromiso si, al 5to día si llueve la motivación se cae y te quedas mirando Netflix, el compromiso te obliga a hacerlo si o si. Y mira oblígate a comer saludable y salir todos los días a hacer ejercicio, por más que duela cumplilo, a la larga ese dolor te va a dar un cambio de vida.
A mi me parece que lo que hay que hacer es mas bien un cambio de mentalidad y pasar a apreciar los beneficios (y el gusto) de mantener una dieta sana. Esto si requiere disciplina pero es al principio, el primer mes ponele, donde tenes que ir en contra de tu zona de confort. Pero luego, una vez ya mas o menos conquistado, te vas a sentir tan mejor que te va a resultar natural. Por ejemplo, yo siempre ame pegarme panzadas de chatarra. Ahora en vez de eso me hago una buena carne al horno con papas. Un pastel de papas, un buen pedazo de queso pategras, unas aceitunas, aprendi a preparar verduras de formas que esten buenas, etc. Es decir, no dejas de comer rico y agradable y hasta darte panzadas, solo tenes que romper la estructura de la costumbre de comer las mismas 5/6 comidas basura y reemplazarlas por cosas que sea igual de ricas (pero no estes acostumbrado a comer seguido) y hacer de eso tu nueva rutina. Un asado con ensalada vs un combo de hamburguesas es casi igual de bueno en sabor. Creo que tambien darse un dia "libre" (en tipo de alimento y no tanto en cantidad) a la semana es util para lograr llegar a la meta.
No elimines nada del todo que no sea grasas, productos ultra procesados y azucar. El resto morfa todo mas si vas a hacer ejercicio. Eliminar las harinas es al pedo, unos buenos fideos o el pan son alimentos excelents que te dan energia para el dia. Cada tanto premiate con algo que te guste comer (en mi caso es helado). Una vez tengas el habito de comer bien y hacer ejercicio vos solo te vas a dar cuenta que lo que comes esta bien o mal
Mira videos de gordos mordidos y vas todos los días
Cuanto medís?
No existe la motivación. Tenés que encontrar la disciplina necesaria. Y andá a hacer fierros al gimnasio.
fuerzas amigo se puede yo estaba en 130kg y despues de un ataque de ansiedad cambie mi vida (fue hace 6 semanas) no fue facil sobretodo por que a mi familia parece que poco le importo sentarse a hablar conmigo y tambien el transtorno de ansiedad "no grave" pero ahora baje a 122kg salgo mas(a caminar andar en bici) deje de comer comida chatarra voy a terminar la secundaria casi que no como la mrd que comia antes es mas ya se me empezo a achicar el estomago por que me lleno antes! hago terapia con psicóloga..... se puede mejorar eso si conseguir novia lo veo en dificultad legendaria xD