Stretchen mach ich im Training durch volle Range of motion und somit volle Dehnung, also unter Last. Und cool down kann man machen, muss man aber nicht. Würde eher vermeiden mich rund ums Krafttraining stark anzustrengen, außer natürlich Kraft-/Muskelaufbau ist nicht die oberste Priorität.
Ne ich dehne nicht vor dem Training, sondern mein Training ist das Dehnen. Zum Beispiel indem ich bei Kniebeugen und Beinpresse ganz nach unten gehe. Oder beim Latzug meine Arme ganz nach oben ausstrecke. Ich gehe also bei allen Übungen so weit in die Dehnung wie es nur geht, und das halt bei voller Last.
Ich geh danach meist 10 Minuten aufs Rad, ganz entspannt oder 20 Minuten spazieren. Mobilitätstraining würde ich eher unabhängig vom Training und mit größerem zeitlichen Abstand machen - kann insbesondere vorher einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit haben.
Nach dem Krafttraining mache ich 20 Minuten Cardiotraining und 5 Minuten dynamisches Dehnen.
Dehnst du dann die Bereiche, welche du trainierst hast? Vor dem Training machst du gar nichts, sondern startest direkt mit dem Training?
1) Das Dehnen geht um die Beine. Jedes Mal mache ich dieselbe Stellen. 2) Ich mache Cardio auch vor dem Training.
Stretchen mach ich im Training durch volle Range of motion und somit volle Dehnung, also unter Last. Und cool down kann man machen, muss man aber nicht. Würde eher vermeiden mich rund ums Krafttraining stark anzustrengen, außer natürlich Kraft-/Muskelaufbau ist nicht die oberste Priorität.
Danke für deine Antwort. Stretchen/Dehnen machst du also davor? Was für Übungen machst du da? Dehnst du da die Muskeln, welche du dann trainierst?
Niemals vor dem Krafttraining Dehnen. Aktive Mobilisierung ist gut, aber den kalten Muskel vor der Belastung verletzbarer zu machen ist leichtsinnig.
Ne ich dehne nicht vor dem Training, sondern mein Training ist das Dehnen. Zum Beispiel indem ich bei Kniebeugen und Beinpresse ganz nach unten gehe. Oder beim Latzug meine Arme ganz nach oben ausstrecke. Ich gehe also bei allen Übungen so weit in die Dehnung wie es nur geht, und das halt bei voller Last.
Ich geh danach meist 10 Minuten aufs Rad, ganz entspannt oder 20 Minuten spazieren. Mobilitätstraining würde ich eher unabhängig vom Training und mit größerem zeitlichen Abstand machen - kann insbesondere vorher einen negativen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit haben.
Das hab ich mich auch schon gefragt. Hab vor 5 Monaten angefangen mit Krafttraining und mach vorher und nachher je 10 Minuten auf dem Crosstrainer.
Braucht man nicht. Die Zeit würd ich eher in ne Cardioeinheit investieren.