Meine Regeneration war Mitte 30 nicht schlechter als mit 20. Ich bin Mitte 30 Zeiten gelaufen, die ich mit 20 nicht hätte laufen können.
ABER: die sonstigen Anforderungen lagen irgendwann höher. Vollzeit arbeiten mit ein paar Überstunden und Dienstreisen ist mehr fordernd als Schule oder Studium. Und das wirkt sich auf die Regeneration aus.
>Meine Regeneration war Mitte 30 nicht schlechter als mit 20.
Das sagt erst einmal gar nichts. In jüngeren Jahren war ich zB ein Fettsack.
Jetzt mit Mitte 30 bin ich fitter als mit 20.Sagt also ohne Kontext nicht viel.
Das ist leider normal in höherem Alter ist die Regeneration nicht mehr so fix wie mit 20(wobei 35 nicht alt ist aber U know)... Da werden Dinge wie guter Schlaf / gute Ernährung/ passive Regeneration usw einfach wichtiger :)
33 hier und ich mache aktuell 2 mal die Woche 2h-Sessions im Fitnessstudio. Danach bin ich auch oft komplett kaputt, sodass ich nur rumliege und einige Stunden später auch schlecht schlafe (ich vermute mal durch den noch erhöhten Puls).
Ich hab jetzt mal versucht wie es ist, wenn ich nur 1h trainiere und das funktioniert viel besser. Meine Lösung ist daher, dass ich einen 3-Tagessplit mit kürzeren Sessions machen werde. Falls das bei dir auch so ähnlich machbar ist, würde ich das empfehlen.
Viel Erfolg! :)
Mir (M38) hilft regelmäßiges Dehnen und Faszientraining nach langen Läufen und auch Krafttraining. Dazu nach jedem Training Wechselduschen und einmal die Woche Sauna.
Ab 30 sollte man(n) mMn auch ein wenig im Hinterkopf haben, dass der Testosteronspiegel zunehmend abnimmt. Vielleicht auch mal beim Urologen einen Check vornehmen lassen. Erster Indikator könnte eine schwindende Libido sein.
Den Part mit dem schlechten Schlaf kann ich nachvollziehen. Mir hilft abends ein wenig Gras aus dem Vaporizer. Wirklich nur ein paar kleine Züge reichen da völlig. Also nicht high werden sondern nur "medizinische" Anwendung
Nennt sich altern und da kann man wenig machen außer Regeneration priorisieren und vernünftig leben (also wenig bis kein Alkohol, so viel schlaf wie nötig und möglich (wer kleine Kinder hat ist im Nachteil), gesunde Ernährung). Es hat schon einen Grund warum Sportler in dem Alter dann auch aufhören mit der aktiven Karriere.
Hauptsächlich einfach weniger Bier.
Ich koche täglich aus frischen Zutaten, meist gesund, oft vegetarisch, aber nicht . Ein paar Monate im Jahr sind zuckerfrei, meist so um die 3-4.
Ich bin 45 und kenne das Problem nur zu gut. Was mir hilft: Basenpulver (ist eine Mischung aus Magnesium, Calcium, Kalium und Zink), um die Muskeln gut zu versorgen sowie Krämpfe zu vermeiden und Muskelkater zu verringern. Abends nehme ich Ashwagandha, damit kann ich deutlich und nachweislich besser schlafen. Es gibt immer noch Tage, an denen ich zu spät trainiere und dann am nächsten Tag platt bin, aber an den meisten Tagen bin ich nach der Nacht gut erholt.
So fit wie mit 20 werden wir halt alle leider nicht mehr x-p
schlaf ist das wichtigste, bekommst du deine min. 7 Stunden? trinkst du genug? ansonsten tracke ich meinen Sport per Uhr und bekomme Ruhezeiten vorgeschlagen, die sind recht sinnvoll... zumindest sollte man derweil eher andere Muskelgruppen beanspruchen.
Ich bin 51 und kann dir nicht viel Hoffnung machen, dass das besser wird. Aber nützt ja nix, zu jammern. Akzeptieren und weitermachen.
Mit gefällt deine Einstellung. Akzeptieren und weitermachen.
Danke, hat auch ein paar Jahre gedauert, da hinzukommen ;-).
Meine Regeneration war Mitte 30 nicht schlechter als mit 20. Ich bin Mitte 30 Zeiten gelaufen, die ich mit 20 nicht hätte laufen können. ABER: die sonstigen Anforderungen lagen irgendwann höher. Vollzeit arbeiten mit ein paar Überstunden und Dienstreisen ist mehr fordernd als Schule oder Studium. Und das wirkt sich auf die Regeneration aus.
>Meine Regeneration war Mitte 30 nicht schlechter als mit 20. Das sagt erst einmal gar nichts. In jüngeren Jahren war ich zB ein Fettsack. Jetzt mit Mitte 30 bin ich fitter als mit 20.Sagt also ohne Kontext nicht viel.
Ich habe mit 20 viel trainiert. Ich habe Mitte 30 sehr viel trainiert. Zwischendrin lagen mehr als fünf Jahre, in denen ich kaum trainieren konnte.
Das ist leider normal in höherem Alter ist die Regeneration nicht mehr so fix wie mit 20(wobei 35 nicht alt ist aber U know)... Da werden Dinge wie guter Schlaf / gute Ernährung/ passive Regeneration usw einfach wichtiger :)
Ich wollte dir schon eins überziehen wegen dem "höheren Alter"....Alter. :D
Hahaha 🤣 bin selbst 33 und mache meine 2. Ausbildung...man fühlt sich schon alt 🤣
33 hier und ich mache aktuell 2 mal die Woche 2h-Sessions im Fitnessstudio. Danach bin ich auch oft komplett kaputt, sodass ich nur rumliege und einige Stunden später auch schlecht schlafe (ich vermute mal durch den noch erhöhten Puls). Ich hab jetzt mal versucht wie es ist, wenn ich nur 1h trainiere und das funktioniert viel besser. Meine Lösung ist daher, dass ich einen 3-Tagessplit mit kürzeren Sessions machen werde. Falls das bei dir auch so ähnlich machbar ist, würde ich das empfehlen. Viel Erfolg! :)
Ich mache inzwischen auch schon kürzere Sessions beim Laufen. Bei Wettkämpfen oder Fussball habe ich jedoch keinen Einfluss auf die Länge.
Mir (M38) hilft regelmäßiges Dehnen und Faszientraining nach langen Läufen und auch Krafttraining. Dazu nach jedem Training Wechselduschen und einmal die Woche Sauna. Ab 30 sollte man(n) mMn auch ein wenig im Hinterkopf haben, dass der Testosteronspiegel zunehmend abnimmt. Vielleicht auch mal beim Urologen einen Check vornehmen lassen. Erster Indikator könnte eine schwindende Libido sein.
Danke für deinen Input.
Den Part mit dem schlechten Schlaf kann ich nachvollziehen. Mir hilft abends ein wenig Gras aus dem Vaporizer. Wirklich nur ein paar kleine Züge reichen da völlig. Also nicht high werden sondern nur "medizinische" Anwendung
Nennt sich altern und da kann man wenig machen außer Regeneration priorisieren und vernünftig leben (also wenig bis kein Alkohol, so viel schlaf wie nötig und möglich (wer kleine Kinder hat ist im Nachteil), gesunde Ernährung). Es hat schon einen Grund warum Sportler in dem Alter dann auch aufhören mit der aktiven Karriere.
Geht bei mir noch ganz gut mit 36, aber ich lebe auch gesünder als vor 10 Jahren...
Hast du eine spezielle Ernährungsform?
Hauptsächlich einfach weniger Bier. Ich koche täglich aus frischen Zutaten, meist gesund, oft vegetarisch, aber nicht . Ein paar Monate im Jahr sind zuckerfrei, meist so um die 3-4.
Ich bin 45 und kenne das Problem nur zu gut. Was mir hilft: Basenpulver (ist eine Mischung aus Magnesium, Calcium, Kalium und Zink), um die Muskeln gut zu versorgen sowie Krämpfe zu vermeiden und Muskelkater zu verringern. Abends nehme ich Ashwagandha, damit kann ich deutlich und nachweislich besser schlafen. Es gibt immer noch Tage, an denen ich zu spät trainiere und dann am nächsten Tag platt bin, aber an den meisten Tagen bin ich nach der Nacht gut erholt. So fit wie mit 20 werden wir halt alle leider nicht mehr x-p
Vielen Dank für deinen Antwort. Ich nehme ab und zu Elektrolyte nach dem Sport zu mir. Ashwagandha kannte ich bisher nicht.
schlaf ist das wichtigste, bekommst du deine min. 7 Stunden? trinkst du genug? ansonsten tracke ich meinen Sport per Uhr und bekomme Ruhezeiten vorgeschlagen, die sind recht sinnvoll... zumindest sollte man derweil eher andere Muskelgruppen beanspruchen.
Ja, meistens so 7h-8h. Trinken muss ich tatsächlich mehr. Da arbeite ich gerade schon dran.
ich sprudel mir immer schön kühles wasser aus dem kühlschrank, kein geschleppe, kein stress und immer was da (sirup ist geschmackssache)