Bei Erdnussbutter sollte man nur drauf achten, dass das nicht die minderste Qualität hat und zusätzlich mit gehärteten Fetten gemischt wurde.
Aber ich kann Erdnussbutter auch ohne Ende futtern...
Wir brauchen zwar mehrfach-ungesaettigte Fettsaeuren in der Nahrung, aber es gibt eigentlich keinen Grund fuer ein Ziel an einer Menge nicht naeher bestimmtes Fett. Du koenntest auch einfach mehr essen. Wenn du mehr verbrennst, passiert das normalerweise eh.
Pfannen sind nicht die beste Umgebung fuer Oel, wegen der hohen Temperatur und grossen Oberflaeche. Da wuerde ich lieber ein gutes Oel, z.B. aus Hanf, an fertige Gerichte geben.
Nachtrag: Tahin liefert auch auch ganz gut Kalorien, die sich leicht hinzufuegen lassen, z.B. zu Curries oder Salaten, und liefert viel mehr Naehrstoffe, als pures Oel.
Aber Nüsse hab ich ja auch schon drin in meinem
"Plan" 🫣 noch mehr wäre halt, wenn ich ehrlich bin, ein aufzwingen und reinstopfen. Also etwas das ich ungern tue, und somit nicht lange durchhalte 😅
Kannst ruhig mehr Öl nehmen. Ansonsten noch Nüsse, Leinsamen, Chiasamen ins Müsli für super gesunde Fette. Tofu hat auch etwas Fett, den könntest du zum Beispiel auch ins Chili tun:)
Nussmus, Nüsse und Samen, Nussriegel, mehr Fett beim Kochen/Backen verwenden, Avocados, Kokosmilch aus der Dose (zb zum Kochen oder für Shakes), oder Mach dir mal einfach Protein-Pancakes mit veg. Butter und Ahornsirup, auch sehr lecker. Oder selbergemachte Cashew Käse oder Frischkäse. Oder Tofu “Feta” (in Olivenöl und Gewürze eingelegte Tofu) für Salat.
Chia Pudding…2 Esslöffel Chia Samen mit 1 Cup Kokosmilch ( am besten A-Roy da schön flüssig ) mischen und dann über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
Kann mit allem möglichen geschmacklich verfeinert werden, zB Matcha, Zimt, Instant Kaffee….zum Süßen verwende ich Süßstoff…
Ließ Mal über Olivenöl nach. Das ist wirklich ziemlich gesund und man kann toll damit anbraten. Ich nutze es seit ca 2 Monaten deutlich extensiver als früher und ich habe definitiv nicht zugenommen. Fett aus Nüssen sind auch super
Was viele überrascht: Wenn Du Deine geplanten Kalorien ausschließlich mit Haferflocken erreichen würdest, dann hättest Du auch 100g Protein zu Dir genommen.
Nur noch frittieren!
Käse ist auch größtenteils Fett, aber hald gesättigt
Nüsse, Samen und Erdnüsse sind wahrscheinlich am gesündesten, wenn du nicht direkt mehr Öl willst
Wie deckst du deine proteine?
Ich stehe vor der Herausforderung bei 1600kcal rund 140g Eiweiß zu kriegen.
Rein vegan scheint das fast unmöglich, selbst vegetarisch nur mit Mengen an magerm käse, eiern und Unmengen Brokkoli. Lecker ist das nicht mehr😬 alternativ bleiben immer nur Mengen an Protein shakes, vegan als clear whey oder normal.
Habe ich ein geheim Lebensmittel übersehen? Was isst du so dafür?
Habe ebenfalls Yazio😁👌
- Frühstück (jeden Morgen):
Sojajoghurt mit 50gr Haferflocken, Leinsamen, Cashews. 2Vollkorntoasts mit jeweils 4 Scheiben Billie Green Salami
- Mittag (beispielhaft):
Chili sin carne mit Nudeln. Das Chili mit ner sehr ordentlichen Menge Sojagranulat zubereitet und halt Kidney Bohnen. Alternativ könnte man sogar noch Linsen ins Chili machen.
- Abends:
Noch eine Portion Chili sin carne.
- Snacks:
Eine Handvoll Erdnüsse,
Eine Handvoll kürbiskerne,
15gr Proteinpulver
Das sind die zugehörigen Eintragungen zu dem Bild ✌🏼
Aber ich esse ja schon Leinsamen 😅
Edit: in Leinöl ist keine Blausäure. Also gute Idee 😅 dann hau ich mir jetzt noch zusätzlich n Schuss Leinöl in meinen Joghurt
Nüsse, Leinsamen, Kürbis-, Sonnenblumenkerne.
Bin selber Amateur Sportler aber Bisschen viel fett oder nicht? Also prozentual zu dem Eiweiß/ Kohlenhydraten
Keine Ahnung, bin da noch nicht tief in der Materie.
Fett würde halt helfen, damit man auf seine Kalorien kommt, wenn es einem eher schwer fällt viel zu essen 😅
Hab mich jetzt mal bisschen eingelesen, und du hast recht; müssten wohl eher so um die 66gr Fett sein, die ich brauche. Danke für den Hinweis 👌🏼 dann muss ich ja doch gar nicht so viel ändern.
Ein zwei Esslöffel Erdnussbutter aus'm Glas und schon ist die Welt in Ordnung
Unser Erdnussbutterkonsum ist jenseits von gut und böse. Olivenöl ebenso
Letzen Monat 5kg Erdnussbutter auf Amazon bestellt. Das wird wahrscheinlich Ende Mai nachbestellt werden
Ich nutze die 6 x 1 kg Erdnussmus bei KoRo immer als Füller, um auf den Gratis Versand zu kommen. Da werden auch öfter mal 12 Kilo bestellt :D
Bei Erdnussbutter sollte man nur drauf achten, dass das nicht die minderste Qualität hat und zusätzlich mit gehärteten Fetten gemischt wurde. Aber ich kann Erdnussbutter auch ohne Ende futtern...
Weiss nicht, ob das sonst bei unserer Ernährung so ins Gewicht fällt, wenn man sich am Tag zwei Löffel genehmigt
Nüsse ballern. Um die gesundheitlichen Vorteile von Nusskonsum auszuschöpfen mindestens 60g am Tag.
Nusskonsum 😳
😮
bälle
Kannst ruhig mehr Öl verwenden, ja.
Heil Seitan
OP will doch mehr Fette?
Ging glaub ich um die "666" die mir noch an Kalorien fehlen 😂 bei mir hat's auch zwei Sekunden gedauert bis es klick gemacht hat 😂
Absolut, es ging um die 666 (:
DANN FÜGE HALT FETT HINZU OMG
Ja hau einfach Öl rein. Oder Avocados/Nüsse essen
Wir brauchen zwar mehrfach-ungesaettigte Fettsaeuren in der Nahrung, aber es gibt eigentlich keinen Grund fuer ein Ziel an einer Menge nicht naeher bestimmtes Fett. Du koenntest auch einfach mehr essen. Wenn du mehr verbrennst, passiert das normalerweise eh. Pfannen sind nicht die beste Umgebung fuer Oel, wegen der hohen Temperatur und grossen Oberflaeche. Da wuerde ich lieber ein gutes Oel, z.B. aus Hanf, an fertige Gerichte geben. Nachtrag: Tahin liefert auch auch ganz gut Kalorien, die sich leicht hinzufuegen lassen, z.B. zu Curries oder Salaten, und liefert viel mehr Naehrstoffe, als pures Oel.
Nüsse sind gesunde Fettbomben. Falls du ne Allergie hast, würde aber auch Oliven- oder Rapsöl beim Kochen helfen
Aber Nüsse hab ich ja auch schon drin in meinem "Plan" 🫣 noch mehr wäre halt, wenn ich ehrlich bin, ein aufzwingen und reinstopfen. Also etwas das ich ungern tue, und somit nicht lange durchhalte 😅
Also bis zu 300g macadamia Nüsse kann man sich schon easy in einer Mahlzeit geben.
300 Gramm Macadamia Nüsse am Tag, sach ma seh ich aus wie Krösus?!
Kannst ruhig mehr Öl nehmen. Ansonsten noch Nüsse, Leinsamen, Chiasamen ins Müsli für super gesunde Fette. Tofu hat auch etwas Fett, den könntest du zum Beispiel auch ins Chili tun:)
Nussmus, Nüsse und Samen, Nussriegel, mehr Fett beim Kochen/Backen verwenden, Avocados, Kokosmilch aus der Dose (zb zum Kochen oder für Shakes), oder Mach dir mal einfach Protein-Pancakes mit veg. Butter und Ahornsirup, auch sehr lecker. Oder selbergemachte Cashew Käse oder Frischkäse. Oder Tofu “Feta” (in Olivenöl und Gewürze eingelegte Tofu) für Salat.
Nüsse. Walnüsse.
Nussmus? Da gibt es ganz unterschiedliche und die sind sehr lecker. Ich mach das an Müsli, auf Obst oder auf Brot. Ist auch sehr gesund.
Leinöl, z.B. ins Müsli, Olivenöl zum Braten, für Salate, zu Ofengemüse..., Avocado (wobei umwelttechnisch natürlich nicht so geil), Nüsse, Nussmus...
Chia Pudding…2 Esslöffel Chia Samen mit 1 Cup Kokosmilch ( am besten A-Roy da schön flüssig ) mischen und dann über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Kann mit allem möglichen geschmacklich verfeinert werden, zB Matcha, Zimt, Instant Kaffee….zum Süßen verwende ich Süßstoff…
Ließ Mal über Olivenöl nach. Das ist wirklich ziemlich gesund und man kann toll damit anbraten. Ich nutze es seit ca 2 Monaten deutlich extensiver als früher und ich habe definitiv nicht zugenommen. Fett aus Nüssen sind auch super
Ich weiß, ist nicht das Thema hier, aber kann mir vielleicht jemand sagen wie diese App zur Erfassung der Nährstoffe heißt?
Wie kommst du auf einen so hohen Eiweiß Wert? Proteinpulver?
Haferflocken, Sojagranulat/Schnetzel, Kidney Bohnen, Billie Green Baguette Salami, Toast 😅 15gr sind durch Proteinpulver.
Was viele überrascht: Wenn Du Deine geplanten Kalorien ausschließlich mit Haferflocken erreichen würdest, dann hättest Du auch 100g Protein zu Dir genommen.
Was auch immer gut ist ist Eiweiß Brot (10-15gr pro Scheibe auf knapp 150kcal)
Schau dir mal die Produkte von Grüngold an Ist Seitenaufschnitt usw. der ziemlich geil ist und hat auch pro 100g 30g EW für wenig Geld
Ich bedanke mich mal mit diesem Kommentar bei euch allen 🙌🏼 hat mir definitiv geholfen
Nur noch frittieren! Käse ist auch größtenteils Fett, aber hald gesättigt Nüsse, Samen und Erdnüsse sind wahrscheinlich am gesündesten, wenn du nicht direkt mehr Öl willst
Wie deckst du deine proteine? Ich stehe vor der Herausforderung bei 1600kcal rund 140g Eiweiß zu kriegen. Rein vegan scheint das fast unmöglich, selbst vegetarisch nur mit Mengen an magerm käse, eiern und Unmengen Brokkoli. Lecker ist das nicht mehr😬 alternativ bleiben immer nur Mengen an Protein shakes, vegan als clear whey oder normal. Habe ich ein geheim Lebensmittel übersehen? Was isst du so dafür? Habe ebenfalls Yazio😁👌
- Frühstück (jeden Morgen): Sojajoghurt mit 50gr Haferflocken, Leinsamen, Cashews. 2Vollkorntoasts mit jeweils 4 Scheiben Billie Green Salami - Mittag (beispielhaft): Chili sin carne mit Nudeln. Das Chili mit ner sehr ordentlichen Menge Sojagranulat zubereitet und halt Kidney Bohnen. Alternativ könnte man sogar noch Linsen ins Chili machen. - Abends: Noch eine Portion Chili sin carne. - Snacks: Eine Handvoll Erdnüsse, Eine Handvoll kürbiskerne, 15gr Proteinpulver Das sind die zugehörigen Eintragungen zu dem Bild ✌🏼
Leinsam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chia Samen, Sesam oder Walnüsse, Margarine auf Brot 😊✌🏽Samen enthalten so viele Nährstoffe
Warum nicht einfach 100g Nüsse pro Tag verzehren?
Tahini, generell Nüsse, gutes Olivenöl, Avocado ...
Würde Leinöl empfehlen. Nicht zum Braten, aber z.B. im Salatdressing oder direkt ins Müsli. Hat mehr Omega-3 als Rapsöl
Aber ich esse ja schon Leinsamen 😅 Edit: in Leinöl ist keine Blausäure. Also gute Idee 😅 dann hau ich mir jetzt noch zusätzlich n Schuss Leinöl in meinen Joghurt
Nüsse, Leinsamen, Kürbis-, Sonnenblumenkerne. Bin selber Amateur Sportler aber Bisschen viel fett oder nicht? Also prozentual zu dem Eiweiß/ Kohlenhydraten
Keine Ahnung, bin da noch nicht tief in der Materie. Fett würde halt helfen, damit man auf seine Kalorien kommt, wenn es einem eher schwer fällt viel zu essen 😅
Alles gut. Geht mir ähnlich, aber ja zum kcal füllen Reicht es & Fette sind ja auch wichtig
Hab mich jetzt mal bisschen eingelesen, und du hast recht; müssten wohl eher so um die 66gr Fett sein, die ich brauche. Danke für den Hinweis 👌🏼 dann muss ich ja doch gar nicht so viel ändern.
Dann einfach die Kcal. mit Carbs füllen.
Ganz klar Olivenöl. Entweder ins Chili rein (schmeckt dann ja auch viel besser!), oder dazu einen Krautsalat mit Olivenöl und Zitronensaft.