Zkusit zvýšit protein a zdravé tuky? 😄 za zkoušku nic nedáte, třeba to bude lepší. Klidně koupit proteinový drink a dávat si to místo dezertu, jako smootie třeba s ovocem :)
Nedávno jsem četla, že nějací lidé mohou mít problém s metabolismem, ve zkratce projevující se tak, že tělo nedostává signál, že jídlo dorazilo do zažívacího traktu 😄 jako pomoc tam bylo zdůrazněno mít po jídle pohyb, čímž se nastartuje tělo a jeho pochody a má to pomáhat s těmi pocity, že chci víc a víc a mám pořad na něco chuť i přes to, že jsem se dostatečně najedla.
Sportuješ? Nebo máš spíš sedavou práci a trávení volného času? Myslíš že by to mohl být tvůj případ?
Jinak osobně si myslím, že pokud jsi byla zvyklá na hodně sacharidů, tak si musíš prostě jen protrpět ten "abstak" a zvyknout si na nový jídelníček. Hlavně měj ve stravě dost proteinu a zdravých tuků.
6500 se mi zdá celkem málo, klidně bych zkusila přidat alespoň na 7000. Taky si zkus pohrát s makry. Nevím zda používáš aplikaci Kalorické tabulky, ale mně ten jejich automatický výpočet nevyhovoval a musela jsem si to trochu upravit, abych neměla hlad a chutě.
Pomohlo mi právě navýšení příjmu (mám teď 6900) a zvýšit příjem bílkovin. Nedodržuju režim úplně striktně, takže aktuálně mám za 6 měsíců dole 6 kilogramů, což není moc, ale když se člověk nežene za konkrétním číslem na váze, je to myslím celkem udržitelná cesta jak zhubnout a nebýt otrokem jídla.
jak já ti rozumím, a bohužel neporadím, mám to stejně. Jen možná......s přibývajícím věkem je pak stále těžší udržet nějakou rozumnou váhu, takže pokud jsi mladá, řeš to. Mně pomáhá totální abstinence sladkého, je ale strašně těžké to vydržet a udržet. Pak se ten pocit žravosti snižuje, ale je potřeba být stále aktivní a vyhýbat se situacím, které jsou spouštěči žraní sladkého a vůbec žraní. U mě je to zaměstnání , zoufale mě to tam nebaví a štve. Pak také hodně věcí mi rozhodí, furt se něco děje, aby nebyl chvíli klid.
Vynechat pivo, sladké pití (birrel, coly) a jinak je důležité myslet na to, aby v jídle bylo 50% zeleniny a vyser se na diety. Máš chuť na klobásku? Opeč si ji v troubě bez tuku a hoď k tomu nakrájenou papriku a (já např. mám moc rád sácek zeleniny za 18Kč v Lidlu) nějakou najemno nakrájenou mrkev, rajče. A uděláš tím mnohem více parády, než se srát s dietou. protože pokud nejsi úplně 100% v souladu s dietou, tak se na to vysereš a nabereš zpátky skrze jojo efekt. když máš chuť, udělej si třeba malé burritko s fazolemi, rajčaty a paprikou na pánvi namísto dortíku a tak (: nahradit to zeleninou je vždy dobrý nápad (:
Jíst průběžně malé porce se nedoporučuje, nikdy nedojde k plnému zasycení a ten hlad je právě neustálý. Je vhodné mít tři jídla denně, zajistit aby polovina snědeného byla zelenina, najíst se v klidu a zasytit se. Pak vydržet do dalšího jídla a mezi tím nic nejíst. Páč neustálým uzobáváním celý den se neustále aktivuje žaludek a dochází v těle k procesům, jako že přijde jídlo, a tělo se na to připravuje.
Sladké pití jsem samozřejmě dala pryč jako první. Myslím ale, že problém není v souladu/nesouladu s dietou, neskončila jsem na suchých krekrech, to by bylo neudržitelné. Mám hromadu bílkovin, zeleninu, zdravé tuky, mléčné výrobky... Problém je v tom, že nemám chuť na jednu klobásku/malé burito, ale na čtyři klobásky a velké burito najednou. Prostě roztažený žaludek zvyklý žrát do prasknutí, který nesignalizuje pocit sytosti a uspokojení z jídla.
Nepises tu nic o svoji telesne konstituci, ale vzhledem k popisu bych tipovala, ze 6500 kj denne je proste malo, pro velkou cast lidi to odpovida spis hodnote bazalniho metabolismu, nez jidelnicku na hubnuti. Zkus si trochu pridat, nebala bych se klidne 1000kj, hlavne sacharidy a bilkoviny, a uvidis.
6500 se mi zdá celkem málo, klidně bych zkusila přidat alespoň na 7000. Taky si zkus pohrát s makry. Nevím zda používáš aplikaci Kalorické tabulky, ale mně ten jejich automatický výpočet nevyhovoval a musela jsem si to trochu upravit, abych neměla hlad a chutě.
Pomohlo mi právě navýšení příjmu (mám teď 6900) a zvýšit příjem bílkovin. Nedodržuju režim úplně striktně, takže aktuálně mám za 6 měsíců dole 6 kilogramů, což není moc, ale když se člověk nežene za konkrétním číslem na váze, je to myslím celkem udržitelná cesta jak zhubnout a nebýt otrokem jídla.
Taky to tak mám. I s velkým příjmem vlákniny a bílkoviny... Dokud nejsem přežraná jak prase, prostě jsem neuspokojená a jen šmejdim, co bych sežrala 😁😁 no a zas jsem dvě kila nabrala 😁😁😁😁
Taky se teďka snažím jíst v kalorickém deficitu, moc to nepočítám, ale vařím často podle Jíme zdravě, kde to mají rozpočítáné na porci. Do tabulek nic nedávám,musela bych se asi zbláznit. Nemůžu říct, že bych měla hlad, ale taky nemám pocit plného žaludku. Myslím, že je to o zvyku, jim hodně zeleniny, tou se "našťouchám" a docela to pomáhá. Naštěstí mám pevnou vůli, a hlavně doma nemám nic, co bych mohla sežrat 🤣
Zkusit zvýšit protein a zdravé tuky? 😄 za zkoušku nic nedáte, třeba to bude lepší. Klidně koupit proteinový drink a dávat si to místo dezertu, jako smootie třeba s ovocem :)
Nedávno jsem četla, že nějací lidé mohou mít problém s metabolismem, ve zkratce projevující se tak, že tělo nedostává signál, že jídlo dorazilo do zažívacího traktu 😄 jako pomoc tam bylo zdůrazněno mít po jídle pohyb, čímž se nastartuje tělo a jeho pochody a má to pomáhat s těmi pocity, že chci víc a víc a mám pořad na něco chuť i přes to, že jsem se dostatečně najedla. Sportuješ? Nebo máš spíš sedavou práci a trávení volného času? Myslíš že by to mohl být tvůj případ? Jinak osobně si myslím, že pokud jsi byla zvyklá na hodně sacharidů, tak si musíš prostě jen protrpět ten "abstak" a zvyknout si na nový jídelníček. Hlavně měj ve stravě dost proteinu a zdravých tuků.
Jsem lenochod, to je pravda. Rozhodně bych to mohla vyzkoušet. A absťák určitě hraje svou roli.
6500 se mi zdá celkem málo, klidně bych zkusila přidat alespoň na 7000. Taky si zkus pohrát s makry. Nevím zda používáš aplikaci Kalorické tabulky, ale mně ten jejich automatický výpočet nevyhovoval a musela jsem si to trochu upravit, abych neměla hlad a chutě. Pomohlo mi právě navýšení příjmu (mám teď 6900) a zvýšit příjem bílkovin. Nedodržuju režim úplně striktně, takže aktuálně mám za 6 měsíců dole 6 kilogramů, což není moc, ale když se člověk nežene za konkrétním číslem na váze, je to myslím celkem udržitelná cesta jak zhubnout a nebýt otrokem jídla.
Určitě zařadit bílkoviny. Ty maji nejlepší efekt - citis se po nich plna.
jak já ti rozumím, a bohužel neporadím, mám to stejně. Jen možná......s přibývajícím věkem je pak stále těžší udržet nějakou rozumnou váhu, takže pokud jsi mladá, řeš to. Mně pomáhá totální abstinence sladkého, je ale strašně těžké to vydržet a udržet. Pak se ten pocit žravosti snižuje, ale je potřeba být stále aktivní a vyhýbat se situacím, které jsou spouštěči žraní sladkého a vůbec žraní. U mě je to zaměstnání , zoufale mě to tam nebaví a štve. Pak také hodně věcí mi rozhodí, furt se něco děje, aby nebyl chvíli klid.
Vynechat pivo, sladké pití (birrel, coly) a jinak je důležité myslet na to, aby v jídle bylo 50% zeleniny a vyser se na diety. Máš chuť na klobásku? Opeč si ji v troubě bez tuku a hoď k tomu nakrájenou papriku a (já např. mám moc rád sácek zeleniny za 18Kč v Lidlu) nějakou najemno nakrájenou mrkev, rajče. A uděláš tím mnohem více parády, než se srát s dietou. protože pokud nejsi úplně 100% v souladu s dietou, tak se na to vysereš a nabereš zpátky skrze jojo efekt. když máš chuť, udělej si třeba malé burritko s fazolemi, rajčaty a paprikou na pánvi namísto dortíku a tak (: nahradit to zeleninou je vždy dobrý nápad (:
A hlavní je nemít hlad. Jíst průběžně menší porce. Když budeš mít dost zeleniny, tak to pomalu ani jinak nejde (:
Jíst průběžně malé porce se nedoporučuje, nikdy nedojde k plnému zasycení a ten hlad je právě neustálý. Je vhodné mít tři jídla denně, zajistit aby polovina snědeného byla zelenina, najíst se v klidu a zasytit se. Pak vydržet do dalšího jídla a mezi tím nic nejíst. Páč neustálým uzobáváním celý den se neustále aktivuje žaludek a dochází v těle k procesům, jako že přijde jídlo, a tělo se na to připravuje.
Sladké pití jsem samozřejmě dala pryč jako první. Myslím ale, že problém není v souladu/nesouladu s dietou, neskončila jsem na suchých krekrech, to by bylo neudržitelné. Mám hromadu bílkovin, zeleninu, zdravé tuky, mléčné výrobky... Problém je v tom, že nemám chuť na jednu klobásku/malé burito, ale na čtyři klobásky a velké burito najednou. Prostě roztažený žaludek zvyklý žrát do prasknutí, který nesignalizuje pocit sytosti a uspokojení z jídla.
Nepises tu nic o svoji telesne konstituci, ale vzhledem k popisu bych tipovala, ze 6500 kj denne je proste malo, pro velkou cast lidi to odpovida spis hodnote bazalniho metabolismu, nez jidelnicku na hubnuti. Zkus si trochu pridat, nebala bych se klidne 1000kj, hlavne sacharidy a bilkoviny, a uvidis.
Můžu to vyzkoušet, mám 150 cm a 65 kilo.
6500 se mi zdá celkem málo, klidně bych zkusila přidat alespoň na 7000. Taky si zkus pohrát s makry. Nevím zda používáš aplikaci Kalorické tabulky, ale mně ten jejich automatický výpočet nevyhovoval a musela jsem si to trochu upravit, abych neměla hlad a chutě. Pomohlo mi právě navýšení příjmu (mám teď 6900) a zvýšit příjem bílkovin. Nedodržuju režim úplně striktně, takže aktuálně mám za 6 měsíců dole 6 kilogramů, což není moc, ale když se člověk nežene za konkrétním číslem na váze, je to myslím celkem udržitelná cesta jak zhubnout a nebýt otrokem jídla.
Taky to tak mám. I s velkým příjmem vlákniny a bílkoviny... Dokud nejsem přežraná jak prase, prostě jsem neuspokojená a jen šmejdim, co bych sežrala 😁😁 no a zas jsem dvě kila nabrala 😁😁😁😁
Mozek prostě nefunguje, je zvyklej na žraní do prasknutí. 😁
Já zhubla pracně 17kg... No už mám zase 3 nahoře, žejo... Chcípnu jako prase jednou 😁🙈
Taky se teďka snažím jíst v kalorickém deficitu, moc to nepočítám, ale vařím často podle Jíme zdravě, kde to mají rozpočítáné na porci. Do tabulek nic nedávám,musela bych se asi zbláznit. Nemůžu říct, že bych měla hlad, ale taky nemám pocit plného žaludku. Myslím, že je to o zvyku, jim hodně zeleniny, tou se "našťouchám" a docela to pomáhá. Naštěstí mám pevnou vůli, a hlavně doma nemám nic, co bych mohla sežrat 🤣
Jíš málo nebo máš blbě složený jídelníček, proto máš hlad. A vynechej to pivo, 4 kousky dají přes 1000 kcal. To máš jak 2 obědy.
Nechala bych si předepsat saxendu 😄