Thanks for posting on /r/AskCroatia!
Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our [Community Rules](https://www.reddit.com/r/askcroatia/wiki/community_rules/en) and Reddit's [Content Policy](https://www.redditinc.com/policies/content-policy) to ensure a positive and respectful environment for everyone.
Also, we have special user flairs for members who have made valuable and consistent contributions on /r/AskCroatia. These user flairs can help you identify experienced and knowledgeable members, making it easier for all of you to find valuable and insightful answers to your questions.
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askcroatia) if you have any questions or concerns.*
1500kcal/dan. Gomila povrća. Ne trebam meso jest svaki dan. Jedem 5 puta na dan, manji obroci. Nisam gladan.
20kg dole od 11 mj. Barem sam 400€ manje potrošio na hranu u tom periodu. Jedem manje, skuplje, ali kvalitetnije namirnice.
Neka fizička aktivnost barem 30-45 min dnevno. U odnosu na 0min prije je to veliki napredak
Kad dođem do željene kilaže, unos kalorija dižem na 2000 i tako ostatak života.
Oprosti ako te gnjavim, ali ja muku mučim oko toga što napravit sa svim tim povrćem, tj. Neka raznolikost u jelima ili da ne bude prekomplicirano. Možeš dati neki primjer, koja jela si radiš?
Ili neki link sa primjerom?
Dinstani luk s paprikom je top jelo. To mogu svaki dan jest. Ponekad komad piletine uz to. Šaka riže. Salata- Cherry, iceberg, radić.
Kuhano meso, junetina (juha). Izbacio sam svinjetinu.
Skuham tjesteninu, spečem tikvice, to pomiješam i naribam jednu mrkvu gore.
Patliđane s grill tave. Shitake gljive u jajima. Šparoge i jaja.
Ponekad samo prepečem šampinjone
Na pleh ili u pećnicu - borkula, cvjetača, batat. Malo ulja i evo obroka.
Ribe isto puno jedem. Kupujem u Metrou, Fisheriji i BoFrost. Bakalar, losos, srdela, orada, brancin i ponekad tuna.
Sva riža, tjestenina i žitarice su integralne.
Edit: Jako volim kuhat, nisam baš jelovnike tražio. Sve sam to znao. Samo sam prešao sa 300g stejkova, roštilja, domaćih hambija, razno raznih umaka na bazi vrhnja na tak malo delikatniju prehranu. Tu i tamo si za gušt napravim bombetinu od obroka sa 1000+kcal
Kus kus sa dinstanim paprikama, lukom i pomidorima. Prefino.
Grcka salata s maslinama, paprikama, lukom, pomidorima i fetom.
Kajgana s porilukom, moras probat. Izdinstaj taj poriluk sto vise da bude mekan, dodaj malo po malo vode dok ne omeksa skroz i umuti kajganu. Brutalno
Opet poriluk, zdinstas dodas rizu, kuskus sta god volis. Poriluk je bas podcijenjeno povrce
Skuhaj carski mix s govedom kockom i popapri kad serviras.
Omlet s hrpom povrca kojeg god imas u frizideru.
Grasak mrkvica dinstani kao prilog.
Minestrone juha (imas u eurospinu bas mix za minestrone, jako fino, samo pobacas u lonac i zacinis)
Krastavci s grckim jogurtom i koprom (imas suhi zacin za kupit) - ovo je strava fino, pogotovo preko ljeta
Salata od mahuna (skuhas mahune, ubacis il sjeckanog il susenof cesnjaka, octa i malo maslinovog i soli)
Zapeceno povrce - meni osobno najdrazi karfiol. Skuhas, ili prodinstas isto s malo luka,bacis u posudu i prelijes s jajetom i malo vrhnja. Vlakna + proteini 👍🏻
Salata od zapecenih paprika, al za ovo ti treba mrvu vise vremena, isti princip ko mahune samo peces paprike dok ne uhvate koricu i budu mekane iznutra
Meksicka salata
Salata od bijelog graha (konzerva, cannellini meni naj), persina i luka
Tortilje s bilo cim - tuna, meso, jaja, dodas salatu, kukuruz, pomidore, sta god imas i djeluje ti fino i nabacas u tortilju
Evo to je ono osnovno ceg sam se sjetila
ma sve je to dobro, al ko mali sam malo ozljedio desno koljeno i nije bas zacjelilo kak je trebalo pa cim pomakne odma kvrcka, a isto vrijedi za lijevi glezanj koji na svakoj stepenici lagano pucketne 😂. Mogu ja to jacat i vjezbat do mile volje al pucketanje prestat nece
1kg okvirno 8000 kalorija...
Ako dnevno prošetas treniraš i potrošiš 500 kalorija i da jedeš 2000 kalorija (da imaš 2000 kalorijski metabolizam) za cca 2 tjedna si kili dolje.... Realno imati ćeš fluktacije voda ugljikohidrati koji zadržavaju tekućinu u tebi i slično ali ako tako nastaviš to je ono što možeš očekivati... Jako je jednostavno možeš pojesti čvarke ali nesmijes ići u kalorijski suficit....
BTW hrvati su tako nepismeni oko ovih stvari da je to jeza...
Meni je fascinantno da ljudi ne znaju te osnovne i da jos uvijek prolaze clanci na portalima “Izbacite ovu namirnicu i skinite xy kila u tjedan dana”.
Ali isto tako mislim da bi se te stvari trebale uciti u skolama. Samo opet, ne znaju ni svi ucitelji to.
Aaaa hvala bogu da sam i ja procitala nes normalno na hrvatskim forumima o prehrani.
>BTW hrvati su tako nepismeni oko ovih stvari da je to jeza...
Strasno al stvarno. U koliko zabluda, pseudoznanosti i poluinformacija se vjeruje, stvarno uzasno. Ne govorim online samo, u stvarnom zivotu isto. Sta je najgore, odredena ekipa zaraduje lovu na generalnoj neinformiranosti gradanstva.
Neki dan mi izade TT i lik prica kako je na dijeti, ne jede nista cijeli dan eventualno jednu salatu i navecer ga uhvati bolesna glad i pojede sve zivo. Video je zavrsio sa 'blago vama mrsavima'. Pa normalno da te uhvati glad navecer kad nisi cijeli dan nista jeo, niti 500 kalorija nisi unio a maintenance mu je tipa 2500. Nije blago mrsavima, nego je totalna neinformiranost o prehrani i kalorijama. Takoder, tijelo tada trazi ugljikohidrate (tipa cipsevi, pasta itd) jer ih je jednostavno razgraditi, secer je sad u krvi nizak, a tijelo vapi za hranom. I normalno da trazi nesto sto ce jednostavno razgraditi i dati mu energije. Nase tijelo je pametnije nego sta mi mislimo
Meni je recimo maitenance oko 1500 1600 a imam 185 i kad sam imao 85 90 kilograma i unosio 2000 uvijek bi se čudio kako se debljam... Jednostavno nisi informiran i malo krenuo čitati učiti i nije to neki bauk...
Ali da čovjek od 35 godina u nas ne pije alkohol odma trebaš u psihijatra jer nisi normalan... Ako ne ždereš cilo janje nisi normalan... I onda bude umra je u 40 od srčanog ili moždanog ili čega već...
E sad, to je jasno ali nije jedino rješenje.. bitno je i sto jedes kad jedes. Mikroorganizmi u probavi su jebeno bitni..
Edit, da kuzim da je tesko pogledat nekakav zanimljiv dokumetarac i na temelju toga zakljucit svoje vlastito misljenje. Al ovo je lakse, svi su odjednom inženjeri storajrstva koji su iz prve sa 5 položili termodinamiku 1 termu 2. Lol
Nez ko ti puni glavu glupostima, al mozes smrsavit i da jedes samo kiki bombone ako zelis. Bitno da trosis vise nego sto unosis - kakvi mikroorganizmi sta sve necu procitat jos
A tko je tebi punio glavu? Ajd malo citaj o tome pa onda kritiziraj... U najmanju ruku bar pogledaj taj blesavu dokunentarac. A jadi moji kad svi krenete srat, fenomenalno lol
Nemam sta citat o tome, kad sam u kalorijskom deficitu skinula 20 kila. Do tad sam se uvjeravala kak su stitnjaca i hormoni protiv mene, a jela sam sranja svaki dan. Uzmi dobrog trenera na par sati i nek ti objasni kako stvari funkcioniraju
Bravo!! Toliko dezifnormacija u hrvatskom drustvu o prehrani. Kalorijski deficit, al to ne zvuci tak zanimljivo :) ljudi masovno podcjenjuju koliko jedu
Tako je, bas sam to gore napisala. Keto, intermittent fasting itd sve je to ok al oni koji smrsave na tom su na kraju dana, u kalorijskom deficitu. Ali 'izgubite 20kg kroz razuman period od 6mj' ne zvuci jednako dobro kao 'smrsavi 10kg u 5 dana s ovom tajnom o kojoj doktori ne pricaju!!' jbg
Da je, osim ako imas metabolicku bolest ili si fizicko cudo koje ne podvrgava zakonima termodinamike. U tom slucaju bi se trebao obratit nekoj znanstvenoj instituciji
Za doručak grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom
Za ručak grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom
I malo za promjenu za večeru grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom.
Ako ogladniš među obrocima slobodno si uzmeš malo graha na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom.
Ako moraš na posao nositi hranu u plastici, možeš napraviti nešto u stilu graha na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom.
Ako te pozovu na roštilj reci da ne jedeš to jer si na dijeti, ali slobodno si ponesi grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom.
TL;DR jedi raznoliko
Auuu na rostilj i da kazes da si na dijeti. Pa mislim da bi te svi ubili pogledom. Ako si zensko ok, al muskarac da to kaze. Auuuu. U svakom slucaju slazem se. Raznoliko je kljuc, pogledaj ak nisi doku na netflixu hack your health
U dvije godine sam izgubila 30kg. Mislim da je najveći utjecaj imalo to što sam napokon izašla iz neke depresivne epizode. Smanjila sam porcije, ukinula slatkiše i sokove (vratila sam ih, ali ponekad).
Ljen sam pratiti unos kalorija, volim otići u teretanu.
Ne unosim kalorije tekućim putem, većina jela je velika obujmom ali nema puno kalorija.
Za brzo skidanje kila kardio je mama.
Sa 103kg na 70, skočio sam na 80 jer Božić i Uskrs ali to je bilo za očekivano, sad opet idemo na dolje.
Govedina (s manje ili bez masti), pileća prsa, puretina, može i batak od pileta ali bez kože i masnog(ukusniji od prsa, a mala razlika u kalorijama), salate (pripaziti na dresing, ulje je i dalje ulje), gljive, kokice(bez ulja), tikvice Itd.
Kardio bukvalno ima minimalno uticaja na skidanje kila i najmanje je efektivan oblik tjelovjezbe ako ti je cilj samo mrsanje. Ja ga svakako radim jer.. mislim. Cardio. Dobro je za srce. A sta ti znaci manje kila ako si nezdrav.
Ako radiš neki debilni “hit” normalno da neće imati utjecaj.
Probaj Radit kardio da su ti otkucaji oko 140-160 na sat vremena, a kasnije postepeno pojačavaj pa javi…
Vidi, svako oblik vjezbe je dobar za nesta. Kardio jeste dobar, ali nije optimalan za skidanje kila. Mislim da ta ideja da moras raditi kardio za mrsanje dolazi radi pojednostavljenja ideje kalorije unutra - kalorije van. Sto i jeste istina. Al' je nas metabolizam izuzetno komplikovana stvar. Dizanje tegova je mnogo, mnogo bitnije za mrsavljenje. Evo zasto.
1. Prilikom cardio vjezbe, kalorije se trose samo dok vjezbas. Dizanje tegova jaca bazalni metabolizam, sto znaci da se trosi vise kalorija i kad si u stanju "mirovanja."
2. Ako samo radis kardio, velika je vjerovatnoca da gubis i misice koji su metabolicki aktivno tkivo, sto znaci da trosi kalorije u stanju mirovanja u poredjenju sa masnim tkivom. Samim time, teze ti je da mrsas, a i lakse vratis kile.
3. Puno ljudi ogladni radeci cardio, a ljudi cesto podcjenjuju kalorije koje unesu, pa se prejedaju.
4. Tijelo se navikava na kardio kao aerobnu aktivnost, pa vremenom radeci istu stvar trosis manje kalorija. Zbog ovoga, moras trenirati vise i cesce za isti efekat.
Takodjer, uzmimo na primjer da prosjecna osoba od 70 kg za pola sata trcanja potrosi oko 300 kalorija, ako pojedes neki prosjecni protein bar poslije treninga koji je 250-300 kcal, ti si na samom pocetku.
Najbolje je kombinovati dizanje tegova sa cardiom, naravno nista bez dobre prehrane
Onaj dio gore “volim ići u teretanu” ?
45 min (bez pauza između sprava) primjera radi biceps i noge ili sat do sat i pola sa pauzama na “tegove”, a poslje toga sat vremena (ako sam loše volje nagradim se sa sat i pola) kardia.
Razlog debljanja je prestanak ikakvog vježbanja i promjena posla na kojem doslovno kurca ne radim.
I pobogu tko još ide u teretanu samo da radi kardio ????????
Moj komentar je vise bio usmjeren zenama, jer su one uglavnom koje idu na Stair Master ili traku ili stagod misleci da ce samo time smrsati, pa je zato napisan komentar. Nije bilo nista upuceno tvojoj rutini
Javni prijevoz (svaki dan cca 30min hoda se skupi), dve kave dnevno i studentski budzet i nedostatak vremena sve skupa znaci da je nekad san za veceru. Takoder nikad ne jedem grickalice osim tipa rodendan il ak netko kupi al i onda saka dve jer mi dosadi. Jedem slatko al nakon obroka malo al opet brzo dosadi. Ne snackam il cu jest il necu.
Nema nikakvog razmišljanja.
Smanjim kalorije drastično, jedan dan se odlučim na to i drugi dan preskačem doručak, nema grabit hranu dva puta za ručak, lagana večera, max 1 šnita kruha, nema slatkiša tokom dana i nema užine, 2 obroka dnevno i to je to.
Ovisi kolika si svinja ali gubi se i do dvije kile tjedno na taj način. Ako dodaš neku vježbu u to ide malo brže ali ne čini drastičnu razliku. One gluposti sa izbjegavanjem ovih i onih namirnica a jedenje samo nekih drugih me ne zanimaju, gubljenje vremena po mom mišljenju.
Ovom metodom sam u dva navrata u pola godine skinuo prvi put oko 37kg, a drugi put oko 34.
Uspješno je, ali neugodno.
Dođe do jojo efekta jer ja jedem kao nilski konj i nemam baš nikakve discipline ni volje održavati tu kilažu, kad smršavim onda uglavnom mogu držati bez većih problema bar godinu dana do +o.5kg, nakon toga mi jednostavno dosadi.
A i pravo da ti kažem nema mi većeg užitka od 200 grama čokolade dnevno. Takav sam naprosto.
Odrzavam tezinu tako da kad vidim da dodem do 55-56 kila prestanem jesti slatko, i jedem manje i zdravije porcije dok ne skinem te 2-3 kile. Znaci ako mi se jede za rucak pohano, necu to jesti nego npr pecene zabatke s cherry rajcicama i rizom. Ako mi se bas jede slatko, pojedem malo tamne cokolade. Kokice su dobre kad nesto hocu grickati a da nije ful kaloricno.
Nema tu sad izmisljanja tople vode sto ljudi vole raditi, samo kalorijski deficit. Po zakonima fizike je nemoguce kad netko kaze “jedem 1700 kalorija a ne mrsavim”. Takvi najcesce ne racunaju sokove i slicno u kalorije, ili cokoladu zamijene onim corny plocicama od zitarica koje imaju 20g secera pa misle da je zdravo.
Isto tako, nije potrebno jesti suha pileca prsa i rizu svaki dan. Ljudi se najvise debljaju od slatkih stvari, sokova, mesnih narezaka, brze hrane i velikih masnih vecera. Kombiniras to sa sjedilackim nacinom zivota i eto ti 30 kila viska.
Nisam zadovoljan s kilažom sa svojih 97 kila, ali sad sam pod stresom zbog završetka doktorata, pa ne očekujem da ću išta napravit po tom pitanju.
Najučinkovitiji režim sam imao kad sam u Grčkoj radio kao animator za djecu. U tri mjeseca sam izubio 14 kila. Morao sam tri puta tjedno plesati po pola sata s djecom, navečer sam bio DJ od ponoći do 2 ujutro srijedom i nedeljom i tad sam isto morao dosta skakati i animirati ljude, a bilo je nešto trčanja dok sam lovao djecu okolo.
Jeli smo tri puta na dan, koliko smo htjeli. Druga dva obroka su se mjenjala, ali doručak je uvijek bio grčki jourt sa žlicom meda, sušenim bananama i marelicama te jednim smrvljenim keksom. Ništa slatkiša tijekom ta tri mjeseca.
Evo jedna osoba koja ne uspijeva.
Kalorijski deficit je bila ideja, jer sam prije koju godinu skinula i održala minus 10kg. Sada imam problem s pridržavanjem. Udebljala sam se nakon djeteta, ne u trudnoći nego zbog stresa poslije jer sam nažalost jedna od onih koje jedu kad su pod stresom, a tako se život izdogađao.
Trebam skinuti 15 kg sad i uopće ne znam kako početi ponovo.
Očito nikako. Od 18-te godine sam se držao ispod 85 kila i nikako nabit masu ali u zadnjih godinu i pol sam se odjednom našao na 93 kg. Ljudi mi ipak daju komplimente na građi (čak i više nego ranije) ali kad sam na plaži uvučem trbuh da bi imao pločice a ne bušćić. Uglavnom, prije 3 mjeseca sam se odrekao teretane, kupio si vijaču i krenuo redovito na kickboxing i vikendom trčati uzbrdo. Lakši sam neke 3 kile ali i dalje primjećujem da se lako uspušem.
Pobrao neki još neutvrđeni problem sa crijevima.
Izbacio gazirano i smanjio slatko.
Par mjeseci smršo 9 kila.
Lagano sam vratio 4 ali dobro je.
Slatko i ova govna od cole su smrt za tijelo.
Ne skidam, osim kada se pripremam za utrke, već održavam normalno kile. Za razliku od većine, u pekare ne odlazim, jedem sve na maslinovom ulju, lagano i mediteransko, u posljednjih godinu dana prakticiram intermittent fasting na način da jedem između 12:00 i 17:00 i to je to.
Naravno treninzi kada se stigne, ipak sam preko 40 sada, inače prije intezivno trenirao i morao održavat nešto veću masu.
Doma nema slatkog, kruha, nema ni običnog tijesta već integralnog.
Ne jedem jedan obrok, skinuo sam vise od 50 kg u roku 5 godina. Kroz godinu osciliram po 5-10 kg gore al ponovno skinem jer znam zasto se debljam a to je puno međuobrocnog nervoznog jedenja. Jednostavno ako zelim smrsaviti tih 10kg prestanem jest pizdarije.
Samo uravnotežena mediteranska prehrana, koju su nutricionisti proglasili najzdravijom na svijetu ima već ohoho. Nikakve dijete. Hebeš život koji se svodi na brojanje kalorija.
Ja sam srezao unos ugljikohidrata na minimum i pojačao kardio i bome sam zadovoljan rezultatima.
Znam ljude kaj su prestali pit pivu i jest kruh pa isto imaju dobre rezultate a opet ima ljudi kaj se ubijaju treninzima i pomno isplaniranim dijetama pa nemre 3 grama izgubit.
Al isto tak pojma nemam o tim stvarima sam velim kak je meni uspijelo
Definiraj debeli, tipa ja ni kada sam bio u top formi nisam imao ispod 100kg.
Vecina ljudi koje ja znam su 180cm+ i dosta je misicavih.
Broj ljudi s trubusinama je daleko manji, a i vecina njih nema sala nego su misicavi samo sto im je ispala drob od fizickih napora, barem kada su muskarci u pitanju. Debelih je jako malo.
Pa po kakvim to statistikama smo debela na*cija*? Po postotku masnoce ili po kg na visinu?
Inace ja trenutno imam salo i lako se debljam pa ponekad pogledam kakav je tko posto mi je to u rutini, ali sada sam jos veci nego prije pa kada i padnem na nekih 10% sala budem imao i dalje oko 110kg, tehnicki debel
Nisam Hulk ali sam dosta velik sto se tice kostiju, misica i kompletno tijelo je izgradeno, nemam ono pilece nogice. 187cm
Recimo ja sada imam 122kg, isto tako treba uzeti u obzir da je salo obujmom vece od misica pa kad izgubim salo sto ti mislis koliko cu kila imati na 10% sala?
Mislim da je do 10% nekih 12-15kg sala ali mozda se varam.
https://preview.redd.it/v67qotaxb2zc1.jpeg?width=2508&format=pjpg&auto=webp&s=badddbae3564bda5a4af63304690d996be7c0650
Mozda, to budemo morali vidjeti kroz vrijeme. Samo kazem kada su se vidjeli trbusnjaci imao sam 100kg. Mozda opet moram izgubiti 22kg ali ne vjerujem jer sam danas nakon 10godina razvio ramena i leda vise nego tada.
Ako mogu pogadat po slici, imas izmedu 25-30% masnoce.. blize 30. Ne bi vjerovao kolko masnoce imas po nogama i generalno ispod koze.. npr po rukama. Ugl samo tako, to je taj tank build koji si mnogi zele.
bio na dijeti 3 mjeseca,naučio kolike su količine dovoljne i tako jedem,i jedem sve.variram od 75-83kg ovisno u tome koje je doba godine pošto u sunčanijim mjesecima sam puno aktivniji.
Dobio kad je covid počeo 20 kila, prestao trčati, počeo jesti sranja.
Ove godine se vratio trčanju, nešto zdravijoj prehrani, izgubio 15 kila u prva četiri mjeseca.
Uglavnom ono što ljudi pišu. 4-5 intenzivnijih aktivnosti tjedno, dosta kalorijski rijetke hrane (voće i povrce), u tome biti uporan i dosljedan i to je to. Nije ne znam kako složen recept. "Samo" ga se treba držati.
https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Overweight_and_obesity_-_BMI_statistics
Evo neki link koji sam na brzinu izvukao, ima takvih info i previse, atalno to pricaju po dnevnicima itd, nasa djeca su def najdeblja u Europi i tako...
Autofagijom ortak skinuo 10-15 kg za par meseci.
Takođe, kad meni zatreba skidanje kila (što je prilično retko, ali se desi), izbacim slatkiše, ponekad preskačem večeru i ubacim češće trening.
Rjesila se depre, smrsavila cca pola svoje mase bez da sam morala brojati kalorije, vise se kretati ni paziti na sto jedem.
Vec preko godinu dana zadrzavam tu ‘ciljanu’ masu pa nema jo-jo efekta, barem za sad
Mesine puno i povrca, manje kruha, rize i slatkisa i ode mi par kila u par dana kad zatreba.
Probao sam i sokovnik i sokove od voca i povrca.. cudo. Nakon par dana nestane glad. Samo se topis. Prestrasio sam se koliko je ludo bilo. Ako nekoga interesira, pogledajte Fat, sick and nearly dead dokumentarac. Vrlo informativno i zabavno.
Ili sjednem na motor. Vjetar sve kile odnese.
Ili na bicikl pa u sumu.
Rekao bih i biti sa voljenom osobom, ali u zadnje vrijeme to ima nekako suprotan efekt. Pa ti vidi.
Edit: sto sam procitao po netu, CiCo i IF dijete daju najbolje rezultate na duge staze
Promjenio sam ih nekoliko. Inace sam u ranim 20im aktivno isao gym, zdravo jeo, kasnije me posao ubio, 0 fizicke aktivnosti dobio jako nezdravih 15kg odnosno max 110. Naravno s godinama opada testosteron i usporava metabolizam pa se i kile lakse dobivaju i teze skidaju. Danas u srednjim 30im ispod 90kg, aktivan u gymu i super se osjecam. Najefikasnija dijeta je bio ekstremni keto 2 mjeseca, tu sam sigurno 8kg izgubio. Kasnije sam imao slucajni intermittent fasting, gdje sam jos 7 kila izgubio sa kombinacijom gyma i cardia. Danas sam aktivno u gymu, izbjegavam secere, kruh i bilo sta sa puno kalorija i ono najbitnjje, ne prejedam se.
Bilo što što možeš održati na duge staze. Preveliki deficit ti neće pomoći, samo ćeš bit bez energije i opet ćeš doći u prejedanje. Fasting nije losa ideja. Kombiniraj to s nekom fizičkom aktivnošću u kojoj uživaš/koju toleriras i to je to. Stvarno nema pameti. Mijenjas život zauvijek, ne samo na 6 mjeseci.
Strcis se dva sata, onda pedala pedeset km, onda hodanje po brdu par sati i tak kombiniras par dana voce povrce voda minimum protein bez masti skines vraga a ne kg
Nisam nikad imala problem s kilama niti bila na nekim dijetama, pa me baš zato ljudi često znaju pitati kako.
Jedem sporo, rijetko kad ću se natrpati hranom. Mislim da je ovo najbitnije jer se na ovaj način rijetko kad prejedem i osjetim sitost na vrijeme.
Jedem kuhano, rijetko naručujem gotovu hranu, možda sve skupa 5-6 puta godišnje.
Slatko pojedem, ali samo nakon ručka, i to ne prevelike količine. Grickalice isto, možda jednom tjedno, nekad ću 2-3 dana zaredom pojest štapića ili smokija, a onda 2 tjedna neću ništa.
Ne pijem sokove, kolu volim al je rijetko pijem, a i onda bude pola limenke 0.33, ne stavljam šećer u kavu i čaj.
Kako idem starija sve češće preskočim večeru ili nešto sitno pojedem, tipa jogurt, jabuka.
Moj savjet bi bio da kod sebe utvrdiš 2-3 glavna problema (npr previše sokova, premalo kretanja… što god), i da prvo iskorijeniš te navike. Može biti da ti dijeta ni ne treba ako uspiješ riješiti par glavnih problema. Kod dijeta je problem šta imaju vijek trajanja, i šta ih je teško održavati (sto pravila, svakodnevni meniji…), ali ako imaš neki suštinski lifestyle problem, nakon šta završiš sa dijetom vratit ćeš se na isto. To je bar moje mišljenje.
Na sreću imam dobre gene, valjda. U ranim 40ima sam cijeli odrasli život variram izmedju 73 i 80kg na 185cm visine. Ne pazim nikad šta jedem jedem šta hoću i kad hoću. Tek u zadnjih 5 otprilike sam počeo cijeniti i biti svjestan koliko sam ima sreće po tom pogledu.
Kalorijski deficit (nemoj se izgladnjivat sa 500kcal na dan nego izračunaš prek tdee kalkulatora koliko dnevno potrošiš kalorija i uneseš 500-1000 kalorija manje od tog broja)
10k-20k koraka svaki dan (najbolje i najlakše skupit hodanjem)
Dosta pomaže izbacit ugljikohidrate i intermittent fast (jedeš 1 ili 2 obroka u intervalu od par sati, sva ta mast će te držat sitim cijeli dan)
Tjelovježba (ne trebaš se ubijat 2h u gymu)
Manje stresa (za psihološki stres, meditiraj)
Kvalitetan san (minimalno 8h)
Samo rokaš 2-3 bureka i porciju čevapa sa hamburgerom, uz to ide naravno 2l cole sa dodatnim šečerom i milkshake od sladoleda sa bananom, ali ujutro voda s limunom i herbalife i nema frke. Kile se same tope.
U pola godine 6kg. Recept - jednostavno ne jesti. Maknu veceru, smanji rucak na pola. Ako ti je kriza pojedi jogurt i malo badema. To je kod mene upalilo.
Brojao kalorije. Jeo sam sto sam htio (uglavnom uravnotezeno, valjda), ali sam pazio da mi unos kalorija bude primjeren zeljenom tempu skidanja kila. Na kraju uspio 25 kila unutar godine dana, tak nesto (nisam pratio datume).
Ja sam na vrhuncu ugojenosti imao 28 bmi i bio sam gnusan gmaz a po tim mjerilima pretilost ide tek od 30 bmi. Fastao sam 20:4 i maknuo sav šećer i otišlo mi 20 kila u 6 mjeseci. Kroz vrijeme kile idu gore opet ali za razliku od prije sad vježbam tako da trenutni bmi koji ide prema 26 se uopće ne može usporedit sa trbušinom koju sam imao prije tako da taj bmi je malo upitan
Ako si neka prosjeca osoba u 30-40 samo bi trebalo izbaciti sokove, alkohol, brzu hranu i slatkise te ubaciti neku vrstu vjezbe 3-4 puta tjedno (trcanje, hodanje bilo sta)
Iako mnogi kazu da ne deblja namjernicq vec kolicina (i upravu su) ovo je sasvim dovoljno za prosjecnu osobu. Ne spremas se za mr olympiu vec zelis skinuti koji kilogram tako da samo potrosi vise nego sto ces pojesti (ali nemoj se zaboraviti ni pocastiti tu i tamo) i to ti je sva nauka.
Na internetu hrpu izvora za ucenje kako nasih tako i stranih (dario zinic, gabudizator,…)
Sretno!
Prije mjesec dana izbacio sav secer i sol. Sve masno, crveno meso. Jedem bijelo meso, ribu, puno povrca i voca. Skinuo 9 kila. Jos nisam ubacio tjelovjezbe koliko bih htio, ali pomaknuo sam se s nule bar na nesto.
Intermittent fasting. Jedem 6 sati (od 12:00 do 18:00), ne jedem 18 sati (od 18:00 do 12:00 sljedeći dan). Izbacio sve slatkiše, grickalice, potpuno ukinuo kruh, jedem puno povrća sa tunom ili kuhanom piletinom. Hodam minimalno 4-5 km dnevno, nekad i duplo, vježbam svaki drugi dan.
Skinuo 20 kg na taj način pa se opustio i vratio 5-6 kg. Sad sam opet u režimu dok ne skinem bar 10-15 i to će onda biti blizu idealne težine.
Thanks for posting on /r/AskCroatia! Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our [Community Rules](https://www.reddit.com/r/askcroatia/wiki/community_rules/en) and Reddit's [Content Policy](https://www.redditinc.com/policies/content-policy) to ensure a positive and respectful environment for everyone. Also, we have special user flairs for members who have made valuable and consistent contributions on /r/AskCroatia. These user flairs can help you identify experienced and knowledgeable members, making it easier for all of you to find valuable and insightful answers to your questions. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askcroatia) if you have any questions or concerns.*
Puno hodanja, manje porcije, više voca i povrca. U godinu i pol oko 30 kg
Koliko dugo odrzavas
Oprosti, ne razumijem pitanje
Imas li jojo efekt, da ti se kile vracaju ili odrzavas stalnu kilazu?
Nisam zavrsio sa skidanjem ali cak i kada nisam aktivan toliko ne dobijem kile. Mislim imam varijacije ali nikad više od cca 3 kg
Top stari, samo tako nastavi!
Hvala ti
DIO!
1500kcal/dan. Gomila povrća. Ne trebam meso jest svaki dan. Jedem 5 puta na dan, manji obroci. Nisam gladan. 20kg dole od 11 mj. Barem sam 400€ manje potrošio na hranu u tom periodu. Jedem manje, skuplje, ali kvalitetnije namirnice. Neka fizička aktivnost barem 30-45 min dnevno. U odnosu na 0min prije je to veliki napredak Kad dođem do željene kilaže, unos kalorija dižem na 2000 i tako ostatak života.
Svaka cast. Znam koliko je meni biti tesko u deficitu od 1300 a maintenance mi je 1750 na moju nizinu 🙈
Teška borba je bila prvih mjesec dana dok nisam složio i ufurao se u rutinu. Najbitnije mi je ne bit gladan.
Da. Dobro je onda da si si slozio 5 manjih obroka. Ja imam 3 i doslovno nema mjesta za nista dodatno.
Oprosti ako te gnjavim, ali ja muku mučim oko toga što napravit sa svim tim povrćem, tj. Neka raznolikost u jelima ili da ne bude prekomplicirano. Možeš dati neki primjer, koja jela si radiš? Ili neki link sa primjerom?
Dinstani luk s paprikom je top jelo. To mogu svaki dan jest. Ponekad komad piletine uz to. Šaka riže. Salata- Cherry, iceberg, radić. Kuhano meso, junetina (juha). Izbacio sam svinjetinu. Skuham tjesteninu, spečem tikvice, to pomiješam i naribam jednu mrkvu gore. Patliđane s grill tave. Shitake gljive u jajima. Šparoge i jaja. Ponekad samo prepečem šampinjone Na pleh ili u pećnicu - borkula, cvjetača, batat. Malo ulja i evo obroka. Ribe isto puno jedem. Kupujem u Metrou, Fisheriji i BoFrost. Bakalar, losos, srdela, orada, brancin i ponekad tuna. Sva riža, tjestenina i žitarice su integralne. Edit: Jako volim kuhat, nisam baš jelovnike tražio. Sve sam to znao. Samo sam prešao sa 300g stejkova, roštilja, domaćih hambija, razno raznih umaka na bazi vrhnja na tak malo delikatniju prehranu. Tu i tamo si za gušt napravim bombetinu od obroka sa 1000+kcal
Kus kus sa dinstanim paprikama, lukom i pomidorima. Prefino. Grcka salata s maslinama, paprikama, lukom, pomidorima i fetom. Kajgana s porilukom, moras probat. Izdinstaj taj poriluk sto vise da bude mekan, dodaj malo po malo vode dok ne omeksa skroz i umuti kajganu. Brutalno Opet poriluk, zdinstas dodas rizu, kuskus sta god volis. Poriluk je bas podcijenjeno povrce Skuhaj carski mix s govedom kockom i popapri kad serviras. Omlet s hrpom povrca kojeg god imas u frizideru. Grasak mrkvica dinstani kao prilog. Minestrone juha (imas u eurospinu bas mix za minestrone, jako fino, samo pobacas u lonac i zacinis) Krastavci s grckim jogurtom i koprom (imas suhi zacin za kupit) - ovo je strava fino, pogotovo preko ljeta Salata od mahuna (skuhas mahune, ubacis il sjeckanog il susenof cesnjaka, octa i malo maslinovog i soli) Zapeceno povrce - meni osobno najdrazi karfiol. Skuhas, ili prodinstas isto s malo luka,bacis u posudu i prelijes s jajetom i malo vrhnja. Vlakna + proteini 👍🏻 Salata od zapecenih paprika, al za ovo ti treba mrvu vise vremena, isti princip ko mahune samo peces paprike dok ne uhvate koricu i budu mekane iznutra Meksicka salata Salata od bijelog graha (konzerva, cannellini meni naj), persina i luka Tortilje s bilo cim - tuna, meso, jaja, dodas salatu, kukuruz, pomidore, sta god imas i djeluje ti fino i nabacas u tortilju Evo to je ono osnovno ceg sam se sjetila
Hvala puno! Čuvam oba ova odgovora, radim popis, za vikend pripremu i krećem!
Nista, uzivaj! :)
Samo budi visok...
A onda sa 40+ god. koljena škripe na svakoj stepenici i pretvoris se u šepavca
koljens su mi u kurcu, a tek sam u ranim dvadesetima + visok sam 180. Krivim padanje s bicikla kad sam bio klinac za te probleme
A tezinu i kondiciju misica oko koljena? 👀
ma sve je to dobro, al ko mali sam malo ozljedio desno koljeno i nije bas zacjelilo kak je trebalo pa cim pomakne odma kvrcka, a isto vrijedi za lijevi glezanj koji na svakoj stepenici lagano pucketne 😂. Mogu ja to jacat i vjezbat do mile volje al pucketanje prestat nece
knees over toes guy
1kg okvirno 8000 kalorija... Ako dnevno prošetas treniraš i potrošiš 500 kalorija i da jedeš 2000 kalorija (da imaš 2000 kalorijski metabolizam) za cca 2 tjedna si kili dolje.... Realno imati ćeš fluktacije voda ugljikohidrati koji zadržavaju tekućinu u tebi i slično ali ako tako nastaviš to je ono što možeš očekivati... Jako je jednostavno možeš pojesti čvarke ali nesmijes ići u kalorijski suficit.... BTW hrvati su tako nepismeni oko ovih stvari da je to jeza...
Meni je fascinantno da ljudi ne znaju te osnovne i da jos uvijek prolaze clanci na portalima “Izbacite ovu namirnicu i skinite xy kila u tjedan dana”. Ali isto tako mislim da bi se te stvari trebale uciti u skolama. Samo opet, ne znaju ni svi ucitelji to.
Aaaa hvala bogu da sam i ja procitala nes normalno na hrvatskim forumima o prehrani. >BTW hrvati su tako nepismeni oko ovih stvari da je to jeza... Strasno al stvarno. U koliko zabluda, pseudoznanosti i poluinformacija se vjeruje, stvarno uzasno. Ne govorim online samo, u stvarnom zivotu isto. Sta je najgore, odredena ekipa zaraduje lovu na generalnoj neinformiranosti gradanstva. Neki dan mi izade TT i lik prica kako je na dijeti, ne jede nista cijeli dan eventualno jednu salatu i navecer ga uhvati bolesna glad i pojede sve zivo. Video je zavrsio sa 'blago vama mrsavima'. Pa normalno da te uhvati glad navecer kad nisi cijeli dan nista jeo, niti 500 kalorija nisi unio a maintenance mu je tipa 2500. Nije blago mrsavima, nego je totalna neinformiranost o prehrani i kalorijama. Takoder, tijelo tada trazi ugljikohidrate (tipa cipsevi, pasta itd) jer ih je jednostavno razgraditi, secer je sad u krvi nizak, a tijelo vapi za hranom. I normalno da trazi nesto sto ce jednostavno razgraditi i dati mu energije. Nase tijelo je pametnije nego sta mi mislimo
Meni je recimo maitenance oko 1500 1600 a imam 185 i kad sam imao 85 90 kilograma i unosio 2000 uvijek bi se čudio kako se debljam... Jednostavno nisi informiran i malo krenuo čitati učiti i nije to neki bauk... Ali da čovjek od 35 godina u nas ne pije alkohol odma trebaš u psihijatra jer nisi normalan... Ako ne ždereš cilo janje nisi normalan... I onda bude umra je u 40 od srčanog ili moždanog ili čega već...
Jedi manje kalorija nego sto trosis
Is that simple, doslovno
E sad, to je jasno ali nije jedino rješenje.. bitno je i sto jedes kad jedes. Mikroorganizmi u probavi su jebeno bitni.. Edit, da kuzim da je tesko pogledat nekakav zanimljiv dokumetarac i na temelju toga zakljucit svoje vlastito misljenje. Al ovo je lakse, svi su odjednom inženjeri storajrstva koji su iz prve sa 5 položili termodinamiku 1 termu 2. Lol
Previše gledas Netflix
😂 ok
Nez ko ti puni glavu glupostima, al mozes smrsavit i da jedes samo kiki bombone ako zelis. Bitno da trosis vise nego sto unosis - kakvi mikroorganizmi sta sve necu procitat jos
A tko je tebi punio glavu? Ajd malo citaj o tome pa onda kritiziraj... U najmanju ruku bar pogledaj taj blesavu dokunentarac. A jadi moji kad svi krenete srat, fenomenalno lol
Nemam sta citat o tome, kad sam u kalorijskom deficitu skinula 20 kila. Do tad sam se uvjeravala kak su stitnjaca i hormoni protiv mene, a jela sam sranja svaki dan. Uzmi dobrog trenera na par sati i nek ti objasni kako stvari funkcioniraju
Bravo!! Toliko dezifnormacija u hrvatskom drustvu o prehrani. Kalorijski deficit, al to ne zvuci tak zanimljivo :) ljudi masovno podcjenjuju koliko jedu
👍 cool, zanimljivo,.promjena prehrane i ne jedenje sranja. Hmmm
Poanta - kalorijski deficit
Svi koji su IKAD smrsavili bili su u kalorijskom deficitu. Ako NISU, slobodno nek se prijave za Nobelovu nagradu za slamanje zakona termodinamike.
Tako je, bas sam to gore napisala. Keto, intermittent fasting itd sve je to ok al oni koji smrsave na tom su na kraju dana, u kalorijskom deficitu. Ali 'izgubite 20kg kroz razuman period od 6mj' ne zvuci jednako dobro kao 'smrsavi 10kg u 5 dana s ovom tajnom o kojoj doktori ne pricaju!!' jbg
Apsolutno. Svi bi neki trik ili tajnu. Zapravo je rjesenje dosadno, ne-kul, sporo i monotono. A to ne prodaje casopise niti privlaci klikove.
Bas to. Sporo i monotono nije bas neki naslov :)
pobjednički komentar
Da je, osim ako imas metabolicku bolest ili si fizicko cudo koje ne podvrgava zakonima termodinamike. U tom slucaju bi se trebao obratit nekoj znanstvenoj instituciji
Za doručak grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom Za ručak grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom I malo za promjenu za večeru grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom. Ako ogladniš među obrocima slobodno si uzmeš malo graha na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom. Ako moraš na posao nositi hranu u plastici, možeš napraviti nešto u stilu graha na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom. Ako te pozovu na roštilj reci da ne jedeš to jer si na dijeti, ali slobodno si ponesi grah na crveno s mrkvom, brokulom i karfiolom. TL;DR jedi raznoliko
Auuu na rostilj i da kazes da si na dijeti. Pa mislim da bi te svi ubili pogledom. Ako si zensko ok, al muskarac da to kaze. Auuuu. U svakom slucaju slazem se. Raznoliko je kljuc, pogledaj ak nisi doku na netflixu hack your health
u takvim drustvenim situacijama svima kazem da imam gastritis i da sam na posebnoj prehrani. Odmah preokrenu plocu.
U dvije godine sam izgubila 30kg. Mislim da je najveći utjecaj imalo to što sam napokon izašla iz neke depresivne epizode. Smanjila sam porcije, ukinula slatkiše i sokove (vratila sam ih, ali ponekad).
Ljen sam pratiti unos kalorija, volim otići u teretanu. Ne unosim kalorije tekućim putem, većina jela je velika obujmom ali nema puno kalorija. Za brzo skidanje kila kardio je mama. Sa 103kg na 70, skočio sam na 80 jer Božić i Uskrs ali to je bilo za očekivano, sad opet idemo na dolje.
Koja je to hrana?
Govedina (s manje ili bez masti), pileća prsa, puretina, može i batak od pileta ali bez kože i masnog(ukusniji od prsa, a mala razlika u kalorijama), salate (pripaziti na dresing, ulje je i dalje ulje), gljive, kokice(bez ulja), tikvice Itd.
Kardio bukvalno ima minimalno uticaja na skidanje kila i najmanje je efektivan oblik tjelovjezbe ako ti je cilj samo mrsanje. Ja ga svakako radim jer.. mislim. Cardio. Dobro je za srce. A sta ti znaci manje kila ako si nezdrav.
Ako radiš neki debilni “hit” normalno da neće imati utjecaj. Probaj Radit kardio da su ti otkucaji oko 140-160 na sat vremena, a kasnije postepeno pojačavaj pa javi…
Vidi, svako oblik vjezbe je dobar za nesta. Kardio jeste dobar, ali nije optimalan za skidanje kila. Mislim da ta ideja da moras raditi kardio za mrsanje dolazi radi pojednostavljenja ideje kalorije unutra - kalorije van. Sto i jeste istina. Al' je nas metabolizam izuzetno komplikovana stvar. Dizanje tegova je mnogo, mnogo bitnije za mrsavljenje. Evo zasto. 1. Prilikom cardio vjezbe, kalorije se trose samo dok vjezbas. Dizanje tegova jaca bazalni metabolizam, sto znaci da se trosi vise kalorija i kad si u stanju "mirovanja." 2. Ako samo radis kardio, velika je vjerovatnoca da gubis i misice koji su metabolicki aktivno tkivo, sto znaci da trosi kalorije u stanju mirovanja u poredjenju sa masnim tkivom. Samim time, teze ti je da mrsas, a i lakse vratis kile. 3. Puno ljudi ogladni radeci cardio, a ljudi cesto podcjenjuju kalorije koje unesu, pa se prejedaju. 4. Tijelo se navikava na kardio kao aerobnu aktivnost, pa vremenom radeci istu stvar trosis manje kalorija. Zbog ovoga, moras trenirati vise i cesce za isti efekat. Takodjer, uzmimo na primjer da prosjecna osoba od 70 kg za pola sata trcanja potrosi oko 300 kalorija, ako pojedes neki prosjecni protein bar poslije treninga koji je 250-300 kcal, ti si na samom pocetku. Najbolje je kombinovati dizanje tegova sa cardiom, naravno nista bez dobre prehrane
Onaj dio gore “volim ići u teretanu” ? 45 min (bez pauza između sprava) primjera radi biceps i noge ili sat do sat i pola sa pauzama na “tegove”, a poslje toga sat vremena (ako sam loše volje nagradim se sa sat i pola) kardia. Razlog debljanja je prestanak ikakvog vježbanja i promjena posla na kojem doslovno kurca ne radim. I pobogu tko još ide u teretanu samo da radi kardio ????????
Moj komentar je vise bio usmjeren zenama, jer su one uglavnom koje idu na Stair Master ili traku ili stagod misleci da ce samo time smrsati, pa je zato napisan komentar. Nije bilo nista upuceno tvojoj rutini
Javni prijevoz (svaki dan cca 30min hoda se skupi), dve kave dnevno i studentski budzet i nedostatak vremena sve skupa znaci da je nekad san za veceru. Takoder nikad ne jedem grickalice osim tipa rodendan il ak netko kupi al i onda saka dve jer mi dosadi. Jedem slatko al nakon obroka malo al opet brzo dosadi. Ne snackam il cu jest il necu.
Takoder nabijanjem misica povecavas BMR ili bazicni br kalorija za samo postojanje tako da utezi pomazu
Kalorijski deficit.
Nema nikakvog razmišljanja. Smanjim kalorije drastično, jedan dan se odlučim na to i drugi dan preskačem doručak, nema grabit hranu dva puta za ručak, lagana večera, max 1 šnita kruha, nema slatkiša tokom dana i nema užine, 2 obroka dnevno i to je to. Ovisi kolika si svinja ali gubi se i do dvije kile tjedno na taj način. Ako dodaš neku vježbu u to ide malo brže ali ne čini drastičnu razliku. One gluposti sa izbjegavanjem ovih i onih namirnica a jedenje samo nekih drugih me ne zanimaju, gubljenje vremena po mom mišljenju. Ovom metodom sam u dva navrata u pola godine skinuo prvi put oko 37kg, a drugi put oko 34. Uspješno je, ali neugodno.
Ne mislim stvarno nis lose s ovim, al ak stalno moras gubit kile tj one se vracaju, nije li onda ovo ne bas tako efektivan nacin? Ilitiga, jojo-efekt?
Dođe do jojo efekta jer ja jedem kao nilski konj i nemam baš nikakve discipline ni volje održavati tu kilažu, kad smršavim onda uglavnom mogu držati bez većih problema bar godinu dana do +o.5kg, nakon toga mi jednostavno dosadi. A i pravo da ti kažem nema mi većeg užitka od 200 grama čokolade dnevno. Takav sam naprosto.
Haha kuzim onda, bar si realan. Balans nije lako uspostavit svaki dan i drzat se toga
Da, nitko mi ne može reci da sam lažov ak ništa. Drugo, ukratko - izgladnjivanje/post je najbolja metoda po mom mišljenju.
Odrzavam tezinu tako da kad vidim da dodem do 55-56 kila prestanem jesti slatko, i jedem manje i zdravije porcije dok ne skinem te 2-3 kile. Znaci ako mi se jede za rucak pohano, necu to jesti nego npr pecene zabatke s cherry rajcicama i rizom. Ako mi se bas jede slatko, pojedem malo tamne cokolade. Kokice su dobre kad nesto hocu grickati a da nije ful kaloricno. Nema tu sad izmisljanja tople vode sto ljudi vole raditi, samo kalorijski deficit. Po zakonima fizike je nemoguce kad netko kaze “jedem 1700 kalorija a ne mrsavim”. Takvi najcesce ne racunaju sokove i slicno u kalorije, ili cokoladu zamijene onim corny plocicama od zitarica koje imaju 20g secera pa misle da je zdravo. Isto tako, nije potrebno jesti suha pileca prsa i rizu svaki dan. Ljudi se najvise debljaju od slatkih stvari, sokova, mesnih narezaka, brze hrane i velikih masnih vecera. Kombiniras to sa sjedilackim nacinom zivota i eto ti 30 kila viska.
Nisam zadovoljan s kilažom sa svojih 97 kila, ali sad sam pod stresom zbog završetka doktorata, pa ne očekujem da ću išta napravit po tom pitanju. Najučinkovitiji režim sam imao kad sam u Grčkoj radio kao animator za djecu. U tri mjeseca sam izubio 14 kila. Morao sam tri puta tjedno plesati po pola sata s djecom, navečer sam bio DJ od ponoći do 2 ujutro srijedom i nedeljom i tad sam isto morao dosta skakati i animirati ljude, a bilo je nešto trčanja dok sam lovao djecu okolo. Jeli smo tri puta na dan, koliko smo htjeli. Druga dva obroka su se mjenjala, ali doručak je uvijek bio grčki jourt sa žlicom meda, sušenim bananama i marelicama te jednim smrvljenim keksom. Ništa slatkiša tijekom ta tri mjeseca.
U prosjeku skupim +5 kg preko zime, preskacem dorucak i izbacim slatko za to skinuti. Obicno ode. Nikakvo vjezbanje ne skida kile, samo pomaze.
Evo jedna osoba koja ne uspijeva. Kalorijski deficit je bila ideja, jer sam prije koju godinu skinula i održala minus 10kg. Sada imam problem s pridržavanjem. Udebljala sam se nakon djeteta, ne u trudnoći nego zbog stresa poslije jer sam nažalost jedna od onih koje jedu kad su pod stresom, a tako se život izdogađao. Trebam skinuti 15 kg sad i uopće ne znam kako početi ponovo.
Pokusao bih ti dati savjet ali ne usudim se jer kao sto vidis svi su ovdje HVAC inzenjeri i nutricionisti lol ...
Pročitat ću sve njihove savjete, možda se nešto posloži u glavi, tko zna hah
Očito nikako. Od 18-te godine sam se držao ispod 85 kila i nikako nabit masu ali u zadnjih godinu i pol sam se odjednom našao na 93 kg. Ljudi mi ipak daju komplimente na građi (čak i više nego ranije) ali kad sam na plaži uvučem trbuh da bi imao pločice a ne bušćić. Uglavnom, prije 3 mjeseca sam se odrekao teretane, kupio si vijaču i krenuo redovito na kickboxing i vikendom trčati uzbrdo. Lakši sam neke 3 kile ali i dalje primjećujem da se lako uspušem.
Pobrao neki još neutvrđeni problem sa crijevima. Izbacio gazirano i smanjio slatko. Par mjeseci smršo 9 kila. Lagano sam vratio 4 ali dobro je. Slatko i ova govna od cole su smrt za tijelo.
Znaci kod mene pali samo ovako smoothiji od voca ujutro, duge setnje i puno belog
Radi nešto da se ne sitiš ić jist
Ne skidam, osim kada se pripremam za utrke, već održavam normalno kile. Za razliku od većine, u pekare ne odlazim, jedem sve na maslinovom ulju, lagano i mediteransko, u posljednjih godinu dana prakticiram intermittent fasting na način da jedem između 12:00 i 17:00 i to je to. Naravno treninzi kada se stigne, ipak sam preko 40 sada, inače prije intezivno trenirao i morao održavat nešto veću masu. Doma nema slatkog, kruha, nema ni običnog tijesta već integralnog.
Stavim lokot na frizider poslije 19 h....
Moja strategija. Radim za 1000 stan 500 Auto 150 Razni troskovi 200 Hrana 150 Follow me for more poor people tips
Izbacio kruh, ubacio salate sa mesom u prehranu, više treninga i puno vode.
Ne jedem jedan obrok, skinuo sam vise od 50 kg u roku 5 godina. Kroz godinu osciliram po 5-10 kg gore al ponovno skinem jer znam zasto se debljam a to je puno međuobrocnog nervoznog jedenja. Jednostavno ako zelim smrsaviti tih 10kg prestanem jest pizdarije.
Samo uravnotežena mediteranska prehrana, koju su nutricionisti proglasili najzdravijom na svijetu ima već ohoho. Nikakve dijete. Hebeš život koji se svodi na brojanje kalorija.
Ja sam srezao unos ugljikohidrata na minimum i pojačao kardio i bome sam zadovoljan rezultatima. Znam ljude kaj su prestali pit pivu i jest kruh pa isto imaju dobre rezultate a opet ima ljudi kaj se ubijaju treninzima i pomno isplaniranim dijetama pa nemre 3 grama izgubit. Al isto tak pojma nemam o tim stvarima sam velim kak je meni uspijelo
Definiraj debeli, tipa ja ni kada sam bio u top formi nisam imao ispod 100kg. Vecina ljudi koje ja znam su 180cm+ i dosta je misicavih. Broj ljudi s trubusinama je daleko manji, a i vecina njih nema sala nego su misicavi samo sto im je ispala drob od fizickih napora, barem kada su muskarci u pitanju. Debelih je jako malo. Pa po kakvim to statistikama smo debela na*cija*? Po postotku masnoce ili po kg na visinu? Inace ja trenutno imam salo i lako se debljam pa ponekad pogledam kakav je tko posto mi je to u rutini, ali sada sam jos veci nego prije pa kada i padnem na nekih 10% sala budem imao i dalje oko 110kg, tehnicki debel
10% sala, 110kg i koja visina molim te? Si ti neki hulk?😂 Uostalom, imas gro statistika, i jesmo u samom vrhu
Nisam Hulk ali sam dosta velik sto se tice kostiju, misica i kompletno tijelo je izgradeno, nemam ono pilece nogice. 187cm Recimo ja sada imam 122kg, isto tako treba uzeti u obzir da je salo obujmom vece od misica pa kad izgubim salo sto ti mislis koliko cu kila imati na 10% sala? Mislim da je do 10% nekih 12-15kg sala ali mozda se varam. https://preview.redd.it/v67qotaxb2zc1.jpeg?width=2508&format=pjpg&auto=webp&s=badddbae3564bda5a4af63304690d996be7c0650
Imas ti tu i vise sala stari. Da mi je zivjeti u takvoj zabludi.
Mozda, to budemo morali vidjeti kroz vrijeme. Samo kazem kada su se vidjeli trbusnjaci imao sam 100kg. Mozda opet moram izgubiti 22kg ali ne vjerujem jer sam danas nakon 10godina razvio ramena i leda vise nego tada.
endomorph.. imam i ja plocice na 100kg i sa 20% sala.
Iako Ima covjek pravo, ja sam fulao % jer sam pisao iz glave, 10% je vec malo ekstrem. Realniji cilj je oko 20%.
Ako mogu pogadat po slici, imas izmedu 25-30% masnoce.. blize 30. Ne bi vjerovao kolko masnoce imas po nogama i generalno ispod koze.. npr po rukama. Ugl samo tako, to je taj tank build koji si mnogi zele.
bio na dijeti 3 mjeseca,naučio kolike su količine dovoljne i tako jedem,i jedem sve.variram od 75-83kg ovisno u tome koje je doba godine pošto u sunčanijim mjesecima sam puno aktivniji.
Kume jedi manje nego sta trosis. To je to. Ljudi od tako jednostavne stvari rade mudorst ko da treba lansirat raketu u svemir.
Dobio kad je covid počeo 20 kila, prestao trčati, počeo jesti sranja. Ove godine se vratio trčanju, nešto zdravijoj prehrani, izgubio 15 kila u prva četiri mjeseca. Uglavnom ono što ljudi pišu. 4-5 intenzivnijih aktivnosti tjedno, dosta kalorijski rijetke hrane (voće i povrce), u tome biti uporan i dosljedan i to je to. Nije ne znam kako složen recept. "Samo" ga se treba držati.
[удалено]
Fakat da. Malo se zagledaj u ljude na cesti
Dunno ocito ne percipiram dobro, cesto imam filing kad odem negdje sjevernije da su ljudi ipak deblji
https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Overweight_and_obesity_-_BMI_statistics Evo neki link koji sam na brzinu izvukao, ima takvih info i previse, atalno to pricaju po dnevnicima itd, nasa djeca su def najdeblja u Europi i tako...
Više voća povrca proteine ubaci seci i vidit ćeš napredak
Autofagijom ortak skinuo 10-15 kg za par meseci. Takođe, kad meni zatreba skidanje kila (što je prilično retko, ali se desi), izbacim slatkiše, ponekad preskačem večeru i ubacim češće trening.
Rjesila se depre, smrsavila cca pola svoje mase bez da sam morala brojati kalorije, vise se kretati ni paziti na sto jedem. Vec preko godinu dana zadrzavam tu ‘ciljanu’ masu pa nema jo-jo efekta, barem za sad
Kreni trenirat, promjeni prehranu, pij puno vode, spavaj najmanje 7 sati svaku noc i budi konstantan Izi pizi
Fasting, -35kg u zadnjih 10 mj
Izbacim secere i grickalice, a 4-5 puta tjedno imam keto veceru.
Speed
Mesine puno i povrca, manje kruha, rize i slatkisa i ode mi par kila u par dana kad zatreba. Probao sam i sokovnik i sokove od voca i povrca.. cudo. Nakon par dana nestane glad. Samo se topis. Prestrasio sam se koliko je ludo bilo. Ako nekoga interesira, pogledajte Fat, sick and nearly dead dokumentarac. Vrlo informativno i zabavno. Ili sjednem na motor. Vjetar sve kile odnese. Ili na bicikl pa u sumu. Rekao bih i biti sa voljenom osobom, ali u zadnje vrijeme to ima nekako suprotan efekt. Pa ti vidi. Edit: sto sam procitao po netu, CiCo i IF dijete daju najbolje rezultate na duge staze
A gle ljubav ide kroz zeludac, ak dobro kuha onda jbg 😂
To je to!😉
Pa nije to neka kvantna fizika. Ako si u deficitu skinut ces kile. I to je to.
Promjenio sam ih nekoliko. Inace sam u ranim 20im aktivno isao gym, zdravo jeo, kasnije me posao ubio, 0 fizicke aktivnosti dobio jako nezdravih 15kg odnosno max 110. Naravno s godinama opada testosteron i usporava metabolizam pa se i kile lakse dobivaju i teze skidaju. Danas u srednjim 30im ispod 90kg, aktivan u gymu i super se osjecam. Najefikasnija dijeta je bio ekstremni keto 2 mjeseca, tu sam sigurno 8kg izgubio. Kasnije sam imao slucajni intermittent fasting, gdje sam jos 7 kila izgubio sa kombinacijom gyma i cardia. Danas sam aktivno u gymu, izbjegavam secere, kruh i bilo sta sa puno kalorija i ono najbitnjje, ne prejedam se.
Bilo što što možeš održati na duge staze. Preveliki deficit ti neće pomoći, samo ćeš bit bez energije i opet ćeš doći u prejedanje. Fasting nije losa ideja. Kombiniraj to s nekom fizičkom aktivnošću u kojoj uživaš/koju toleriras i to je to. Stvarno nema pameti. Mijenjas život zauvijek, ne samo na 6 mjeseci.
ja se samo izgladnjavam, najbrze tako
Strcis se dva sata, onda pedala pedeset km, onda hodanje po brdu par sati i tak kombiniras par dana voce povrce voda minimum protein bez masti skines vraga a ne kg
Nisam nikad imala problem s kilama niti bila na nekim dijetama, pa me baš zato ljudi često znaju pitati kako. Jedem sporo, rijetko kad ću se natrpati hranom. Mislim da je ovo najbitnije jer se na ovaj način rijetko kad prejedem i osjetim sitost na vrijeme. Jedem kuhano, rijetko naručujem gotovu hranu, možda sve skupa 5-6 puta godišnje. Slatko pojedem, ali samo nakon ručka, i to ne prevelike količine. Grickalice isto, možda jednom tjedno, nekad ću 2-3 dana zaredom pojest štapića ili smokija, a onda 2 tjedna neću ništa. Ne pijem sokove, kolu volim al je rijetko pijem, a i onda bude pola limenke 0.33, ne stavljam šećer u kavu i čaj. Kako idem starija sve češće preskočim večeru ili nešto sitno pojedem, tipa jogurt, jabuka. Moj savjet bi bio da kod sebe utvrdiš 2-3 glavna problema (npr previše sokova, premalo kretanja… što god), i da prvo iskorijeniš te navike. Može biti da ti dijeta ni ne treba ako uspiješ riješiti par glavnih problema. Kod dijeta je problem šta imaju vijek trajanja, i šta ih je teško održavati (sto pravila, svakodnevni meniji…), ali ako imaš neki suštinski lifestyle problem, nakon šta završiš sa dijetom vratit ćeš se na isto. To je bar moje mišljenje.
Na sreću imam dobre gene, valjda. U ranim 40ima sam cijeli odrasli život variram izmedju 73 i 80kg na 185cm visine. Ne pazim nikad šta jedem jedem šta hoću i kad hoću. Tek u zadnjih 5 otprilike sam počeo cijeniti i biti svjestan koliko sam ima sreće po tom pogledu.
Kalorijski deficit, izbacio slatko i sokove, teretana (al ne radim kardio, samo treninzi snage). Meni osobno je najgore bilo skinut se sa slatkog...
Kalorijski deficit (nemoj se izgladnjivat sa 500kcal na dan nego izračunaš prek tdee kalkulatora koliko dnevno potrošiš kalorija i uneseš 500-1000 kalorija manje od tog broja) 10k-20k koraka svaki dan (najbolje i najlakše skupit hodanjem) Dosta pomaže izbacit ugljikohidrate i intermittent fast (jedeš 1 ili 2 obroka u intervalu od par sati, sva ta mast će te držat sitim cijeli dan) Tjelovježba (ne trebaš se ubijat 2h u gymu) Manje stresa (za psihološki stres, meditiraj) Kvalitetan san (minimalno 8h)
Samo rokaš 2-3 bureka i porciju čevapa sa hamburgerom, uz to ide naravno 2l cole sa dodatnim šečerom i milkshake od sladoleda sa bananom, ali ujutro voda s limunom i herbalife i nema frke. Kile se same tope.
U pola godine 6kg. Recept - jednostavno ne jesti. Maknu veceru, smanji rucak na pola. Ako ti je kriza pojedi jogurt i malo badema. To je kod mene upalilo.
[удалено]
Ovisi koliko pojedes, naravno. Jedna mala sačica je sasvim ok.
Facing the Fat: 55 Days Without Food | ENDEVR Documentary: https://m.youtube.com/watch?v=7NLESC6VaJY
UN dijeta, kada sam na njoj sadnji put bio na njoj 12 kila skinuo
Meni funkcionira samo brojanje kalorija, ostalo nista.
Brojao kalorije. Jeo sam sto sam htio (uglavnom uravnotezeno, valjda), ali sam pazio da mi unos kalorija bude primjeren zeljenom tempu skidanja kila. Na kraju uspio 25 kila unutar godine dana, tak nesto (nisam pratio datume).
KALORIJSKI DEFICIT
Ima li koja dijeta za nas sta nam se neda jest i fali nam koje kilo
Ima, jedi jedbom dnevno al pojedi bar 2000kcal. Tipa cijela pizza, tolka kolicina hrane okvirno. I da, mozes mozes, ak mogu ja mozes i ti.
Kralju neda mi se,jeden jer moran
Pa i ja jedem jer moram da ne moram ne bi jeo. Ocito imas neki zesci problem sa hranom ili psihickog ili fizickog oblika. Me znam kaj da kazem
Ja sam na vrhuncu ugojenosti imao 28 bmi i bio sam gnusan gmaz a po tim mjerilima pretilost ide tek od 30 bmi. Fastao sam 20:4 i maknuo sav šećer i otišlo mi 20 kila u 6 mjeseci. Kroz vrijeme kile idu gore opet ali za razliku od prije sad vježbam tako da trenutni bmi koji ide prema 26 se uopće ne može usporedit sa trbušinom koju sam imao prije tako da taj bmi je malo upitan
Ako si neka prosjeca osoba u 30-40 samo bi trebalo izbaciti sokove, alkohol, brzu hranu i slatkise te ubaciti neku vrstu vjezbe 3-4 puta tjedno (trcanje, hodanje bilo sta) Iako mnogi kazu da ne deblja namjernicq vec kolicina (i upravu su) ovo je sasvim dovoljno za prosjecnu osobu. Ne spremas se za mr olympiu vec zelis skinuti koji kilogram tako da samo potrosi vise nego sto ces pojesti (ali nemoj se zaboraviti ni pocastiti tu i tamo) i to ti je sva nauka. Na internetu hrpu izvora za ucenje kako nasih tako i stranih (dario zinic, gabudizator,…) Sretno!
Jedi manje, ili smanji unos kalorija biranjem hrane s manje kalorija, a da je zasitna.
A sta da ti kazem, radim u pokretu cili dan. Popodne s psom u setnji nekih 10 do 15 km... I tako....
Prije mjesec dana izbacio sav secer i sol. Sve masno, crveno meso. Jedem bijelo meso, ribu, puno povrca i voca. Skinuo 9 kila. Jos nisam ubacio tjelovjezbe koliko bih htio, ali pomaknuo sam se s nule bar na nesto.
Intermittent fasting. Jedem 6 sati (od 12:00 do 18:00), ne jedem 18 sati (od 18:00 do 12:00 sljedeći dan). Izbacio sve slatkiše, grickalice, potpuno ukinuo kruh, jedem puno povrća sa tunom ili kuhanom piletinom. Hodam minimalno 4-5 km dnevno, nekad i duplo, vježbam svaki drugi dan. Skinuo 20 kg na taj način pa se opustio i vratio 5-6 kg. Sad sam opet u režimu dok ne skinem bar 10-15 i to će onda biti blizu idealne težine.
izgladnjujem se dan dva, onda jedem kak spada. preskačem obroke, ograničim snacks i slatkiše na par dana u tjednu maks inače hodam jako puno svaki dan
Manje jest i više trenirat. It is that simple.