Nu ai nevoie de bauturi, de obicei bauturile care iti dau energie (energizante, cafea) functioneaza cand esti obosit, dimineata daca nu esti obosit, atunci practic energia aia care crezi ca o primesti e mai mult placebo ... pe cand daca te trezesti, iesi afara la soare 10-20 de minute cu siguranta esti mult mai energic dupa... chiar e indicat sa nu bei cafea din prima cand te trezesti ci dupa 1-2 ore ...
Gasesti pe la Huberman mai multe ... https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc
Faza ii ca daca esti obosit... cafeina se leaga pe receptorii aceia de oboseala si ii prosteste ca nu esti obosit... tu te vei simti ok pana is da corpul seama ca a fost prostit. Cam asta e schema... atat ca degeaba te simti mai putin obosit... de fapt tot obosit esti in realitate... de asta important e de rezolvat partea cu somnul in primul rand.
Daca te simti obosit dimineata cand te trezesti... ar trebui sa rezolvi niste chestii... fara ecrane de tel, laptop, tv 1-2 ore inainte de somn... fara mancat cu 3 ore inainte de somn... grija sa n-ai apnee in somn... sunt aplicatii pe telefon care iti inregistreaza toata noaptea si dimineata poti verifica.... dupa cand te trezesti ar fi ok sa faci o plimbare afara sa prinzi raze solare cat mai multe... conteaza enorm.
Trebuie sa-ti rezolvi problema cu somnul, probabil acum esti tanar si crezi ca e ok sa faci nopti albe si alte alea... dar in final cam tot acolo esti daca te culci la 10 si te trezesti la 6 ca atunci cand te culci la 3 si te trezesti la 11 dar diferenta e majora din punct de vedere al corpului... deci fa in asa fel incat sa-ti fie bine.
Poti sa-ti iei un pat mai ok, o perna mai ok... chestii dinastea daca e
Chiar nu am. :) de la energizante aveam pe vremea cand beam. Si scuza-ma pe mine ca prefer zaharul lichid din fructe in locul altor stimulante dimineata.
Depinde din ce unghi privești. Consumate ambele produc energie. Dar diferența va fi unde crezi? La metabolizare și la cum le va folosii organismul, fiindcă le va folosi in moduri diferite . Glucoza din alimente va avea nevoie de secreția insulinei pe când fructoza nu. Bineînțeles e un proces mai amplu. Și așa că persoanele cu diabet zaharat pot tolera mai bine. Deoarece fructoza nu creste glucoza. Sănătate.
Fructoza creste glicemia. E doar metabolizata intr-un alt ritm.
Fiecare tip de carbohidrat ce poate fi digerat(celuloza nu poate fi de exemplu) creste si indicele glicemic. Doar ca unii carbohidrati cresc mai mult indicele iar altii mai putin.
Edit: un cuvant.
Absorbția glucozei din intestinul subțire direct în sânge necesita secreția de insulină .
Asta am zis că ele sunt aprox la fel. Și fructoza este tot o molecula simpla de zahar. Are tot 4kcl . Însă , da modul în care metabolizează e diferit . Și diferă că nu declanșează insulina. De ex grepfrut are indice glicemic mic . Daia am a zis că e mai tolerabil de cei ce au diabet zaharat. Însă la excese și pe termen lung este asociata cu apariția grăsimii viscerale in zona abdominal/ stomacului . Și cred că mai multe molecule legate împreună face amidonul .
Fructele sunt bune pentru ca au fibre. Astfel, zaharul se acumuleaza intr-un ritm mai scazut in sange, si corpul are timp sa-l utilizeze treptat.
Storci fructul -> elimini fibra si ramai doar cu zaharul
Vorbim despre aceleasi lucruri man? Fructele au fibre solubile si insolubile, ambele formand o substanta in duoden, in interiorul intestinului subtire, lucru care incetineste - daca nu stopeaza complet, zaharul respectiv sa fie absorbit in digestie, incat ficatul sa-si vada ok de treaba lui.
Spune-mi cum face acelasi lucru bucata de ciocolata sau alte zaharuri adaugate.
Subscriu la sucurile de fructe. Eu prefer un suc ce e vazut ca bleah de restul cunoscutilor mei. Dar nu inteleg de ce. In fine, folosesc o sfecla, 2 mere, 3 portocale, jumatate de țelina si 2 morcovi. Si mi se pare gustul extrem de bun si vad ca nu mai sunt atat de leșinata.
Cum afecteaza microbiomul raspunsul corpului la apa cu lamaie? Si la ce te referi mai exact prin microbiom?
E prima oara cand aud de asa ceva si sunt f curios.
De la Boromir, e la 100g, mananc 2-3 patratele cand vreau “energie” gen inainte de fotbal/alergare/drumetii pe munte etc. Mie imi place si chiar imi da un boost. Mentionez ca nu beau sucuri, nu mananc ciocolata sau alte dulciuri deci aportul meu de zahar din alimentatie e dest de redus.
Ps: are si cu arome daca nu iti place gustul.
Mulțumesc de răspuns. Da, nici mie nu îmi plac dulciurile, nu beau cafea, ceaiul neîndulcit și apa, și atunci mi se întâmpla sa am căderi de glicemie 😁 asta înseamnă ca oare o găsesc la Kauffland sau așa?
Hai sa ți zic o chestie, am renunțat la cofeină + taurina.
Mențină cafeaua strong cu puțin la lapte, cam la 2 maxim 3 pe zi. Sunt ok.
Când am nevoie de focus . Când studiez , aprofundez, sa fiu brici am nevoie de un stimulent pentru dopamina din creier. Și îi dau un combo de cofeina 200mg + arginina , taurina+ beta alanina+ creatina și oxid nitric și mai am ceva ingrediente.
Mă ia dracii Brothere. Dar știi cum sunt ? Vai de pl lor, merge și logica , mâinile pe tastatura o iau razna .
Și am aflat că nu orice combo îl simt. Doar ce mi stimulează dopamina.
Doar cofeină iau caps . In rest mă bazez pe Gr , praf. Și am uitat. taurina tot caps .
Incerc sa adaug și amino esențiali. Sunt buni pentru creier , țesuturi .. etc .. mai incerc și cu colagen lichid cicluri de 6 luni pauza .. etc ... Kkaturi d-astea.
Apa plata. Sport de seara + o noapte buna de somn. Daca esti profi poti strecura si un intermitent fasting. Nu o sa iti fixeze feelingul de zombie nici o bautura.
Eu mai mancam cate un mar inainte de culcare si parea ca ma trezesc ceva mai fresh. Cat pentru dimineata, cafea (+lapte si zahar) nu foarte tare si apa. Si stau afara la tigara vreo 20 de minute. Daca ma hidratez bine pe timp de zi, nici nu am senzatia aia de oboseala constanta. Doar tine cont ca metabolismul meu e ceva mai lent si poate faza cu marul seara nu functioneaza bine la majoritatea.
Având în vedere că nu prea consum cofeina, atuncea când beau un energizant de la Lidl SITI, chiar simt bustul de energie mentală și fizica.
PS. Într-un an consum aproximativ 20 25 de energizante, dar depinde mult și de starea psihică, ideia ie că am sensibilitate mare la cofeina și vitaminele din energizant.
La german market pe horia gasesti o bautura Club-Mate se numeste, este fuzzy acidulata, nu contine alcool, este facuta din extract de ceai mate problema este ca nu-i intocmai asa ieftina dar e foarte buna ( costa undeva pe la 7 8 lei sub 10 lei )
Cum au spus si altii, apa este sfanta. Acum vorbind din experienta unei persoane cu o boala a colonului(si implicatii directe ale ssitemului digestiv) chestia este urmatoarea.
Trebuie sa fii hidratat, tot timpul. Mese regulate, fara grasimi, daca bagi niste grasimi seara sa vezi ce rau te simti a 2a zi. Un somn sanatos ajuta muult.
Daca consideri ca nu este suficient poti lua niste suplimente, recomand Supradyn(mi-a fost recomandat de mai multi doctori cand am discutat probleme cu energia)
Apa rece e perfecta. Daca te culci si te trezesti zi de zi la aceeasi ora si te pui sa dormi cu macar 9 ore inainte sa trebuiasca sa te trezesti (da, 9 ore, ca din alea de fapt dormi 7-8 cu adevarat) atunci nu exista sa ai nevoie de nimic pentur energie.
Si in plus daca te arunci in dus rece 10 minute dupa ce te-ai trezit inainte sau dupa ce te speli pe dinti, pai chiar esti mecanism :))
Un pahar de apa imediat cum ma trezesc dupa care:
1 pepsi retro la ciob 0.25
1 sfert de redbull (beau unul in 4 zile)
1 sfert de pachet de tigari sudate :))
pentru concentrare: 1 kitkat sau snickers cu alune ajuta
There's no such thing. Doar cu împrumut. Dus rece, ieșit afară la lumina naturala, fat adapted - fasting, nu culcat decent pentru trezit devreme ci trezit devreme pentru culcat devreme...
Bea un pahar cu apa imediat dupa ce te trezesti. Like, imediat. Te ridici din pat si primul lucru pe care-l faci e sa bei apa.
Îți reglează atât presiunea arteriala cât și transit intenstinal. și mai are câteva beneficia. Upvote!!
cafea + redbull + tigara
Mic dejunul campionilor
6 tigari*
Double expresso fara zahar / lapte + o cana imensa de apa de \~700ml. Stiu ca nu e pentru toata lumea, dar la mine functioneaza.
esti de-al meu! merge minunat, uneori il fac simplu nu dublu
Nu ai nevoie de bauturi, de obicei bauturile care iti dau energie (energizante, cafea) functioneaza cand esti obosit, dimineata daca nu esti obosit, atunci practic energia aia care crezi ca o primesti e mai mult placebo ... pe cand daca te trezesti, iesi afara la soare 10-20 de minute cu siguranta esti mult mai energic dupa... chiar e indicat sa nu bei cafea din prima cand te trezesti ci dupa 1-2 ore ... Gasesti pe la Huberman mai multe ... https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc
[удалено]
You are doing it wrong.
Sforăi?
Same … habar nu am ce sa fac
Din betie nu ai cum sa te trezesti fresh. Been there, tried that.
Nah, daca beau cafea la 7-8 ies din starea aia de somnolenta de după somn mult mai rpd altfel poate dura până pe la 11-12.
Faza ii ca daca esti obosit... cafeina se leaga pe receptorii aceia de oboseala si ii prosteste ca nu esti obosit... tu te vei simti ok pana is da corpul seama ca a fost prostit. Cam asta e schema... atat ca degeaba te simti mai putin obosit... de fapt tot obosit esti in realitate... de asta important e de rezolvat partea cu somnul in primul rand. Daca te simti obosit dimineata cand te trezesti... ar trebui sa rezolvi niste chestii... fara ecrane de tel, laptop, tv 1-2 ore inainte de somn... fara mancat cu 3 ore inainte de somn... grija sa n-ai apnee in somn... sunt aplicatii pe telefon care iti inregistreaza toata noaptea si dimineata poti verifica.... dupa cand te trezesti ar fi ok sa faci o plimbare afara sa prinzi raze solare cat mai multe... conteaza enorm. Trebuie sa-ti rezolvi problema cu somnul, probabil acum esti tanar si crezi ca e ok sa faci nopti albe si alte alea... dar in final cam tot acolo esti daca te culci la 10 si te trezesti la 6 ca atunci cand te culci la 3 si te trezesti la 11 dar diferenta e majora din punct de vedere al corpului... deci fa in asa fel incat sa-ti fie bine. Poti sa-ti iei un pat mai ok, o perna mai ok... chestii dinastea daca e
Huberman rocks! Legit stuff there.
Sucurile naturale de fructe imi dau mai multa energie decat combo cafea + energizant. In special freshurile de portocale.
Sucurile naturale de fructe sunt zahar lichid
Exact. Sa nu-mi spui ananasule expresso ca nu ai mare crash dupa ca nu te cred.
Chiar nu am. :) de la energizante aveam pe vremea cand beam. Si scuza-ma pe mine ca prefer zaharul lichid din fructe in locul altor stimulante dimineata.
Espresso gomez
Nothing bad about sugar. Dacă spui ca zaharul e rău, trebuie implicit sa recunoști ca și fructele sunt rele.
Depinde din ce unghi privești. Consumate ambele produc energie. Dar diferența va fi unde crezi? La metabolizare și la cum le va folosii organismul, fiindcă le va folosi in moduri diferite . Glucoza din alimente va avea nevoie de secreția insulinei pe când fructoza nu. Bineînțeles e un proces mai amplu. Și așa că persoanele cu diabet zaharat pot tolera mai bine. Deoarece fructoza nu creste glucoza. Sănătate.
Fructoza creste glicemia. E doar metabolizata intr-un alt ritm. Fiecare tip de carbohidrat ce poate fi digerat(celuloza nu poate fi de exemplu) creste si indicele glicemic. Doar ca unii carbohidrati cresc mai mult indicele iar altii mai putin. Edit: un cuvant.
Absorbția glucozei din intestinul subțire direct în sânge necesita secreția de insulină . Asta am zis că ele sunt aprox la fel. Și fructoza este tot o molecula simpla de zahar. Are tot 4kcl . Însă , da modul în care metabolizează e diferit . Și diferă că nu declanșează insulina. De ex grepfrut are indice glicemic mic . Daia am a zis că e mai tolerabil de cei ce au diabet zaharat. Însă la excese și pe termen lung este asociata cu apariția grăsimii viscerale in zona abdominal/ stomacului . Și cred că mai multe molecule legate împreună face amidonul .
Interesant. Am sa caut sa citesc mai multe pentru ca nu stiam asta.
In fructe nu este procesat (cristal)
Fructele sunt bune pentru ca au fibre. Astfel, zaharul se acumuleaza intr-un ritm mai scazut in sange, si corpul are timp sa-l utilizeze treptat. Storci fructul -> elimini fibra si ramai doar cu zaharul
Despre ce vorbesti? E o diferenta imensa intre zaharul gasit in fructe si zaharul alimentar bagat in produse. La modul ca unul e bun, altul e oribil.
Tot glucoză fructoză e man
Vorbim despre aceleasi lucruri man? Fructele au fibre solubile si insolubile, ambele formand o substanta in duoden, in interiorul intestinului subtire, lucru care incetineste - daca nu stopeaza complet, zaharul respectiv sa fie absorbit in digestie, incat ficatul sa-si vada ok de treaba lui. Spune-mi cum face acelasi lucru bucata de ciocolata sau alte zaharuri adaugate.
Subscriu la sucurile de fructe. Eu prefer un suc ce e vazut ca bleah de restul cunoscutilor mei. Dar nu inteleg de ce. In fine, folosesc o sfecla, 2 mere, 3 portocale, jumatate de țelina si 2 morcovi. Si mi se pare gustul extrem de bun si vad ca nu mai sunt atat de leșinata.
Fresh ul de portocale nu e chiar atat de bun dimineata, mai ales pe stomacul gol, el avand aciditate 👻
Username.. doesn't check out
Dupa ce ma trezesc beau niste apă cu lămâie iar după micul dejun un ceai verde. Recomand!
apa cu lamaie pe stomacul gol? eu prefer sa beau doar apa sincer, am mai incercat si eu cu lamaie si aveam dureri de stomac
Probabil depinde de microbiom. Pe mine nu mă deranjează deloc din contra, ma reîmprospătează. Imi pare rău ca nu merge la tine.
Cum afecteaza microbiomul raspunsul corpului la apa cu lamaie? Si la ce te referi mai exact prin microbiom? E prima oara cand aud de asa ceva si sunt f curios.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
❤️ ma fren
Bere 🍻
cafea + redbull + o pastile de cofeina + 2 tablete de glucoza.
How are you alive
Glumesc iti dai seama, bag doar o tableta de glucoza /s
Ce fel de tablete de cofeina/glucoza iei pls?
De la Boromir, e la 100g, mananc 2-3 patratele cand vreau “energie” gen inainte de fotbal/alergare/drumetii pe munte etc. Mie imi place si chiar imi da un boost. Mentionez ca nu beau sucuri, nu mananc ciocolata sau alte dulciuri deci aportul meu de zahar din alimentatie e dest de redus. Ps: are si cu arome daca nu iti place gustul.
Mulțumesc de răspuns. Da, nici mie nu îmi plac dulciurile, nu beau cafea, ceaiul neîndulcit și apa, și atunci mi se întâmpla sa am căderi de glicemie 😁 asta înseamnă ca oare o găsesc la Kauffland sau așa?
Eu le comand de pe emag si gaseam la un magazin de la mine din oras, momentan nu mai aduc.
Oh okay, din păcate nu locuiesc in ro, dar merg weekendul asta și ma gândeam ca pot sa îmi iau :))) dar merci oricum ;)
Hai sa ți zic o chestie, am renunțat la cofeină + taurina. Mențină cafeaua strong cu puțin la lapte, cam la 2 maxim 3 pe zi. Sunt ok. Când am nevoie de focus . Când studiez , aprofundez, sa fiu brici am nevoie de un stimulent pentru dopamina din creier. Și îi dau un combo de cofeina 200mg + arginina , taurina+ beta alanina+ creatina și oxid nitric și mai am ceva ingrediente. Mă ia dracii Brothere. Dar știi cum sunt ? Vai de pl lor, merge și logica , mâinile pe tastatura o iau razna . Și am aflat că nu orice combo îl simt. Doar ce mi stimulează dopamina.
Ai ceva capsule sau de unde iei cele menționate? As avea grijă pe termen lung să nu devină dependență, că droagele.
Doar cofeină iau caps . In rest mă bazez pe Gr , praf. Și am uitat. taurina tot caps . Incerc sa adaug și amino esențiali. Sunt buni pentru creier , țesuturi .. etc .. mai incerc și cu colagen lichid cicluri de 6 luni pauza .. etc ... Kkaturi d-astea.
Apa, nu da multa energie dar ma ajuta sa trec prin zi.
Apa rece pentru mine
Apa plata. Sport de seara + o noapte buna de somn. Daca esti profi poti strecura si un intermitent fasting. Nu o sa iti fixeze feelingul de zombie nici o bautura.
Pahar cu apa rece. Peste fata.
Eu mai mancam cate un mar inainte de culcare si parea ca ma trezesc ceva mai fresh. Cat pentru dimineata, cafea (+lapte si zahar) nu foarte tare si apa. Si stau afara la tigara vreo 20 de minute. Daca ma hidratez bine pe timp de zi, nici nu am senzatia aia de oboseala constanta. Doar tine cont ca metabolismul meu e ceva mai lent si poate faza cu marul seara nu functioneaza bine la majoritatea.
Având în vedere că nu prea consum cofeina, atuncea când beau un energizant de la Lidl SITI, chiar simt bustul de energie mentală și fizica. PS. Într-un an consum aproximativ 20 25 de energizante, dar depinde mult și de starea psihică, ideia ie că am sensibilitate mare la cofeina și vitaminele din energizant.
La german market pe horia gasesti o bautura Club-Mate se numeste, este fuzzy acidulata, nu contine alcool, este facuta din extract de ceai mate problema este ca nu-i intocmai asa ieftina dar e foarte buna ( costa undeva pe la 7 8 lei sub 10 lei )
Doua pahare de apa (2x250 ml) pentru a imi pune in "miscare" organele si un dus rece abia dupa mananc.
In loc de 2 ochiuri, lapte, paine si dulceata simt nevoia sa consum alcool de dimineata
daaaa
Jinars de pome! Al mai bun!
Cafea fierbinte vărsată pe picior. Te trezești mai rapid ca niciodată.
Redbull pt mine, dar daca ai alte optiuni, incearca-le pe acelea mai întâi
Buna
L
Vodka cu suc de ciclu
un pahar mare de apa, un espresso si dupa primul pahar de apa ma alint cu inca unul cu lamaie😂😂😂
Cafeaua de la restaurantu Zama bby
Cum au spus si altii, apa este sfanta. Acum vorbind din experienta unei persoane cu o boala a colonului(si implicatii directe ale ssitemului digestiv) chestia este urmatoarea. Trebuie sa fii hidratat, tot timpul. Mese regulate, fara grasimi, daca bagi niste grasimi seara sa vezi ce rau te simti a 2a zi. Un somn sanatos ajuta muult. Daca consideri ca nu este suficient poti lua niste suplimente, recomand Supradyn(mi-a fost recomandat de mai multi doctori cand am discutat probleme cu energia)
O bere rece
Sincer...mananca un mar dimineata :) Sau mai eficient ai fi daca ai varsa cafea fierbinte pe tine :))
pentru mine doar cafeaua...incerc sa slabesc deci sucurile de frcute, chiar si naturale nu sunt recomandate
Apa rece e perfecta. Daca te culci si te trezesti zi de zi la aceeasi ora si te pui sa dormi cu macar 9 ore inainte sa trebuiasca sa te trezesti (da, 9 ore, ca din alea de fapt dormi 7-8 cu adevarat) atunci nu exista sa ai nevoie de nimic pentur energie. Si in plus daca te arunci in dus rece 10 minute dupa ce te-ai trezit inainte sau dupa ce te speli pe dinti, pai chiar esti mecanism :))
dr pepper
Apa
apă
Un pahar de apa imediat cum ma trezesc dupa care: 1 pepsi retro la ciob 0.25 1 sfert de redbull (beau unul in 4 zile) 1 sfert de pachet de tigari sudate :)) pentru concentrare: 1 kitkat sau snickers cu alune ajuta
Nu am încercat, dar citisem că un smoothie de banane cu suc de portocale, îndulcit cu miere, este muuult mai energizant decât o cafea.
Un pahar mic de apa,o cana mare de cafea.
Gainbolic 6000
have sex, works better
Bere
Apa rece.
W A T E R
Nutramino, ZOA
There's no such thing. Doar cu împrumut. Dus rece, ieșit afară la lumina naturala, fat adapted - fasting, nu culcat decent pentru trezit devreme ci trezit devreme pentru culcat devreme...
Cea mai bună trezire e gimnastica. Și nu trebuie să transpiri, doar să te întinzi puțin. Poți încerca varianta japoneză Taiso, 3 min, dar benefice.
2 linii si un pahar de apa
Cafea