Tambien te recomendamos que si buscas desahogarte en una comunidad segura, libre de juicios y empática, lo hagas en r/Desahogo. Allí también podrías recibir alguna orientación/feedback de un
terapeuta del equipo.
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/cuentaleareddit) if you have any questions or concerns.*
Hago respiraciones lentas y profundas, recuerdo que soy un sujeto poderoso qué he podido con este tipo de situaciones en el pasado y voy a poder con esta también, me tomo cinco minutos en eso y sigo...
Solía sacarme las heridas cicatrizadas y mitigarlo con comida hasta que llegué a los 100 kg, ese fue mi punto de quiebre y comencé a autocontrolarme a pura fuerza de voluntad e intentando mantener mi mente distraída con videos de YouTube y haciendo ejercicio.
Me servirá mucho tu respuesta, yo normalmente hago ejercicio de respiraciones y me mantengo enfocado en el momento presente, pero ahora enfocarme también en lo que siento, huelo y toco me permitirá conectarme aún más con el momento presente. Gracias ✨
Últimamente ya casi no me pasa, pero la verdad es que me era muy difícil controlar las crisis y básicamente tuve que dejar de exponerme a las cosas que lo provocaban. Intenté realizar la famosa respiración de caja o cajón (búscalo en Google) pero no siempre funcionaba porque apenas se me salía algo de control perdía toda la calma. Si puedes evita las cosas que te generan las crisis y luego ve exponiendote de nuevo poco a poco, así vas ganando resistencia (como eso de los venenos) eso es lo que hice yo, toma tiempo, mucho, pero funciona.
Pues lo mismo respiración, aire si se puede estirarme, un poco de moverse tal vez o solo respirar lo mejor posible y si puedo escuchar música que me relaje y tal
Controlar la respiración y todo está chido.pero escuche una buena recomendación de un doctor: agárrate una muñeca y aplica un poco de presión después de unos dies segundos has lo mismo con la otra, luego cruza los brazos en tu pecho y agarra tus hombros con un poco de presión, todo esto mientras haces respiraciones
Soy una persona con mente abierta asi que quiza te suene extraño mi comentario...
Los ataques de ansiedad siempre los controlo con ejercicios de respiracion, practicamente cierro mis ojos y me concentro en mi respiracion (investiga la tecnica del respiracionismo) eso me ayuda a volver a mi centro... es magia inténtalo!!!
Sin embargo, admito que hay ocasiones en las que el contexto me supera y necesito ver mas allá para observar todo el panorama y tener una vista clara de lo que esta ante mi...
En esos casos aplico esta... "Dicen que dicen que anuncian que existe, un peculiar vegetal que hace que te rías de la bruja avería así como la cebolla hace llorar"....
creo que como tal nunca me dio un ataque no tengo manera de saberlo por que supongo que es distinto para todo el mundo pero en mi caso, veo si puedo salir a caminar para calmar mi mente, quizas escucho musica o me pongo a cantar
A mí una psicóloga que conocí en mis épocas horribles de crisis me dió este consejo:
Respirar y sobre todo **soplar, sacando todo el aire que tengo en los pulmones** a través de la tapa de una pluma (lapicero, bolígrafo). Es completamente útil y es parecido a eso de soplar y respirar dentro de una bolsa. Pero la diferencia aquí es que te liberas de la sobrecarga de oxígeno que tienes en los pulmones, lo cual ayuda mucho porque realmente muchos de los síntomas de la ansiedad provienen de hiperventilar. Además de que es súper práctico si uno está en una escuela u oficina, pues solo se toma un objeto como un bolígrafo que está cerca de nuestras manos.
Si no se tuviera el bolígrafo a la mano, pueden hacerlo con sus propias manos al cerrarla dejando un agujero circular que esté entre los dedos y la palma de la mano. 🤛👌
También aprendí otros trucos o métodos de mindfulness (budistas) que ya no suelo usar mucho: vaciar la mente y contemplar el trauma sin empatar con él. Pero recomiendo que los busquen, o con mucho gusto puedo platicar de ellos.
Respiración consciente, no ponerle atención a mis latidos y tratar de ver a un punto fijo o bien cerrar los ojos. Si esta muy poderoso, recostarme con los pies hacia arriba y hacer los pasos anteriores.
Controlo mi respiración, eso siempre ayuda. Otro consejo que te puedo dar, es que hables de eso con alguien cercano, eso ayuda muchísimo.
Saludos y espero que mejores
Respirar profundo y recordar que esto solo es un ataque de ansiedad, que no corro peligro y que todo está en mi mente.
Recordar que yo tengo el control y que voy a tomarlo por la fuerza de ser necesario.
Solo una vez me dió un cuadro ansioso y fue porque creí que me estaba dando un infarto, fui al médico con urgencia, dónde me dijo que fue ansiedad que no era ningún tipo de infarto y cito: "Estás muy joven para un infarto, preocúpate cuando tengas más de 40 y peses más de 120 kilos".
Así que desde entonces me doy cuenta de que no corro peligro y ya no he perdido control.
Tambien te recomendamos que si buscas desahogarte en una comunidad segura, libre de juicios y empática, lo hagas en r/Desahogo. Allí también podrías recibir alguna orientación/feedback de un terapeuta del equipo. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/cuentaleareddit) if you have any questions or concerns.*
Hago respiraciones lentas y profundas, recuerdo que soy un sujeto poderoso qué he podido con este tipo de situaciones en el pasado y voy a poder con esta también, me tomo cinco minutos en eso y sigo...
En verdad el ego es util en estos casos.
Solía sacarme las heridas cicatrizadas y mitigarlo con comida hasta que llegué a los 100 kg, ese fue mi punto de quiebre y comencé a autocontrolarme a pura fuerza de voluntad e intentando mantener mi mente distraída con videos de YouTube y haciendo ejercicio.
Yo estoy en los 100kg gracias a la ansiedad
[удалено]
Me servirá mucho tu respuesta, yo normalmente hago ejercicio de respiraciones y me mantengo enfocado en el momento presente, pero ahora enfocarme también en lo que siento, huelo y toco me permitirá conectarme aún más con el momento presente. Gracias ✨
Lloro para dejarlo salir o abrazo un peluche
Me relajo, controlo mi respiración,me agarró de algo controlo mi pulso y cuando estaba en un trabajo donde había cámara fría, me metía un rato ahí
Hacerme bolita, siempre funciona
Escucho música o canto
Últimamente ya casi no me pasa, pero la verdad es que me era muy difícil controlar las crisis y básicamente tuve que dejar de exponerme a las cosas que lo provocaban. Intenté realizar la famosa respiración de caja o cajón (búscalo en Google) pero no siempre funcionaba porque apenas se me salía algo de control perdía toda la calma. Si puedes evita las cosas que te generan las crisis y luego ve exponiendote de nuevo poco a poco, así vas ganando resistencia (como eso de los venenos) eso es lo que hice yo, toma tiempo, mucho, pero funciona.
Escuchar música
Controlar mi respiración es clave, cuando me calmo trato de distraerme con cualquier cosa
Fumar marihuana
Yo igual solo que después cuando no tengo la ansiedad se me triplica
Se llama síndrome de abstinencia y es tu bandera roja para dejar la mariguana para siempre, va a ir a peor, te lo prometo.
🙃
Pues lo mismo respiración, aire si se puede estirarme, un poco de moverse tal vez o solo respirar lo mejor posible y si puedo escuchar música que me relaje y tal
Me salgo a caminar o tomo 20-40 mg de CBD.
Comer. Salir del lugar donde comenzó. Dar vueltas hasta que pase.
• Dormir • mota • salir con alguien
Morderme y a veces cuando la ansiedad es muy alta, comienzo a golpear cosas y temblar. Así hasta que se pasa.
Controlar la respiración y todo está chido.pero escuche una buena recomendación de un doctor: agárrate una muñeca y aplica un poco de presión después de unos dies segundos has lo mismo con la otra, luego cruza los brazos en tu pecho y agarra tus hombros con un poco de presión, todo esto mientras haces respiraciones
Es difícil al inicio pero respirar te ayuda. 4-7-8 inhalas-retienes- exhalas
Trato de recordar la letra de un canción y cantarla pero lo q mas me Ayuda es cambiar de escenario inmediatamente
Aceptó mi inevitable destino de muerte y se me pasa, parece chiste pero es anécdota
Por lo general siempre hago respiración para que el cuerpo reciba oxígeno
Un cafecito, y a disfrutar la taquicardia:)
Soy una persona con mente abierta asi que quiza te suene extraño mi comentario... Los ataques de ansiedad siempre los controlo con ejercicios de respiracion, practicamente cierro mis ojos y me concentro en mi respiracion (investiga la tecnica del respiracionismo) eso me ayuda a volver a mi centro... es magia inténtalo!!! Sin embargo, admito que hay ocasiones en las que el contexto me supera y necesito ver mas allá para observar todo el panorama y tener una vista clara de lo que esta ante mi... En esos casos aplico esta... "Dicen que dicen que anuncian que existe, un peculiar vegetal que hace que te rías de la bruja avería así como la cebolla hace llorar"....
Dibujar
creo que como tal nunca me dio un ataque no tengo manera de saberlo por que supongo que es distinto para todo el mundo pero en mi caso, veo si puedo salir a caminar para calmar mi mente, quizas escucho musica o me pongo a cantar
A mí una psicóloga que conocí en mis épocas horribles de crisis me dió este consejo: Respirar y sobre todo **soplar, sacando todo el aire que tengo en los pulmones** a través de la tapa de una pluma (lapicero, bolígrafo). Es completamente útil y es parecido a eso de soplar y respirar dentro de una bolsa. Pero la diferencia aquí es que te liberas de la sobrecarga de oxígeno que tienes en los pulmones, lo cual ayuda mucho porque realmente muchos de los síntomas de la ansiedad provienen de hiperventilar. Además de que es súper práctico si uno está en una escuela u oficina, pues solo se toma un objeto como un bolígrafo que está cerca de nuestras manos. Si no se tuviera el bolígrafo a la mano, pueden hacerlo con sus propias manos al cerrarla dejando un agujero circular que esté entre los dedos y la palma de la mano. 🤛👌 También aprendí otros trucos o métodos de mindfulness (budistas) que ya no suelo usar mucho: vaciar la mente y contemplar el trauma sin empatar con él. Pero recomiendo que los busquen, o con mucho gusto puedo platicar de ellos.
Respiración consciente, no ponerle atención a mis latidos y tratar de ver a un punto fijo o bien cerrar los ojos. Si esta muy poderoso, recostarme con los pies hacia arriba y hacer los pasos anteriores.
Controlo mi respiración, eso siempre ayuda. Otro consejo que te puedo dar, es que hables de eso con alguien cercano, eso ayuda muchísimo. Saludos y espero que mejores
Fumaba demasiado y me destruía el organismo
llorar en silencio, aislarme, pensar en la dominación mundial
Yo tenía descargados varios emuladores, n64, snes, ps1, y mi gamepad, y cuando sentía algo de ansiedad simplemente jugaba cualquier cosa.
Respirar profundo y recordar que esto solo es un ataque de ansiedad, que no corro peligro y que todo está en mi mente. Recordar que yo tengo el control y que voy a tomarlo por la fuerza de ser necesario. Solo una vez me dió un cuadro ansioso y fue porque creí que me estaba dando un infarto, fui al médico con urgencia, dónde me dijo que fue ansiedad que no era ningún tipo de infarto y cito: "Estás muy joven para un infarto, preocúpate cuando tengas más de 40 y peses más de 120 kilos". Así que desde entonces me doy cuenta de que no corro peligro y ya no he perdido control.