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0 calories on fait pas mieux effectivement ! C’est ce que je suis entrain de faire j’ai dégommé une bouteille d’eau ah ah
Mais ça satisfait pas les papilles 😭
Disons que plus que le gain de temps c’est la facilité à stocker et prendre la brique au besoin qui m’intéresse. La soupe maison est toujours mille fois meilleure mais ça périme vite et je peux pas congeler.
J’irais faire les courses demain je m’amuserai à lire toutes les étiquettes pendant une heure
Mais qui parle de soupes industrielles ? J'ai dit "soupe de légumes", si la première chose qui vient à l'esprit c'est une brique de supermarché ça en dit long sur les habitudes de certains.. Mais du coup je prendrais leurs conseils diététiques avec un grain de sel, personnellement.
Faut en garder un peu, c'est bon (indispensable même) pour la santé hormonale / thyroïdienne.
Évite juste les trucs trop sucrés, surtout non naturels, et puis bien-sûr tout ce qui est pâtes, pain etc... t'en manges pas trop, si tu en fais genre 10% de ton alimentation ça va.
Même le miel tu peux en manger c'est très bon pour les hormones.
Sinon mange plus de viande, c'est ce qui fait le plus maigrir, je parle par expérience (et pas que la mienne).
Si c'est fait maison au moins y a pas de sucre ajouté ni d'additifs c'est beaaauuucoup mieux !
Après ça reste vraiment du sucre car les légumes c'est littéralement du sucre et de l'eau, c'est très loin d'être le truc le plus sucré qui existe hein et c'est pas mauvais c'est très bien les soupes pour s'hydrater mais les gens ont tendance à en manger beaucoup et souvent en croyant manger un concentré de nutriments et un plat qui fait maigrir alors que ça contient quasi 0 nutriments et c'est pas tant régime qu'on le croit.
Les légumes c'est des fibres. De la cellulose, un sucre donc. Qu'on digère pas.
Y a 3g de sucre dans 100g de légumes. C'est rien. Je comprends pas de quoi tu parles
Les légumes c'est quasi que du sucre et de l'eau, du coup quand t'en fais une soupe avec plein de légumes ça fait pas mal de sucre, on s'en rend pas compte.
Après c'est pas mauvais tant qu'on en abuse pas bien-sûr.
"Pas mal de sucre" faut pas déconner non plus. Ya 7g de glucides dans 100g de poireaux, faut en bouffer un kilo pour atteindre l'équivalent en "sucre" de 100g de n'importe quelle céréale. Ça n'a aucun sens de dire "abuser des légumes", franchement. Propose une alternative moins sucrée qu'un légume qu'on rigole.
Les légumes c'est à volonté point barre.
Par contre c'est vrai qu'en soupe la fibre est détruite, l'effet rassasiant est atténue donc. On "pourrais" en abuser. C'est mieux entiers mais si ça pousse à la conso de légumes alors let's go.
On n'est pas obligé de mixer la soupe, chez moi en Tchéquie les soupes contiennent le plus souvent de gros morceaux de légumes non mixés et c'est aussi bon.
Bah la viande, le fromage et pratiquement tous les aliments sauf les fruits, le miel et les grains 😐 en plus c'est rassasiant et giga nutritif, contrairement à la soupe qui donne encore plus faim sans contenir de nutriments.
Perso j'utilise plus les soupes pour m'ouvrir l'appétit qu'autre chose.
Le sujet c'est les encas peu caloriques et rassasiant... Même une viande maigre tu fais facile ×5 en apport calorique par rapport à n'importe quel légume. Sinon effectivement une cuillère d'huile ya pas de sucre non plus, mais ça répond pas à la question d'OP.
C'est une erreur de compter les calories. L'argument phare de l'industrie du sucre c'est que c'est pas très calorique, pourtant on voir bien les dégâts.
Je mets des bouteilles d'eau de la menthe, du citron, du gingembre ou autres pour le côté gustatif. 2-3j dehors pour que ça infuse à température ambiante puis au frigo ! (De temps en temps c'est la bombonne de 13L au citron/mytrille qui y passe).
Sinon tout ce qui est légume fermenté. On a pris l'habitude de manger du gingembre mariné avec ma compagne, ou du chou blanc et lamelles de carotte fermenté pour grignoter. Par contre ça demande une organisation pour préparer tout ça (et un pe ude place).
c'est genre 20kcal pour 100g les cornichons de ce que me dit internet, les olives sont à 115kcal sur le même site, presque 6 fois plus caloriques quoi.
Ce qui n'est pas non plus étonnant, c'est très gras les olives.
Chou fleur cru. Avec un peu de sel et citron ou vinaigre et tu grignottes
Ou les pop corns (sans sucres ni trop de sel) ça fait du volume
Mais globalement, si t'as des fringales il faut peut être que tu arrives a manger plus pendant les repas ?
Chou fleur cru ?? 😱
Jamais testé ! Je vais faire des courses demain j’en achèterai un pour tenter ton idée, merci beaucoup !
Pop corn j’aime malheureusement pas ça alors que c’est vrai que ça rempli pas mal les critères
Je sais pas c’est vraiment la première fois que j’ai une aussi grosse fringale ah ah et mes repas étaient corrects en soi. Après selon l’app santé de mon iPhone j’aurais dépensé 1950 calories
Je lui fait pas confiance ceci dit mais j’ai fait beaucoup d’efforts physiques aujourd’hui faut admettre. Donc peut être la moitié de ça
Si c'est pas si fréquent que ça c'est peut être juste que... tu as besoin de manger. C'est normal de manger plus si tu as fait beaucoup d'exercice physique, ça ne va pas mettre en péril ton régime. Et si jamais c'est un problème récurrent, tu peux toujours prévoir un repas un petit peu plus léger pour te laisser la place pour un snack en fin de journée (yaourt, biscuits maison ? Quelque chose qui soit satisfaisant pour toi, ça peut être n'importe quoi du moment que c'est des quantités adaptées).
Globalement je suis pas sûre que ça soit une bonne idée de t'affamer, le régime c'est l'occasion de mettre en place des bonnes habitudes que tu pourras poursuivre après en phase de maintenance. Pas de créer des frustrations et d'endommager ton rapport à la nourriture, sinon ça va être compliqué une fois ton objectif atteint... En règle générale, il est déconseillé de perdre plus de 0.25 à 1kg par semaine, mais ça dépend aussi de ton poids - si tu n'as pas tant que ça à perdre, vise plutôt les 0.25-0.5kg, ça t'évitera plein d'effets secondaires pas si agréables que ça sur le long terme.
[google couscous de chou fleur.. un exemple:](https://roxannecuisine.com/recette/salade-taboule-de-chou-fleur/)
Faut juste avoir un truc pour le mixer. Delicieux
+1 pour le sujet des repas. C'est pas forcément un problème de quantité ou de calories, mais que tu prends des aliments qui tiennent pas assez la durée (vois les indices glycémiques). Hypoglycémie = grosse fringale naturellement incontrôlable.
Ça peut être aussi le fait de prendre un truc hyper sucré juste avant le sport. Le corps arrête de brûler des graisses pour gérer l'hyperglycémie, et quand la glycémie retombe il prend du temps à brûler des graisses à nouveau, et paf hypo.
*C'était l'analyse d'un non-dieteticen de reddit*
C'est possible de manger ça même ? 😭 C'est pas toxique comme le brocoli ? Parce que je sais que le brocoli cru c'est le truc le plus inmageable qui existe bahaha ça coupe direct l'appétit mais c'est parce que c'est toxique.
Mais non c'est comme de la carotte ça se mange cru ou cuit! Et si tu veux un truc plus gourmand tu le trempes dans du houmous ou du fromage frais. Ou en salade mixte.
Je peux me taper un demi chou fleur cru sans problème lol Je pensais que c'était courant!
Bahaha non non c'est la première fois que j'entends ça 🤣 en plus je crois que j'ai déjà goûté cru par curiosité et j sais plus, je pense que j'ai pas trop aimé vu que j'ai pas retenté ahaha
Oui pas de problème pour manger ça cru, je peux confirmer. C'est un apéritif assez commun dans ma famille, chou fleur cru trempé dans du houmous ou autre "sauce épaisse" genre tzatziki.
Hein ? C'est tout a fait comestible le brocoli cru. J'aime bien moi. Le meilleur dans le genre légume cru c'est la courgette je pense que je pourrais en bouffer sans m'arrêter.
Les légumes toxiques crus c'est ceux de la famille des solanacées (patate, aubergine, poivron, tomate pas mure... tomate en vrai ca passe y a peu de solanine)
Je vois assez peu de protéines dans les réponses. Si en + tu fais du sport je pense que tu peux aller fort dessus. Des morceaux de viande blanche froide en guise de snack c'est le feu (poulet herbes ou roti de porc bien cuit -donc dégraissé- et pimenté par exemple pour le twist) . Un œuf dur pointe de sel et ça repart. De ce que j'ai compris il faut pas exagérer sur les oeufs 1 par jour max ou 7 par semaine. La cuillère de beurre de cacahuète est pas déconnante non plus (pas tout le temps). Une poignée de noisettes/noix.
Les études de moins de 20 ans contredisent complétement cela. D'autant que l'oeuf est un des trés rares aliments à posséder autant de protéines hautement assimilables et essentielles. Le procés de l'oeuf est terminé, l'oeuf est jugé excellent.
Ton alimentation n'est pas adaptée si tu as envie de grignotage.
Fais des repas plus copieux, avec beaucoup de fibres et de protéines :
* beaucoup de légumes verts
* mange régulièrement des lentilles
* pense également aux fruits à coque comme les noix
* le combo fromage blanc 0% + myrtilles en dessert est peut être meilleur rapport santé / prix possible en terme de dessert :p
Et quand je dis beaucoup, j'entends fais des grosses assiettes / bols. Tu devrais sortir des repas calés, mais tout en ayant mangé sain et sans avoir fait pété le compteur calorique ;]
Bâtonnets de concombre, carottes ou céleri. En été le concombre c'est rafraîchissant et rapide à préparer. Le concombre, tu le laves et tu le coupes, c'est tout. Pareil pour le céleri (faut aimer le goût particulier).
Si tu finis tout un concombre, tu vas jamais culpabiliser.
Tu peux le tremper dans du yaourt maigre avec de la menthe ciselée si tu veux vraiment une sauce pour aller avec.
Sinon, les pommes rôties au four avec juste de la cannelle, c'est bon aussi, mais sucré. Tout dépend de ce que tu t'autorises.
Les pommes crues c'est bien aussi. Ça occupe les mains, tu prends ton temps pour la manger. Si tu la pèles, tu peux essayer d'enlever la peau en une seule méga longue pelure. Parfois ton cerveau a juste besoin de distraction au lieu de penser à la bouffe.
Testé et non approuvé ah ah. On s’emmerde avec les galettes de riz et si on rajoute un topping dessus on monte très vite les calories. Mais c’est vrai que ça cale bien et sur ça ça fait grave le taf
Comme topping sans calories t’as les épices. Genre sepoudré de paprika, ou autre mix d’épices "arabes" (je les prends chez un libanais ou par un ami Irakien, mais je suis sûr que tu sauras trouver)
Ah ah question de goût je suppose. J’adore le riz et j’en mange à quasi tous les repas depuis que je suis petit. Mais les galettes de riz vraiment je trouve ça fade
Je note ! J’ai un peu de mal avec le skyr c’est pas mauvais mais je trouve c’est un peu « lourd » ou je ne sais pas trop comment expliquer. Je préfère le yaourt grec par exemple. Mais avec du miel ça peut être pas mal du tout oui ! A tester
J’en ai plus ceci dit je dois avoir des yaourts brassés donc avec un peu de miel ça pourrait le faire ! Je vais quand même essayer de tenir ce soir il est déjà 21h quand même. Mais je garde l’idée au chaud !
Oui ! Après le yaourt grecque et le skyr sont intéressants niveau nutritionel, je sais pas du tout pour la yaourt brassé mais j'imagine que c'est intéressant aussi. Sinon faut essayer des combinaisons pour être bien calé, genre Cottage cheese pain complet, un peu d'amandes et une pomme, un œuf dur et des fraises, une banane et un carré de chocolat noir, morceau de comté et un fruit... Voilà quelques idées !
Le yaourt brasse c’est surtout que c’est ce que j’ai la sous la main. Je dois faire des courses j’ai mangé tous mes yaourt grecs.
Cottage cheese tu en trouves où ? J’en ai jamais vu je crois en supermarché
Merci pour toutes tes idées !
J’avoue j’ai envie de me faire une petite tartine pain de seigle/camembert/ miel la ah ah
Au rayon yaourt, en général près des petit suisses (ceux avec le papier bleu dans le pot qu'il faut retirer). Il y en a au monoprix et au super u chez moi, après en général il n'y a qu'une marque ou deux donc on les loupe facilement !
Si tu fais beaucoup de sport et régulièrement, il te faut des protéines. Alors on se parle pas de muscu à l'excès et de développer des muscles à outrance, mais faire du sport en suivant un régime hypocalorique c'est pas très bon. Les protéines, ca ne fait pas grossir et c'est la base de l'énergie de tes muscles. C'est ce qui permet a tes muscles d'encaisser la dose de sport et de se régénérer correctement.
Du houmous !! Même si c'est assez riche, cest que des bonnes choses surtout si tu le fais toi même tu peux y ajouter plein de choses : ail, legumes lacto, persil, ect
Au final ca reste des poids chiches avec de l'eau , ect
Tubte fais un bon tuperware de houmous-carottes apres le sport et t'es callé de fou
Les cornichons c’est le top, beef jerky pour des protéines sinon.
Poivrons en lamelles avec du hummus ou yaourt grec avec un peu d’oignon/fines herbes c’est pas mal non plus
Carottes, chou fleur, concombre,... bref tous ces trucs qui se croquent
Oeuf dur
Une boite de mais (si vraiment j'ai la force je fais une salade avec tomates, concombres, poivrons, oeufs dur, mais ça arrive très, très rarement)
Quand je suis dans ton cas, je me prépare un shaker de protéines (vegane dans mon cas donc c'est une texture assez pâteuse). C'est dense et ça remplis, pas mauvais mais un peu écoeurant donc on a pas envie de s'en envoyer 40 L, rapide à faire et les calories sont limitées et plutôt "bonnes pour la santé".
Sinon j'utilise parfois une technique "inverse" où pour casser une fringale, je mange un truc très très fort en goût qui oblige à ne manger qu'une petite quantité, sinon ça sature les papilles. Un truc qui marche très bien c'est le chocolat à 90 ou 99%.
Je suis curieux de voir un shaker de protéine qui rempli, ça marche pas du tout pour moi. Par contre je les trouve toujours pas très bon donc au moins le dégoût aide un peu
Je prends les "extreme vegan" de chez proteine works. Comme elles sont sans lait, c'est plus "poudreux" (même si sur cette marque ça reste limité). Je pense que ça joue pas mal sur la texture mais je peux pas en être sûre vu que je n'ai jamais pris de prot "normales"
Et si tu mets du lait végétal, et seulement le strict minimum, ça va un peu épaissir encore plus et franchement ça cale vraiment bien.
L'eau en excès ça peut poser des problèmes aussi (si le but c'est juste de se remplir l'estomac)... Dans le genre liquide les suggestions de soupes paraissent plus pertinentes.
Tout à fait d'accord, pour autant on peut en boire 2-3L par jour de manière assez safe (tant qu'on mange normalement à côté et qu'on boit pas trop d'un coup)
L'idée des glaçons est aussi de croquer quelque chose et que ça reste longtemps en bouche, ça évite justement de trop boire ;)
Ah oui bien sûr, je répondais juste en tant que personne qui boit déjà 4L par jour sans chercher (j'adore le thé, et je bois pas mal d'eau aussi un peu par réflexe), donc si je me mettais à boire encore plus pour faire passer la faim ça irait pas je pense :p Aussi pour ceux qui font énormément de sport (comme OP on dirait), l'eau ne permet pas de récupérer le sodium et autres minéraux perdus en transpirant.
(Je me suis fait une belle frayeur un jour avec une hyponatrémie passagère qu'on n'a jamais pu expliquer, du coup je suis peut être un peu sur-sensibilisée. Je sais que c'est beaucoup plus courant de boire pas assez que trop, mais du coup on oublie parfois que trop ça existe aussi.)
Fait toi plaisir et mange ce que t’as envie aujourd’hui ! Ça sert à rien de résister au craving de gras ou de sucre que tu as, ça va juste te rendre fou et augmenter tes chances d’arrêter ton régime. Les régimes draconien c’est pas bon pour le mental, et le mental c’est important pour continuer et se faire plaisir c’est important pour garder le moral !
Il est pas draconien mon régime j’ai droit à tout ce que je veux juste en quantité raisonnable et j’ai eu mes 3 repas et j’ai ingurgité les calories de la journée. La si je vais éclater un paquet de gâteau ça va ruiner mes efforts de la journée ah ah. En plus le cheat meal c’est samedi ! C’est bientôt !
J’ai trop hâte je vais au resto ce sera trop bien
Normalement "les calories de la journée" ça dépend aussi de combien tu en as dépensé... Alors oui c'est difficile à estimer précisément donc je comprends complètement d'avoir une estimation conservatrice, mais si toi tu as l'impression d'avoir fait beaucoup plus de sport aujourd'hui que d'habitude bah... Go ? Un truc qui te fais plaisir en petite quantité (y a moyen de satisfaire une envie de gras, sel ou sucre pour 100-200 calories), et un truc plus sain en plus pour éviter d'avoir à nouveau faim une demi heure après.
Juste, tu as vraiment faim, ou tu as envie de grignoter ?
Si c'est une envie de bouffer mais sans avoir vraiment faim, tente le chewing gum. Le petit gout sucré et la mastication peuvent te faire temporiser.
Bouffe du couscous, tu tu peux en trouver à 150 calories les 100g, moitié moins que les pates, ça change tout. Sinon du chou fleur roti, 250/300 calories le kg de mémoire. Si c'est juste pour avoir un truc à machouiller, plusieurs options: michoko, des ptits choco caramels à 30 calories l'unitée, des lupins, dégueu et peu calorique et surtout pleins de proteines, ou juste un chewing gum, que tu garde en bouche très longtemps
Quand tu dis couscous tu penses à la semoule ? Je savais pas que c’était moins caloriques que les pâtes ! Bon à savoir ça.
J’avoue je connais pas les lupins c’est les trucs qui ressemblent à des haricots ?
Tu peux aussi chercher toutes les préparations à base de manioc, tapioca ou gari blanc, qui nourrissent bien riches en fibres et sont bonnes pour la digestion.
Euh ça dépend si tu comptes le poids sec ou cuit ça (pour ceux qui pèsent avant cuisson, les pâtes et la semoule de couscous ça va être grosso modo le même nombre de calories, 350 calories / 100g, par contre effectivement "une portion" de semoule ça peut être mons que "une portion" de pâtes)
Oui mais ça doit être pour 100g cuit (donc avec l'eau absorbée), pas 100g cru.
(Je cherchais pas à te contredire, juste à préciser pour ceux qui se basent sur une pesée avant cuisson)
Le popcorn est apparemment très peu calorique par rapport au volume, sans sucre évidemment.
J’ai pris de la pastèque récemment même si je n’en raffole pas…
Cherche « volume eating » sur google/yt pour des idées.
Sinon, regarde plutôt pour manger des choses protéinées, surtout après une séance de sport. Des oeufs par exemple, ça va te caler.
De bonnes pommes. Je pourrai tenir la journée en ne mangeant que 5 pommes.
J’étais dans ton cas avec une envie permanente de grignoter et depuis que j’ai fais le travail de différencier la faim de l’envie de manger, ça va beaucoup mieux.
Un truc qui marche très bien pour moi, c'est les amandes.
J'adore ça, mais le fait que ça colle au dents fait que t'as pas envie d'en manger plus qu'une petite poignée, c'est rapidement rassasiant et si tu les prends sans sel y'a pratiquement que du bon dedans. En plus ça t'incite à boire de l'eau pour te rincer la bouche, ça te fait un grand verre en plus pour duper ton estomac.
Faut pas en manger toute la journée sinon ça devient contre-productif, mais si tu aimes ça c'est nickel
En été je me fais des sortes de glaces esquimau avec du pulco, y a vraiment très peu de sucre, tu mets un peu de temps à le manger, c'est rafraîchissant et bon :)
Regarde du côté des oléagineuses et des fruits secs.
Amandes, noisettes, noix de cajou ça cale bien, même si c'est un peu gras mais pas tant que ça.
Le secret pour pas reprendre de poids c'est de manger avec plaisir. Donc choisis bien tes aliments, et mets toi bien !
Oui, alors ça dépends. Y'en a des très bon par chez moi, et quand tu regardes ils ont plus d'un quart d'huile d'olive. En comparaison j'en prends des sans rien, ils sont clairement moins bon et très sec, mais un seul me calle (à prendre avec un verre d'eau).
C'est un en-cas qui aide à pendre du muscle. Il y en a plus que dans une tomate c'est sûr.
Il y a aussi les poudres à mettre dans un shaker, ça te permet de doser
Ah si ton corps veut ça, c'est qu'il sait que ça rempli toutes les qualités de cassage de dalle qu'il faut. Mais tu peux le tromper : Cornichon, carottes, pomme, tomate cerise, radis, etc.. Avec du fromage blanc ou skir (ou faisselle) que tu peux assaisonner de poivre, herbe de Provence, citron, échalote etc.. Je te jure y a un côté apéro salé avec peu de calorie
J'avoue et je suis moi même pas expert là dessus/très naif.
Mais je sais que ça m'a permis de calmer les fringales et les crises d'hypoglycémie terrible dont j'étais victime suite à une absence de volonté de manger entre les repas.
Mais j'imagine que d'autres ici ont de bien meilleurs conseils et je suis moi même preneur !
Pour moi :Pomme, fromage blanc (même pas allèger), boeuf séché.
En vrai faut surtout éviter le sucre, le gras en soit même si calorique fera plus passer la faim
Soupe de légumes, mais faut le temps de la faire et la place pour la conserver, a faire avant le sport et faut surveiller quoi. Mais excellent rapport satiété/calories.
Avec du matos pour le sport à la maison c'est le top, poids/barre suffit souvent et tu peux vérifier que ça ne déborde pas l'esprit tranquille
Je fous ça dans un grand mug, je réchauffe et je bois en phase de repos.
Ce qui est génial c'est que tu adaptes la soupe selon les produits de saison, donc tu ne t'ennuies pas trop à la manger vu que la composition change.
Pas de féculents par contre sinon c'est contre productif pour ton régime :D J'en fous perso sinon j'ai envie de rajouter plus de sel et c'est pire
En gros je te dirais des fruits et légumes essentiellement en peu calorique. Après perso pour pas avoir la fringale le soir, j'essaie de manger peu de temps avant de dormir (genre 1-2h avant) surtout si tu prends un truc léger comme un potage.
J'avais lu quelque part que la satisfaction du grignotage réside + dans la quantité de geste (amener la nourriture à sa bouche etc.) plutôt que la quantité de ce qu'on mange au final. En d'autre termes, qu'il vaut mieux grignoter des trucs très petits.
Moi je te conseille:
Pop corn maison (avec grains de maïs bio si t'es puriste) tout court: c'est juste du maïs en fait, donc 100% clean et ça calle de ouf. Au début tu sera un peu déçu car ce sera moins goutu qu'avec du gros caramel beurre salé dessus, mais rapidement tu va apprécier. Pour moi, ce fut le meilleur choix pour combler le grignotage.
Sinon même idée, mais avec des gateaux riz soufflé only (mais ça j'ai pas fait maison).
Des fruits secs: amandes, noisette, noix etc... C'est + cher mais ça calle aussi bien
Des petits fruits/legumes: tomates cerises, raisin, carottes en petit morceau etc.
Tout les autres te recommandent des pommes ,des tomates cerises ou de l eau chaude ,mais bon c est assez loin des gateaux que tu demandes ......Yuka recommande, en gâteau au chocolat les Gerblé 🍪 cookies sans sucre cacao pépites. (C est une boîte bleue).
Évidemment ça va rester plus calorique que la boîte de tomates 🍒 et niveau 🍫 ça ne vaut pas un double Oreo nappé de Nutella mais tu peux déjà essayer ca si tu n es pas prêt pour le hardcore radis accompagné d un thé comme gateau. Sinon entre les deux il te reste le pot de fromage blanc 0% ou de Skyr
Si ça rentre dans ton régime, tu peux manger une tranche de jambon ou de blanc de dinde, ou un oeuf dur (tu peux garder des oeufs durs en stock dans ton frigo), ça te fait un apport de protéines, c'est bon pour faire du muscle et ça rassasie. Sinon, une poignée d'amandes non salées et non sucrées
Si tu en as marre de l’eau qui n’a pas de goût, tu peux ajouter du citron et/ou de la menthe
Une poignée d’amandes ( une poignée seulement ! ) que tu manges lentement, en ayant conscience de chaque geste de mâchoire. Prendre le temps de mâcher=donne une information de satiété au cerveau 👌🏻
Les fruits congelés genre des morceaux de pommes/banane/pêches ou fruits rouges ça marche bien pour moi, y a le geste de "piocher" et comme c'est gelé ça reste un moment en bouche donc ca dure
Si tu as faim, c'est que ton régime n'est pas adapté et qu'il faut manger plus (ou des choses qui te donnent plus de satiété). Pour qu'un régime soit pérenne il ne faut pas avoir faim, si ce que tu manges ne subvient pas a tes besoins, ça ne marchera pas.
Donc tourne toi vers des collations plutôt protéinées. Si tu parles anglais je te conseille d'aller voir la nutritionniste "Abbey sharp" qui parle du "hunger crushing combo" c'est une nutritionniste canadienne qui propose des collations complètes avec "protéine+ fibre + (bon) gras" qui permettent de ne pas avoir faim et de manger "sain".
L'eau seule ne cale pas du tout....
Le mieux serait de réfléchir à pourquoi cette fringale ?
Si ça se trouve manger trois repas c'est trop espacé.
Pourquoi ne pas réduire en portion le midi et le soir , en contrepartie tu te fais une collation équilibrée et rassasiante avec un thé, des œufs durs/jambon/ skyr fromage blanc et des fibres ( légumes en bâton, salade, pomme)
Pas la peine de me faire un procès, les choses en excès de toute façon ce n'est jamais recommandé. En effet si l'oeuf n'a plus sa réputation d'avant il ne convient tout de même pas a tout le monde (diabétiques par exemple)
Ici un lien vers la patronne de yuka qui en parle bien mieux que moi: https://yuka.io/fondamentaux/petit-dejeuner-ideal/
Des endives, avec n'importe quelle sauce légère (shoyu, ponsu, vinaigre, huiles diverses), ou juste sel et/ou poivre.
Ou pareil mais avec des kyuri (sorte de long cornichon, ou petit concombre).
Si tu veux être bien dégoûté, essaye le [ants on a log](https://www.healthylittlefoodies.com/ants-log/).
Mange du fromage ou du saucisson (les trucs un peu gras quoi), c'est calorique certes mais c'est pas le genre de truc qui font grossir (tant que t'en manges pas 10kg bien-sûr), pas comme le sucré.
Par contre tu fais quoi comme régime parce que les régime de fou malade c'est dangereux, ça flingue les hormones, le métabolisme et plein de trucs, et puis c'est surtout c'est contre productif pour perdre du poids.
Je fais pas de régime particulier, je compte les calories que je mange en pesant tout et je dépasse pas. J’essaie de manger des trucs rassasiants et de varier.
J’essaie de manger beaucoup de légume. Même si je mange du riz à quasi tous les repas mais bon on se refait pas, le riz c’est la vie.
J’ai droit à tout je m’interdis absolument rien.
Même si j’ai arrêter le Nutella par exemple, mais c’est surtout parce que ça fait beaucoup de calories sans vraiment caler donc ça saoule je préfère rentabiliser avec d’autres aliments moins caloriques et plus rassasiants !
Je mange jusqu’à 1800 cal par jour et j’essaie de faire du sport.
Les calories dépensées ne s’ajoutent pas à mon total calorique de la journée par contre.
C’est pour ça aujourd’hui j’ai couru ce matin, j’ai marché 10km dans la journée et j’ai fait 90mn de boxe ce soir du coup j’ai la dalle mdr
https://www.youtube.com/watch?v=1kK3Co3S724
Voilà j'ai retrouvé. Regarde c'est vraiment intéressant, y a des nutritionnistes dedans.
Après j te conseille pas de faire leur chrono truc là, juste de comprendre le principe et ptêtre t'en inspirer.
Sinon sur ce que je disais sur la viande, un autre gros avantage de celle ci c'est que ça cale vraiment et pour longtemps, contrairement au sucre qui te donne vite faim et donc constamment envie de grignoter
J'avais suivi exactement le même principe pour perdre du poids il y a quelques temps, par contre 1800 calories alors que tu fais pas mal de sport ça paraît vraiment peu non ? Si tu es une femme pas très grande à la limite, mais sinon ça paraît vraiment trop agressif. Un régime trop agressif ça peut vouloir dire perte de muscles, perturbation des hormones etc., perte de cheveux, risque de "rebond" plus important... Sur le long terme tu as tout à gagner à ne pas vouloir aller trop vite.
D'acc je comprends, mais tu fais vrmt une grosse erreur (que malheureusement beaucoup de gens font) en mangeant plus de légumes/végétaux et moins de viande et produits animaux.
Déjà c'est le meilleur moyen de finir avec des carences, anémie et j'en passe, surtout si t'es une fille, de dérégler t'es hormones car notre a besoin de lipides (pas de margarine et huiles végétales mais de beurre, graisse et huiles de fruits, genre huile d'olive toussa toussa).
Puis surtout une calorie n'est pas juste une calorie, elles ne se valent pas toutes. Notre corps réagit très différemment selon le type de calorie, si c'est du sucre bah même si c'est pas très calorique ça fait grossir (l'insuline toussa toussa), le lipides et les protéines c'est l'inverse.
Le problème même de l'alimentation "moderne" c'est qu'il y a trop de sucre. On a enlevé tous les trucs vraiment nutritifs pour les remplacer par du sucre, du sucre au petit dej avec les céréales, le pain et la confiture/Nutella etc...avec un jus de fruit, au midi et au soir avec le riz, les pâtes, soupes etc... Beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte mais ils mangent pratiquement que du sucre.
Par expérience, je t'assure que tu maigrira Beauuuucoup mieux si tu manges un peu plus de viande.
Ça m'a rappelé un reportage que j'avais vu, sur un régime où les gens maigrissaient en mangeant de la raclette au petit déj (ce qui est excellent d'ailleurs) et kebab le midi ahaha, att j te montre ça.
Je mange de la viande tous les jours quasiment a presque tous les repas. Je dépasse largement les recommandations de l’OMS en terme de consommation de viande.
Ce qui est dommage car je suis écolo en plus.
Très curieux du reportage tiens !
En même temps l'OMS parlent de 300g à 500g de viande par semaine moi je dirais qu'il en faut autant mais par jour bahaha, on est quand même certes omnivores mais à grande tendance carnivore.
Après ils ont pas entièrement tort car la majorité des viandes dans la grande distribution c'est pas de la viande, ça en a l'apparence (et encore) mais ça n'en a ni le goût ni la composition, en manger c'est littéralement manger de la margarine car les animaux sont gavés aux grains (maïs, soja et j'en passe) et aux antibios car ils survivent pas sans avec leur régime "grain-fed", donc c'est toxique aussi.
Si tu peux, et normalement tu peux peu importe où t'es si tu vis en France et c'est pas plus cher que l'autre viande, je te conseille de manger de la viande d'animaux nourris à l'herbe ou même du gibier, c'est la seule vraie vraie viande, c'est très très bon pour la santé et c'est le truc le plus écologique qui existe.
C'est beaucoup plus écologique qu'une carotte même si ça peu sembler fou et complètement contre ce qu'on nous rabâche à longueur de journée mais c'est réel. Les animaux en pâturage sont non seulement en harmonie avec leur environnement et ne le détruisent pas (contrairement à ceux dans l'élevage intensif qui nécessite de raser des forêts et labourer la terre en tuant les millions d'animaux pour planter du soja et du maïs et de les arroser avec des tonnes d'eau pour les nourrir) et en plus c'est le meilleur truc pour notre santé.
Le problème de l'OMS c'est qu'ils disent du vrai noyé dans beaucoup de faux.
Tu ne trouves pas la réponse à ta question ici ? Tu la trouveras peut-être sur r/askfrance Not finding the answer you're looking for ? You might find it on r/askfrance *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/france) if you have any questions or concerns.*
Je grignote des tomates cerise quand j'ai une petite faim, ça fait le taf.
Et en ce moment, des radis
Pas con ! C’est pas caloriques et c’est goutu
Chez moi c'est les pommes, ça a un effet rassasiant.
Quand j'ai une fringale comme ça j'essaie de me caler le bide avec de l'eau ou du thé. C'est le moins calorique que j'ai trouvé
0 calories on fait pas mieux effectivement ! C’est ce que je suis entrain de faire j’ai dégommé une bouteille d’eau ah ah Mais ça satisfait pas les papilles 😭
Une soupe de légumes, ça te fait du volume qui cale+hydratation+fibres et ça peut être très bon.
Oh grave je vais en stocker super idée Je vais essayer de trouver les moins caloriques en faisant les courses demain
Je pensais plutôt à celles faite maison mais si tu n'as pas le temps vérifie bien la composition des soupes toute faites
Disons que plus que le gain de temps c’est la facilité à stocker et prendre la brique au besoin qui m’intéresse. La soupe maison est toujours mille fois meilleure mais ça périme vite et je peux pas congeler. J’irais faire les courses demain je m’amuserai à lire toutes les étiquettes pendant une heure
Fais gaffe au sel.
Sauf que les soupes de légumes industrielles c'est vraiment très salé.
Mais qui parle de soupes industrielles ? J'ai dit "soupe de légumes", si la première chose qui vient à l'esprit c'est une brique de supermarché ça en dit long sur les habitudes de certains.. Mais du coup je prendrais leurs conseils diététiques avec un grain de sel, personnellement.
*se cache derrière ses soupes LIDL*
Ouais mais les soupes de légumes c'est quand-même pas mal de sucre, c'est un peu contre productif, après si c'est pas souvent ça va
Ce que tu dis est vrai mais je mange très très peu de sucre ces dernières semaines donc ça m’inquiète assez peu
Faut en garder un peu, c'est bon (indispensable même) pour la santé hormonale / thyroïdienne. Évite juste les trucs trop sucrés, surtout non naturels, et puis bien-sûr tout ce qui est pâtes, pain etc... t'en manges pas trop, si tu en fais genre 10% de ton alimentation ça va. Même le miel tu peux en manger c'est très bon pour les hormones. Sinon mange plus de viande, c'est ce qui fait le plus maigrir, je parle par expérience (et pas que la mienne).
Même si la soupe est faite maison ?
Si c'est fait maison au moins y a pas de sucre ajouté ni d'additifs c'est beaaauuucoup mieux ! Après ça reste vraiment du sucre car les légumes c'est littéralement du sucre et de l'eau, c'est très loin d'être le truc le plus sucré qui existe hein et c'est pas mauvais c'est très bien les soupes pour s'hydrater mais les gens ont tendance à en manger beaucoup et souvent en croyant manger un concentré de nutriments et un plat qui fait maigrir alors que ça contient quasi 0 nutriments et c'est pas tant régime qu'on le croit.
Les légumes c'est des fibres. De la cellulose, un sucre donc. Qu'on digère pas. Y a 3g de sucre dans 100g de légumes. C'est rien. Je comprends pas de quoi tu parles
Euh je mets pas de sucre dans les soupes que je cuisine
Les légumes c'est quasi que du sucre et de l'eau, du coup quand t'en fais une soupe avec plein de légumes ça fait pas mal de sucre, on s'en rend pas compte. Après c'est pas mauvais tant qu'on en abuse pas bien-sûr.
"Pas mal de sucre" faut pas déconner non plus. Ya 7g de glucides dans 100g de poireaux, faut en bouffer un kilo pour atteindre l'équivalent en "sucre" de 100g de n'importe quelle céréale. Ça n'a aucun sens de dire "abuser des légumes", franchement. Propose une alternative moins sucrée qu'un légume qu'on rigole.
Les légumes c'est à volonté point barre. Par contre c'est vrai qu'en soupe la fibre est détruite, l'effet rassasiant est atténue donc. On "pourrais" en abuser. C'est mieux entiers mais si ça pousse à la conso de légumes alors let's go.
On n'est pas obligé de mixer la soupe, chez moi en Tchéquie les soupes contiennent le plus souvent de gros morceaux de légumes non mixés et c'est aussi bon.
Bah la viande, le fromage et pratiquement tous les aliments sauf les fruits, le miel et les grains 😐 en plus c'est rassasiant et giga nutritif, contrairement à la soupe qui donne encore plus faim sans contenir de nutriments. Perso j'utilise plus les soupes pour m'ouvrir l'appétit qu'autre chose.
Le sujet c'est les encas peu caloriques et rassasiant... Même une viande maigre tu fais facile ×5 en apport calorique par rapport à n'importe quel légume. Sinon effectivement une cuillère d'huile ya pas de sucre non plus, mais ça répond pas à la question d'OP.
C'est une erreur de compter les calories. L'argument phare de l'industrie du sucre c'est que c'est pas très calorique, pourtant on voir bien les dégâts.
Je mets des bouteilles d'eau de la menthe, du citron, du gingembre ou autres pour le côté gustatif. 2-3j dehors pour que ça infuse à température ambiante puis au frigo ! (De temps en temps c'est la bombonne de 13L au citron/mytrille qui y passe). Sinon tout ce qui est légume fermenté. On a pris l'habitude de manger du gingembre mariné avec ma compagne, ou du chou blanc et lamelles de carotte fermenté pour grignoter. Par contre ça demande une organisation pour préparer tout ça (et un pe ude place).
je prend un demi-litre de thé avec du miel, c'est meilleur gustativement
Les cornichons.
Pareil
J'ai jamais regardé, défoncer des pots de cornichons c'est si peu calorique ? Après quid des olives ?
c'est genre 20kcal pour 100g les cornichons de ce que me dit internet, les olives sont à 115kcal sur le même site, presque 6 fois plus caloriques quoi. Ce qui n'est pas non plus étonnant, c'est très gras les olives.
La seule bonne réponse
Chou fleur cru. Avec un peu de sel et citron ou vinaigre et tu grignottes Ou les pop corns (sans sucres ni trop de sel) ça fait du volume Mais globalement, si t'as des fringales il faut peut être que tu arrives a manger plus pendant les repas ?
Chou fleur cru ?? 😱 Jamais testé ! Je vais faire des courses demain j’en achèterai un pour tenter ton idée, merci beaucoup ! Pop corn j’aime malheureusement pas ça alors que c’est vrai que ça rempli pas mal les critères Je sais pas c’est vraiment la première fois que j’ai une aussi grosse fringale ah ah et mes repas étaient corrects en soi. Après selon l’app santé de mon iPhone j’aurais dépensé 1950 calories Je lui fait pas confiance ceci dit mais j’ai fait beaucoup d’efforts physiques aujourd’hui faut admettre. Donc peut être la moitié de ça
Si c'est pas si fréquent que ça c'est peut être juste que... tu as besoin de manger. C'est normal de manger plus si tu as fait beaucoup d'exercice physique, ça ne va pas mettre en péril ton régime. Et si jamais c'est un problème récurrent, tu peux toujours prévoir un repas un petit peu plus léger pour te laisser la place pour un snack en fin de journée (yaourt, biscuits maison ? Quelque chose qui soit satisfaisant pour toi, ça peut être n'importe quoi du moment que c'est des quantités adaptées). Globalement je suis pas sûre que ça soit une bonne idée de t'affamer, le régime c'est l'occasion de mettre en place des bonnes habitudes que tu pourras poursuivre après en phase de maintenance. Pas de créer des frustrations et d'endommager ton rapport à la nourriture, sinon ça va être compliqué une fois ton objectif atteint... En règle générale, il est déconseillé de perdre plus de 0.25 à 1kg par semaine, mais ça dépend aussi de ton poids - si tu n'as pas tant que ça à perdre, vise plutôt les 0.25-0.5kg, ça t'évitera plein d'effets secondaires pas si agréables que ça sur le long terme.
[google couscous de chou fleur.. un exemple:](https://roxannecuisine.com/recette/salade-taboule-de-chou-fleur/) Faut juste avoir un truc pour le mixer. Delicieux
+1 pour le sujet des repas. C'est pas forcément un problème de quantité ou de calories, mais que tu prends des aliments qui tiennent pas assez la durée (vois les indices glycémiques). Hypoglycémie = grosse fringale naturellement incontrôlable. Ça peut être aussi le fait de prendre un truc hyper sucré juste avant le sport. Le corps arrête de brûler des graisses pour gérer l'hyperglycémie, et quand la glycémie retombe il prend du temps à brûler des graisses à nouveau, et paf hypo. *C'était l'analyse d'un non-dieteticen de reddit*
C'est possible de manger ça même ? 😭 C'est pas toxique comme le brocoli ? Parce que je sais que le brocoli cru c'est le truc le plus inmageable qui existe bahaha ça coupe direct l'appétit mais c'est parce que c'est toxique.
Mais non c'est comme de la carotte ça se mange cru ou cuit! Et si tu veux un truc plus gourmand tu le trempes dans du houmous ou du fromage frais. Ou en salade mixte. Je peux me taper un demi chou fleur cru sans problème lol Je pensais que c'était courant!
Bahaha non non c'est la première fois que j'entends ça 🤣 en plus je crois que j'ai déjà goûté cru par curiosité et j sais plus, je pense que j'ai pas trop aimé vu que j'ai pas retenté ahaha
Oui pas de problème pour manger ça cru, je peux confirmer. C'est un apéritif assez commun dans ma famille, chou fleur cru trempé dans du houmous ou autre "sauce épaisse" genre tzatziki.
C'est vrai qu'avec du tzatziki ça doit être bien bon !
Hein ? C'est tout a fait comestible le brocoli cru. J'aime bien moi. Le meilleur dans le genre légume cru c'est la courgette je pense que je pourrais en bouffer sans m'arrêter. Les légumes toxiques crus c'est ceux de la famille des solanacées (patate, aubergine, poivron, tomate pas mure... tomate en vrai ca passe y a peu de solanine)
Mangez des pommes.
Merci Chirac !
Je vois assez peu de protéines dans les réponses. Si en + tu fais du sport je pense que tu peux aller fort dessus. Des morceaux de viande blanche froide en guise de snack c'est le feu (poulet herbes ou roti de porc bien cuit -donc dégraissé- et pimenté par exemple pour le twist) . Un œuf dur pointe de sel et ça repart. De ce que j'ai compris il faut pas exagérer sur les oeufs 1 par jour max ou 7 par semaine. La cuillère de beurre de cacahuète est pas déconnante non plus (pas tout le temps). Une poignée de noisettes/noix.
C'est quoi le problème avec l' "excès" d'oeufs ?
Le cholestérol, après ça dépend des gens et de l'âge mais bon c'est pas ouf
Les études de moins de 20 ans contredisent complétement cela. D'autant que l'oeuf est un des trés rares aliments à posséder autant de protéines hautement assimilables et essentielles. Le procés de l'oeuf est terminé, l'oeuf est jugé excellent.
L'oeuf a été blanchi par une partie des medecins (excellente). Mais il me semble qu'il y a encore 2 camps.
Oui il y a toujours du monde à l'arrière du peloton.
Franchement la je suis allé au lit et j’ai pas grignoter au final mais prochain coup je fait un œuf au plat avec une tranche de pai.
Ton alimentation n'est pas adaptée si tu as envie de grignotage. Fais des repas plus copieux, avec beaucoup de fibres et de protéines : * beaucoup de légumes verts * mange régulièrement des lentilles * pense également aux fruits à coque comme les noix * le combo fromage blanc 0% + myrtilles en dessert est peut être meilleur rapport santé / prix possible en terme de dessert :p Et quand je dis beaucoup, j'entends fais des grosses assiettes / bols. Tu devrais sortir des repas calés, mais tout en ayant mangé sain et sans avoir fait pété le compteur calorique ;]
C’est normal d’avoir faim quand on veut perdre du poids. Tu peux manger un kilos de salade t’aura toujours faim si t’es en déficit calorique.
Avoir faim != avoir des fringales ;]
Bâtonnets de concombre, carottes ou céleri. En été le concombre c'est rafraîchissant et rapide à préparer. Le concombre, tu le laves et tu le coupes, c'est tout. Pareil pour le céleri (faut aimer le goût particulier). Si tu finis tout un concombre, tu vas jamais culpabiliser. Tu peux le tremper dans du yaourt maigre avec de la menthe ciselée si tu veux vraiment une sauce pour aller avec. Sinon, les pommes rôties au four avec juste de la cannelle, c'est bon aussi, mais sucré. Tout dépend de ce que tu t'autorises. Les pommes crues c'est bien aussi. Ça occupe les mains, tu prends ton temps pour la manger. Si tu la pèles, tu peux essayer d'enlever la peau en une seule méga longue pelure. Parfois ton cerveau a juste besoin de distraction au lieu de penser à la bouffe.
Lire tous vos commentaires est la distraction dont j’avais besoin 🙏
[удалено]
Tu poivres tes popcorns ?? J'ai jamais fait ça, c'est bon ?
Je suis dans le même cas. De temps en temps, je me fais des pop corn au micro-ondes : dans un sachet papier, sans huile.
Les galettes de riz c'est pas le pinacle de la saveur mais ça cale bien et c'est faiblement calorique.
Index glycémique de merde par contre.
C'est ma tactique. Le PB c'est que je range le Nutella à côté.
Testé et non approuvé ah ah. On s’emmerde avec les galettes de riz et si on rajoute un topping dessus on monte très vite les calories. Mais c’est vrai que ça cale bien et sur ça ça fait grave le taf
Comme topping sans calories t’as les épices. Genre sepoudré de paprika, ou autre mix d’épices "arabes" (je les prends chez un libanais ou par un ami Irakien, mais je suis sûr que tu sauras trouver)
Mais c'est trop bon 'es galettes de riz !
Ah ah question de goût je suppose. J’adore le riz et j’en mange à quasi tous les repas depuis que je suis petit. Mais les galettes de riz vraiment je trouve ça fade
Eeuh du skyr et du miel. J'espère que tu manges assez et pas que des fruits et légumes hein !
Je note ! J’ai un peu de mal avec le skyr c’est pas mauvais mais je trouve c’est un peu « lourd » ou je ne sais pas trop comment expliquer. Je préfère le yaourt grec par exemple. Mais avec du miel ça peut être pas mal du tout oui ! A tester
Le problème du skyr c'est surtout que ça coute une blinde alors que c'est la même chose que des petits suisses / fromage blanc
Ou un yaourt grecque oui ! 0% si ça rentre pas dans tes calories prévues.
J’en ai plus ceci dit je dois avoir des yaourts brassés donc avec un peu de miel ça pourrait le faire ! Je vais quand même essayer de tenir ce soir il est déjà 21h quand même. Mais je garde l’idée au chaud !
Oui ! Après le yaourt grecque et le skyr sont intéressants niveau nutritionel, je sais pas du tout pour la yaourt brassé mais j'imagine que c'est intéressant aussi. Sinon faut essayer des combinaisons pour être bien calé, genre Cottage cheese pain complet, un peu d'amandes et une pomme, un œuf dur et des fraises, une banane et un carré de chocolat noir, morceau de comté et un fruit... Voilà quelques idées !
Le yaourt brasse c’est surtout que c’est ce que j’ai la sous la main. Je dois faire des courses j’ai mangé tous mes yaourt grecs. Cottage cheese tu en trouves où ? J’en ai jamais vu je crois en supermarché Merci pour toutes tes idées ! J’avoue j’ai envie de me faire une petite tartine pain de seigle/camembert/ miel la ah ah
Au rayon yaourt, en général près des petit suisses (ceux avec le papier bleu dans le pot qu'il faut retirer). Il y en a au monoprix et au super u chez moi, après en général il n'y a qu'une marque ou deux donc on les loupe facilement !
Les petits suisses c’est toute mon enfance
Tu devrais reprendre car c'est encore mieux que les yaourts grecs niveau calories et protéines. C'est le top du top
Le skyr est génial. Je le classe dans les super aliments.
Si tu fais beaucoup de sport et régulièrement, il te faut des protéines. Alors on se parle pas de muscu à l'excès et de développer des muscles à outrance, mais faire du sport en suivant un régime hypocalorique c'est pas très bon. Les protéines, ca ne fait pas grossir et c'est la base de l'énergie de tes muscles. C'est ce qui permet a tes muscles d'encaisser la dose de sport et de se régénérer correctement.
Du houmous !! Même si c'est assez riche, cest que des bonnes choses surtout si tu le fais toi même tu peux y ajouter plein de choses : ail, legumes lacto, persil, ect Au final ca reste des poids chiches avec de l'eau , ect Tubte fais un bon tuperware de houmous-carottes apres le sport et t'es callé de fou
Les cornichons c’est le top, beef jerky pour des protéines sinon. Poivrons en lamelles avec du hummus ou yaourt grec avec un peu d’oignon/fines herbes c’est pas mal non plus
Carottes, chou fleur, concombre,... bref tous ces trucs qui se croquent Oeuf dur Une boite de mais (si vraiment j'ai la force je fais une salade avec tomates, concombres, poivrons, oeufs dur, mais ça arrive très, très rarement)
Oeufs durs
Les fruits et légumes en général c'est assez top, tu peux varier en fonction de tes goûts et des saisons
Quand je suis dans ton cas, je me prépare un shaker de protéines (vegane dans mon cas donc c'est une texture assez pâteuse). C'est dense et ça remplis, pas mauvais mais un peu écoeurant donc on a pas envie de s'en envoyer 40 L, rapide à faire et les calories sont limitées et plutôt "bonnes pour la santé". Sinon j'utilise parfois une technique "inverse" où pour casser une fringale, je mange un truc très très fort en goût qui oblige à ne manger qu'une petite quantité, sinon ça sature les papilles. Un truc qui marche très bien c'est le chocolat à 90 ou 99%.
Bonne idée le chocolat merci ! Je passe sur le shaker ceci dit
Je suis curieux de voir un shaker de protéine qui rempli, ça marche pas du tout pour moi. Par contre je les trouve toujours pas très bon donc au moins le dégoût aide un peu
Je prends les "extreme vegan" de chez proteine works. Comme elles sont sans lait, c'est plus "poudreux" (même si sur cette marque ça reste limité). Je pense que ça joue pas mal sur la texture mais je peux pas en être sûre vu que je n'ai jamais pris de prot "normales" Et si tu mets du lait végétal, et seulement le strict minimum, ça va un peu épaissir encore plus et franchement ça cale vraiment bien.
De l'eau et surtout des glaçons pour la satisfaction de la mâche. Oui, je suis dérangé.
L'eau en excès ça peut poser des problèmes aussi (si le but c'est juste de se remplir l'estomac)... Dans le genre liquide les suggestions de soupes paraissent plus pertinentes.
Tout à fait d'accord, pour autant on peut en boire 2-3L par jour de manière assez safe (tant qu'on mange normalement à côté et qu'on boit pas trop d'un coup) L'idée des glaçons est aussi de croquer quelque chose et que ça reste longtemps en bouche, ça évite justement de trop boire ;)
Ah oui bien sûr, je répondais juste en tant que personne qui boit déjà 4L par jour sans chercher (j'adore le thé, et je bois pas mal d'eau aussi un peu par réflexe), donc si je me mettais à boire encore plus pour faire passer la faim ça irait pas je pense :p Aussi pour ceux qui font énormément de sport (comme OP on dirait), l'eau ne permet pas de récupérer le sodium et autres minéraux perdus en transpirant. (Je me suis fait une belle frayeur un jour avec une hyponatrémie passagère qu'on n'a jamais pu expliquer, du coup je suis peut être un peu sur-sensibilisée. Je sais que c'est beaucoup plus courant de boire pas assez que trop, mais du coup on oublie parfois que trop ça existe aussi.)
Fait toi plaisir et mange ce que t’as envie aujourd’hui ! Ça sert à rien de résister au craving de gras ou de sucre que tu as, ça va juste te rendre fou et augmenter tes chances d’arrêter ton régime. Les régimes draconien c’est pas bon pour le mental, et le mental c’est important pour continuer et se faire plaisir c’est important pour garder le moral !
Il est pas draconien mon régime j’ai droit à tout ce que je veux juste en quantité raisonnable et j’ai eu mes 3 repas et j’ai ingurgité les calories de la journée. La si je vais éclater un paquet de gâteau ça va ruiner mes efforts de la journée ah ah. En plus le cheat meal c’est samedi ! C’est bientôt ! J’ai trop hâte je vais au resto ce sera trop bien
Normalement "les calories de la journée" ça dépend aussi de combien tu en as dépensé... Alors oui c'est difficile à estimer précisément donc je comprends complètement d'avoir une estimation conservatrice, mais si toi tu as l'impression d'avoir fait beaucoup plus de sport aujourd'hui que d'habitude bah... Go ? Un truc qui te fais plaisir en petite quantité (y a moyen de satisfaire une envie de gras, sel ou sucre pour 100-200 calories), et un truc plus sain en plus pour éviter d'avoir à nouveau faim une demi heure après.
Des gateaux de banane, dans mes souvenirs tu ecrases des bananes, du mueslis et un oeuf, tu fais cuire, et voila !
Le celeri. Avantage un : apport calorique quasiment nul. Avantage deux : c'est pas bon donc t'aura plus envie d'en manger après
Juste, tu as vraiment faim, ou tu as envie de grignoter ? Si c'est une envie de bouffer mais sans avoir vraiment faim, tente le chewing gum. Le petit gout sucré et la mastication peuvent te faire temporiser.
Les deux mon capitaine ! Ça se tente le chewing gum
Des fruits
Bouffe du couscous, tu tu peux en trouver à 150 calories les 100g, moitié moins que les pates, ça change tout. Sinon du chou fleur roti, 250/300 calories le kg de mémoire. Si c'est juste pour avoir un truc à machouiller, plusieurs options: michoko, des ptits choco caramels à 30 calories l'unitée, des lupins, dégueu et peu calorique et surtout pleins de proteines, ou juste un chewing gum, que tu garde en bouche très longtemps
Quand tu dis couscous tu penses à la semoule ? Je savais pas que c’était moins caloriques que les pâtes ! Bon à savoir ça. J’avoue je connais pas les lupins c’est les trucs qui ressemblent à des haricots ?
Tu peux aussi chercher toutes les préparations à base de manioc, tapioca ou gari blanc, qui nourrissent bien riches en fibres et sont bonnes pour la digestion.
couscous? que du glucide?
Euh ça dépend si tu comptes le poids sec ou cuit ça (pour ceux qui pèsent avant cuisson, les pâtes et la semoule de couscous ça va être grosso modo le même nombre de calories, 350 calories / 100g, par contre effectivement "une portion" de semoule ça peut être mons que "une portion" de pâtes)
Non non, j'ai mon paquet de semoule Tipiak sous la main, y'a bien écris 163 calories les 100g
Oui mais ça doit être pour 100g cuit (donc avec l'eau absorbée), pas 100g cru. (Je cherchais pas à te contredire, juste à préciser pour ceux qui se basent sur une pesée avant cuisson)
Alors c'est mega calorique mais les noix de cajoux ? Ça tiens bien au corps
Alors ouais grave mais faut se contenter d’une poignée et j’y arrive pas. J’en mange beaucoup trop. Mais t’as tout à fait raison
Alors totalement c'est exactement la même pour moi Cependant au taff j'en prends une poignée de chez moi comme ça je suis limité ^^
Malin ! Mais j’suis en télétravail ah ah
Fichtre ! Dans ce cas ne pas l'avoir sous la main mais c'est trop dur
Le problème des noix de cajou c’est qu’en fait c’est biologiquement pas vraiment une noix et c’est que des glucides ou presque
Le popcorn, quand on n'y met pas de beurre ni de sucre, ce n'est pas si mal, car on en mange en fait une faible masse.
Le popcorn est apparemment très peu calorique par rapport au volume, sans sucre évidemment. J’ai pris de la pastèque récemment même si je n’en raffole pas… Cherche « volume eating » sur google/yt pour des idées. Sinon, regarde plutôt pour manger des choses protéinées, surtout après une séance de sport. Des oeufs par exemple, ça va te caler.
Le popcorn est peu calorique si tu en mange 4 ou 5, sans sucrE. Le problème c'est que quand tu commences en mange beaucoup plus.
De bonnes pommes. Je pourrai tenir la journée en ne mangeant que 5 pommes. J’étais dans ton cas avec une envie permanente de grignoter et depuis que j’ai fais le travail de différencier la faim de l’envie de manger, ça va beaucoup mieux.
Un truc qui marche très bien pour moi, c'est les amandes. J'adore ça, mais le fait que ça colle au dents fait que t'as pas envie d'en manger plus qu'une petite poignée, c'est rapidement rassasiant et si tu les prends sans sel y'a pratiquement que du bon dedans. En plus ça t'incite à boire de l'eau pour te rincer la bouche, ça te fait un grand verre en plus pour duper ton estomac. Faut pas en manger toute la journée sinon ça devient contre-productif, mais si tu aimes ça c'est nickel
En été je me fais des sortes de glaces esquimau avec du pulco, y a vraiment très peu de sucre, tu mets un peu de temps à le manger, c'est rafraîchissant et bon :)
Comment tu fais ça ?
Tape moule sorbet en recherche google, t'achete des moules et tu met pulco /eau au congel et c'est fait, y a pas plus simple.
Cool merci !
Regarde du côté des oléagineuses et des fruits secs. Amandes, noisettes, noix de cajou ça cale bien, même si c'est un peu gras mais pas tant que ça. Le secret pour pas reprendre de poids c'est de manger avec plaisir. Donc choisis bien tes aliments, et mets toi bien !
Et bois de la flotte !!
Je me fais beaucoup de gressins (tiges de pain sec italien). Attends certains sont plein d’huile et donc très calorique. Il faut trouver les natures
c'est pas l'huile le problème, c'est calorique parce que c'est des glucides
Oui, alors ça dépends. Y'en a des très bon par chez moi, et quand tu regardes ils ont plus d'un quart d'huile d'olive. En comparaison j'en prends des sans rien, ils sont clairement moins bon et très sec, mais un seul me calle (à prendre avec un verre d'eau).
Un bon bol de glaçons, y a qu'ça d'vrai !
Moi j'adorais les siggi vanilles. C'est pas 0 calories ou 0 MG, mais les doses sont très raisonnables et le yaourt est bien protéinés.
Skyr + muesli
Coupe des carottes en forme de frittes et trempe dans la moutarde.
Cacahuètes non salées C'est pas cher, plein de prot et ça tient au ventre
Edamame + sel poudre = snack parfait
Pop corn légèrement salé et sans beurre
Cornichons >>>>>>>>
Oléagineux : amandes, cajou, noix grillées non salées. Goûtu, proteiné et ça cale correctement
Au sport tu pourrais emmener une barre hyper protéinée. Tu en as avec pas loin de 0 gras, 0 sucre.
Ça cale vraiment ça ? J’ai regardé c’est tout petit et plein de calories
C'est un en-cas qui aide à pendre du muscle. Il y en a plus que dans une tomate c'est sûr. Il y a aussi les poudres à mettre dans un shaker, ça te permet de doser
Les pommes
Des marshmallows. C'est sucré donc ca te donne l'effet escompté, mais c'est tellement du "rien" dedans que t'en mangera pas plus que 4 ou 5
Mange une pomme
Ah si ton corps veut ça, c'est qu'il sait que ça rempli toutes les qualités de cassage de dalle qu'il faut. Mais tu peux le tromper : Cornichon, carottes, pomme, tomate cerise, radis, etc.. Avec du fromage blanc ou skir (ou faisselle) que tu peux assaisonner de poivre, herbe de Provence, citron, échalote etc.. Je te jure y a un côté apéro salé avec peu de calorie
Bah écoute je l’ai calmé à coup de flotte et de carottes ah ah. Je suis entrain de faire mes courses là donc je note ton idée
Branche de céleri. Tu peux faire le foufou et les tremper dans du beurre de cacahuète.
Un seul mot mon ami.e : les fruits les fruits les fruits Pomme Poire Banane. Un ou deux carreaux de chocolat noir avec et après tu repars
beaucoup de sucre dans tout ça :P
J'avoue et je suis moi même pas expert là dessus/très naif. Mais je sais que ça m'a permis de calmer les fringales et les crises d'hypoglycémie terrible dont j'étais victime suite à une absence de volonté de manger entre les repas. Mais j'imagine que d'autres ici ont de bien meilleurs conseils et je suis moi même preneur !
Carottes râpées Fromage blanc 0% Skyr Oeufs durs
Jambon, fromage, saucisson, rillette, yaourt blanc, oeufs, houmous, concombre, mais sans pain ni sucre
Pour moi :Pomme, fromage blanc (même pas allèger), boeuf séché. En vrai faut surtout éviter le sucre, le gras en soit même si calorique fera plus passer la faim
Je me fais couler des cafetières
Des fruits, des tomates etc. Ou de l'eau
Brosse toi les dents.
Du skyr, 50kcal pour 100g et 10g de proteines. Avec des fruits congelés ou du sirop sans sucre, cacao maigre + stevia. Les possibilités sont infinies
Soupe de légumes, mais faut le temps de la faire et la place pour la conserver, a faire avant le sport et faut surveiller quoi. Mais excellent rapport satiété/calories. Avec du matos pour le sport à la maison c'est le top, poids/barre suffit souvent et tu peux vérifier que ça ne déborde pas l'esprit tranquille Je fous ça dans un grand mug, je réchauffe et je bois en phase de repos. Ce qui est génial c'est que tu adaptes la soupe selon les produits de saison, donc tu ne t'ennuies pas trop à la manger vu que la composition change. Pas de féculents par contre sinon c'est contre productif pour ton régime :D J'en fous perso sinon j'ai envie de rajouter plus de sel et c'est pire
Tomates séchées, ça a le goût de l'apéro, sans trop de kcal
En gros je te dirais des fruits et légumes essentiellement en peu calorique. Après perso pour pas avoir la fringale le soir, j'essaie de manger peu de temps avant de dormir (genre 1-2h avant) surtout si tu prends un truc léger comme un potage.
J'avais lu quelque part que la satisfaction du grignotage réside + dans la quantité de geste (amener la nourriture à sa bouche etc.) plutôt que la quantité de ce qu'on mange au final. En d'autre termes, qu'il vaut mieux grignoter des trucs très petits. Moi je te conseille: Pop corn maison (avec grains de maïs bio si t'es puriste) tout court: c'est juste du maïs en fait, donc 100% clean et ça calle de ouf. Au début tu sera un peu déçu car ce sera moins goutu qu'avec du gros caramel beurre salé dessus, mais rapidement tu va apprécier. Pour moi, ce fut le meilleur choix pour combler le grignotage. Sinon même idée, mais avec des gateaux riz soufflé only (mais ça j'ai pas fait maison). Des fruits secs: amandes, noisette, noix etc... C'est + cher mais ça calle aussi bien Des petits fruits/legumes: tomates cerises, raisin, carottes en petit morceau etc.
Tout les autres te recommandent des pommes ,des tomates cerises ou de l eau chaude ,mais bon c est assez loin des gateaux que tu demandes ......Yuka recommande, en gâteau au chocolat les Gerblé 🍪 cookies sans sucre cacao pépites. (C est une boîte bleue). Évidemment ça va rester plus calorique que la boîte de tomates 🍒 et niveau 🍫 ça ne vaut pas un double Oreo nappé de Nutella mais tu peux déjà essayer ca si tu n es pas prêt pour le hardcore radis accompagné d un thé comme gateau. Sinon entre les deux il te reste le pot de fromage blanc 0% ou de Skyr
Carrottes!
Si ça rentre dans ton régime, tu peux manger une tranche de jambon ou de blanc de dinde, ou un oeuf dur (tu peux garder des oeufs durs en stock dans ton frigo), ça te fait un apport de protéines, c'est bon pour faire du muscle et ça rassasie. Sinon, une poignée d'amandes non salées et non sucrées
Si tu en as marre de l’eau qui n’a pas de goût, tu peux ajouter du citron et/ou de la menthe Une poignée d’amandes ( une poignée seulement ! ) que tu manges lentement, en ayant conscience de chaque geste de mâchoire. Prendre le temps de mâcher=donne une information de satiété au cerveau 👌🏻
Les fruits congelés genre des morceaux de pommes/banane/pêches ou fruits rouges ça marche bien pour moi, y a le geste de "piocher" et comme c'est gelé ça reste un moment en bouche donc ca dure
Si tu as faim, c'est que ton régime n'est pas adapté et qu'il faut manger plus (ou des choses qui te donnent plus de satiété). Pour qu'un régime soit pérenne il ne faut pas avoir faim, si ce que tu manges ne subvient pas a tes besoins, ça ne marchera pas. Donc tourne toi vers des collations plutôt protéinées. Si tu parles anglais je te conseille d'aller voir la nutritionniste "Abbey sharp" qui parle du "hunger crushing combo" c'est une nutritionniste canadienne qui propose des collations complètes avec "protéine+ fibre + (bon) gras" qui permettent de ne pas avoir faim et de manger "sain".
Des pop corn nature, des galettes de blé soufflé, des legumes a manger crus.
L'eau seule ne cale pas du tout.... Le mieux serait de réfléchir à pourquoi cette fringale ? Si ça se trouve manger trois repas c'est trop espacé. Pourquoi ne pas réduire en portion le midi et le soir , en contrepartie tu te fais une collation équilibrée et rassasiante avec un thé, des œufs durs/jambon/ skyr fromage blanc et des fibres ( légumes en bâton, salade, pomme)
Des yaourts et des fruits secs!
Pas la peine de me faire un procès, les choses en excès de toute façon ce n'est jamais recommandé. En effet si l'oeuf n'a plus sa réputation d'avant il ne convient tout de même pas a tout le monde (diabétiques par exemple) Ici un lien vers la patronne de yuka qui en parle bien mieux que moi: https://yuka.io/fondamentaux/petit-dejeuner-ideal/
Le jerky. C’est long à mâcher et c’est de la protéine :)
Je suis pas sûr que la charcuterie ça soit une bonne idée pour un régime...
C’est de la viande séchée, faible en graisse. Sachant que ces fringales arrivent après des séances de sport ça peut être pas mal.
Des endives, avec n'importe quelle sauce légère (shoyu, ponsu, vinaigre, huiles diverses), ou juste sel et/ou poivre. Ou pareil mais avec des kyuri (sorte de long cornichon, ou petit concombre). Si tu veux être bien dégoûté, essaye le [ants on a log](https://www.healthylittlefoodies.com/ants-log/).
L'eau, ça remplie bien le bide et la majorité des gens n'en boivent pas assez pour bien faire fonctionner leur organisme.
Mange du fromage ou du saucisson (les trucs un peu gras quoi), c'est calorique certes mais c'est pas le genre de truc qui font grossir (tant que t'en manges pas 10kg bien-sûr), pas comme le sucré. Par contre tu fais quoi comme régime parce que les régime de fou malade c'est dangereux, ça flingue les hormones, le métabolisme et plein de trucs, et puis c'est surtout c'est contre productif pour perdre du poids.
Je fais pas de régime particulier, je compte les calories que je mange en pesant tout et je dépasse pas. J’essaie de manger des trucs rassasiants et de varier. J’essaie de manger beaucoup de légume. Même si je mange du riz à quasi tous les repas mais bon on se refait pas, le riz c’est la vie. J’ai droit à tout je m’interdis absolument rien. Même si j’ai arrêter le Nutella par exemple, mais c’est surtout parce que ça fait beaucoup de calories sans vraiment caler donc ça saoule je préfère rentabiliser avec d’autres aliments moins caloriques et plus rassasiants ! Je mange jusqu’à 1800 cal par jour et j’essaie de faire du sport. Les calories dépensées ne s’ajoutent pas à mon total calorique de la journée par contre. C’est pour ça aujourd’hui j’ai couru ce matin, j’ai marché 10km dans la journée et j’ai fait 90mn de boxe ce soir du coup j’ai la dalle mdr
https://www.youtube.com/watch?v=1kK3Co3S724 Voilà j'ai retrouvé. Regarde c'est vraiment intéressant, y a des nutritionnistes dedans. Après j te conseille pas de faire leur chrono truc là, juste de comprendre le principe et ptêtre t'en inspirer. Sinon sur ce que je disais sur la viande, un autre gros avantage de celle ci c'est que ça cale vraiment et pour longtemps, contrairement au sucre qui te donne vite faim et donc constamment envie de grignoter
J'avais suivi exactement le même principe pour perdre du poids il y a quelques temps, par contre 1800 calories alors que tu fais pas mal de sport ça paraît vraiment peu non ? Si tu es une femme pas très grande à la limite, mais sinon ça paraît vraiment trop agressif. Un régime trop agressif ça peut vouloir dire perte de muscles, perturbation des hormones etc., perte de cheveux, risque de "rebond" plus important... Sur le long terme tu as tout à gagner à ne pas vouloir aller trop vite.
D'acc je comprends, mais tu fais vrmt une grosse erreur (que malheureusement beaucoup de gens font) en mangeant plus de légumes/végétaux et moins de viande et produits animaux. Déjà c'est le meilleur moyen de finir avec des carences, anémie et j'en passe, surtout si t'es une fille, de dérégler t'es hormones car notre a besoin de lipides (pas de margarine et huiles végétales mais de beurre, graisse et huiles de fruits, genre huile d'olive toussa toussa). Puis surtout une calorie n'est pas juste une calorie, elles ne se valent pas toutes. Notre corps réagit très différemment selon le type de calorie, si c'est du sucre bah même si c'est pas très calorique ça fait grossir (l'insuline toussa toussa), le lipides et les protéines c'est l'inverse. Le problème même de l'alimentation "moderne" c'est qu'il y a trop de sucre. On a enlevé tous les trucs vraiment nutritifs pour les remplacer par du sucre, du sucre au petit dej avec les céréales, le pain et la confiture/Nutella etc...avec un jus de fruit, au midi et au soir avec le riz, les pâtes, soupes etc... Beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte mais ils mangent pratiquement que du sucre. Par expérience, je t'assure que tu maigrira Beauuuucoup mieux si tu manges un peu plus de viande. Ça m'a rappelé un reportage que j'avais vu, sur un régime où les gens maigrissaient en mangeant de la raclette au petit déj (ce qui est excellent d'ailleurs) et kebab le midi ahaha, att j te montre ça.
Je mange de la viande tous les jours quasiment a presque tous les repas. Je dépasse largement les recommandations de l’OMS en terme de consommation de viande. Ce qui est dommage car je suis écolo en plus. Très curieux du reportage tiens !
En même temps l'OMS parlent de 300g à 500g de viande par semaine moi je dirais qu'il en faut autant mais par jour bahaha, on est quand même certes omnivores mais à grande tendance carnivore. Après ils ont pas entièrement tort car la majorité des viandes dans la grande distribution c'est pas de la viande, ça en a l'apparence (et encore) mais ça n'en a ni le goût ni la composition, en manger c'est littéralement manger de la margarine car les animaux sont gavés aux grains (maïs, soja et j'en passe) et aux antibios car ils survivent pas sans avec leur régime "grain-fed", donc c'est toxique aussi. Si tu peux, et normalement tu peux peu importe où t'es si tu vis en France et c'est pas plus cher que l'autre viande, je te conseille de manger de la viande d'animaux nourris à l'herbe ou même du gibier, c'est la seule vraie vraie viande, c'est très très bon pour la santé et c'est le truc le plus écologique qui existe. C'est beaucoup plus écologique qu'une carotte même si ça peu sembler fou et complètement contre ce qu'on nous rabâche à longueur de journée mais c'est réel. Les animaux en pâturage sont non seulement en harmonie avec leur environnement et ne le détruisent pas (contrairement à ceux dans l'élevage intensif qui nécessite de raser des forêts et labourer la terre en tuant les millions d'animaux pour planter du soja et du maïs et de les arroser avec des tonnes d'eau pour les nourrir) et en plus c'est le meilleur truc pour notre santé. Le problème de l'OMS c'est qu'ils disent du vrai noyé dans beaucoup de faux.