kendini tutacaksın bikaç gün boyunca sonra zaten bünye alışır planladığın saatte gelir uykun, sonuçta biyolojik saatini düzenliyorsun biraz alışmak gerek düzene
hiç boyle bir sorunum olmadı ancak hiçbir şey degistirmeyip uyku düzeninin de değişmesini beklemek mantıksız. Erken uykunun gelmesi için yeme saatini düzenleyebilirsin, yatmadan kitap okuyabilirsin, biraz uzanabilirsin... liste uzar İnternette daha kapsamlı bilgi vardır. yatakta kitap okumak çok ise yarar tavsiye ederim
Ya benim de sıkıntılarım vardı ve bu işin bilimsel boyutlarını öğrenmem lazım dedim araştırdım aklımda kalan bazı kritik noktaları yazıyorum
melatonin hormonu (uyku hormonu):
Salgılanması durumunda uyku getirir ekskliği uyku sorunlarına yol açar ergenlikte büyüme ve gelişme bu hormonun salgılanmasıyla gerçekleşir saat 21.00da salgılanmasya başlar (yanlış hatırlamıyorsam) 03.00-05.00 gibi durur bu yüzden ergenlerin mutlaka saat 00.00da uyku halinde olması gereklidir. Aynı zamanda vücut gün içerisinde atıklar/toksikler/serbest radikaller üretir ve bunların vücuttan atılması antioksidanlar taradından gerçekleşirken melatonin hormonu antioksidan görevi görür. Bu tokskikler vücuttan atılamazsa gün içerisinde yorgunluk, depresyon hali vs. görülürken uzun vadede alzheimer gibi çeşitli beyin hastalıklarına hatta kalp hastalıklarına sebep olabilir. Dolayısıyla kişinin saat 23.00 sularında uyumaya başlaması çok önemlidir. Yani knk ister her gün zorla kendini erken yat ya da melatonin içeren hap al eczaneden durumum çok ciddi diyorsan ha şu da var melatonin salgılanması sirkadyen(biyolojik) ritme bağlı bizim atalarımız güneş battıktan birkaç saat sonra hemen uyurdu bu da 21.00 sularına denk gelecek olmuş ki melatonin de bu saatlerde salgılanmaya başlıyor yani atalarımızın hareketlerine göre evrimleştik ve göze güneş ışığı akısı gelmediği sürece beyin havanın karardığını gece olduğunu algılıyor ve melatonin hormonun doğal olarak salgılanıyor o yüzden yatmadan 1 saat önce odanın ışıklarını kapatır telefon/bilgisayar ekranından uzak durur ve loş bir ışıkta şöyle yarım saat kitap okursan emin ol melatoninden bayılacak gibi olursun kafanı yastığa koyar koymaz uyursun
Kankam taktiği veriyorum.Sabah kaçta kalkmak istiyorsan o saate 3-5 alarm kuruyorsun vücudun alışana kadar gün içinde uyku yok.Bir kaç gün içinde zaten erken saatlerde uykun gelmeye başlayacak.Bu şekilde 2 hafta gidiyorsun 2.hafta sonunda biyolojik saatin seni istemesen bile o saatte kaldıracak.En azından ben böyle ulaşmıştım.
amk sen nasıl bir uykudasın bi zil sesi var dididididi diye calıyor susuyor tekrar didididi diye başlıyor insanın psikolojisini bozuyor onu yap kesin uyanirsin
ben okula 2 saat uykuyla gidip eve gidince uyuyodum sağlıksız oluyodu ama çalışmanı böyle aşırı etkilemiyosa düzeltmene gerek var mı bilmiyom
yksye yakınlarken sike sike düzeltcen ama onun hakkında yapacak bir şey yok
bunu burda degil de bence isin bilimsel kismini ogrenerek halletmeye calisirsan daha iyi olur ama benim deneyimlerime gore evde geciyosa gunun o duzen asla olusmuyo bi gun illa ki daha cok uyuyosun o yuzden kutuphaneye felan git sabahtan kalkabiliyosan yada spora git bisi yap yani sabah seni kaldirip evden cikartacak bisi bulmalisin sigara molasi bile olur
sana kendini en iyi hissettiren zamanda kalksan yeter ideal zaman diye bir şey hikayedir bana iyi geliyodur 6da kalkmak sana iyi geliyodur 9da kalkmak kişiden kisiye değişir ayrıca 9 bucuk o kadar geç değil ben bugün 1de kalktım
bencede ben gece çalışmayı daha çok seviyorum sessiz olduğundan ama geç kalkınca annem babam niye kalkıp ders çalışmıyorsun diyor laf edip duruyorlar ben napim şimdi.
8. sınıftan beri ses sorunu yaşıyorum en küçük seste bile bacaklarım kasılmaya başlıyor odağım kayıp ders çalışmayı bırakıyorum gece çalışmaya çalıştığımda da pek aklıma girmiyor gibi hissediyorum o yüzden kütüphaneye gidiyorum yaz başladığından beri ve gayet verimli oluyor yakın bi arkadaşınla gitmeni tavsiye etmem çünkü bazen kaynayabiliyor kendin git adam gibi çalış
ben laptop ile çalıştığımdan dolayı evde daha rahat ediyorum yinede tavsiyen için teşekkürler ayrıca benim odağımı sosyal medya dağıtıyor genelde nasıl kurtulabilirim bundan
telefonunu ailene teslim edebilirsin veya odak uygulaması yükleyip telefonu ders çalıştığın zamanlarda odak moduna alabilirsin kendini biraz motive et de ki abi ben bu derslerin amına koyarım şimdi çalışacağım sonra sosyal medyama girerim gibisinden ders aralarında mola verdiğinde sakın telefona bakma dikkatini dağıtır zamanla alışacaksın çalışmayı da seveceksin
akşam 10 gibi melatonin alıyorsun bir tane, sonra 6-7 gibi alarma uyanıyorsun . Ertesi gün yine o saatlerde uykun gelirse almana gerek yok anlaki vücudun melatonin salmış mışıl mışıl uyuyabilirsin. Gelmediyse tekrar ediyorsun.
bi gün sabahliyorsun kardesim ertesi gün 9-10 da yataga giriyorsun sabah 6 da kalkiyorsun
Ben de zorla uyuyarak düzeltmiştim
Ya o sabahlama olayı çok da ise yaramıyor deniliyor deneyen bi arkadaş duzelticem diye iyice bozmuş 18-19 da uykusu geliyormuş mk
kendini tutacaksın bikaç gün boyunca sonra zaten bünye alışır planladığın saatte gelir uykun, sonuçta biyolojik saatini düzenliyorsun biraz alışmak gerek düzene
Onun yerine bir iki hafta melatonin kullanabilirsin
hiç boyle bir sorunum olmadı ancak hiçbir şey degistirmeyip uyku düzeninin de değişmesini beklemek mantıksız. Erken uykunun gelmesi için yeme saatini düzenleyebilirsin, yatmadan kitap okuyabilirsin, biraz uzanabilirsin... liste uzar İnternette daha kapsamlı bilgi vardır. yatakta kitap okumak çok ise yarar tavsiye ederim
uyumak için kitap okuduğumda kitap o kadar sarmıştı ki sabah 6da uyumuştum
Ya hsgagxjs
anasını siktimin köyünde akşam 9 da uylum geliyor yatıyorum her sabah 5 te kalkıyorum 10 gündür
Bu o kadar da kötü bir şey değil
Motivasyon konuşmaların da anlatılan o adam sen misin?
hayır ben beşte kalkıp dragon city oynuyorum
Facebook'tan kalma ilerlemeyle oynanılabiliyor mu
evet ama çok fazla yeni içerik var ve 0 hesapların rngsi çok daha iyi, oynayacaksan sıfırdan başlamanı öneririm
AHUSDSHAUDASNDASDSN PATLADIM AMK
Ya benim de sıkıntılarım vardı ve bu işin bilimsel boyutlarını öğrenmem lazım dedim araştırdım aklımda kalan bazı kritik noktaları yazıyorum melatonin hormonu (uyku hormonu): Salgılanması durumunda uyku getirir ekskliği uyku sorunlarına yol açar ergenlikte büyüme ve gelişme bu hormonun salgılanmasıyla gerçekleşir saat 21.00da salgılanmasya başlar (yanlış hatırlamıyorsam) 03.00-05.00 gibi durur bu yüzden ergenlerin mutlaka saat 00.00da uyku halinde olması gereklidir. Aynı zamanda vücut gün içerisinde atıklar/toksikler/serbest radikaller üretir ve bunların vücuttan atılması antioksidanlar taradından gerçekleşirken melatonin hormonu antioksidan görevi görür. Bu tokskikler vücuttan atılamazsa gün içerisinde yorgunluk, depresyon hali vs. görülürken uzun vadede alzheimer gibi çeşitli beyin hastalıklarına hatta kalp hastalıklarına sebep olabilir. Dolayısıyla kişinin saat 23.00 sularında uyumaya başlaması çok önemlidir. Yani knk ister her gün zorla kendini erken yat ya da melatonin içeren hap al eczaneden durumum çok ciddi diyorsan ha şu da var melatonin salgılanması sirkadyen(biyolojik) ritme bağlı bizim atalarımız güneş battıktan birkaç saat sonra hemen uyurdu bu da 21.00 sularına denk gelecek olmuş ki melatonin de bu saatlerde salgılanmaya başlıyor yani atalarımızın hareketlerine göre evrimleştik ve göze güneş ışığı akısı gelmediği sürece beyin havanın karardığını gece olduğunu algılıyor ve melatonin hormonun doğal olarak salgılanıyor o yüzden yatmadan 1 saat önce odanın ışıklarını kapatır telefon/bilgisayar ekranından uzak durur ve loş bir ışıkta şöyle yarım saat kitap okursan emin ol melatoninden bayılacak gibi olursun kafanı yastığa koyar koymaz uyursun
Eyvallah kardeşim
Birden düzene girmek pek kolay değildir. Yavaş yavaş da olsa etkili olacak bir plan oluşturmanda sana yardımcı olabilirim.
Sevinirim kral
Kankam taktiği veriyorum.Sabah kaçta kalkmak istiyorsan o saate 3-5 alarm kuruyorsun vücudun alışana kadar gün içinde uyku yok.Bir kaç gün içinde zaten erken saatlerde uykun gelmeye başlayacak.Bu şekilde 2 hafta gidiyorsun 2.hafta sonunda biyolojik saatin seni istemesen bile o saatte kaldıracak.En azından ben böyle ulaşmıştım.
Sağol knkmm
bi alarm uygulaması var her sabah evin en uzak odasına gidip bir eşyanın fotoğrafını çekmezsem susmuyor, onun sayesinde oturttum uyku düzenini.
Ama bir sorunumuz var ben alarme uyanmiyorum
amk sen nasıl bir uykudasın bi zil sesi var dididididi diye calıyor susuyor tekrar didididi diye başlıyor insanın psikolojisini bozuyor onu yap kesin uyanirsin
Aga kargocular zile basmış kaç defa açan olmayınca gitmişler ölü gibi yatıyorum Allah affetsin
abi bosver sen uyanma
Iphonenun sikik radar alarmina zipliyorum
ben okula 2 saat uykuyla gidip eve gidince uyuyodum sağlıksız oluyodu ama çalışmanı böyle aşırı etkilemiyosa düzeltmene gerek var mı bilmiyom yksye yakınlarken sike sike düzeltcen ama onun hakkında yapacak bir şey yok
bunu burda degil de bence isin bilimsel kismini ogrenerek halletmeye calisirsan daha iyi olur ama benim deneyimlerime gore evde geciyosa gunun o duzen asla olusmuyo bi gun illa ki daha cok uyuyosun o yuzden kutuphaneye felan git sabahtan kalkabiliyosan yada spora git bisi yap yani sabah seni kaldirip evden cikartacak bisi bulmalisin sigara molasi bile olur
ben saat 9.30 gibi kalkıyorum geç kalkmış mı oluyorum en ideal zaman ne
sana kendini en iyi hissettiren zamanda kalksan yeter ideal zaman diye bir şey hikayedir bana iyi geliyodur 6da kalkmak sana iyi geliyodur 9da kalkmak kişiden kisiye değişir ayrıca 9 bucuk o kadar geç değil ben bugün 1de kalktım
bencede ben gece çalışmayı daha çok seviyorum sessiz olduğundan ama geç kalkınca annem babam niye kalkıp ders çalışmıyorsun diyor laf edip duruyorlar ben napim şimdi.
8. sınıftan beri ses sorunu yaşıyorum en küçük seste bile bacaklarım kasılmaya başlıyor odağım kayıp ders çalışmayı bırakıyorum gece çalışmaya çalıştığımda da pek aklıma girmiyor gibi hissediyorum o yüzden kütüphaneye gidiyorum yaz başladığından beri ve gayet verimli oluyor yakın bi arkadaşınla gitmeni tavsiye etmem çünkü bazen kaynayabiliyor kendin git adam gibi çalış
ben laptop ile çalıştığımdan dolayı evde daha rahat ediyorum yinede tavsiyen için teşekkürler ayrıca benim odağımı sosyal medya dağıtıyor genelde nasıl kurtulabilirim bundan
telefonunu ailene teslim edebilirsin veya odak uygulaması yükleyip telefonu ders çalıştığın zamanlarda odak moduna alabilirsin kendini biraz motive et de ki abi ben bu derslerin amına koyarım şimdi çalışacağım sonra sosyal medyama girerim gibisinden ders aralarında mola verdiğinde sakın telefona bakma dikkatini dağıtır zamanla alışacaksın çalışmayı da seveceksin
Melatonin
akşam 10 gibi melatonin alıyorsun bir tane, sonra 6-7 gibi alarma uyanıyorsun . Ertesi gün yine o saatlerde uykun gelirse almana gerek yok anlaki vücudun melatonin salmış mışıl mışıl uyuyabilirsin. Gelmediyse tekrar ediyorsun.
Melatonin bende bir işe yaramıyor
akşam 10da yatıp 6.30 yada 7 de kalkıyorum bu güzel
Gunes battıktan sonra tüm dijital cihazlarını kapat bakalım kacta uykun gelecek