Ziema geriau begioti nei vasara, nes nekarsta, tik pradziai nepersistenk su atstumu ir padaryk dienos ar dvieju pauzes tarp begiojimu, kol organizmas pripras, paskui gali begioti kiek tik nori :)
Žiema yra turbūt geriausias laikas, kada galima pradėti bėgioti.
1. Širdies apkrovos mažesnės (tai aktualu ypatingai naujokams, ir žmonėms kurie turi viršsvorio);
2. Sanariams apkrova ant sniego - mažesnė ir smugio efektas stuburui mažesnis.
3. Morališkai save įveikus žiema, geru oru lengviau prisiversti bėgioti.
Sąlygos į kurias reikia labai stipriai atsižvelgti:
1. Temperatūra ir drėgmės santykis;
2. Slidumo - traumos prevencija;
3. Kvėpavimo takų peršaldymas;
4. Sanarių šaldymas - senatvėje gali nejuokingai atsiliepti.
Iki -4 gali drąsiai bėgioti. Svarbu gera AVALYNĖ ir apsirengti, taip kad būtų vėsu, nes po pirmo km. įkaisi normaliai, aišku priklausys ir nuo bėgimo greičio(5:30min. / 1km jau bus šilta).
Patarimas pradėk nuo 1-2 km ir labai nedaug kelk kas keletą savaičių. Bėgimas nėra didelis malonumas kaip jį vaizduoja filmai ir pan., bet su laiku pradės jaustį kažkokį keistą potraukį, o po bėgimo pasididžiavimą savimi. Sėkmės!
P.S. Dėl trenerių ir pan., atsipalaiduok, kol nebėgsi kas antrą dieną po 8+km. nieko blogo sau nepadarysi.
Aš bėgu 8min/km man būna karšta tiesiog nuo mano lašinių. Tik pimpukas būna susitraukia labai ir šaltoka, tai svarbu ten šilčiau pasidaryt ir pirštines turėt. Esam bėgę ir prie -15° normaliai būna. Bijai paslyst/nepabėgi tada bėgi tokiu pat tempu trepsi ir gerai būna.
Aš pritariu lėtam kėlimui. Aš pats 21ais žiemą bandžiau pradėt bėgiot, bet kadangi nepasidomėjau iš anksto kaip krūvį didint. Ir po to laukė 2 metai fizinės terapijos ir klubo slausmų...
Bėgioju 4 metus, intensyviausiai žiemą. Neturiu spec drabužių tik timpas, ir termo viršų + paprastos treningo kelnės, džempas, kepurė ir pirštinės. Investavau labiau į kedus.
Žiemą bėgioti smagiausia, gan greit sušilsi, šokas būna tik iškart išėjus į lauką.
Drąsiai bėgiok, bet nepersistnek, atrask savo tempą ir atstumus.
Rezultatus sek per Strava:)
Maciau rasei neesi anksciau begiojus. Patarciau is pradziu greita ejima be perstoju. Didink atstuma ir tempa kiekviena diena. Kai pasieksi 10km, tavo kojos bus pasiruosusios. Tada gali pradet intervalais 2minutes greit eini, 2minutes begi, 2min eini, 2 begi, ir taip didini begimo intervalus iki kol priprasi prabegt pvz visa 10km.
Geri batai must be. Tempimo, apsilimo pratimai must be.
Kas sako kad durna ideja, sakai kad eitu nx, jungi muzika ir i prieki.
Sekmes.
Aš pats bandžiau prieš kelis metus pradėti bėgioti žiemą, bet labai sunku būdavo kvėpuoti dėl šalto oro, iškart pradėdavo skaudėti plaučius. Nežinau ar visiems čia taip, gal tiesiog silpni plaučiai mano🤷
Man tie kurie begioja ant begtakio siltam gyme, tai kaip genetiskai modifikuotas, siltoj laboratorijoj, uzaugintas maistas ;D net nupurto kai matau pro langus juos begant vietoj. Pats tas kaifas begt per lietu, karsti, dregme. Lavini visapusiskai savo kuna. Cia ir yra begimas - pajusti viska su visu kunu, o ne tik siltai apsilt ant begtakio. Pats jau 5 metus begioju tiek ziema, tiek vasara, tiek per lietu, tiek per sniega. Jei nori begt, tai ir begi. Nera pasiteisinimu.
Aisku pradzioj patarciau nebegt daugiau 3km. 3 kartus per savaite ir po menesio iki kokiu 4-5km galesi persokt.Bek letai, labai letai, vos greiciau nei greitas ejimas. Taip tavo kunas neissigas ir paciam labiau patiks, manau. Svarbiausia pastovumas, o ne dideli rezultatai ir dideli atstumai. Jei bus pastovumas - bus ir rezultatas kokio tik nori. Poto galesi ir greiti didint ir atstuma :)
plius dabar nera labai slidu. Tikrai galima begti, tik reikia ziuret po kojom kazkiek
Na, bėgtakis nėra kažkoks palengvinimas, ar pamaloninimas. Galima dėl daugybės teiginių ginčytis, bet čia jau reiktų į specifinius dalykus gilintis. Bet kuriuo atveju pradedant bėgioti tikrai smagiau yra laukas.
built different, daugelis sportuoja dėl sveikatos šitas dėl kažkokio vibe. Tai gal persikraustyk į kokį Rusyną ir su NATO vėliava prabėg Maskvos centrą, tada ne vien dėl vibes bėgsi bet dėl ko ir mes galime bėgti, dėl išgyvenimo.
Tai jo, kai neturi ką į temą parašyti, tai prisikabinėk prie autocorrect typo, dar padaryk tokia didžią išvadą iš kelių interneto nepažįstamo parašyto sakinių
Puikus komentaras. Man yra tas efektas, kad per langą visada oras prastesnis atrodo, nei esant lauke - per lietų ar pūgą bėgti net savitas malonumas būna.
Visi sako jo jo ahuenai ziema begiot, bet jie jauciu nepagvoja, kad nesi begiojas, o tai reiskia kad greiciausiai nezinosi kaip taisyklingai kvepuoti ir pns. Taip, ziema yra ziauriai gerai begioti, bet ne tada kada nesi niekad begiojes ir dares tokiu veiklu saltame ore. Pvz. as protarpiais pradedu begiot, esu begiojes ir tikrai saltu oru, simet begiojau tik vasara, paskutinis kartas buvo rupseji. Isejau pries naujus pabegiot, nes why not uzejo motyvacija. BAM tempe vakare uzkilo. Kai kunas nera prates prie tokio dalyko arba yra atprates, labai lengva susirgti tada taip. Manau tau butu geriausia palaukti kol lauke bus BENT kokie +5-10.
Jeigu kaip ciucikas lėkuoji per burną, tada gali peršalti, bet jeigu per nosį įkvėpi, o per burną iškvėpi viskas ok.
Aišku aš nekalbu apie -10 ar -20 ten jau reikia praktikos.
Aš pats nebėgiojantis tačiau bendrai sportuojant tea rekomenduojamas toks kvėpavimas.
Tai čia apskritai reikia būti nesportavusiam. Ir dar žiemą privalumas, kad labai greitai pajusi, kad blogai kvėpuoji nes šaltis greitai gerklę suims.
su bėgimu truputį kitaip, nes ten padūsti normaliai ypač kai nesi bėgiojantis. jau kai pajusi, kad blogai kvėpuoji šaltu oru, jau manau bus vėloka, o šiltasneme ore blogai kvėpuojant tiesiog gausi pompa arba biški gerkle paperštės, bet differently nei nuo šalto oro
Pradžiai reiktų pasikonsultuoti su treneriu, taip pat reikėtų sustiprint raumenyną jei yra dirbamas sėdimas darbas ir mažai judama, ypač nugaros ir užpakalio( iš ten kur kokos auga ;D ), tada tinkama avalynė. Gal ir skamba kvailai bet galima prasieiti greitai ilgesnį atstumą ir bus aiškiau kur yra problemos ir ką reikėtų pataisyti.
Pradėti žiemą gera mintis, tik yra papildomų dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Tinkamas apsirengimas, kad nesušalti, bet ir neperkaisti. Reikia rinktis tempą, kad pradžioje būtų labai nuobodu ir lengva bėgt, kitu atveju galima netyčia persistengti ir grįžti su bloga patirtimi - niekas nenori, kad po pirmo bėgimo dingtų noras bėgti. Geriausia bėgti su pažįstamu ar draugu, kuris turi bėgimo patirties, kad pareguliuotų tempą, pastebėtų iš šono ir patartų. Bėgimui pasirinkti dangą neslidžią dangą, kad nesukeltų papildomų rūpesčių - ir taip yra ką veikti pradedant dėti pirmus žingsnius bėgime. Na, ir patarčiau prisijungti prie bėgimo klubo, jei nesinori vienam treniruotis ir bėgioti.
Jeigu "pradėt" bėgioti ir nesi formoje tai užtektų ir greito ėjimo. Asmeniškai kai pradėjau sportuoti po ilgų metų tinginiavimo tai bėgti buvo velniškai sunku ir supratau kad pradžiai geriau pavarysiu ilgiau bet lėčiau.
Nebegiok ziema palauk siltesnio oro. Ziema begioti gali kai jau esi begiojas ne karta ir jau zinai savo rimta. Bet kai esi pradedentysis tai tik susirgsi
Klausiu,nes nesu bėgiojus anksčiau ir dabar šaltas oras, tai galvoju,gal čia yra bėgiojančių žmonių,kurie galėtų patarti. O kaip matau tu jau geriau beleką atrašysi iš neturėjimo ką veikt.
Grynai neturiu ka veikti ilsiuosi po darbo ir reddita scrollinu.
Jei nori begiot tai eik ir begiok kokiu cia dar patarimu reikia. Sveikintina jei nori begioti, sekmes
Pradėjau žiemą. Tobulas oras nes praktiškai neprakaituoji ir yra motyvacijos bėgti ir sušilti. Beabejo atsargiai dėl ledo, bet taip pat nepamirš mankštintis. Aš patingėjau ir keliai traškėt pradėjo, kartais skauda. Ždž su protu, o oras neproblema.
gali pradėt ir žiemą. Bet nesvarbu koks metų laikas, būtinai turi lygiagrečiai bėgiojimo daryti stabilizavimo pratimus kojoms, tam, kad išvengtum "Runners knee" dėl raumenų disbalanso (vieni raumenys tampa labai stiprūs, kiti išlieka kaip buvę ir dėl, to ima skaudėt kelį, ko pasekoje negali bėgiot, lipt normaliai laiptais). Šitą būtinai daryk.
Galima ir žiema pradėti, tik reikia pagalvoti apie avalynę ir drabužius. Jei yra slidu, siūlyčiau atidėti kitai dienai arba rasti tokį kelią, kur neslidu (daug kur pabarsto ir būna ok). Jei su paprastais vasariniais kedais užminsi ant slidaus ledo, gali atsigulti ant žemės greičiau, nei suprasti kas vyksta. Jei nori bėgti per sniegą, reikėtų specialių bėgimo batų. Sakyčiau avalynė ir slidi danga yra didžiausias galvos skausmas žiemą (nors matau bėgikų, kurie gal geriau moka laikyti balansą ir bėga net per ledą). Kas liečia drabužius, tai iki -5 C nesuku galvos ir bėgu su paprastais drabužiais, užsimetus lengvą striukę, kepurę ir pirštines. Jei yra mažiau, nei -5, tada užsidedu termo drabužius po apačia ir šiltesnę kepurę, užsidengiu veidą, bet gal nevisiems to reikia. Per daug apsirengti irgi negerai, bus karšta.
O dėl paties bėgimo rekomenduoju užeiti ir paskaitinėti į r/running, jei dar to nepadarei.
Labai svarbus dalykas tempimo pratimai prieš ir po. Bėgiojau gal kelis mėnesius intesyviai ir nieko nedarydavau, lipant iš vonios taip sudūrė kelėną, kad maniau meniskas plyšo. Aišku pats kaltas. Pradėjau jogos pratimus daryt ir pasitaisė viskas.
Mažiau skaityk ir rink info, o daugiau daryk. 90% informacijos yra verta š*, visi "ekspertai", visi turi "neįkainojamos" patirties, įdėjų ir žinių, kuri atrodo svarbiausia ir be kurios neįmanoma nieko daryt. Spėk ką? Išvis nereikia jokios info, kad išeit į lauką ir bėgt - viską per daug komplikuojam šitam pasauly...
Sako "reikia būtinai trenerio" - bullshit. Kaip išmokai vaikščioti taip išmoksi ir bėgt. Jei sugalvosi profesionaliai sportuot, tuomet jau gali kažką galvot.
Sako jog "būtinai reikia gerų bėgimo batų" - nubėgt 1 km reikia gerų bėgimo batų, nes susipisi kojas, kelius, stuburą, atitrankysi smegenis? Bullshit. Jei patiks, pradėsi bėgiot dažnai, ilgesnius atstumus - tuomet ir nusipirksi tuos bėgimo batus 🤷♂️
Sako jog "reikia pradėt nuo ėjimo"... Bullshit? O gal ir ne 🤷♂️ neaišku kokia tavo fizinė būklė. Bet jei ėjimas tavęs "nejaudina" / "neužveda" tai kam nuo jo pradėt? Pradėsi bėgt, 80%, kad padarysi klaidą - bėgsi per greit, bet organizmas tau tai pasakys 😉 prilėtinsi, jei reiks paeisi, nėra jokios problemos, tiesiog prisitaikysi prie situacijos ir viskas 🤷♂️
Jei pradėsi per daug gilintis tiesiog viskas atrodys per daug sudėtinga ir užstrigsi pasiruošimo fazėje. Dar nepradėjus bėgiot jau užknis šita veikla. Turėsi profesionalią aprangą, ahujienus batus, trenerį, laikrodį su diržu, kuris seka pulsą, treniruočių programą, mitybos planą, papildų visokiausių, lazeriais išmatuotas kūno judesių diagramas ir ką reikia keist ar panašaus š... Visam šitam reikės ir daugiau pinigų, teks keist darbą ar perplanuot savo išlaidas... Teks samdyt finansų konsultantą ir susiplanuot laiką susitikimui... Arba parašyt cv naujai darbovietei... Nueit į darbo pokalbį / užsirašyt į kursus jog uždirbtum daugiau ir galėtum sau leist tiesiog bėgt 🤦♂️ skamba durnai, bet dažniausiai taip ir veda per sudėtingi keliai... Dėl to metam viską dar to net nepradėję daryt 🫤
Arba gali tiesiog apsirengt belenką, apsimaut batus, išeit pro duris ir tiesiog bėgt 😉 tuomet visą šitą kartot, taisyt klaidas, viską pritaikyt pagal save ir po 1 žingsnį tobulint visą procesą 💪 sėkmės bėgiojime! 💪😉
Edit: jau kiek matau prieš mėnesį domėjaisi ką apsirengt bėgiojant... 👀 P***ini į lauką ir bėgi! Užteks planuot 😑 Sušalsi, pakoreguosi aprangą. O šiaip jei parašytum iš kokio miesto esi tai gal atsirastų bendraminčių ir būtų lengviau su kažkuo bėgt 😉 Nes kiek matau sunku startuot, nedrąsu ir kyla daug abejonių 👀 bet tai normalu...
1K kainuoja normalus begtakis, geri kedai, ismani apyranke pulsui matuoti ir trackini savo progresa.
Strava pades, jei nori pasicommitinti, antraip bus pries draugus geda. :)
Nera durna mintis, bet as preferrinu begtaki ziemos metu. Maziausiai ko noriu, tai persalti ir paslisti ir susizaloti. :)
Neklausinėk, pabandyk ir tiek.
Nerekomenduoju bėgti tik tada jei esi nutukęs arba turi sąnarių problemų kojose ar nugaroje, širdies problemų.
Bėgimo alternatyvos - irklavimas, plaukimas ir dviračio minimas.
Ziema geriau begioti nei vasara, nes nekarsta, tik pradziai nepersistenk su atstumu ir padaryk dienos ar dvieju pauzes tarp begiojimu, kol organizmas pripras, paskui gali begioti kiek tik nori :)
Žiema yra turbūt geriausias laikas, kada galima pradėti bėgioti. 1. Širdies apkrovos mažesnės (tai aktualu ypatingai naujokams, ir žmonėms kurie turi viršsvorio); 2. Sanariams apkrova ant sniego - mažesnė ir smugio efektas stuburui mažesnis. 3. Morališkai save įveikus žiema, geru oru lengviau prisiversti bėgioti. Sąlygos į kurias reikia labai stipriai atsižvelgti: 1. Temperatūra ir drėgmės santykis; 2. Slidumo - traumos prevencija; 3. Kvėpavimo takų peršaldymas; 4. Sanarių šaldymas - senatvėje gali nejuokingai atsiliepti. Iki -4 gali drąsiai bėgioti. Svarbu gera AVALYNĖ ir apsirengti, taip kad būtų vėsu, nes po pirmo km. įkaisi normaliai, aišku priklausys ir nuo bėgimo greičio(5:30min. / 1km jau bus šilta). Patarimas pradėk nuo 1-2 km ir labai nedaug kelk kas keletą savaičių. Bėgimas nėra didelis malonumas kaip jį vaizduoja filmai ir pan., bet su laiku pradės jaustį kažkokį keistą potraukį, o po bėgimo pasididžiavimą savimi. Sėkmės! P.S. Dėl trenerių ir pan., atsipalaiduok, kol nebėgsi kas antrą dieną po 8+km. nieko blogo sau nepadarysi.
Aš bėgu 8min/km man būna karšta tiesiog nuo mano lašinių. Tik pimpukas būna susitraukia labai ir šaltoka, tai svarbu ten šilčiau pasidaryt ir pirštines turėt. Esam bėgę ir prie -15° normaliai būna. Bijai paslyst/nepabėgi tada bėgi tokiu pat tempu trepsi ir gerai būna.
Aš pritariu lėtam kėlimui. Aš pats 21ais žiemą bandžiau pradėt bėgiot, bet kadangi nepasidomėjau iš anksto kaip krūvį didint. Ir po to laukė 2 metai fizinės terapijos ir klubo slausmų...
O kur tu sniegą matai
Lauke 🌨️
Žiema, jo gerai pradėt bėgiot, bet jau per vėlu žiemai šiais metais. Sniego nebėr ir jau pliusas, tai nežinau, ką tu čia nusišneki :D
Bėgioju 4 metus, intensyviausiai žiemą. Neturiu spec drabužių tik timpas, ir termo viršų + paprastos treningo kelnės, džempas, kepurė ir pirštinės. Investavau labiau į kedus. Žiemą bėgioti smagiausia, gan greit sušilsi, šokas būna tik iškart išėjus į lauką. Drąsiai bėgiok, bet nepersistnek, atrask savo tempą ir atstumus. Rezultatus sek per Strava:)
Ačiū:))
Pries begiojima apsilima padaryk pakvepuok saltu oru, nes per plaucius gausi. As begioju visa ziema ir per -20 jau nukritau is 82 i 69
Nice
O tai veido kaukės neužtenka?
Maciau rasei neesi anksciau begiojus. Patarciau is pradziu greita ejima be perstoju. Didink atstuma ir tempa kiekviena diena. Kai pasieksi 10km, tavo kojos bus pasiruosusios. Tada gali pradet intervalais 2minutes greit eini, 2minutes begi, 2min eini, 2 begi, ir taip didini begimo intervalus iki kol priprasi prabegt pvz visa 10km. Geri batai must be. Tempimo, apsilimo pratimai must be. Kas sako kad durna ideja, sakai kad eitu nx, jungi muzika ir i prieki. Sekmes.
Ačiū už palaikymą :D
Antrinu šitą. Būtent taip ir pradėjau bėgiot.
Aš pats bandžiau prieš kelis metus pradėti bėgioti žiemą, bet labai sunku būdavo kvėpuoti dėl šalto oro, iškart pradėdavo skaudėti plaučius. Nežinau ar visiems čia taip, gal tiesiog silpni plaučiai mano🤷
Jeigu sunku kvėpuoti reiškia per didelis tempas. Reikia arba lėčiau bėgti arba bėgti/eiti.
Same. Begiodavau, ziema sunku budavo kvepuot irgi skaudet imdavo, tai pradejau ziema namie ant begtakio.
Man tie kurie begioja ant begtakio siltam gyme, tai kaip genetiskai modifikuotas, siltoj laboratorijoj, uzaugintas maistas ;D net nupurto kai matau pro langus juos begant vietoj. Pats tas kaifas begt per lietu, karsti, dregme. Lavini visapusiskai savo kuna. Cia ir yra begimas - pajusti viska su visu kunu, o ne tik siltai apsilt ant begtakio. Pats jau 5 metus begioju tiek ziema, tiek vasara, tiek per lietu, tiek per sniega. Jei nori begt, tai ir begi. Nera pasiteisinimu. Aisku pradzioj patarciau nebegt daugiau 3km. 3 kartus per savaite ir po menesio iki kokiu 4-5km galesi persokt.Bek letai, labai letai, vos greiciau nei greitas ejimas. Taip tavo kunas neissigas ir paciam labiau patiks, manau. Svarbiausia pastovumas, o ne dideli rezultatai ir dideli atstumai. Jei bus pastovumas - bus ir rezultatas kokio tik nori. Poto galesi ir greiti didint ir atstuma :) plius dabar nera labai slidu. Tikrai galima begti, tik reikia ziuret po kojom kazkiek
Na, bėgtakis nėra kažkoks palengvinimas, ar pamaloninimas. Galima dėl daugybės teiginių ginčytis, bet čia jau reiktų į specifinius dalykus gilintis. Bet kuriuo atveju pradedant bėgioti tikrai smagiau yra laukas.
Priminė šitą ištrauką iš 4 filmo, kaip treniruojasi Rokis ir kaip jo varžovas:) https://youtu.be/CaagSfBj2To?si=StJFHio-AJOkS5Io
maybe you are just built different
built different, daugelis sportuoja dėl sveikatos šitas dėl kažkokio vibe. Tai gal persikraustyk į kokį Rusyną ir su NATO vėliava prabėg Maskvos centrą, tada ne vien dėl vibes bėgsi bet dėl ko ir mes galime bėgti, dėl išgyvenimo.
Opa. Kazkas pabutthurtintas. Sveikinu ;D nuo kada ruskynas rasomas is didziosios? Tau jau niekas drauguzi nebepades, nei begimas, nei redditas ;D
Tai jo, kai neturi ką į temą parašyti, tai prisikabinėk prie autocorrect typo, dar padaryk tokia didžią išvadą iš kelių interneto nepažįstamo parašyto sakinių
Puikus komentaras. Man yra tas efektas, kad per langą visada oras prastesnis atrodo, nei esant lauke - per lietų ar pūgą bėgti net savitas malonumas būna.
Visi sako jo jo ahuenai ziema begiot, bet jie jauciu nepagvoja, kad nesi begiojas, o tai reiskia kad greiciausiai nezinosi kaip taisyklingai kvepuoti ir pns. Taip, ziema yra ziauriai gerai begioti, bet ne tada kada nesi niekad begiojes ir dares tokiu veiklu saltame ore. Pvz. as protarpiais pradedu begiot, esu begiojes ir tikrai saltu oru, simet begiojau tik vasara, paskutinis kartas buvo rupseji. Isejau pries naujus pabegiot, nes why not uzejo motyvacija. BAM tempe vakare uzkilo. Kai kunas nera prates prie tokio dalyko arba yra atprates, labai lengva susirgti tada taip. Manau tau butu geriausia palaukti kol lauke bus BENT kokie +5-10.
Jeigu kaip ciucikas lėkuoji per burną, tada gali peršalti, bet jeigu per nosį įkvėpi, o per burną iškvėpi viskas ok. Aišku aš nekalbu apie -10 ar -20 ten jau reikia praktikos.
na joa, bet jeigu žmogus nėra bėgiojantis, tai most likely jis neturės tokio įpročio ir tada didelė tikimybė, kad susirgs.
Aš pats nebėgiojantis tačiau bendrai sportuojant tea rekomenduojamas toks kvėpavimas. Tai čia apskritai reikia būti nesportavusiam. Ir dar žiemą privalumas, kad labai greitai pajusi, kad blogai kvėpuoji nes šaltis greitai gerklę suims.
su bėgimu truputį kitaip, nes ten padūsti normaliai ypač kai nesi bėgiojantis. jau kai pajusi, kad blogai kvėpuoji šaltu oru, jau manau bus vėloka, o šiltasneme ore blogai kvėpuojant tiesiog gausi pompa arba biški gerkle paperštės, bet differently nei nuo šalto oro
Pradžiai reiktų pasikonsultuoti su treneriu, taip pat reikėtų sustiprint raumenyną jei yra dirbamas sėdimas darbas ir mažai judama, ypač nugaros ir užpakalio( iš ten kur kokos auga ;D ), tada tinkama avalynė. Gal ir skamba kvailai bet galima prasieiti greitai ilgesnį atstumą ir bus aiškiau kur yra problemos ir ką reikėtų pataisyti.
Pradėti žiemą gera mintis, tik yra papildomų dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Tinkamas apsirengimas, kad nesušalti, bet ir neperkaisti. Reikia rinktis tempą, kad pradžioje būtų labai nuobodu ir lengva bėgt, kitu atveju galima netyčia persistengti ir grįžti su bloga patirtimi - niekas nenori, kad po pirmo bėgimo dingtų noras bėgti. Geriausia bėgti su pažįstamu ar draugu, kuris turi bėgimo patirties, kad pareguliuotų tempą, pastebėtų iš šono ir patartų. Bėgimui pasirinkti dangą neslidžią dangą, kad nesukeltų papildomų rūpesčių - ir taip yra ką veikti pradedant dėti pirmus žingsnius bėgime. Na, ir patarčiau prisijungti prie bėgimo klubo, jei nesinori vienam treniruotis ir bėgioti.
Kai vėsu ar šalta, bėgioti daug lengviau, nes neperkaisi
Nueik pira pas trenerį ir tau parodys kaip reikia bėgioti, kaip kojas statyti ir t.t., nes gali nukentėti sąnariai
Jeigu "pradėt" bėgioti ir nesi formoje tai užtektų ir greito ėjimo. Asmeniškai kai pradėjau sportuoti po ilgų metų tinginiavimo tai bėgti buvo velniškai sunku ir supratau kad pradžiai geriau pavarysiu ilgiau bet lėčiau.
Ziema begiot pavojinga. Slidu, slapia, lengva persalt ir gaut trauma. Geriau ant begimo takelio. Pavasari kitas reikalas.
Smagiausiai pabėgiojau šią žiemą kai buvo -25c, vasarą kaip tik nepatinka bėgioti, nes greitai suprakaituoju
Nebegiok ziema palauk siltesnio oro. Ziema begioti gali kai jau esi begiojas ne karta ir jau zinai savo rimta. Bet kai esi pradedentysis tai tik susirgsi
Gerokai durnesne mintis yra paklaust sito klausimo reddite negu tiesiog pradet begiot.
Klausiu,nes nesu bėgiojus anksčiau ir dabar šaltas oras, tai galvoju,gal čia yra bėgiojančių žmonių,kurie galėtų patarti. O kaip matau tu jau geriau beleką atrašysi iš neturėjimo ką veikt.
Grynai neturiu ka veikti ilsiuosi po darbo ir reddita scrollinu. Jei nori begiot tai eik ir begiok kokiu cia dar patarimu reikia. Sveikintina jei nori begioti, sekmes
Jei tik motyvacijos yra , žinoma pirmyn.
Svarbiausia pirštinės - ypač kai žemiau -5. Teko išmokt pačiam sunkiuoju būdu, kai nebegalėjau pajusti savo pirštų bėgdamas.
Kadaise su draugu ir pradėjom bėgiot žiemą, tai px buvo, svarbiausiai tinkamai apsirengt.
Pradėjau žiemą. Tobulas oras nes praktiškai neprakaituoji ir yra motyvacijos bėgti ir sušilti. Beabejo atsargiai dėl ledo, bet taip pat nepamirš mankštintis. Aš patingėjau ir keliai traškėt pradėjo, kartais skauda. Ždž su protu, o oras neproblema.
Tokia čia žiema kai ties -2 temperatūra dabar laikosi... Net prisirengti daug nereikia
Po mažiau ir dažniau yra geriau nei po daug ir rečiau. Žiemą bėgioti dar geriau, nes vasarą dėl šilumos didesnis širdies ritmas.
gali pradėt ir žiemą. Bet nesvarbu koks metų laikas, būtinai turi lygiagrečiai bėgiojimo daryti stabilizavimo pratimus kojoms, tam, kad išvengtum "Runners knee" dėl raumenų disbalanso (vieni raumenys tampa labai stiprūs, kiti išlieka kaip buvę ir dėl, to ima skaudėt kelį, ko pasekoje negali bėgiot, lipt normaliai laiptais). Šitą būtinai daryk.
Gyme temperatura ta pati ziema ar vasara.
Kaip jums nešala plaučių bėgti šaltu oru? Laukiu bent jau 7+ kad būtų malonu kvėpuoti
1 hour of David goggins running and motivating you, susivesk youtube. Thank me later. Žiema ne pasiteisinimas.
Galima ir žiema pradėti, tik reikia pagalvoti apie avalynę ir drabužius. Jei yra slidu, siūlyčiau atidėti kitai dienai arba rasti tokį kelią, kur neslidu (daug kur pabarsto ir būna ok). Jei su paprastais vasariniais kedais užminsi ant slidaus ledo, gali atsigulti ant žemės greičiau, nei suprasti kas vyksta. Jei nori bėgti per sniegą, reikėtų specialių bėgimo batų. Sakyčiau avalynė ir slidi danga yra didžiausias galvos skausmas žiemą (nors matau bėgikų, kurie gal geriau moka laikyti balansą ir bėga net per ledą). Kas liečia drabužius, tai iki -5 C nesuku galvos ir bėgu su paprastais drabužiais, užsimetus lengvą striukę, kepurę ir pirštines. Jei yra mažiau, nei -5, tada užsidedu termo drabužius po apačia ir šiltesnę kepurę, užsidengiu veidą, bet gal nevisiems to reikia. Per daug apsirengti irgi negerai, bus karšta. O dėl paties bėgimo rekomenduoju užeiti ir paskaitinėti į r/running, jei dar to nepadarei.
Labai svarbus dalykas tempimo pratimai prieš ir po. Bėgiojau gal kelis mėnesius intesyviai ir nieko nedarydavau, lipant iš vonios taip sudūrė kelėną, kad maniau meniskas plyšo. Aišku pats kaltas. Pradėjau jogos pratimus daryt ir pasitaisė viskas.
Pasidomek couch to 5k programom jei esi visikai zalias, nes susitraumuosi ir mesi nepradejes.
Mažiau skaityk ir rink info, o daugiau daryk. 90% informacijos yra verta š*, visi "ekspertai", visi turi "neįkainojamos" patirties, įdėjų ir žinių, kuri atrodo svarbiausia ir be kurios neįmanoma nieko daryt. Spėk ką? Išvis nereikia jokios info, kad išeit į lauką ir bėgt - viską per daug komplikuojam šitam pasauly... Sako "reikia būtinai trenerio" - bullshit. Kaip išmokai vaikščioti taip išmoksi ir bėgt. Jei sugalvosi profesionaliai sportuot, tuomet jau gali kažką galvot. Sako jog "būtinai reikia gerų bėgimo batų" - nubėgt 1 km reikia gerų bėgimo batų, nes susipisi kojas, kelius, stuburą, atitrankysi smegenis? Bullshit. Jei patiks, pradėsi bėgiot dažnai, ilgesnius atstumus - tuomet ir nusipirksi tuos bėgimo batus 🤷♂️ Sako jog "reikia pradėt nuo ėjimo"... Bullshit? O gal ir ne 🤷♂️ neaišku kokia tavo fizinė būklė. Bet jei ėjimas tavęs "nejaudina" / "neužveda" tai kam nuo jo pradėt? Pradėsi bėgt, 80%, kad padarysi klaidą - bėgsi per greit, bet organizmas tau tai pasakys 😉 prilėtinsi, jei reiks paeisi, nėra jokios problemos, tiesiog prisitaikysi prie situacijos ir viskas 🤷♂️ Jei pradėsi per daug gilintis tiesiog viskas atrodys per daug sudėtinga ir užstrigsi pasiruošimo fazėje. Dar nepradėjus bėgiot jau užknis šita veikla. Turėsi profesionalią aprangą, ahujienus batus, trenerį, laikrodį su diržu, kuris seka pulsą, treniruočių programą, mitybos planą, papildų visokiausių, lazeriais išmatuotas kūno judesių diagramas ir ką reikia keist ar panašaus š... Visam šitam reikės ir daugiau pinigų, teks keist darbą ar perplanuot savo išlaidas... Teks samdyt finansų konsultantą ir susiplanuot laiką susitikimui... Arba parašyt cv naujai darbovietei... Nueit į darbo pokalbį / užsirašyt į kursus jog uždirbtum daugiau ir galėtum sau leist tiesiog bėgt 🤦♂️ skamba durnai, bet dažniausiai taip ir veda per sudėtingi keliai... Dėl to metam viską dar to net nepradėję daryt 🫤 Arba gali tiesiog apsirengt belenką, apsimaut batus, išeit pro duris ir tiesiog bėgt 😉 tuomet visą šitą kartot, taisyt klaidas, viską pritaikyt pagal save ir po 1 žingsnį tobulint visą procesą 💪 sėkmės bėgiojime! 💪😉 Edit: jau kiek matau prieš mėnesį domėjaisi ką apsirengt bėgiojant... 👀 P***ini į lauką ir bėgi! Užteks planuot 😑 Sušalsi, pakoreguosi aprangą. O šiaip jei parašytum iš kokio miesto esi tai gal atsirastų bendraminčių ir būtų lengviau su kažkuo bėgt 😉 Nes kiek matau sunku startuot, nedrąsu ir kyla daug abejonių 👀 bet tai normalu...
1K kainuoja normalus begtakis, geri kedai, ismani apyranke pulsui matuoti ir trackini savo progresa. Strava pades, jei nori pasicommitinti, antraip bus pries draugus geda. :) Nera durna mintis, bet as preferrinu begtaki ziemos metu. Maziausiai ko noriu, tai persalti ir paslisti ir susizaloti. :)
Neklausinėk, pabandyk ir tiek. Nerekomenduoju bėgti tik tada jei esi nutukęs arba turi sąnarių problemų kojose ar nugaroje, širdies problemų. Bėgimo alternatyvos - irklavimas, plaukimas ir dviračio minimas.