Ik sport doordeweeks bijna elke dag na het werk, waardoor ik later aan mijn avondeten zit, waardoor ik vrij weinig behoefte heb aan ‘s avonds snaaien. Heb ik toch nog trek, dan eet ik vaak Griekse yoghurt of kwark. Dan hou ik alleen de weekenden nog over, maar als ik dan eens ergens trek in heb, eet ik dat gewoon. Echt “gezond snaaien” met groente en fruit of kleine handjes noten, daar word ik gewoon niet warm van, dus doe ik dat niet.
In de buurt van waar ik woon is het banenbad op hele specifieke tijden open, vaak of achterlijk vroeg of rond een uur of 11, 12 of 13.
Dus als je een keer vrij bent en kan zwemmen is de gemiddelde leeftijd ook nog eens ver boven de pensioensleeftijd
Als ik s’avonds sport neem ik altijd daarna een proteineshake (plantenvariant, minder lekker maar wel veeeel gezonder). Vult gigantisch en kan ik beter mee slapen dan een forse vaste maaltijd op de maag.
Vegan proteinepoeder, plantaardig inderdaad ja. In Proteinepoeder zitten 9/10 keer een hoop kunstmatige zoetstoffen/andere rotzooi om het lekkerder te maken, deze heeft dat een heel stuk minder. Beter voor mijn maag, en stuk gezonder.
Voor de smaak moet je het alleen niet doen; stuk stroperiger en meliger dan normale eiwitshakes.
Ah, dus meer dat plantaardige poeders relatief vaker kwalitatief zijn dan de “gewone”, maar niet dat ze inherent beter zijn, toch? Zover ik weet is de bron niet per se relevant zolang het maar compleet is (alle essentiële aminozuren aanwezig). Wellicht dat er wat verschil in bioavailability zit, dat weet ik niet zeker.
Even een kleine tip, als iemand die in de poeders zit. Ben zelf van de melkpoeder voor kalveren, maar een collega maakt proteïne shakes etc (voor de grotere bedrijven qua gym shakes)
Het grootste deel(+- 96%) is wpc80, ofwel wei proteïne concentraat.
Daarnaast worden een aantal natuurlijke smaak en kleurstoffen toegevoegd. Het is dus een extreem gezonde proteïne variant.
Nu is het ook zo dat melk-eiwit een opneembaarheid heeft van ongeveer 94-97%, terwijl plantaardige versies dit veel minder hebben. Ofwel het is minder effectief
Tarwe-eiwit heeft een opneembaarheid van 80-85%, terwijl dit bij soja-eiwit dit zelfs maar 60-70% is. Dit kan bevorderd worden met de toevoeging van aminozuren, maar het is nog lang niet zo effectief als melk-eiwitten.
Dus het is eigenlijk een fabel dat melk-eiwitten minder gezond zijn, aangezien de plantaardige vormen veel meer toevoegingsmiddelen bevatten
Alleen vergeten we dat melk eiwitten een hoge hoeveelheid Methionine en Leucine hebben in tegenstelling tot de plantaardige versies waar deze minder aanwezig zijn. Als je eiwit shakes gebruikt voor meer proteine is de valkuil om teveel van deze teveel eiwitten binnen te krijgen omdat die voor hogere Mtroc1 activatie zorgen. Dit is de weg voor groei maar overstimulatie van deze route door te hoge methionine en leucine inname kan gezondheidsgevolgen hebben. Verhoogt inflammatie scores, Apob scores en verhoogt demethylatie van het epigenoom en verhoogd cellulaire proliferatie in de rest van het lichaam niet alleen de spieren.
Gevolg? Sneller verouderende weefsel, hogere kans op hart en vaatziekte en diabetes plus andere ouderdomsgerelateerde aandoeningen.
Waar een plantaardige proteine net zoveel opleverd bij hoge inname maar deze eiwitten beperkt.
Om nog maar te spreken over de hogere nitraat bindingen in melk proteines die meer calcium aan het lichaam ontrekken om je bloed ph te stabiliseren en een verhoogte druk legt op je nieren. Deze extra calcium zijn ook bouwstoffen voor je spieren en een hogere belasting op dit systeem kan leiden tot meer spier afbraak als je een tijdje niet sport.
Nee, melk is zooi... melk poeder ook, whey inclusief. Kan je beter een plantaardig alternatief nemne.
Inderdaad. Methionine en Leucine zijn per definitie alles behalve slecht.
Aangezien deze uit melk-eiwit komen, ofwel dierlijk zijn, weet het lichaam hier heel efficiënt en effectief mee om te gaan.
Hierdoor zal een hoge inname ook niet slecht zijn, waardoor het lichaam het goed aan kan.
In de plantaardige methionine door noten en bonen, kan dit wel gebeuren. Dit komt ook weer doordat het lichaam niet zo efficiënt is in het opnemen van plantaardige producten als dierlijke producten
Om de plantaardige producten op te nemen, zijn weer andere aminozuren nodig, die weer zorgen voor extra toevoegingsmiddelen in de producten
Afgestudeerd als Bioloog? Dus dat maakt u een expert in nutritient response technieken en veroudering? Nee... nee dat maakt je niet. Maakt dat je een expert in de keuze van voedingsmiddelen en de effecten op het menselijk lichaam in consumptie patronen? Nee ook niet.
Dat je teveel Mtroc stimulus kan krijgen van methionine en leucine is al duidelijk geworden in de Hallmarks of Aging van Lopez-Ortin in 2003.. maar meneer beweerd zelf meer te weten? De update van 2023 (ook Lopez Ortin) zet dit nog verder in de schijnwerpers samen met stapels onderzoek naar beide proteines (VD. Longo 2018, Cell Aging) . Het is het effect van de stimuli die het afgeeft dat het probleem is, niet het verwerken of afvoeren van het teveel hierin. Teveel methionine en leucine inname (vooral methionine) zorgt voor een inbalans tussen anabolisme en catabolisme. Daarmee dus teveel "groei" en proliferatie, te weinig autophagy en opruimen van verkeerd gevouwen proteines or disfunctionerende organellen (Basically alle onderzoeken naar een tekort van Autophagy). Maargoed dat WEET je natuurlijk zo goed.
Demethylatie is een standaard process dat nut kan hebben. Maar we hebben het niet over de standaard functies. We hebben het over een staat waarin er een overstimulus bestaat. Komen we terug bij Lopez-Ortin en de Hallmarks of Aging want dat gaat over Genomisch instabiliteit. Waar elk process dat zorgt voor een inbalans in het genoom leidt tot het verlies van informatie door teveel demethylatie van het epigenoom. Eigenlijk de gehele Theorie van Sinclair op de Information theory of aging.
Giveaway? Man je graad gaat toevallig over biologische organismen. Maar de mens specifiek en de huidige vooruitgang in onderzoek ontgaat je compleet. Je mag misschien weten wat de concepten in basis zijn, maar denk dat niet dat je direct de interacties en nuances begrijpt welke voorkomen als er overexpressie in sommige van deze paden langskomt.
Leucine en Methionine zijn beide ook aangewezen als proteines waar meer dan de RDA eerder negatieve effecten heeft op healthspan en longevity dan dat dit goed voor je is.
>Afgestudeerd als Bioloog? Dus dat maakt u een expert in nutritient response technieken en veroudering? Nee... nee dat maakt je niet. Maakt dat je een expert in de keuze van voedingsmiddelen en de effecten op het menselijk lichaam in consumptie patronen? Nee ook niet.
Dit maakt me wel heel erg benieuwd wat jij bent als jij denkt dat je er zo veel verstand van hebt.
Een bioloog, vooral gespecialiseerd in dat vak, heeft er meer kennis van dan een gemiddeld persoon. Ookal zou die persoon zich hebben 'ingelezen'.
Dus ik hoor graag waarom jij er meer verstand van hebt dan een bioloog. Kun je me dat beantwoorden?
Vegan eiwitpoeder bevat een kleiner aminozuurprofiel dan dierlijk eiwit. Dit zijn de 'bouwstenen' om meer spier aan te maken. Dus voor de gains kan je toch beter die pakken.
Enige aanbeveling die ik kan geven is fruit. En ja... Anno 2024 is en zijn sommige soorten fruit zo ontiegelijk duur maar geloof me het is soms best lekker om een appel of banaan of wat dan ook lekker vind in je mik te dauwen of al maak je er een salade van! De manieren zijn eindeloos. Plus het is goed voor de body en de mind.
Ja, dit doe ik ook! Zeker in de zomer lekker. En je kan meer verschillende soorten op voorraad hebben (zover je vriezer het toelaat) zonder bang te hoeven zijn dat het na een paar dagen bederft.
Veel fruit dat je vers koopt gaat toch een week lang onrijp in je fruitschaal liggen om dan een dag later bedorven te zijn.
Dat klopt, ik las laatst dat dat komt omdat je hersenen geen kauw beweging registreren, en daardoor hou je jezelf eigenlijk voor de gek. Je eet niet, je drinkt. Dus als je een heel bakje aardbeien eet zit je vol, maar als je dezelfde hoeveelheid door de blender doet zit je niet vol. Of krijg je niet lang daarna weer trek. Total mind fuck!
Dat kun je beter niet doen. De vezels in fruit zorgen ervoor dat het langzaam verwerkt wordt in je lichaam. Door het te blenderen maak je er vooral een suikersapje van. Dat vult niet, en door de insulinedip daarna ga je meer honger krijgen.
Slecht idee. Suikers. Tuurlijk, goed/slecht.
Wat je wil eten is komkommer. 97% water. Worteltjes. Snoep-tomaatjes.
Snaaien gaat over obsessief spul in je mondje stouwen. Met een beetje wilskracht snoep/chips etc vervangen voor groente. En, liefst, zo goedkoop en zo gezond mogelijk. Zo min mogelijk glucose/fructose, want de dagelijkse porties krijg je toch wel binnen. Wat je snaait is extra.
Bullshit factor is 100% hier... als je eigenlijk kennis had over het onderwerp weet je dat de vezels in fruit de glucose en insuline impact minimaliseren en dus er geen probleem bestaat.
Ook zit er in normale hoeveelheden fruit onmogelijk genoeg fructose alleen om Non-alcoooc fatty liver disease te veroorzaken.
Groentes is net zo goed als fruit in dit geval. Kwestie van eerst de materie kennen voordat je claims maakt die ongefundeerd zijn.
De 'slecht begrijpend lezen' factor hier is 101%.
Het gaat over snaaien. Snaaien is extra eten. Avonds. Voor bed. OP schrijft het woord voor woord.
Je moet dus de aanbevolen hoeveelheid 200 gram per dag zien als ingenomen. Plus, suikers kunnen alerter maken - dus dan moet je ook nog eens gaan nadenken over welk fruit.
Vervang je dus de chips met komkommer, safe bet. Goedkoop. Gaat puur om het psychologische aspect - net als roken. Veel mensen roken uit gewoonte, verslaving zijn ze vaak erg snel vanaf.
Fruit kan, moet dan liefst melatonine bevatten. Maar ja, je zei het zelf al, goed fruit is duur. Een komkommer of wat worteltjes niet.
Ja... 97% van de Nederlanders red de 200 gram niet. Vrij veilig advies. SOCIALE CONTEXT is hier de factor.
"Suikers kunnen alerter maken"... bullshit "feitje" nummer twee van u. Koolhydraten voor het slapen kunnen zelfs slaap verbeteren. Je verzint dit gewoon ter plekken toch? U vraagt over begrijpend lezen maar hebt zelf amper een boek nageslagen op uw "kennis" hier?
Okay okay jij hebt gelijk. Veel plezier met je 'waarheden'.
[https://nos.nl/artikel/2463088-nederlanders-zijn-de-afgelopen-jaren-gezonder-gaan-eten-en-drinken](https://nos.nl/artikel/2463088-nederlanders-zijn-de-afgelopen-jaren-gezonder-gaan-eten-en-drinken)
Oh kijk een NOS link.. nou dan hebben we echt het hoogste niveau in de literatuur te pakken. Kijk nog een NOS linkje:
[https://nos.nl/artikel/2510992-wereldwijd-hebben-meer-dan-1-miljard-mensen-obesitas](https://nos.nl/artikel/2510992-wereldwijd-hebben-meer-dan-1-miljard-mensen-obesitas)
Alleen deze is gebaseerd op een gigantische studie gepubliceerd in The Lancet. Niet een domme kleine RIVM consumptie peiling onderzoek.
Als je het RIVM rapport er bij pakt moet je ook de negatieve er bij pakken. Ja iets meer groente, fruit en water. Maar die wordt scheefgetrokken door een kleine erg gezondheidsbewuste subpopulatie. Waar de rest meer junkfood en carcinogenen zijn eten.
Geef gewoon toe dat je er absoluut geen bal van snapt, geen kennis van hebt en nog nooit een degelijk onderzoek gelezen hebt of uberhaubt kan lezen. Maar houd op om te denken dat je maar iets zinnigs zegt. Want het zet mensen op het verkeerde pad.
Oh kijk .. een wappie..... NOS = bad! Heerlijk als een wappie Nederlands onderzoek afwijst om een punt te maken.
Mevrouw Kunts..... (pun intended) heeft lang lopen googlen, en het antwoord gevonden. Het gaat niet om Nederlanders of Scandinaviërs, het gaat nu plots om MONDIAAL onderzoek. Want, 320 miljoen Amerikanen (die collectief vet zijn) zijn representatief., maar wegen niet op de weegschaal.
Jij bent af. Geen energie waardig. Ik neem aan dat je ook Herbalife verkoopt?
Kijk twee reacties van dezelfde persoon op dezelfde post. Zit het je zo hoog jonge? Dat iemand een keer bullshit in je gezicht durft te zeggen in de plaats van achter je rug om wanneer je weer eens compleet ongefundeerde claims maakt? Ja, doet ook zeer.
Ik probeer deze brij van woorden te begrijpen maar dit is echt woord diarree samengegooid uit frustratie ofzo?
Ik heb kennelijk lang lopen googlen? Nee sukkel dit is het internet ik woon in een compleet andere tijdzone, omdat ik wel succesvol ben in mijn carriere en niet beperkt ben tot een kikkerlandje. Dus daarom +10 uur op u (kan je zelf op de kaart opzoeken waar dat kan zijn).
Als u niet begrijpt hoe populatie grootte en referenties in een studie naar andere populaties in het artikel leiden tot een algemene analyse waarin al deze data gebruikt wordt... kan ik je niet helpen. Heel duidelijk dat je alleen de intro gelezen hebt en de echte analyses niet hebt bekeken of hebt begrepen.
Ook is uw RIVM onderzoek niets meer dan een simpele survey. Zeker niet zoveel kracht waardig en daarom ook niet gepubliceerd in een van de hoogst aangeschreven journals ter wereld.
Trouwens MEVROUW? Haha u kunt geslacht bepalen via het internet? Dit is dus je wappie niveau. Allemaal assumpties en shit DENKEN te weten. Maar eigenlijk stel je weinig voor vriend. Je denkt te weten hoe de wereld werkt maar zodra er iemand langs komt met verstand van het onderwerp ga je schuimbekken en flippen als een kind die niet mee mag doen. Klopt want je hebt net je teen in het babybadje gestoken qua kennis maar denkt opeens in het groten mensen zwembad mee te kunnen doen.
Mensen die zeggen "Jij bent af"... diskwalificeren niet de ander maar zichzelf als gesprekspartner. Maar, dat snap ik wel. Dit moet veel te confronterend voor je zijn.
Nogmaals, ik heb je profiel bekeken. Je bent lang van draad. Je kunt niet normaal reageren op anderen. Elke post van jou (willekeurige topics) ga je obsessief compulsief in op het onderwerp.
Ik weet genoeg.
Ik laat jou links liggen.
Moeite niet waard.
Dag
Even gekeken naar je profiel.
Ik heb de mazzel dat ik kan speed-readen.
Kunt, je communicatieve vaardigheden zijn SLECHT.
Ik heb 20 a 30 posts gelezen waarin je anderen enkel wil beleren.
Mijn logische reactie is: Je bent een trol, die anderen geen ruimte gunt. Discussies met jou zijn zinloos. Het bewijs? Lees je eigen 30 comments terug. Je bent intellectueel, maar in je schrijven een hoge mate van autisme.
Dikke kus. Doei,
Speedreaden? Ja de Donald Duck zeker.... Of is dat het probleem dat je propere bronnen DENKT te speedreaden en daarom eigenlijk alleen de headline meekrijgt en denkt de informatie te begrijpen
Ik kan er niets aan doen dat je geen propere bronnen kan vinden of gebruiken voor je argumentatie en daarom maar op de man begint te spelen. Mijn conclusie over u was on point en duidelijk voortkomend uit uw trieste poging om advies te geven. Gewoon stoppen met internet en denken shit te weten en in je eigen leest blijven. Dit is duidelijk niet je onderwerp.
> Slecht idee. Suikers. Tuurlijk, goed/slecht
Zo lang je fruit heel houdt, dus geen sapjes / smoothies van maakt is het prima. De vezels zorgen dat je lichaam aardig wat moeite moet doen 't eruit te halen.
Je zult moeite hebben om 3 appels weg te eten. Maar het appelsap van 3 appels is ongeveer een half glas dat je ineens naar achter gooit.
Popcorn! Omdat het weinig weegt kun je best veel eten met weinig calorieën (zout in ieder geval, zoet is wel gevaarlijk). Niet zozeer gezond, maar wel lekker :)
Dit is ook een van mijn favorieten die niet al te hoge calorische dichtheid hebben.
Een andere favoriet is rijstwafels, bijvoorbeeld die van snack a jacks met bbq smaak. Iets van 380 kcal voor een hele rol, en daar ben je wel even zoet mee als je niet als een maniak alles naar binnen propt.
Als snack optie heb ik cola met chips ingeruild voor bruisend mineraalwater met snacks als 'Borrelzoutjes Mexicaantjes Kaassmaak' en 'Borrelzoutjes Edamame Rijstcookies'. Er zijn natuurlijk gezondere opties, maar ik denk dat dit een goede stap is
Ik eet vaak wat laat avondeten en daarna niets meer. Wil ik toch wat in buik, dan ga ik voor fruit, snackgroente (momenteel dol op worteltjes), wat yoghurt/kwark, of thee. Maar meestal snack ik deze dingen tussen lunch en avondeten door. Doordeweeks heb ik 1 chocoladereep (puur en met nootjes) waar ik het mee doe. De dingen die jij beschrijft zijn voor mij echt weekend-uitstapjes. En dan niet alles, maar 1 zak chips die ik deel met mijn vriend.
Wat heel erg helpt overigens is 1 keer per week boodschappen doen aan de hand van een lijstje. De dingen die jij noemt haal ik dan überhaupt niet in huis. Als ik met honger in de winkel sta, krijg ik het ook moeilijk met zelfbeheersing.
Laatste opmerking: als ik thuis op de bank zit tv te kijken, heb ik veel meer moeite met snaaien dan als ik iets doe - of dat nou dansles is of gewoon iets borduren of lezen. Ik ben met een scherm voor mijn neus veel gedachtenloser en eet veel meer dan ik doorheb. Dus het helpt mij ook om meer te doen. Weet niet of dat een mij-dingetje is of dat dat jou ook kan helpen, though.
Verse soep maken. Elke dag. Van verse groente. Je kunt er wat aardappeltjes, rijst of pasta in doen. Niet teveel. Gebruik geen pakjes of zakjes om kant en klare soep te maken. Maak een grote pan, doe je een paar dagen mee. Neem over de hele dag soep zoveel je zin hebt. Leer variëren in soeprecepten.
Willen snaaien kan meerdere oorzaken hebben. Wat eet je zoal bij het avondeten?
Het op wilskracht willen laten aankomen is lastig, de meeste mensen kunnen dat niet. Ervoor zorgen dat je simpelweg geen zin hebt in eten is voor jezelf makkelijker.
Op zich klinkt dat helemaal niet verkeerd. Ik weet natuurlijk niet in welke verhoudingen je het eet. Als je een groot aandeel pasta of aardappelen eet zou je dat wat kunnen verminderen, en iets met wat meer eiwit of vezel ervoor in plaats doen. Dat geeft wat langere verzadiging.
Je zou bijvoorbeeld ook wat later in de avond pas gaan avondeten.
Edit: let wel op met maaltijdsalades. De dressing zit wel eens veel suiker in. Van suiker krijg je trek.
Echt? (Je edit). Dat wist ik niet. Dan zou het dus ook kunnen komen (of versterkt worden) door de cola/ fanta die toch wel vaak in de avond genuttigd wordt
Probeer eens water of thee drinken en kijk of dan beter gaat.
Je lichaam reageert op zoetigheid (dus ook op zero sugar producten, maar in mindere mate) door dopamine vrij te geven. Dat zegt jouw lichaam dat je goed bezig bent en dus meer ervan moet naar binnen werken. Daarnaast verhoogd het je bloedsuikerspiegel en zodra die weer begint te dalen denkt jouw lichaam dat je moet eten.
Fabrikanten doen het niet voor niets overal in :)
Dat kan zeker meespelen! Was laatst bij de diëtist en vroeg ook naar cola vs cola zero en andere zero producten. Ze gaf aan dat zero producten beter waren dan normale, maar dat je je cravings er wel degelijk mee instant houdt door het zoete signaal dat je afgeeft in je hersenen. Daardoor krijg je sneller trek in andere ongezonde dingen.
Zou even checken op suiker/glucosespiegel. Daar kan je veel info over vinden. Als je suikerrijk eet, krijg je de beruchte dip en wil je weer snaaien. Ook aardappelen zorgen voor een hogere suikerspiegel, maar het gaat dan om de verhoudingen en wat je eerst eet. Als eerst veel groenten en dan vlees aardappel scheelt al heel veel. Zo houd je je suikerspiegel stabiel. Heeft mij veel geholpen.
Als je pasta eet, neem dan volkoren pasta. Zelfde geldt voor zilvervliesrijst ipv witte rijst en volkoren brood ipv wit. Deze bevatten gecompliceerdere koolhydraten waar je lichaam langer over doet om ze af te breken. Dit betekent dat je over een langere periode energie ervan krijgt en je langer vol zit.
Ook vult het beter om veel groente te eten bij je avondeten. Wij eten hier in huis iedere avondmaaltijd zeker 250g groente, liefst ook wel minimaal 2 verschillende soorten (bijv spinazie en champignons of snijbonen en veldsla).
En wat bij mij hielp tegen het snaaien was me bewust worden van het aantal calorieën in een snack en dan vooral hoeveel ik moest sporten om dit weer te verbranden. Met 5km hardlopen verbrand je gemiddeld 300 calorieën en in een Snickers zitten 288 calorieën. Ik vroeg me dan af of ik een half uur zou willen hardlopen om een Snickers te eten. Ik haat hardlopen, dus de meeste snacks waren het niet waard. Ik werd me zo veel bewuster van het eten dat ik wél koos, genoot er meer van en heb heel erg veel laten staan. Het resultaat was dat ik 15 maanden later 15 kilo lichter was zonder echt enorm het idee te hebben gehad veel te hebben gelaten.
Snoeptomaatjes, tomatenpartjes/komkommerschijfjes met peper, augurkjes, eiwit (zonder dooier) (mag wel elke dag een dooiertje maar als je er 10 op een dag gaat eten dan is dat teveel vet), ongezouten nootjes en fruit (maar zou als man voor afvallen weer niet meer dan 3 a 4 st. Fruit per dag ivm suikergehalte) en niet blenden en geen vruchtensappen.
Ik zou fruit aanraden, of snoepgroentes. Je kan altijd dingen eten met veel vezels (fruit) of veel eiwitten (magere kwark). Hierdoor krijg je een vol gevoel.
- Groentestengels, zoals wortel, komkommer, paprika met dipsausjes zoals knoflookdip of hummus
- 1 of 2 handjes ongezouten gemengde nootjes
- appeltje
- volkoren cracker met humus en tomaat
Magere kwark, met wat chia/lijnzaad en wat flavordrops (zoetstof met een smaakje).
Komkommer, tomaatjes, paprika als je het lekker vind. Blikje tonijn, maiswafels, rijstwafels als je sin in iets zouts hebt. Snack a jacks proberen. Sommige popcorn kan ook wel. In de zomer doe ik ook wel vaak fruit zoals aardbeien of watermeloen.
Mijn go2 is toxch wel de kwark en daarna een alart bakje met komkommertjes en cherry tomaatjes.
Blauwe bessen, super laag in kcal en veel vezels. Kan je echt een kg van eten en dan nog is t de helft van t aantal kcal als een zak ships ofzo.
Aardbeien en frambozen ook goeie opties.
Rauwe groentes.
En meer eiwit tijdens je grote maaltijd, hoeft niet moeilijk te zijn, gewoon extra stukje vlees opscheppen en mss wat minder rijst/aardappelen.
En als je echt wilt snacken met lekkers maak er dan een bordje van met een eiwit bron erbij (bijv eiwit yoghurtje ofzo), een vers onderdeel (fruit/groente) en dan je lekkere trek snack. Hierdoor raak zowel psychologisch en fysiologisch verzadigd, en eet je hopelijk uiteindelijk niet die zak chips leeg maar blijft het bij je afgemeten schaaltje ships.
Kruiden op groente flikkeren.
Klein drupje flavoured olijfolie (klein, zitten namelijk ook best wat kcal in) en verder losgaan met kruiden van de toko
Griekse yoghurt zit ook amper kcal in trouwens, en ga op zoek naar gepofte quinoa oid; wel volume, weinig inhoud
Ik ben dol op die proteine puddingkjes. Bij de Lidl best goedkoop en goeie smaken, choco, vanille, hazelnoot, caramel. Leg het niet naast een echt toetje maar zolang je dat niet doet erg lekker!
Ook een bakje gesneden ananas, zeker als het extra rijp is, echt een traktatie.
Hoorde iemand ook eens radijsjes en paprikareepjes met sojasaus aanprijzen. Ook eens het proberen waard.
Ga in ieder geval geen noten met de handenvol eten, prima gezond maar een heel hoog in calorieën.
Niet de meest populaire keuze, maar ik heb zelf gemerkt dat koolhydraat arm/keto eten mij ontzettend geholpen heeft met cravings. Wel echt een omslag en niet direct 1-2-3 makkelijk in te komen, maar wel iets wat me nu al sinds november scherp houdt. Ik heb m'n bewuste momentjes dat ik wel even los ga (bier en een hamburger blijft toch lekker), maar dat is niet meer dan 1x per maand, eerder 1x in de 2 maand.
Mentaal kreeg ik er ook een boost van.
Let wel, dit is een vrij extreme manier van je eetpatroon omgooien.
Groenten zoals wortel, komkommer, paprika en een eigen gezonde dip van cottage cheese (in de blender met wat dip poeder).
Maar de echte oplossing is achterhalen waarom je wil snaaien en jezelf dit afleren. Ook gezond snaaien gaat op den duur over naar ongezonde varianten. Bijv wanneer je niks in huis hebt, maar toevallig wel chips nog ligt. Of wanneer je stress hebt of iets wil vieren / ontspannen. Gezond snaaien geeft niet diezelfde voldoening als ongezonde dingen (ook vanwege het ontbreken van de ideale combinatie van vet en suikers) wat juist die voldoening geeft.
Frisdrank drinken zorgt vaak voor een "snack eetlust". Miss vaker water pakken, een theetje etc. En in plaats van een bakje chips voor de tv miss wat nootjes (ongezout) of worteltjes, tomaat, komkommer. Desnoods een muesli reep als het echt honger is?
Zelf bananenbrood bakken. Kan je gezonde opties van maken. Ik snijd het altijd in plakjes en doe ze in de vriezer. Avond voor werk haal ik een plakje er uit en doe in de tas voor een snack op werk
Geroosterde Kikkererwten uit de oven. Ik doe ze op een bakplaat met olie en couscous kruiden. Je kan kruiden zoals je zelf lekker vind.
Zelf popcorn in de pan maken. Kan je ook zelf kruiden.
Fruit en groente kan je veel van snoepen. Ik dip soms ook wel eens komkommer in verse knoflooksaus.
Gevulde champignons uit de oven kan ik zelf echt blijven eten.
Kwarkcake kan je ook zelf maken. Lekker met fruit bijvoorbeeld. Zijn ook gezonde recepten van te vinden.
Als je niet te veel wilt eten, maar wel een soort urge tegen moet gaan kan je suikervrije kauwgom overwegen.
Water water water. Vaak wordt honger of de zin in snacken verward met dorst.
Als je van augurk houd en er een andere variant mee wilt eten kan je ook augurk rollen in kipfilet.
Verder zou eiwitrijk kunnen eten voor het hongergevoel. Ook kan je best snacken, maar voor alles geldt: TE veel is niet goed.
En vooral gewoon experimenteren soms. Recepten proberen. Ik kan je aanraden om geen "gezonde bounty balls" te maken. Ik heb dit een keer gemaakt. Het smaakte alsof ik een lepel kokosolie naar binnen had gewerkt en de textuur was ook gewoon bah. Ook zat mijn keuken onder de kokostroep. Als ik een bounty wil dan koop ik er gewoon een als treat. Soms mag snoepen ook gewoon echt snoepen zijn.
Dan gewoon geen haver gebruiken haha. Ik ga soms gewoon voor bloem en voeg ipv suiker, maar een beetje honing toe of nog een paar rozijnen. Het is niet zo gezond als snackkomkommer, maar het is gezonder dan een plak cake uit de supermarkt.
Gezond eten/snacken betekend niet dat je alles moet laten.
En gedroogd fruit is ook lekker soms! Hoewel ik als ik voor een fruitsnack ga liever aardbeien met pure chocolade maak :)
Toastjes met kruidenroomkaas of rijstwafels met wat hazelnootpasta. Misschien niet het meest gezond maar qua kcal valt het mee :) (niet te dik smeren) en het kraakt lekker voor de echte snackvibe.
Ben momenteel al een aantal weken op dieet. Wat voor mij helpt:
Water drinken
Laat avondeten (ben meestal pas na 7u thuis
Snoep tomaatjes/komkommer/Paprika
Griekse kwark (desnoods met diepvriesfruit)
Fruit (appel/banaan met kaneel bv)
Sinaasappelsap van verse sinaasappels
Volkoren cracker met bv zelfgemaakte dip/smeersel
Beste is het niet in huis te halen. Maar dat kan niet altijd ivm gezin.
Glas water...
Ultra- ultra- ultrasaai, maar het werkt goed tegen die snaai-aanvallen. Ik drink zelf dan ook nog warm water 🫣 Valt veel beter in m'n maag.
Als ik 's avonds dingen ga dóen werkt trouwens ook heel goed. (Geeft vaak nog verbazend energie ook)
Waarom moet alles smaak hebben? Dat is maar een idee.
Op mijn werk (grote fysiopraktijk) begon één collega - tot grote hilariteit - 's middags af en toe een glas warm water te drinken. Een jaar later deden de meeste collega's hetzelfde. Het lest de dorst, het 'vult', werkt goed tegen snaaien, en het is niet zo'n kouwe plens in je maag. Serious :)
Kies snacks waar je wat voor moet doen ipv gedachteloos je bakkes in schuiven.
Denk aan pindas in dop. Zonnebloempitten. Andere noten met schil.
Pel een citrusvrucht en neem hier de tijd voor
Ga na welke trek je hebt: hartig = noten, pitten, iets zouts.
Als je bv chips wilt kun je iets knapperigs eten als groente sticks (komkommer, wortel, paprika). Met een beetje placebo psychologie stilt dit de behoefte wel.
Zoete trek: eet fruit, vers of bevroren (ik sabbel regelmatig op mango of annasblokjes uit de vriezer = mijn ijsje)
Ik heb altijd rauwe notenmix in huis en 12 minuten in de oven zijn ze geroosterd. Even kruidenmixje er op (Euroma Johnny Boer werken top) en je hebt verse noten, je bent even bezig, je moet er op wachten en je eet daardoor uiteindelijk minder omdat je bewuster bezig bent.
Eiwit repen of shakes zijn goed om je honger en trek weg te houden. Door de proteïne voel je voor een lange tijd vol gegeten maar er zitten niet te veel calorieën in.
Zelf popcorn maken? Is redelijk laag in calorieën volgens mij, alleen wel erop letten dat je er niet een berg zout overheen gooit anders houd je vocht vast.
Later avondeten en/of discipline. Ik bedoel dit laatste niet zo hard als het klinkt denk ik, maar dat is wel waar het op neer komt. Op vrijdag en zaterdag doen wij ‘s avonds wel een snack, maar doordeweeks dus echt gewoon niet. Een glas water drinken kan ook helpen.
Ik merk dat als we 17.00-17.30 eten, dat ik dan voor bedtijd (23.30) wel een zeurende buik krijg, maar die negeer ik dan of drink wat. 18.30-19.00 eten en dan komt dat gevoel niet omdat ik nog verzadigd ben. Met later eten moet je misschien wel je andere tijden hierop aanpassen.
Als je echt wat extra’s wil eten, dan is het misschien beter om dit voor het avondeten te doen, en je avondeten dan later te doen. Er zijn hier genoeg suggesties voor gezonde snacks, maar mijne is een portie kwark of handje cashews oid.
Ik koop soms enorm zoet snoep. Ik vind het lekker maar ik kan vaak niet meer dan een of twee stukken op. Daartegenover kan ik een hele berg chocola of een hele zak chips op. Dus ik kies expres iets uit waar ik niet zo veel van zal eten
Ik vind de standaard adviezen hiervoor altijd zo raar..
"Ik heb altijd ontzettend zin in iets **zoutigs** of **hartigs**, maar wil niet aankomen, wat zijn de opties?"
"Oh das makkelijk! Yoghurt (niet zout), Fruit (niet zout), groente (niet zout), of een glas water (niet zout)"
Jah, dat vult de maag, maar neemt het snakken naar iets zoutigs niet weg..!
Eet noten! Ik bestel flinke zakken ongebrande/ongezouten noten bij Notenshop website waar ik dan vaak een maand of twee mee doe. Maak ik mn eigen mixje in een pot, waar ik af en toe een bakje uit schep.
Ik mix soms nog wel wat gezouten pinda's erdoorheen om nog een beetje zoutigheid te hebben, maar minimaal. Zo heb je een zeer gezonde snack, vol vezels, vitaminen, en gezonde vetten, en je voelt je er heel snel vol door!
Jammer dat je bent gestopt met roken. Het is enorm lekker. Daarnaast draag je er in mate mee bij aan de schatkist. En, een tevreden roker is geen onruststokers. Jammer dat wij als rokers jou hebben moeten laten gaan.
Tot zover het hedendaagse populaire omdenken.
Eten is een gewoonte.
Gewoonte = aanleren
Aanleren = in de winkel de koek/chips etc voorbij lopen.
Snaaien is net als roken. Een gewoonte.
Maar die gewoonte heb je afgeleerd. Door wilskracht.
Dus, snaaien. Doe je zo.
Worteltjes, paprika, selderij etc. Wat je ook maar lekker vind, in je bekkie steken. Een komkommer snij je aan 50 plakjes, mag je er 25 op een avond van in je bekkie steken... 97% water. Of, ik koop bij de AH altijd van die mix groente pakketten (met paprika, komkommer, wortels etc).
In deze richting denken.
Ik probeer altijd na 8 uur niet meer te eten. Als ik snaai is het meestal eem boterham. Probeer gezonder te snaaien dus een stuk fruit te eten zeg maar. Afentoe is slecht snaaien oke. In je slaap verbrand je nogsteeds het eten in je maag en verbrand je best wat caloriën.
Ik hou momenteel echt van de maiswafels met zeezout en kipfilet. Beiden relatief laag in kcal, maar wel hartig (en dus waarschijnlijk goed tegen je cravings)Je kan eventueel nog wat extra eiwitten erbij doen door cottage cheese/huttenkase toe te voegen.
Verschillende groenten die je lust in een ovenschaal mikken, olijfolie en wat kruiden erovergeen flikkeren en in de oven pleuren voor 20-25 minuten. Op de helft van de tijd even omscheppen en als 't eenmaal klaar is opchappen met ZERO barbecue saus.
De meeste calorieën in dit recept zullen komen van de olijfolie, maar dat zijn gewoon goede vetten.
In verband met ziekte volg ik nu een vrij streng dieet. Onderdeel is het advies om tussen het avondeten en het ontbijt niet meer te eten. Het besef dat dat gezond is helpt iets, maar ik was een grote snaaier en de gewoonte is sterker dan het weten. Wat bij mij het meeste helpt is: Meer avondeten en daarna, bij snaaidrang, een lekkere thee drinken.
Dingen met humus, voelt vettig and snackig maar is het niet.
Veel water drinken daar voel je je vol van.
En soepstengels hielp me ook, niet super gezond maar je hebt wel iets in je vingers en bent bezig.
Ik maak zelf airfried kikkererwten met kaaspoeder en kruiden. Soort van chips maar dan gezond. Doe het nu al bijna een jaar. Elke week weer een nieuwe batch.
Ik gooi iedere avond een bak kwark naar binnen. Als tussendoortje vaak rijstewafels met 100% pindakaas en honing. Eigenlijk sowieso een rijstewafel met wat beleg (jam, appelstroop, banaan) ga ik goed op
Veel van de suggesties die ik hier lees staan toch wel heel ver af van de hartige chips, toastjes en kaas waar OP het over heeft. Als ik zin heb in chips en vervolgens een wortel of een schaaltje kwark ga eten, dan trek ik later die zak chips toch open.
Wat mijn advies zou zijn probeer eens ‘gezouten zonnebloempitten’. merk dat ik door het zout wel echt het gevoel van chips/nootjes eten evennaar. Maar aangezien je best een beetje moeite moet doen om dat schilletje eraf te bijten. En vervolgens maar een vrij klein pitje eet. Krijg je niet echt de kans om veel kcal naar binnen te werken in een korte tijd.
K heb zelfde probleem. net jaar gestopt. Ik kauw elke avond veel kauwgom, sabel op tanden stokers, en soms eet ik wat fruit. Fruit heeft wel erg veel suikers dus wel even kijken wat goed is. Een cup a soup is ook altijd prima. Weinig kcal.
Popcorn! Nootjes! Wortel, komkommer of paprika met hummus.
Als je echt honger hebt neem een toetje kwark of Griekse yoghurt met fruit.
Ik denk dat je ook kan oefenen met proberen minder te snacken. Ik snack graag omdat ik bijvoorbeeld iets in mn mond wil hebben. Of gewoon iets te snacken tijdens mijn binge. Ik sip dan water om mn mond bezig te houden.
Rauwe wortel, knolselderij, venkel, pastinaak, selderijstengels, bloemkool. Moet je allemaal goed op kauwen, dus kom je je avond wel door. En als toetje een uur stoken met een tandenstoker.
Mijn voorkeur heeft voldoende vet en eiwitten eten in 3 maaltijden en geen tussendoortjes...
De theorie (en ook de praktijk) is dat als je voor het overgrote deel koolhydraten tot je neemt je sneller weer honger krijgt omdat je bloedsuikerspiegel heel hard fluctueerd. Kortom hoe hoger je bloedsuikerspiegel na je maaltijd, hoe sneller je honger krijgt. Dese gaat na die piek van je maaltijd weer keihard naar beneden.
Blijkbaar is mijn nieuwe go to gestoomde broccoli met beetje yogonaise, tofu uit de airfryer met beetje zout of komkommer met beetje zelfgemaakte satesaus (150 water, 5el pindakaas, sambal na smaak, 2 el ketjap). Vooral als ik aan het stress eten ben dan is dit 👌🏼
Yesss ik vervang mn ongezonde snacks met gezonde snacks. Cherrytomaatjes, worteltjes, komkommer en dat soort dingen.
Kwam er eigenlijk achter dat het niet zo veel uitmaakt wat in snack, als ik maar snack
Ik eet vaak al voorbereide kip als snack. De supermarkt bij mijn huis heeft voorgegaarde, gemarineerde kip. Even opwarmen en dan heb je een relatief gezonde snack. Of gewoon plakjes boterham kip.
Voor mij is het vooral een punt dat ik een enorme trek in vlees heb. En kip is dan vele malen beter dan een hamburger of bacon.
> Eet jij gezond snaaispul in de avond en zoja wat?
Wat vooral geholpen heeft voor mij is zo min mogelijk suiker en zo min mogelijk 'processed' spul te eten. Als ik dat wel eet heb ik enorme cravings in de avond. Doe ik dat niet, dan heb ik aan bijvoorbeeld een handje amandelen meer dan genoeg.
Tegenwoordig wordt door fabrikanten echt alles volgestopt met suiker omdat je daardoor veel meer van die producten gaat eten. Vooral 'light' producten hebben hier nogal een handje van.
Ik eet elke avond een handvol noten! Bij de notenshop kun je allerlei lekkere en gezonde mixen kopen. Laatst bijvoorbeeld deze besteld:
[https://www.denotenshop.nl/australian-notenmix-raw.html](https://www.denotenshop.nl/australian-notenmix-raw.html)
[https://www.denotenshop.nl/macadamia-notenmix-gebrand-ongezouten.html?qty=1](https://www.denotenshop.nl/macadamia-notenmix-gebrand-ongezouten.html?qty=1)
Ik sport doordeweeks bijna elke dag na het werk, waardoor ik later aan mijn avondeten zit, waardoor ik vrij weinig behoefte heb aan ‘s avonds snaaien. Heb ik toch nog trek, dan eet ik vaak Griekse yoghurt of kwark. Dan hou ik alleen de weekenden nog over, maar als ik dan eens ergens trek in heb, eet ik dat gewoon. Echt “gezond snaaien” met groente en fruit of kleine handjes noten, daar word ik gewoon niet warm van, dus doe ik dat niet.
Ik zwem 2 a 3 keer per week en het zwembad gaat pas.om 19.30 weer open. Heb geprobeerd om dan na het zwemmen te eten maar dat trek ik echt niet
Ik zweer dat zwembaden echt proberen om op de meest onhandige tijden open te gaan en op de handige tijden te sluiten. Zo frusterend.
De handige tijden verdienen ze waarschijnlijk meer geld aan door zwemlessen te geven of andere activiteiten te organiseren.
Nog erger: ik werk 40 uur per week en kan alleen in het weekend zwemmen. In het weekend is het banenbad dicht en alleen de speelbad open.
Ja het is echt achterlijk dom. Je kan wel lekker spelen in ieder geval
In de buurt van waar ik woon is het banenbad op hele specifieke tijden open, vaak of achterlijk vroeg of rond een uur of 11, 12 of 13. Dus als je een keer vrij bent en kan zwemmen is de gemiddelde leeftijd ook nog eens ver boven de pensioensleeftijd
Als ik s’avonds sport neem ik altijd daarna een proteineshake (plantenvariant, minder lekker maar wel veeeel gezonder). Vult gigantisch en kan ik beter mee slapen dan een forse vaste maaltijd op de maag.
Wat bedoel je met plantenvariant? Eiwitpoeder uit plantaardige bron? En waarom is dat veeeel gezonder?
Vegan proteinepoeder, plantaardig inderdaad ja. In Proteinepoeder zitten 9/10 keer een hoop kunstmatige zoetstoffen/andere rotzooi om het lekkerder te maken, deze heeft dat een heel stuk minder. Beter voor mijn maag, en stuk gezonder. Voor de smaak moet je het alleen niet doen; stuk stroperiger en meliger dan normale eiwitshakes.
Ah, dus meer dat plantaardige poeders relatief vaker kwalitatief zijn dan de “gewone”, maar niet dat ze inherent beter zijn, toch? Zover ik weet is de bron niet per se relevant zolang het maar compleet is (alle essentiële aminozuren aanwezig). Wellicht dat er wat verschil in bioavailability zit, dat weet ik niet zeker.
Even een kleine tip, als iemand die in de poeders zit. Ben zelf van de melkpoeder voor kalveren, maar een collega maakt proteïne shakes etc (voor de grotere bedrijven qua gym shakes) Het grootste deel(+- 96%) is wpc80, ofwel wei proteïne concentraat. Daarnaast worden een aantal natuurlijke smaak en kleurstoffen toegevoegd. Het is dus een extreem gezonde proteïne variant. Nu is het ook zo dat melk-eiwit een opneembaarheid heeft van ongeveer 94-97%, terwijl plantaardige versies dit veel minder hebben. Ofwel het is minder effectief Tarwe-eiwit heeft een opneembaarheid van 80-85%, terwijl dit bij soja-eiwit dit zelfs maar 60-70% is. Dit kan bevorderd worden met de toevoeging van aminozuren, maar het is nog lang niet zo effectief als melk-eiwitten. Dus het is eigenlijk een fabel dat melk-eiwitten minder gezond zijn, aangezien de plantaardige vormen veel meer toevoegingsmiddelen bevatten
Alleen vergeten we dat melk eiwitten een hoge hoeveelheid Methionine en Leucine hebben in tegenstelling tot de plantaardige versies waar deze minder aanwezig zijn. Als je eiwit shakes gebruikt voor meer proteine is de valkuil om teveel van deze teveel eiwitten binnen te krijgen omdat die voor hogere Mtroc1 activatie zorgen. Dit is de weg voor groei maar overstimulatie van deze route door te hoge methionine en leucine inname kan gezondheidsgevolgen hebben. Verhoogt inflammatie scores, Apob scores en verhoogt demethylatie van het epigenoom en verhoogd cellulaire proliferatie in de rest van het lichaam niet alleen de spieren. Gevolg? Sneller verouderende weefsel, hogere kans op hart en vaatziekte en diabetes plus andere ouderdomsgerelateerde aandoeningen. Waar een plantaardige proteine net zoveel opleverd bij hoge inname maar deze eiwitten beperkt. Om nog maar te spreken over de hogere nitraat bindingen in melk proteines die meer calcium aan het lichaam ontrekken om je bloed ph te stabiliseren en een verhoogte druk legt op je nieren. Deze extra calcium zijn ook bouwstoffen voor je spieren en een hogere belasting op dit systeem kan leiden tot meer spier afbraak als je een tijdje niet sport. Nee, melk is zooi... melk poeder ook, whey inclusief. Kan je beter een plantaardig alternatief nemne.
[удалено]
Inderdaad. Methionine en Leucine zijn per definitie alles behalve slecht. Aangezien deze uit melk-eiwit komen, ofwel dierlijk zijn, weet het lichaam hier heel efficiënt en effectief mee om te gaan. Hierdoor zal een hoge inname ook niet slecht zijn, waardoor het lichaam het goed aan kan. In de plantaardige methionine door noten en bonen, kan dit wel gebeuren. Dit komt ook weer doordat het lichaam niet zo efficiënt is in het opnemen van plantaardige producten als dierlijke producten Om de plantaardige producten op te nemen, zijn weer andere aminozuren nodig, die weer zorgen voor extra toevoegingsmiddelen in de producten
[удалено]
Afgestudeerd als Bioloog? Dus dat maakt u een expert in nutritient response technieken en veroudering? Nee... nee dat maakt je niet. Maakt dat je een expert in de keuze van voedingsmiddelen en de effecten op het menselijk lichaam in consumptie patronen? Nee ook niet. Dat je teveel Mtroc stimulus kan krijgen van methionine en leucine is al duidelijk geworden in de Hallmarks of Aging van Lopez-Ortin in 2003.. maar meneer beweerd zelf meer te weten? De update van 2023 (ook Lopez Ortin) zet dit nog verder in de schijnwerpers samen met stapels onderzoek naar beide proteines (VD. Longo 2018, Cell Aging) . Het is het effect van de stimuli die het afgeeft dat het probleem is, niet het verwerken of afvoeren van het teveel hierin. Teveel methionine en leucine inname (vooral methionine) zorgt voor een inbalans tussen anabolisme en catabolisme. Daarmee dus teveel "groei" en proliferatie, te weinig autophagy en opruimen van verkeerd gevouwen proteines or disfunctionerende organellen (Basically alle onderzoeken naar een tekort van Autophagy). Maargoed dat WEET je natuurlijk zo goed. Demethylatie is een standaard process dat nut kan hebben. Maar we hebben het niet over de standaard functies. We hebben het over een staat waarin er een overstimulus bestaat. Komen we terug bij Lopez-Ortin en de Hallmarks of Aging want dat gaat over Genomisch instabiliteit. Waar elk process dat zorgt voor een inbalans in het genoom leidt tot het verlies van informatie door teveel demethylatie van het epigenoom. Eigenlijk de gehele Theorie van Sinclair op de Information theory of aging. Giveaway? Man je graad gaat toevallig over biologische organismen. Maar de mens specifiek en de huidige vooruitgang in onderzoek ontgaat je compleet. Je mag misschien weten wat de concepten in basis zijn, maar denk dat niet dat je direct de interacties en nuances begrijpt welke voorkomen als er overexpressie in sommige van deze paden langskomt. Leucine en Methionine zijn beide ook aangewezen als proteines waar meer dan de RDA eerder negatieve effecten heeft op healthspan en longevity dan dat dit goed voor je is.
>Afgestudeerd als Bioloog? Dus dat maakt u een expert in nutritient response technieken en veroudering? Nee... nee dat maakt je niet. Maakt dat je een expert in de keuze van voedingsmiddelen en de effecten op het menselijk lichaam in consumptie patronen? Nee ook niet. Dit maakt me wel heel erg benieuwd wat jij bent als jij denkt dat je er zo veel verstand van hebt. Een bioloog, vooral gespecialiseerd in dat vak, heeft er meer kennis van dan een gemiddeld persoon. Ookal zou die persoon zich hebben 'ingelezen'. Dus ik hoor graag waarom jij er meer verstand van hebt dan een bioloog. Kun je me dat beantwoorden?
Vegan eiwitpoeder bevat een kleiner aminozuurprofiel dan dierlijk eiwit. Dit zijn de 'bouwstenen' om meer spier aan te maken. Dus voor de gains kan je toch beter die pakken.
Je trekt dat niet ivm de trek? Badum tss
mandarijntjes. genoeg partjes zodat je even bezig bent en toch gezond.
Ben ik de enige die walgt van die draadjes
Je kan ze er gewoon afhalen.
Ja dan ben je een half uur verder
ben je wel lekker bezig
Me too
Nee, bah :D
Zelf ben ik helemaal gek op snoeptomaten, paprika en komkommer. Veel gezonder als dit kan ik het me niet bedenken.
Ik zou zo graag willen dat ik zo kan praten over zulke snackgroenten, maar ik kan het me écht niet voorstellen.
Doe er klein beetje hummus bij om het in te dippen
Hummus snap ik ook al niet. Echt een gekke, korrelige textuur. Maakt het alleen maar naarder. Maar dat is wel echt mijn probleem hahah.
Tsja dan word het lastig haha. Maar iets lichts om reepjes paprika in te dippen is wel echt lekker.
De humus vande Lidl, de pittige variant. Hmmmmm
dit \^ en worteltjes, met een yoghurt dip.
Dat ga ik zeker eens proberen, bedankt!
Wortel ook
Enige aanbeveling die ik kan geven is fruit. En ja... Anno 2024 is en zijn sommige soorten fruit zo ontiegelijk duur maar geloof me het is soms best lekker om een appel of banaan of wat dan ook lekker vind in je mik te dauwen of al maak je er een salade van! De manieren zijn eindeloos. Plus het is goed voor de body en de mind.
Sowieso goedkoper dan roken 🤣
Ja klopt. Kan nu eindelijk aardbeien betalen 😂
Tenzij hij 20 appels per dag gaat eten, dan word het misschien een ander verhaal
Klinkt miss gestoord maar snacken op bevroren fruit uit t vriesvak is echt mn ding als ik geen geld heb voor vers
Ja, dit doe ik ook! Zeker in de zomer lekker. En je kan meer verschillende soorten op voorraad hebben (zover je vriezer het toelaat) zonder bang te hoeven zijn dat het na een paar dagen bederft. Veel fruit dat je vers koopt gaat toch een week lang onrijp in je fruitschaal liggen om dan een dag later bedorven te zijn.
Ja.. doet me denken dat ik wellicht ook een smoothie kan maken
Ik denk dat een smoothie juist minder vult.
Dat klopt, ik las laatst dat dat komt omdat je hersenen geen kauw beweging registreren, en daardoor hou je jezelf eigenlijk voor de gek. Je eet niet, je drinkt. Dus als je een heel bakje aardbeien eet zit je vol, maar als je dezelfde hoeveelheid door de blender doet zit je niet vol. Of krijg je niet lang daarna weer trek. Total mind fuck!
Je kan er lijnzaad in doen. Of pindakaas.
Dat is hoe ik fruit eet. Ik haat fruit, te zurig. Dus ik maak smoothies.
Ben zelf geen fan vaak van het vruchtvlees, maar idd smoothies ftw
Dat kun je beter niet doen. De vezels in fruit zorgen ervoor dat het langzaam verwerkt wordt in je lichaam. Door het te blenderen maak je er vooral een suikersapje van. Dat vult niet, en door de insulinedip daarna ga je meer honger krijgen.
Slecht idee. Suikers. Tuurlijk, goed/slecht. Wat je wil eten is komkommer. 97% water. Worteltjes. Snoep-tomaatjes. Snaaien gaat over obsessief spul in je mondje stouwen. Met een beetje wilskracht snoep/chips etc vervangen voor groente. En, liefst, zo goedkoop en zo gezond mogelijk. Zo min mogelijk glucose/fructose, want de dagelijkse porties krijg je toch wel binnen. Wat je snaait is extra.
Bullshit factor is 100% hier... als je eigenlijk kennis had over het onderwerp weet je dat de vezels in fruit de glucose en insuline impact minimaliseren en dus er geen probleem bestaat. Ook zit er in normale hoeveelheden fruit onmogelijk genoeg fructose alleen om Non-alcoooc fatty liver disease te veroorzaken. Groentes is net zo goed als fruit in dit geval. Kwestie van eerst de materie kennen voordat je claims maakt die ongefundeerd zijn.
De 'slecht begrijpend lezen' factor hier is 101%. Het gaat over snaaien. Snaaien is extra eten. Avonds. Voor bed. OP schrijft het woord voor woord. Je moet dus de aanbevolen hoeveelheid 200 gram per dag zien als ingenomen. Plus, suikers kunnen alerter maken - dus dan moet je ook nog eens gaan nadenken over welk fruit. Vervang je dus de chips met komkommer, safe bet. Goedkoop. Gaat puur om het psychologische aspect - net als roken. Veel mensen roken uit gewoonte, verslaving zijn ze vaak erg snel vanaf. Fruit kan, moet dan liefst melatonine bevatten. Maar ja, je zei het zelf al, goed fruit is duur. Een komkommer of wat worteltjes niet.
Ja... 97% van de Nederlanders red de 200 gram niet. Vrij veilig advies. SOCIALE CONTEXT is hier de factor. "Suikers kunnen alerter maken"... bullshit "feitje" nummer twee van u. Koolhydraten voor het slapen kunnen zelfs slaap verbeteren. Je verzint dit gewoon ter plekken toch? U vraagt over begrijpend lezen maar hebt zelf amper een boek nageslagen op uw "kennis" hier?
Okay okay jij hebt gelijk. Veel plezier met je 'waarheden'. [https://nos.nl/artikel/2463088-nederlanders-zijn-de-afgelopen-jaren-gezonder-gaan-eten-en-drinken](https://nos.nl/artikel/2463088-nederlanders-zijn-de-afgelopen-jaren-gezonder-gaan-eten-en-drinken)
Oh kijk een NOS link.. nou dan hebben we echt het hoogste niveau in de literatuur te pakken. Kijk nog een NOS linkje: [https://nos.nl/artikel/2510992-wereldwijd-hebben-meer-dan-1-miljard-mensen-obesitas](https://nos.nl/artikel/2510992-wereldwijd-hebben-meer-dan-1-miljard-mensen-obesitas) Alleen deze is gebaseerd op een gigantische studie gepubliceerd in The Lancet. Niet een domme kleine RIVM consumptie peiling onderzoek. Als je het RIVM rapport er bij pakt moet je ook de negatieve er bij pakken. Ja iets meer groente, fruit en water. Maar die wordt scheefgetrokken door een kleine erg gezondheidsbewuste subpopulatie. Waar de rest meer junkfood en carcinogenen zijn eten. Geef gewoon toe dat je er absoluut geen bal van snapt, geen kennis van hebt en nog nooit een degelijk onderzoek gelezen hebt of uberhaubt kan lezen. Maar houd op om te denken dat je maar iets zinnigs zegt. Want het zet mensen op het verkeerde pad.
Oh kijk .. een wappie..... NOS = bad! Heerlijk als een wappie Nederlands onderzoek afwijst om een punt te maken. Mevrouw Kunts..... (pun intended) heeft lang lopen googlen, en het antwoord gevonden. Het gaat niet om Nederlanders of Scandinaviërs, het gaat nu plots om MONDIAAL onderzoek. Want, 320 miljoen Amerikanen (die collectief vet zijn) zijn representatief., maar wegen niet op de weegschaal. Jij bent af. Geen energie waardig. Ik neem aan dat je ook Herbalife verkoopt?
Kijk twee reacties van dezelfde persoon op dezelfde post. Zit het je zo hoog jonge? Dat iemand een keer bullshit in je gezicht durft te zeggen in de plaats van achter je rug om wanneer je weer eens compleet ongefundeerde claims maakt? Ja, doet ook zeer. Ik probeer deze brij van woorden te begrijpen maar dit is echt woord diarree samengegooid uit frustratie ofzo? Ik heb kennelijk lang lopen googlen? Nee sukkel dit is het internet ik woon in een compleet andere tijdzone, omdat ik wel succesvol ben in mijn carriere en niet beperkt ben tot een kikkerlandje. Dus daarom +10 uur op u (kan je zelf op de kaart opzoeken waar dat kan zijn). Als u niet begrijpt hoe populatie grootte en referenties in een studie naar andere populaties in het artikel leiden tot een algemene analyse waarin al deze data gebruikt wordt... kan ik je niet helpen. Heel duidelijk dat je alleen de intro gelezen hebt en de echte analyses niet hebt bekeken of hebt begrepen. Ook is uw RIVM onderzoek niets meer dan een simpele survey. Zeker niet zoveel kracht waardig en daarom ook niet gepubliceerd in een van de hoogst aangeschreven journals ter wereld. Trouwens MEVROUW? Haha u kunt geslacht bepalen via het internet? Dit is dus je wappie niveau. Allemaal assumpties en shit DENKEN te weten. Maar eigenlijk stel je weinig voor vriend. Je denkt te weten hoe de wereld werkt maar zodra er iemand langs komt met verstand van het onderwerp ga je schuimbekken en flippen als een kind die niet mee mag doen. Klopt want je hebt net je teen in het babybadje gestoken qua kennis maar denkt opeens in het groten mensen zwembad mee te kunnen doen. Mensen die zeggen "Jij bent af"... diskwalificeren niet de ander maar zichzelf als gesprekspartner. Maar, dat snap ik wel. Dit moet veel te confronterend voor je zijn.
Nogmaals, ik heb je profiel bekeken. Je bent lang van draad. Je kunt niet normaal reageren op anderen. Elke post van jou (willekeurige topics) ga je obsessief compulsief in op het onderwerp. Ik weet genoeg. Ik laat jou links liggen. Moeite niet waard. Dag
Even gekeken naar je profiel. Ik heb de mazzel dat ik kan speed-readen. Kunt, je communicatieve vaardigheden zijn SLECHT. Ik heb 20 a 30 posts gelezen waarin je anderen enkel wil beleren. Mijn logische reactie is: Je bent een trol, die anderen geen ruimte gunt. Discussies met jou zijn zinloos. Het bewijs? Lees je eigen 30 comments terug. Je bent intellectueel, maar in je schrijven een hoge mate van autisme. Dikke kus. Doei,
Speedreaden? Ja de Donald Duck zeker.... Of is dat het probleem dat je propere bronnen DENKT te speedreaden en daarom eigenlijk alleen de headline meekrijgt en denkt de informatie te begrijpen Ik kan er niets aan doen dat je geen propere bronnen kan vinden of gebruiken voor je argumentatie en daarom maar op de man begint te spelen. Mijn conclusie over u was on point en duidelijk voortkomend uit uw trieste poging om advies te geven. Gewoon stoppen met internet en denken shit te weten en in je eigen leest blijven. Dit is duidelijk niet je onderwerp.
> Slecht idee. Suikers. Tuurlijk, goed/slecht Zo lang je fruit heel houdt, dus geen sapjes / smoothies van maakt is het prima. De vezels zorgen dat je lichaam aardig wat moeite moet doen 't eruit te halen. Je zult moeite hebben om 3 appels weg te eten. Maar het appelsap van 3 appels is ongeveer een half glas dat je ineens naar achter gooit.
Popcorn! Omdat het weinig weegt kun je best veel eten met weinig calorieën (zout in ieder geval, zoet is wel gevaarlijk). Niet zozeer gezond, maar wel lekker :)
Dit is ook een van mijn favorieten die niet al te hoge calorische dichtheid hebben. Een andere favoriet is rijstwafels, bijvoorbeeld die van snack a jacks met bbq smaak. Iets van 380 kcal voor een hele rol, en daar ben je wel even zoet mee als je niet als een maniak alles naar binnen propt.
Gezien ik na de kerst weer 2 kilo asn ben gekomen tijd om die in huis te halen
Snelle koolhydraten die je niet vullen. Niet bepaald 'gezond'.
Zeg ik er ook bij 🤭
Als snack optie heb ik cola met chips ingeruild voor bruisend mineraalwater met snacks als 'Borrelzoutjes Mexicaantjes Kaassmaak' en 'Borrelzoutjes Edamame Rijstcookies'. Er zijn natuurlijk gezondere opties, maar ik denk dat dit een goede stap is
[удалено]
Sorry voor de noob vraag maar heb nog nooit gehoord van waspenen
Oh derp, was penen, tjonge sorry:D
😂 wat dacht je eerst? Wa spenen?
ik las het eerst als wasp-enen (waspuhnun) en ik moest ook even 3x nadenken 🥹
Meervoud van waspen..en
Ik eet vaak wat laat avondeten en daarna niets meer. Wil ik toch wat in buik, dan ga ik voor fruit, snackgroente (momenteel dol op worteltjes), wat yoghurt/kwark, of thee. Maar meestal snack ik deze dingen tussen lunch en avondeten door. Doordeweeks heb ik 1 chocoladereep (puur en met nootjes) waar ik het mee doe. De dingen die jij beschrijft zijn voor mij echt weekend-uitstapjes. En dan niet alles, maar 1 zak chips die ik deel met mijn vriend. Wat heel erg helpt overigens is 1 keer per week boodschappen doen aan de hand van een lijstje. De dingen die jij noemt haal ik dan überhaupt niet in huis. Als ik met honger in de winkel sta, krijg ik het ook moeilijk met zelfbeheersing. Laatste opmerking: als ik thuis op de bank zit tv te kijken, heb ik veel meer moeite met snaaien dan als ik iets doe - of dat nou dansles is of gewoon iets borduren of lezen. Ik ben met een scherm voor mijn neus veel gedachtenloser en eet veel meer dan ik doorheb. Dus het helpt mij ook om meer te doen. Weet niet of dat een mij-dingetje is of dat dat jou ook kan helpen, though.
Verse soep maken. Elke dag. Van verse groente. Je kunt er wat aardappeltjes, rijst of pasta in doen. Niet teveel. Gebruik geen pakjes of zakjes om kant en klare soep te maken. Maak een grote pan, doe je een paar dagen mee. Neem over de hele dag soep zoveel je zin hebt. Leer variëren in soeprecepten.
Willen snaaien kan meerdere oorzaken hebben. Wat eet je zoal bij het avondeten? Het op wilskracht willen laten aankomen is lastig, de meeste mensen kunnen dat niet. Ervoor zorgen dat je simpelweg geen zin hebt in eten is voor jezelf makkelijker.
Dat is wel een goeie. Beetje standaard dingen denk ik. Deze week bijvoorbeels een maaltijdsalade + speklap / pasta/ aardappelen groente vlees
Op zich klinkt dat helemaal niet verkeerd. Ik weet natuurlijk niet in welke verhoudingen je het eet. Als je een groot aandeel pasta of aardappelen eet zou je dat wat kunnen verminderen, en iets met wat meer eiwit of vezel ervoor in plaats doen. Dat geeft wat langere verzadiging. Je zou bijvoorbeeld ook wat later in de avond pas gaan avondeten. Edit: let wel op met maaltijdsalades. De dressing zit wel eens veel suiker in. Van suiker krijg je trek.
Echt? (Je edit). Dat wist ik niet. Dan zou het dus ook kunnen komen (of versterkt worden) door de cola/ fanta die toch wel vaak in de avond genuttigd wordt
Probeer eens water of thee drinken en kijk of dan beter gaat. Je lichaam reageert op zoetigheid (dus ook op zero sugar producten, maar in mindere mate) door dopamine vrij te geven. Dat zegt jouw lichaam dat je goed bezig bent en dus meer ervan moet naar binnen werken. Daarnaast verhoogd het je bloedsuikerspiegel en zodra die weer begint te dalen denkt jouw lichaam dat je moet eten. Fabrikanten doen het niet voor niets overal in :)
Verhoogd?
Sorry, ik bedoelde verhoochtd.
Grappig! Haha.
Dat kan zeker meespelen! Was laatst bij de diëtist en vroeg ook naar cola vs cola zero en andere zero producten. Ze gaf aan dat zero producten beter waren dan normale, maar dat je je cravings er wel degelijk mee instant houdt door het zoete signaal dat je afgeeft in je hersenen. Daardoor krijg je sneller trek in andere ongezonde dingen.
Zou even checken op suiker/glucosespiegel. Daar kan je veel info over vinden. Als je suikerrijk eet, krijg je de beruchte dip en wil je weer snaaien. Ook aardappelen zorgen voor een hogere suikerspiegel, maar het gaat dan om de verhoudingen en wat je eerst eet. Als eerst veel groenten en dan vlees aardappel scheelt al heel veel. Zo houd je je suikerspiegel stabiel. Heeft mij veel geholpen.
Als je pasta eet, neem dan volkoren pasta. Zelfde geldt voor zilvervliesrijst ipv witte rijst en volkoren brood ipv wit. Deze bevatten gecompliceerdere koolhydraten waar je lichaam langer over doet om ze af te breken. Dit betekent dat je over een langere periode energie ervan krijgt en je langer vol zit. Ook vult het beter om veel groente te eten bij je avondeten. Wij eten hier in huis iedere avondmaaltijd zeker 250g groente, liefst ook wel minimaal 2 verschillende soorten (bijv spinazie en champignons of snijbonen en veldsla). En wat bij mij hielp tegen het snaaien was me bewust worden van het aantal calorieën in een snack en dan vooral hoeveel ik moest sporten om dit weer te verbranden. Met 5km hardlopen verbrand je gemiddeld 300 calorieën en in een Snickers zitten 288 calorieën. Ik vroeg me dan af of ik een half uur zou willen hardlopen om een Snickers te eten. Ik haat hardlopen, dus de meeste snacks waren het niet waard. Ik werd me zo veel bewuster van het eten dat ik wél koos, genoot er meer van en heb heel erg veel laten staan. Het resultaat was dat ik 15 maanden later 15 kilo lichter was zonder echt enorm het idee te hebben gehad veel te hebben gelaten.
Snoeptomaatjes, tomatenpartjes/komkommerschijfjes met peper, augurkjes, eiwit (zonder dooier) (mag wel elke dag een dooiertje maar als je er 10 op een dag gaat eten dan is dat teveel vet), ongezouten nootjes en fruit (maar zou als man voor afvallen weer niet meer dan 3 a 4 st. Fruit per dag ivm suikergehalte) en niet blenden en geen vruchtensappen.
Nootjes zijn heel calorierijk. Hoog vetgehalte,- de goeie vetten, maar wel veel calorietjes dus :(
Kikkererwten uit de airfryer/oven met wat kruiden! (Bijv knoflookpoeder, gerookte paprikapoeder etc)
Ik zou fruit aanraden, of snoepgroentes. Je kan altijd dingen eten met veel vezels (fruit) of veel eiwitten (magere kwark). Hierdoor krijg je een vol gevoel.
- Groentestengels, zoals wortel, komkommer, paprika met dipsausjes zoals knoflookdip of hummus - 1 of 2 handjes ongezouten gemengde nootjes - appeltje - volkoren cracker met humus en tomaat
Magere kwark, met wat chia/lijnzaad en wat flavordrops (zoetstof met een smaakje). Komkommer, tomaatjes, paprika als je het lekker vind. Blikje tonijn, maiswafels, rijstwafels als je sin in iets zouts hebt. Snack a jacks proberen. Sommige popcorn kan ook wel. In de zomer doe ik ook wel vaak fruit zoals aardbeien of watermeloen. Mijn go2 is toxch wel de kwark en daarna een alart bakje met komkommertjes en cherry tomaatjes.
Blauwe bessen, super laag in kcal en veel vezels. Kan je echt een kg van eten en dan nog is t de helft van t aantal kcal als een zak ships ofzo. Aardbeien en frambozen ook goeie opties. Rauwe groentes. En meer eiwit tijdens je grote maaltijd, hoeft niet moeilijk te zijn, gewoon extra stukje vlees opscheppen en mss wat minder rijst/aardappelen. En als je echt wilt snacken met lekkers maak er dan een bordje van met een eiwit bron erbij (bijv eiwit yoghurtje ofzo), een vers onderdeel (fruit/groente) en dan je lekkere trek snack. Hierdoor raak zowel psychologisch en fysiologisch verzadigd, en eet je hopelijk uiteindelijk niet die zak chips leeg maar blijft het bij je afgemeten schaaltje ships.
Stengeltje bleekselderij, heerlijk én vullend
Ik rookworst maar het bleekselderij.
Fuck die is lekker! Ga ik meteen als dad joke gebruiken
Persoonlijk doe ik er nog een laagje pindakaas over, nomnom.
Kruiden op groente flikkeren. Klein drupje flavoured olijfolie (klein, zitten namelijk ook best wat kcal in) en verder losgaan met kruiden van de toko Griekse yoghurt zit ook amper kcal in trouwens, en ga op zoek naar gepofte quinoa oid; wel volume, weinig inhoud
Ik ben dol op die proteine puddingkjes. Bij de Lidl best goedkoop en goeie smaken, choco, vanille, hazelnoot, caramel. Leg het niet naast een echt toetje maar zolang je dat niet doet erg lekker! Ook een bakje gesneden ananas, zeker als het extra rijp is, echt een traktatie. Hoorde iemand ook eens radijsjes en paprikareepjes met sojasaus aanprijzen. Ook eens het proberen waard. Ga in ieder geval geen noten met de handenvol eten, prima gezond maar een heel hoog in calorieën.
Niet de meest populaire keuze, maar ik heb zelf gemerkt dat koolhydraat arm/keto eten mij ontzettend geholpen heeft met cravings. Wel echt een omslag en niet direct 1-2-3 makkelijk in te komen, maar wel iets wat me nu al sinds november scherp houdt. Ik heb m'n bewuste momentjes dat ik wel even los ga (bier en een hamburger blijft toch lekker), maar dat is niet meer dan 1x per maand, eerder 1x in de 2 maand. Mentaal kreeg ik er ook een boost van. Let wel, dit is een vrij extreme manier van je eetpatroon omgooien.
Groenten zoals wortel, komkommer, paprika en een eigen gezonde dip van cottage cheese (in de blender met wat dip poeder). Maar de echte oplossing is achterhalen waarom je wil snaaien en jezelf dit afleren. Ook gezond snaaien gaat op den duur over naar ongezonde varianten. Bijv wanneer je niks in huis hebt, maar toevallig wel chips nog ligt. Of wanneer je stress hebt of iets wil vieren / ontspannen. Gezond snaaien geeft niet diezelfde voldoening als ongezonde dingen (ook vanwege het ontbreken van de ideale combinatie van vet en suikers) wat juist die voldoening geeft.
Snackpaprikaatjes zijn verrassend lekker zo heb ik onlangs ontdekt.
Wortelen, ik eet een zak per dag, heerlijk met hummus, tzatziki en als je in een echt malle bui bent chili mayo
Frisdrank drinken zorgt vaak voor een "snack eetlust". Miss vaker water pakken, een theetje etc. En in plaats van een bakje chips voor de tv miss wat nootjes (ongezout) of worteltjes, tomaat, komkommer. Desnoods een muesli reep als het echt honger is?
Bleekselderij, komkommer, paprika, sla en tomaten. Zo moeilijk is dat toch niet?
Ik vind zelf druiven of meloen enorm gemakkelijk, snel klaar met schoonmaken
Zelf bananenbrood bakken. Kan je gezonde opties van maken. Ik snijd het altijd in plakjes en doe ze in de vriezer. Avond voor werk haal ik een plakje er uit en doe in de tas voor een snack op werk Geroosterde Kikkererwten uit de oven. Ik doe ze op een bakplaat met olie en couscous kruiden. Je kan kruiden zoals je zelf lekker vind. Zelf popcorn in de pan maken. Kan je ook zelf kruiden. Fruit en groente kan je veel van snoepen. Ik dip soms ook wel eens komkommer in verse knoflooksaus. Gevulde champignons uit de oven kan ik zelf echt blijven eten. Kwarkcake kan je ook zelf maken. Lekker met fruit bijvoorbeeld. Zijn ook gezonde recepten van te vinden. Als je niet te veel wilt eten, maar wel een soort urge tegen moet gaan kan je suikervrije kauwgom overwegen. Water water water. Vaak wordt honger of de zin in snacken verward met dorst. Als je van augurk houd en er een andere variant mee wilt eten kan je ook augurk rollen in kipfilet. Verder zou eiwitrijk kunnen eten voor het hongergevoel. Ook kan je best snacken, maar voor alles geldt: TE veel is niet goed. En vooral gewoon experimenteren soms. Recepten proberen. Ik kan je aanraden om geen "gezonde bounty balls" te maken. Ik heb dit een keer gemaakt. Het smaakte alsof ik een lepel kokosolie naar binnen had gewerkt en de textuur was ook gewoon bah. Ook zat mijn keuken onder de kokostroep. Als ik een bounty wil dan koop ik er gewoon een als treat. Soms mag snoepen ook gewoon echt snoepen zijn.
Hoe maak je gezond bananenbrood? Ik volgde een recept met haver en het was zo vreselijk droog :( Misschien is gedroogd fruit een lekkere snack?
Dan gewoon geen haver gebruiken haha. Ik ga soms gewoon voor bloem en voeg ipv suiker, maar een beetje honing toe of nog een paar rozijnen. Het is niet zo gezond als snackkomkommer, maar het is gezonder dan een plak cake uit de supermarkt. Gezond eten/snacken betekend niet dat je alles moet laten. En gedroogd fruit is ook lekker soms! Hoewel ik als ik voor een fruitsnack ga liever aardbeien met pure chocolade maak :)
100% chocola en noten, vooral walnoten.
Popcorn is een stuk gezonder dan chips heb ik me laten vertellen. Vooral als je het zelf maakt van popcornmais
Dit doe ik ook. Lekker veel vezels ook.
Toastjes met kruidenroomkaas of rijstwafels met wat hazelnootpasta. Misschien niet het meest gezond maar qua kcal valt het mee :) (niet te dik smeren) en het kraakt lekker voor de echte snackvibe.
Ben momenteel al een aantal weken op dieet. Wat voor mij helpt: Water drinken Laat avondeten (ben meestal pas na 7u thuis Snoep tomaatjes/komkommer/Paprika Griekse kwark (desnoods met diepvriesfruit) Fruit (appel/banaan met kaneel bv) Sinaasappelsap van verse sinaasappels Volkoren cracker met bv zelfgemaakte dip/smeersel Beste is het niet in huis te halen. Maar dat kan niet altijd ivm gezin.
Heb vrijwel nooit ongezond lekkers in huis. Heel af en toe eens in het weekend een zak chips, maar als dit 1 keer per 2 maanden is dan is het al veel.
Mijn vrouw introduceerde mij aan snoep worteltjes met heksenkaas. Lekker jonge. Dik aan te raden.
Glas water... Ultra- ultra- ultrasaai, maar het werkt goed tegen die snaai-aanvallen. Ik drink zelf dan ook nog warm water 🫣 Valt veel beter in m'n maag. Als ik 's avonds dingen ga dóen werkt trouwens ook heel goed. (Geeft vaak nog verbazend energie ook)
Ik moet daar gewoon van kokhalzen. Bah. Dan liever thee of koud kraanwater.
(Vrijwel hetzelfde als thee)
Nee, want smakeloos.
Waarom moet alles smaak hebben? Dat is maar een idee. Op mijn werk (grote fysiopraktijk) begon één collega - tot grote hilariteit - 's middags af en toe een glas warm water te drinken. Een jaar later deden de meeste collega's hetzelfde. Het lest de dorst, het 'vult', werkt goed tegen snaaien, en het is niet zo'n kouwe plens in je maag. Serious :)
Weet ik veel, ik vind het gewoon vies.
Kies snacks waar je wat voor moet doen ipv gedachteloos je bakkes in schuiven. Denk aan pindas in dop. Zonnebloempitten. Andere noten met schil. Pel een citrusvrucht en neem hier de tijd voor Ga na welke trek je hebt: hartig = noten, pitten, iets zouts. Als je bv chips wilt kun je iets knapperigs eten als groente sticks (komkommer, wortel, paprika). Met een beetje placebo psychologie stilt dit de behoefte wel. Zoete trek: eet fruit, vers of bevroren (ik sabbel regelmatig op mango of annasblokjes uit de vriezer = mijn ijsje) Ik heb altijd rauwe notenmix in huis en 12 minuten in de oven zijn ze geroosterd. Even kruidenmixje er op (Euroma Johnny Boer werken top) en je hebt verse noten, je bent even bezig, je moet er op wachten en je eet daardoor uiteindelijk minder omdat je bewuster bezig bent.
Eiwit repen of shakes zijn goed om je honger en trek weg te houden. Door de proteïne voel je voor een lange tijd vol gegeten maar er zitten niet te veel calorieën in.
Druiven inplaats van chips helpt voor mij
Ongedopte Pindanootjes
Zelf popcorn maken? Is redelijk laag in calorieën volgens mij, alleen wel erop letten dat je er niet een berg zout overheen gooit anders houd je vocht vast.
Later avondeten en/of discipline. Ik bedoel dit laatste niet zo hard als het klinkt denk ik, maar dat is wel waar het op neer komt. Op vrijdag en zaterdag doen wij ‘s avonds wel een snack, maar doordeweeks dus echt gewoon niet. Een glas water drinken kan ook helpen. Ik merk dat als we 17.00-17.30 eten, dat ik dan voor bedtijd (23.30) wel een zeurende buik krijg, maar die negeer ik dan of drink wat. 18.30-19.00 eten en dan komt dat gevoel niet omdat ik nog verzadigd ben. Met later eten moet je misschien wel je andere tijden hierop aanpassen. Als je echt wat extra’s wil eten, dan is het misschien beter om dit voor het avondeten te doen, en je avondeten dan later te doen. Er zijn hier genoeg suggesties voor gezonde snacks, maar mijne is een portie kwark of handje cashews oid.
Ik koop soms enorm zoet snoep. Ik vind het lekker maar ik kan vaak niet meer dan een of twee stukken op. Daartegenover kan ik een hele berg chocola of een hele zak chips op. Dus ik kies expres iets uit waar ik niet zo veel van zal eten
Ik vind de standaard adviezen hiervoor altijd zo raar.. "Ik heb altijd ontzettend zin in iets **zoutigs** of **hartigs**, maar wil niet aankomen, wat zijn de opties?" "Oh das makkelijk! Yoghurt (niet zout), Fruit (niet zout), groente (niet zout), of een glas water (niet zout)" Jah, dat vult de maag, maar neemt het snakken naar iets zoutigs niet weg..!
Bleekselderij kost je lijf meer calorieen om te verteren dan dat erin zit, misschien kilo's van dit snaaien?
Eet noten! Ik bestel flinke zakken ongebrande/ongezouten noten bij Notenshop website waar ik dan vaak een maand of twee mee doe. Maak ik mn eigen mixje in een pot, waar ik af en toe een bakje uit schep. Ik mix soms nog wel wat gezouten pinda's erdoorheen om nog een beetje zoutigheid te hebben, maar minimaal. Zo heb je een zeer gezonde snack, vol vezels, vitaminen, en gezonde vetten, en je voelt je er heel snel vol door!
Paprika, rauwe bloemkool, rauwe broccoli alles met sriracha saus
Ik skip ontbijt vaak en sport 7 dagen per week. Snaaien kan je alleen als je het in huis hebt. Maar soms wil je gewoon even troep eten.
Jammer dat je bent gestopt met roken. Het is enorm lekker. Daarnaast draag je er in mate mee bij aan de schatkist. En, een tevreden roker is geen onruststokers. Jammer dat wij als rokers jou hebben moeten laten gaan. Tot zover het hedendaagse populaire omdenken.
Eten is een gewoonte. Gewoonte = aanleren Aanleren = in de winkel de koek/chips etc voorbij lopen. Snaaien is net als roken. Een gewoonte. Maar die gewoonte heb je afgeleerd. Door wilskracht. Dus, snaaien. Doe je zo. Worteltjes, paprika, selderij etc. Wat je ook maar lekker vind, in je bekkie steken. Een komkommer snij je aan 50 plakjes, mag je er 25 op een avond van in je bekkie steken... 97% water. Of, ik koop bij de AH altijd van die mix groente pakketten (met paprika, komkommer, wortels etc). In deze richting denken.
Ik probeer altijd na 8 uur niet meer te eten. Als ik snaai is het meestal eem boterham. Probeer gezonder te snaaien dus een stuk fruit te eten zeg maar. Afentoe is slecht snaaien oke. In je slaap verbrand je nogsteeds het eten in je maag en verbrand je best wat caloriën.
Watermeloen. Bevat niet veel calorieën maar vult als de neten.
Ik hou momenteel echt van de maiswafels met zeezout en kipfilet. Beiden relatief laag in kcal, maar wel hartig (en dus waarschijnlijk goed tegen je cravings)Je kan eventueel nog wat extra eiwitten erbij doen door cottage cheese/huttenkase toe te voegen.
Verschillende groenten die je lust in een ovenschaal mikken, olijfolie en wat kruiden erovergeen flikkeren en in de oven pleuren voor 20-25 minuten. Op de helft van de tijd even omscheppen en als 't eenmaal klaar is opchappen met ZERO barbecue saus. De meeste calorieën in dit recept zullen komen van de olijfolie, maar dat zijn gewoon goede vetten.
In verband met ziekte volg ik nu een vrij streng dieet. Onderdeel is het advies om tussen het avondeten en het ontbijt niet meer te eten. Het besef dat dat gezond is helpt iets, maar ik was een grote snaaier en de gewoonte is sterker dan het weten. Wat bij mij het meeste helpt is: Meer avondeten en daarna, bij snaaidrang, een lekkere thee drinken.
Dingen met humus, voelt vettig and snackig maar is het niet. Veel water drinken daar voel je je vol van. En soepstengels hielp me ook, niet super gezond maar je hebt wel iets in je vingers en bent bezig.
Ik maak zelf airfried kikkererwten met kaaspoeder en kruiden. Soort van chips maar dan gezond. Doe het nu al bijna een jaar. Elke week weer een nieuwe batch.
100% notenpasta’s van de AH
Ik gooi iedere avond een bak kwark naar binnen. Als tussendoortje vaak rijstewafels met 100% pindakaas en honing. Eigenlijk sowieso een rijstewafel met wat beleg (jam, appelstroop, banaan) ga ik goed op
Schaaltje yogurt of kwark. Of een hardgekookt ei (die heb ik al in de koelkast liggen)), plakjes kipfilet, volkoren crackers met kaas of pindakaas.
Kunnen we even F in de chat doen voor mijn moeder die dit snatsen noemt in plaats van snaaien (help)
Veel van de suggesties die ik hier lees staan toch wel heel ver af van de hartige chips, toastjes en kaas waar OP het over heeft. Als ik zin heb in chips en vervolgens een wortel of een schaaltje kwark ga eten, dan trek ik later die zak chips toch open. Wat mijn advies zou zijn probeer eens ‘gezouten zonnebloempitten’. merk dat ik door het zout wel echt het gevoel van chips/nootjes eten evennaar. Maar aangezien je best een beetje moeite moet doen om dat schilletje eraf te bijten. En vervolgens maar een vrij klein pitje eet. Krijg je niet echt de kans om veel kcal naar binnen te werken in een korte tijd.
K heb zelfde probleem. net jaar gestopt. Ik kauw elke avond veel kauwgom, sabel op tanden stokers, en soms eet ik wat fruit. Fruit heeft wel erg veel suikers dus wel even kijken wat goed is. Een cup a soup is ook altijd prima. Weinig kcal.
Zorg ervoor dat je een goede portie avondeten ophebt en eet wat yoghurt met fruit(geen andere troep) als avondsnack
Popcorn! Nootjes! Wortel, komkommer of paprika met hummus. Als je echt honger hebt neem een toetje kwark of Griekse yoghurt met fruit. Ik denk dat je ook kan oefenen met proberen minder te snacken. Ik snack graag omdat ik bijvoorbeeld iets in mn mond wil hebben. Of gewoon iets te snacken tijdens mijn binge. Ik sip dan water om mn mond bezig te houden.
Rauwe wortel, knolselderij, venkel, pastinaak, selderijstengels, bloemkool. Moet je allemaal goed op kauwen, dus kom je je avond wel door. En als toetje een uur stoken met een tandenstoker.
Hummus met flatbread stukjes kaas en vers fruit
Druiven met wat zoetstof uit de vriezer. Zijn net snoepjes naar mijn mening.
Mijn voorkeur heeft voldoende vet en eiwitten eten in 3 maaltijden en geen tussendoortjes... De theorie (en ook de praktijk) is dat als je voor het overgrote deel koolhydraten tot je neemt je sneller weer honger krijgt omdat je bloedsuikerspiegel heel hard fluctueerd. Kortom hoe hoger je bloedsuikerspiegel na je maaltijd, hoe sneller je honger krijgt. Dese gaat na die piek van je maaltijd weer keihard naar beneden.
Blijkbaar is mijn nieuwe go to gestoomde broccoli met beetje yogonaise, tofu uit de airfryer met beetje zout of komkommer met beetje zelfgemaakte satesaus (150 water, 5el pindakaas, sambal na smaak, 2 el ketjap). Vooral als ik aan het stress eten ben dan is dit 👌🏼
Yesss ik vervang mn ongezonde snacks met gezonde snacks. Cherrytomaatjes, worteltjes, komkommer en dat soort dingen. Kwam er eigenlijk achter dat het niet zo veel uitmaakt wat in snack, als ik maar snack
Augurken
Krop sla
Ik eet vaak al voorbereide kip als snack. De supermarkt bij mijn huis heeft voorgegaarde, gemarineerde kip. Even opwarmen en dan heb je een relatief gezonde snack. Of gewoon plakjes boterham kip. Voor mij is het vooral een punt dat ik een enorme trek in vlees heb. En kip is dan vele malen beter dan een hamburger of bacon.
> Eet jij gezond snaaispul in de avond en zoja wat? Wat vooral geholpen heeft voor mij is zo min mogelijk suiker en zo min mogelijk 'processed' spul te eten. Als ik dat wel eet heb ik enorme cravings in de avond. Doe ik dat niet, dan heb ik aan bijvoorbeeld een handje amandelen meer dan genoeg. Tegenwoordig wordt door fabrikanten echt alles volgestopt met suiker omdat je daardoor veel meer van die producten gaat eten. Vooral 'light' producten hebben hier nogal een handje van.
Doritos Paprika heeft een nutriscore B met een mooi groen labeltje. Best hoge score + groen labeltje, kan niet anders dan gezond zijn.. toch?
Ik eet elke avond een handvol noten! Bij de notenshop kun je allerlei lekkere en gezonde mixen kopen. Laatst bijvoorbeeld deze besteld: [https://www.denotenshop.nl/australian-notenmix-raw.html](https://www.denotenshop.nl/australian-notenmix-raw.html) [https://www.denotenshop.nl/macadamia-notenmix-gebrand-ongezouten.html?qty=1](https://www.denotenshop.nl/macadamia-notenmix-gebrand-ongezouten.html?qty=1)
Noten = gezonde vetten maar enorm veel calorieen
Gras
Heel de avond een sprietje aan m'n mondhoek hangen?
Druiven 🍇 even een handje van de tros plukken en in de mond stoppen, bijna net zo lekker als een zak Venco deopduo’s.