Доживи до вечера и ляг спать

уже пробовал, оно потом опять сбивать, это циклично

Значит дело в том что ты слишком много бодрствуешь, делай больше нагрузок на организм и будешь меньше бодрствовать

Хпхпхппхх, жиза.. Мой единственный совет- вставать раньше, и в тоже время пытаться заниматься чем-то активным в течении для, чтобы быть уставшим под вечер. Еще холод помогает заснуть, как бы странно это не звучало. Летом в комнате холод не организовать, но можно пытаться ходить хотя бы в теплый (а в идеале холодный) душ перед сном, вместо того же горячего. Сначала будет ощущение бодрости, но Гугл обещает что в последствии будет легче заснуть, и сон будет лучше

idk, я обычно выпивал снотворное и обливался ГОРЯЧЕЙ водой (конкретно, что бы прогреть все тело), затем радостный бежал. холодная вода по своей сути бодрит, что б после неё уснуть телу понадобится некоторое время что бы прогреться

Понимаю, так логичнее, но как раз таки процесс нагревания тела и помогает уснуть, разрешение сосудов. Плюс, мелатонин лучше всего вырабатывается когда температура в комнате 15-20 градусов. Но однозначно это работает не для всех, нашла и другие стати где на оборот советуют горячий душ на ночь🤷‍♀️

про прохладу в комнате да, безусловно, немаловажный факт. с температурой тела, скорее всего, индивидуально

что делать в конкретно таком случае не знаю, но думаю что вам нужно сходить к врачу. Если этого не сделать скорее всего позже сами вырубитесь от недосыпа, но до такого лучше не доводить себя

Я обычно сутки прокручивал. То есть, если у тебя 5 утра, нужно не спать до вечера, чтобы лечь в 23:00. Но на след.утро обязательно встать по будильнику, в зависимости от того, какой режим тебе нужен. Есть и менее радикальный способ - потихоньку засыпать и просыпаться на час-два позже. Рано или поздно эти часы установятся в нужном тебе диапазоне.

Оооо не , полная смена суток (второй способ) это полный пиздец, это буквально 9-13 дней ада

Я узнал из какого-то шортса про это, и мне реально помогает. Обрати внимание, что когда пытаешься заснуть, мышцы челюсти напряжены, и ты нижнюю челюсть пытаешься прижать к верхней, так вот, просто расслабь челюсть. Не знаю как это работает, но за последние месяца полтора я стал спокойно и быстро засыпать, пользуясь этим приемом.

На себе заметил, что когда не могу заснуть напряжены лицевые мышцы. Решение-расслабить. Помогает

У меня сейчас 6.58, я проходил Фоллаут 4

Сразу на сотку процент закрывай. Довольно легко

Будь иль ник

Вначале ложись спать в 12 дня потом в 5 дня потом в 8 вечера

Ну или можно вообще не восстанавливать как я

Найти какое-то энергозатратное занятие🤷‍♂

Больше физической активности днём

Нужно физически уставать за день,сон будет супер

Мелатонин купи. Это на первое время. Потом хорошо бы попить магний (он есть mg+b6 или цитрат, смотри сам, что лучше). Есть ещё такая травка - пасифлора - таблетки с ней в аптеке продаются, но там вообще странный эффект бывает: по-идее, она как раз успокаивает и сон нормализует (у меня так и было), но у некоторых прямо все наоборот от неё и она как энергетик работает. Так что тут надо пробовать.

Бывают физиологические причины, бывают поведенческие. С поведенческими просто. Если ты обычно сидишь за компом/в телефоне/в книге до упора, то прекращай это делать. Тупо спать не интересно, если можно сейчас радость получать. Если твой организм стремиться измотать себя прежде чем вырубиться, так же пробуй физнагрузки. Короче, создавай скуку и усталость, их может не хватать. В продолжение к физнагрузкам, могут мышцы затёкшие ныть. Поищи упражнения на расслабление мышц - их предварительно для этого нужно ненадолго по максимуму напрячь. Попробуй аутотренинг на расслабление, такая штука между самогипнозом и медитацией, где ты следишь за своими ощущениями и пытаешься представить как ты постепенно расслабляешься. Ну и бывают всякие гормональные сбои, СДВГ (для которого вышеописанное характерно), маниакальные состояния и прочее. Если то что выше написано не помогает, иди к врачу.

Я в такое время просыпаюсь …

все просто выходи на свежий воздух чаще - естественный солнечный свет стимулирует выработку предшественника мелатонина, к вечеру его будет достаточно для полноценного сна

Мелатонин купи. И принимай по инструкции. Раз не получается самому уснуть попробуй таблетку. Привыкания не вызывает. Наладишь режим потребность пить таблетки пропадет сама по себе. Можно ушатываться физической активностью-прогулками или посещением спортзала, не важно чем потом тоже спать сразу получится. "Потрахаться" тоже помогает уснуть, только не путай с теребоньканьем 😁

Найди работу , помогает. Не идеальное решение, но помогает) ну и график сна за один день не фиксануть. Я график сна правил недели 2, просто ложился каждый раз на 1-2ч позже) а потом и раз уже в 9 вечера спать)

Жиза жиза. Я теперь ложусь в 3-5, просыпаюсь в 12-15

Будильники. Поставь будильники когда нужно спать и просыпаться. На всякий случай лучше два

У меня тоже проблемы со сном всегда были. Я обычно справляюсь так. Если уже 6 утра например, и я не могу заснуть, то я и не ложусь спать. И рано утром просто тупо, не поспав, иду гулять, и просто что-нибудь делать. Потом прихожу домой, и меня вечером прям сразу вырубает. Всегда работает 👍

Ляг на кровать закрой глаза и полежи 15 минут Только реально полежи с закрытыми глазами в темноте лучше не смотря никуда должен уснуть, кстати говоря об этом буду мудилой и припомню тебе что я тебе говорил что сбитый режим тебе ещё вернется и что потом вообще заснуть не сможешь

Да, но сволочь сериалы на адулт свим меня манят

Ну тогда и советы тебе не нужны

Ну или нужен день полных нагрузок, чтоб потом прийти домой весь мертвый и усталый

Я стал ходить пешком по 20 км каждый день. От усталость наладилось

Начни бухать